Часам, асабліва пасля вялікага прыёму ежы, адчуваецца перапоўненасць страўніка і дыскамфорт, ці не так? Быццам у страўніку раздзімаецца паветраны шар. У некаторых страўнік нават выпінаецца наперад. Гэта называецца ўздуццем жывата. Гэта не заўсёды прыкмета сур'ёзнай хваробы. У большасці выпадкаў гэта можна кантраляваць, зрабіўшы невялікія змены ў тым, як мы едзім і п'ём. Давайце паглядзім, што выклікае гэта і што мы можам з гэтым зрабіць.
Як пазбегнуць пераядання?
Часта існуе тры асноўныя прычыны гэтага дыскамфорту. Давайце разгледзім, якія яны і як іх пазбегнуць.
1. Пераяданне
Гэта найбольш распаўсюджаная прычына . Уявіце, што вы дзеліцеся рысам за абедам, і калі бачыце што-небудзь смачнае, вы дзеліцеся яшчэ. Падчас ежы вы дзеліцеся яшчэ. Нягледзячы на тое, што вы нарэшце адчуваеце сябе сытымі, вы ў рэшце рэшт з'ядаеце апошні кавалачак з-за жадання. Таму, калі вы ясьце такім чынам, не дзіўна, што ў вас узнікае дыскамфорт у страўніку. Лепшае рашэнне гэтай праблемы — скараціць колькасць ежы. Замест таго, каб есці шмат адразу, добрае рашэнне — есці невялікія порцыі некалькі разоў на дзень.
2. Прадукты з высокім утрыманнем алею і тлушчу
Мы любім смажаную бульбу, сачавіцу або смажаны рыс, якія ямо на ноч, бо яны багатыя на тлушч . Гэты тлушч пераварваецца ў кішачніку даўжэй, чым бялок або вугляводы. Гэта азначае, што наш страўнік доўга адчуваецца сытым. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце паменшыць колькасць алею і тлушчу ў сваім штодзённым рацыёне.
3. Есці паспешліва
Хуткае ўжыванне ежы падчас працы ў офісе або выканання іншых тэрміновых задач таксама з'яўляецца важнай прычынай гэтага. Калі мы ямо хутка, мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб атрымаць сігнал аб тым, што наш страўнік поўны. Да гэтага часу мы з'ядаем больш, чым павінны былі. Больш за тое, калі мы ямо хутка, мы таксама глытаем паветра разам з ежай. Калі гэтае паветра трапляе ў страўнік, яно ўтварае газ і напаўняе страўнік. Таму не спяшайцеся, добра перажоўвайце і практыкуйце спакойнае харчаванне .
Ці варта нам памяншаць газаўтварэнне ў страўніку?
Другой па распаўсюджанасці прычынай уздуцця жывата з'яўляюцца газы ў кішачніку. Прыкладна палова газаў у нашай стрававальнай сістэме паступае з паветра, якое мы глытаем. Астатняя частка выпрацоўваецца бактэрыямі ў кішачніку, якія дапамагаюць пераварваць ежу. Калі гэты газ не вылучаецца належным чынам, ён назапашваецца ў кішачніку, выклікаючы ўздуцце жывата і дыскамфорт.
Калі ў вас пастаяннае газаўтварэнне, паспрабуйце пазбягаць наступных звычак, якія прымушаюць вас глытаць паветра:
- П'юць праз саломінку.
- Жвачка.
- Хуткае ўжыванне газіроўкі і газаваных напояў.
- Раздзіраць рэчы, такія як ірыска і пасцілкі, трымаючы іх у роце.
Некаторыя людзі проста глытаюць паветра, калі адчуваюць трывогу або стрэс. Калі гэта ваш выпадак, спроба супакоіць свой розум з дапамогай такіх рэчаў, як дыхальныя практыкаванні, можа вельмі дапамагчы.
