Давайце даведаемся больш пра гэтыя мышцы падкаленнага сухажылля на задняй паверхні сцёгнаў.

Мы ўсе ходзім, бегаем і падымаемся па лесвіцы, праўда? Мышцы ног дапамагаюць нам ва ўсім гэтым. Ці задумваліся вы калі-небудзь, якія мышцы знаходзяцца на задняй паверхні сцягна і наколькі яны важныя? Гэтыя мышцы мы называем «падкаленных сухажыллях». Сёння мы пагаворым пра гэта крыху падрабязней.

Што гэта за мышцы падкаленнага сухажылля?

Проста кажучы, падкаленные сухажыллі — гэта тры мышцы на задняй паверхні сцягна . Яны падобныя на шкілетныя мышцы, прымацаваныя да костак. Іх асаблівасць заключаецца ў тым, што яны называюцца адвольнымі мышцамі. Гэта азначае, што яны працуюць так, як вы хочаце, так, як вы імі кіруеце. Вы можаце актываваць іх, толькі думаючы пра іх. Гэтыя падкаленные сухажыллі дапамагаюць нам хадзіць, падымацца па лесвіцы, бегаць, прысядаць і выконваць многія іншыя рухі ног. Але ёсць адна загвоздка: гэтыя падкаленные сухажыллі крыху больш схільныя да траўмаў , асабліва ў бегуноў і скакуноў. Гэтыя мышцы падвяргаюцца вялікай нагрузцы, калі вы рэзка спыняецеся, запавольваецеся або мяняеце кірунак. Яны таксама могуць быць перарасцягнуты, калі вы выцягваеце ногі падчас бегу. Вось тады мы і кажам, што ў нас «расцяжэнне падкаленных сухажылляў» або «растяжэнне».

Чаму ў нас гэтыя мышцы падкаленнага сухажылля?

Добра, а цяпер давайце паглядзім, якую карысць нам прыносяць гэтыя мышцы падкаленнага сухажылля. Яны выконваюць вельмі важныя функцыі для нашага цела. Уявіце, наколькі абмежаванымі былі б рухі нашых ног без іх.

• Згінанне каленяў: Ведаеце, калі вы сядзіце на крэсле, бегаеце ці скачаце, вам трэба згінаць калені, праўда? Менавіта ў гэтым у асноўным і дапамагаюць гэтыя мышцы. Яны неабходныя для дзеяння, якое называецца «згінанне калена».
• Разгінанне сцягна: калі вы хадзіце, бегаеце або нахіляецеся наперад са становішча стоячы, вы выцягваеце нагу назад, разгінаючы сцягно. Мышцы падкаленных сухажылляў таксама забяспечваюць выдатную падтрымку для гэтага.
• Паварот сцягна: яны таксама дапамагаюць паварочваць сцягно з боку ў бок падчас пэўных рухаў, напрыклад, пры павароце нагі ўнутр або вонкі.

Менавіта дзякуючы такім рэчам мы можам лёгка выконваць паўсядзённыя задачы, такія як хада, бег і скалалажанне.

Дзе размешчаны мышцы падкаленнага сухажылля?

Вашы мышцы падкаленнага сухажылля размешчаны на задняй паверхні сцягна.Калі быць дакладным, яны пачынаюцца ў ніжняй частцы таза, праходзяць міма калена і працягваюцца ўніз да верхняй часткі галёнкі. Гэтыя мышцы прымацаваны да таза, костак калена і костак у верхняй частцы галёнкі моцнымі, падобнымі на вяроўку тканінамі, якія называюцца сухажыллямі падкаленных сухажылляў. Гэтыя сухажыллі цягнуць косць, калі мышца скарачаецца, выклікаючы рух.

Як утвараюцца гэтыя мышцы падкаленнага сухажылля? Што гэта за тры мышцы?

Мы ўжо казалі, што падкаленные сухажыллі — гэта сукупнасць трох цягліц. Цяпер давайце больш падрабязна разгледзім, што яны сабой уяўляюць, дзе размешчаны і якія іх функцыі. Усе тры мышцы працуюць разам, каб забяспечыць поўную функцыянальнасць падкаленных сухажылляў.

1. Двухгаловая мышца сцягна: гэта мышца на задняй паверхні сцягна, размешчаная латэральна . Яна таксама мае дзве часткі (доўгую галоўку і кароткую галоўку). Яе асноўныя функцыі - дапамагаць згінаць калена, дапамагаць разгінаць сцягно ў сцягне і дапамагаць латэральна паварочваць ніжнюю частку нагі, калі яно сагнутае ў калене. Падумайце пра гэта, гэта вельмі важна, калі вы бяжыце і адводзіце нагу назад.

2. Паўперапончатая мышца: гэтая мышца размешчана на медыяльным баку сцягна. Гэта шырокая, плоская мышца. Яна таксама дапамагае згінаць калена, разгінаць сцягно і медыяльна паварочваць ніжнюю частку нагі, калі калена сагнутае.

3. Паўсухожыльная мышца: гэтая мышца размешчана вышэй за раней згаданую паўпераплётную мышцу, крыху кнаружы, і ўнутры двухгаловай мышцы сцягна, якая знаходзіцца прыкладна пасярэдзіне паміж двума іншымі мышцамі . Яна таксама выконвае тыя ж функцыі, што і паўпераплётная мышца, а менавіта згінанне калена, разгінанне сцягна і ўнутранае кручэнне ніжняй нагі.

Бачыце? Гэтыя тры мышцы працуюць разам і каардынуюць свае дзеянні, забяспечваючы выдатную падтрымку рухам ног, асабліва згінанню каленяў і разгінанню сцёгнаў.

З чаго складаюцца мышцы падкаленнага сухажылля?

Унутры вашых падкаленных сухажылляў ёсць тысячы вельмі доўгіх, эластычных цягліцавых валокнаў . Гэтыя валокны дапамагаюць мышцам ног скарачацца або напружвацца. Іх можна расцягваць, як гумовыя стужкі. Гэтыя валокны злучаны разам, утвараючы ўсю мышцу. Вось чаму вы можаце бачыць гэтыя мышцы пад скурай, і яны выглядаюць папярочна-паласатымі. Гэтыя цягліцавыя валокны маюць добрае кровазабеспячэнне і інервацыю, што дазваляе ім належным чынам функцыянаваць.

Якія захворванні і станы ўплываюць на мышцы падкаленнага сухажылля?

Асноўнае, што можа паўплываць на нашы мышцы падкаленнага сухажылля, — гэта расцяжэнне цягліц . Яно ўзнікае, калі цягліцавыя валокны перанапружваюцца. Гэта можа адбыцца, калі вы бегаеце занадта хутка, рэзка спыняецеся або пачынаеце трэніравацца без належнай размінкі. Гэтыя расцяжэння падкаленнага сухажылля можна падзяліць на тры асноўныя катэгорыі ў залежнасці ад іх цяжкасці:

• 1 ступень: расцяжэнне падкаленнага сухажылля: гэта расцяжэнне цягліцавых валокнаў, але не разрыў. Могуць быць мікраскапічныя разрывы . Вы можаце адчуваць боль, скаванасць або ацёк у падкаленным сухажыллі. Але ў большасці выпадкаў вы зможаце карыстацца нагой і хадзіць. Гаенне можа заняць ад некалькіх дзён да тыдня ці двух.
• 2 ступень: частковы разрыў: гэта частковы разрыў адной або некалькіх цягліц падкаленнага сухажылля. Боль больш моцны, чым пры 1 ступені, назіраецца большы ацёк і могуць быць сінякі. Вы можаце адчуваць большы боль пры выкарыстанні нагі, асабліва пры згінанні калена. Вам таксама могуць быць цяжкасці пры хадзе. Гаенне можа заняць ад некалькіх тыдняў да месяца-двух.
• 3-я ступень: поўны разрыў: гэта крыху больш сур'ёзная форма пералому. Тут цягліцавая тканіна цалкам аддзяляецца ад сухажылля або косткі. Часам, калі сухажылле аддзяляецца ад косткі, яно можа аддзяліцца разам з кавалкам косткі. Гэта называецца адрыўным пераломам. У такім выпадку ўзнікае моцны ацёк і боль, і пры траўме можа чуцца «хлопчык». Боль можа быць настолькі моцнай, што вы не можаце карыстацца нагой. У гэтым выпадку можа спатрэбіцца аперацыя.

Важна: Пры такой траўме, асабліва калі вы падазраяце апёк другой ці трэцяй ступені, важна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Ваш лекар зможа дакладна дыягнаставаць праблему і прызначыць неабходнае лячэнне.

Якія сімптомы траўмы падкаленнага сухажылля? Як даведацца?

Калі ў вас траўма падкаленнага сухажылля, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў. Праверце, ці здараліся яны з вамі:

• Вы заўважылі незвычайную гузу або гуз на задняй частцы сцягна? (Гэта можа быць поўны разрыў.)
• Ці ёсць сінякі або змяненне колеру на задняй паверхні сцягна? (Гэта можа адбыцца праз некалькі гадзін пасля траўмы.)
• Ці адчуваеце вы пякучы або колючы боль у задняй частцы сцягна? Часам гэта можа быць звязана з захворваннем пад назвай «ягадзічны ішыяс», які выклікаецца зашчымленнем нерва ў вобласці ягадзіц.
• Ці цяжка вам трымацца, калі ногі стаяць на зямлі? Ці кульгаеце вы пры хадзе?
• Ці адчуваеце вы слабасць у мышцах падкаленнага сухажылля? Ці адчуваеце вы, што ў вас няма сілы, калі спрабуеце сагнуць калена?
• Ці цяжка згінаць калена ? Ці ўзнікае моцны боль пры згінанні? Таму, магчыма, даводзіцца хадзіць з прамой і напружанай нагой?
• Ці чулі вы хлюпаючы гук з задняй часткі сцягна, калі атрымалі траўму? (Часта гэта прыкмета моцнага разрыву.)
• Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны, рэзкі боль у задняй частцы сцягна? Быццам вас уколе нож?
• Ці ўзнік ацёк адразу пасля траўмы, ці ён павялічыўся на працягу некалькіх гадзін?

Калі нешта падобнае здарыцца, вам абавязкова варта занепакоіцца. Калі гэта нязначны боль, яго можна палегчыць адпачынкам і лёдам. Але калі боль моцны і вы не можаце карыстацца нагой, лепш звярнуцца да лекара.

Хто часцей за ўсё сутыкаецца з праблемамі з падкаленнымі сухажыллямі? (Фактары рызыкі)

Траўмы падкаленнага сухажылля вельмі распаўсюджаныя ў хутка рухаючыхся спартсменаў . Напрыклад, спрынтары і тыя, хто займаецца такімі відамі спорту, як футбол, баскетбол, рэгбі і амерыканскі футбол, часцей за ўсё пакутуюць ад гэтага захворвання. Гэта звязана з тым, што гэтыя віды спорту патрабуюць ад іх хуткага паскарэння, запаволення і змены кірунку. Таксама ў групе рызыкі знаходзяцца людзі, якія прысядаюць з глыбока апушчанымі каленамі, такія як лыжнікі, канькабежцы і танцоры.

Акрамя таго, вы можаце падвяргацца рызыцы траўмаў падкаленнага сухажылля, калі ў вас ёсць:

• Калі вы ўсё яшчэ расцеце, гэта значыць, вы маленькае, спартыўнае дзіця . Паколькі ў гэтым узросце мышцы і сухажыллі растуць не так хутка, як косці, на іх можа аказвацца большы ціск.
• Калі вам больш за 40 гадоў . Гэта таму, што з узростам гнуткасць цягліц памяншаецца.
• Калі ў вас раней была траўма падкаленнага сухажылля , вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце траўму зноў у той жа вобласці.
• Калі вашы мышцы падкаленнага сухажылля адчуваюць стомленасць («стомленасць») . Калі вы стаміліся, мышцы горш здольныя вытрымліваць нагрузку.
• Калі вашы мышцы падкаленнага сухажылля або чатырохгаловай мышцы на пярэдняй частцы сцягна слабыя або напружаныя, можа ўзнікнуць дысбаланс сілы паміж гэтымі двума групамі цягліц, што можа ствараць празмерную нагрузку на вашы мышцы падкаленнага сухажылля.
• Калі вы не разагрэецеся належным чынам або не расцягнеце мышцы перад фізічнай актыўнасцю, гэта адна з найбуйнейшых памылак, якую робяць многія людзі.

Як мне падтрымліваць здароўе цягліц падкаленнага сухажылля?

Важна клапаціцца пра мышцы падкаленнага сухажылля. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе:

• У сцягне, назе або калене.Калі ёсць боль, не ігнаруйце яе і не прымушайце сябе працаваць. Боль — гэта сігнал вашага цела, прыслухоўвайцеся да яго.
• Дайце сваім мышцам падкаленнага сухажылля адпачынак падчас трэніровак або пасля напружанай актыўнасці. Мышцам патрэбен час для аднаўлення.
• Перад любой фізічнай актыўнасцю, асабліва перад спортам, старанна разагрэйце і расцягніце мышцы падкаленнага сухажылля . Размінка павялічвае прыток крыві да цягліц, падрыхтоўваючы іх да актыўнасці. Расцяжка цягліц павялічвае іх гнуткасць.
• Рабіце практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы задняй паверхні сцягна і чатырохгаловай мышцы сцягна . Падтрыманне гэтых цягліц моцнымі можа знізіць рызыку траўмаў.
• Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак . Не перагружайцеся адразу.
• Піце шмат вады і харчуйцеся збалансавана . Гэта дапаможа падтрымліваць здароўе вашых цягліц.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Часам нязначны боль можна палегчыць хатнімі сродкамі, такімі як метад RICE (адпачынак, лёд, сціск, пад'ём). Аднак у такіх выпадках вам абавязкова варта неадкладна звярнуцца да лекара:

• Калі вы не можаце паварушыць нагой, і боль у сцягне не праходзіць нават праз некалькі дзён.
• Калі вам усё яшчэ цяжка хадзіць , асабліва калі вы кульгаеце.
• Калі вы адчуваеце здранцвенне, паколванне або слабасць у паясніцы, сцёгнах або нагах .
• Калі вы пачулі гук «хлопок», калі атрымалі траўму.
• Калі ёсць моцны ацёк і сінякі .
• Калі ў вас ліхаманка .

Такія сімптомы могуць сведчыць аб больш сур'ёзным захворванні. Таму ранняе лячэнне можа дапамагчы прадухіліць пагаршэнне стану і хутчэй аднавіцца.

Як бачыце, мышцы падкаленнага сухажылля вельмі важныя для хады, бегу, згінання каленяў і разгінання ног. Аднак гэтыя мышцы таксама вельмі схільныя да траўмаў. Гэта асабліва важна, калі вы займаецеся такімі відамі спорту, як футбол, рэгбі або іншымі відамі дзейнасці, якія ўключаюць рэзкія прыпынкі і пачаткі. Большасць траўмаў падкаленнага сухажылля можна лячыць без хірургічнага ўмяшання, але ў некаторых цяжкіх выпадках можа спатрэбіцца аперацыя.

Самае галоўнае, што вам трэба запомніць (пасланне на вынас)

Вы можаце клапаціцца пра мышцы падкаленнага сухажылля і знізіць рызыку траўмаў. Галоўнае, што вам трэба рабіць:Перад любой фізічнай актыўнасцю важна разагрэць і расцягнуць мышцы. Акрамя таго, калі вы адчуваеце боль або стомленасць, дайце ім адпачыць. Самае галоўнае — неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі боль у спіне не праходзіць або калі пасля траўмы ў вас з'явяцца сур'ёзныя сімптомы. Тады вы зможаце заставацца здаровымі, у форме і працягваць займацца штодзённымі справамі і любімымі відамі спорту без перапынку!

` Мышцы падкаленнага сухажылля, захворванні ног, расцяжэнне цягліц, спартыўныя траўмы, згінанне калена, разгінанне сцягна