Прадукты, якія могуць выклікаць пачуццё сытасці
Некаторыя прадукты, якія цяжка пераварваюцца, таксама могуць выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Давайце даведаемся пра гэта больш падрабязна ў табліцы ніжэй.
| Тып ежы | Чаму так адбываецца і што рабіць? |
|---|---|
| Фасоля і сачавіца | Яны ўтрымліваюць тып цукру, які называецца алігацукрыдамі, якія цяжка пераварваюцца. Калі бактэрыі ў кішачніку спрабуюць іх пераварыць, утвараецца газ. Гэта можна паменшыць, старанна замочыўшы іх перад ужываннем. |
| Некаторыя гародніна і садавіна | Такія прадукты, як капуста, каляровая капуста, брусельская капуста, морква і слівы, таксама ўтрымліваюць цукар і крухмал, якія могуць выклікаць газаўтварэнне. Нягледзячы на тое, што яны вельмі карысныя для арганізма, калі вы адчуваеце дыскамфорт пасля іх ужывання, абмяжуйце іх колькасць. |
| Штучныя падсалодвальнікі | Наш арганізм не можа пераварваць штучныя падсалодвальнікі, такія як (сарбіт) . Акрамя таго, некаторым людзям цяжка пераварваць тып цукру пад назвай (фруктоза), які дадаюць у многія салодкія прадукты. Будзьце асцярожныя з прадуктамі, якія іх утрымліваюць. |
| Малако і малочныя прадукты (малочныя прадукты) | Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з пераварваннем цукру ў малацэ, які называецца лактозай (непераноснасць лактозы), ужыванне малака можа выклікаць пачуццё сытасці. У такім выпадку вы можаце перайсці на малочныя прадукты без лактозы. |
| Цэльныя збожжа | Абалоніна ў гэтых прадуктах вельмі карысная для арганізма. Але абалоніна — гэта вуглявод, які не пераварваецца. Калі вы раптам пачнеце есці прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, ваш страўнік можа напоўніцца газамі. Таму, па меры таго, як вы паступова прызвычайваецеся да гэтай ежы, вам варта піць шмат вады . |
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Гэта нармальна, калі часам адчуваеш пачуццё перасычанасці, і няма пра што турбавацца. Аднак, калі гэтая праблема не знікае, не ігнаруйце яе. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара.
Часам пастаяннае ўздуцце жывата можа быць прыкметай іншай праблемы са здароўем.
- Фізічныя перашкоды ў стрававальным тракце: такія рэчы, як язвы або рубцы ў страўніку або тонкай кішцы, могуць перашкаджаць праходжанню ежы.
- Няправільнае функцыянаванне цягліц стрававальнай сістэмы: калі мышцы, якія прасоўваюць ежу наперад, слабеюць, газ затрымліваецца і запаўняе страўнік.
- Іншыя сур'ёзныя захворванні: вельмі рэдка гэта можа быць прыкметай чагосьці накшталт павелічэння органа ў страўніку або раку.
Таму, калі ў вас узнікаюць іншыя сімптомы, такія як боль у жываце, страта вагі або змены ў кале разам з уздуццем жывата, абавязкова паведаміце пра гэта лекару.
Што яшчэ можна зрабіць?
Калі вы працягваеце сутыкацца з гэтай праблемай, нягледзячы на кантроль над сваім харчаваннем, ёсць некалькі іншых рашэнняў.
Некаторыя лекі можна набыць у аптэках. Напрыклад, ёсць таблеткі, якія ўтрымліваюць фермент пад назвай «(альфа-D-галактазідаза)», які дапамагае расшчапляць цяжказасваяльныя цукры, якія змяшчаюцца ў гародніне і арэхах. Таксама лекі, якія ўтрымліваюць «(сіметыкон)», могуць палегчыць газаўтварэнне. Але памятайце, што бяспечней за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь лекі.
Калі вы паліце, гэта таксама добрая прычына кінуць паліць. Курэнне можа выклікаць шмат праблем з страваваннем, такіх як пякотка і ўздуцце жывата.
Паведамленне на вынас
- Асноўная прычына пераядання — гэта спажыванне большай колькасці ежы, чым неабходна.
- Не спяшайцеся падчас ежы, ешце павольна і добра перажоўвайце.
- Абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем алею і тлушчу (смажаная ежа, котту).
- Вызначце і кантралюйце прадукты, якія выклікаюць у вас газаўтварэнне (напрыклад, капуста, сачавіца).
- Калі вы ўжываеце прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, пачніце з малога і запівайце іх вялікай колькасцю вады.
- Калі ўздуцце жывата не праходзіць або ў вас ёсць іншыя сімптомы, такія як боль у жываце або страта вагі,Не губляйце часу і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар