Для чаго ж выкарыстоўваецца крэацін у трэнажорнай зале? Давайце даведаемся пра гэта проста!

Калі вы ходзіце ў трэнажорную залу або займаецеся спортам, вы, напэўна, чулі назву «крэацін». Магчыма, вашы сябры яго ўжываюць. Многія людзі думаюць, што гэта нейкае штучнае рэчыва, якое павінна павялічваць мышцы. Але на самой справе крэацін — гэта тое, што наш арганізм выпрацоўвае натуральным чынам і дае нам энергію. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое крэацін, ці карысна яго прымаць у якасці дабаўкі, што з ім адбываецца і што трэба ведаць перад яго выкарыстаннем.

Проста кажучы, што такое крэацін?

Уявіце сабе свае мышцы як транспартны сродак. Гэтаму транспартнаму сродку патрэбна паліва для працы. Падобным чынам, нашым мышцам патрэбна энергія для працы, асабліва падчас фізічных практыкаванняў. Крэацін — гэта натуральная крыніца паліва, якая забяспечвае нашы мышцы імгненнай энергіяй. Гэта як знешні акумулятар для вашага тэлефона. Ён дапамагае нашым мышцам працаваць бесперапынна, не стамляючыся.

Прыкладна палову неабходнай арганізму колькасці крэаціну мы атрымліваем з ежы, асабліва з прадуктаў, багатых бялком.

• Чырвонае мяса: напрыклад, ялавічына і свініна.
• Морапрадукты: такія рэчы, як рыба і малюскі.
• Жывёльнае малако: як каровіна і казінае малако.

Другая палова выпрацоўваецца ўнутры нашага арганізма, у прыватнасці, печанню, ныркамі і падстраўнікавай залозай. 95% гэтага крэацін трапляе ў нашы шкілетныя мышцы. Астатняя частка — у сэрца, мозг і іншыя тканіны.

Акрамя гэтых натуральных метадаў, існуюць сінтэтычныя крэацінавыя дабаўкі. Іх выкарыстоўваюць людзі, якія шмат займаюцца спортам або не атрымліваюць дастаткова крэаціну з рацыёну. Іх можна прымаць у выглядзе парашкоў, таблетак, капсул і вадкасцей.

Ці сапраўды бяспечна прымаць крэацін у якасці дабаўкі?

Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Даследаванні паказалі, што прыём крэаціну ў правільнай дазоўцы звычайна бяспечны для здаровых дарослых. Аднак ёсць некаторыя сітуацыі, калі яго прыём зусім недарэчны .

Прыём крэацін можа быць рызыкоўным, калі ў вас ёсць наступныя захворванні:

• Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
• Калі ў вас дыябет.
• Калі ў вас захворванне нырак.
• Калі ў вас захворванне печані.
• Калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, такое як біпалярнае засмучэнне, крэацін можа пагоршыць сімптомы.

Таму не выкарыстоўвайце гэтыя прадукты, абапіраючыся на тое, што кажуць іншыя ці што раяць у трэнажорнай зале. Спачатку звярніцеся да лекара і пераканайцеся, што гэта падыходзіць для вашага арганізма.

Ці сапраўды крэацін нарошчвае мышцы?

Гэта залежыць ад вашага ўзросту і тыпу фізічных практыкаванняў. Даследаванні паказваюць, што маладыя людзі ва ўзросце ад 18 да 30 гадоў, якія рэгулярна займаюцца цяжкай атлетыкай, напрыклад, прымаюць крэацін, могуць дапамагчы сабе нарошчваць мышачную масу.

Аднак пакуль няма дастаткова доказаў таго, ці мае крэацін такі ж эфект на людзей старэйшых за 65 гадоў або на тых, хто мае захворванні, якія аслабляюць мышцы.

Дык як жа працуе крэацін у арганізме?

Усё проста: калі мы прымаем крэацін, ён трапляе ў нашы мышцы і дапамагае ім выпрацоўваць малекулу энергіі пад назвай «АТФ (адэназінтрыфасфат)». АТФ — гэта імгненная крыніца энергіі ў нашых клетках. Гэта як акумулятар, які сілкуе рухавік аўтамабіля. Гэты АТФ выкарыстоўваецца, калі вам патрэбна імгненная энергія, напрыклад, калі вы падымаеце цяжары або хутка бегаеце. Крэацін не дазваляе гэтаму запасу АТФ вычарпацца занадта хутка.

Акрамя гэтага, крэацін мае шэраг іншых пераваг:

• Аднаўленне цягліц: Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, нашы цягліцавыя валокны пашкоджваюцца. Калі яны аднаўляюцца, нашы мышцы растуць. Крэацін дапамагае хутка аднавіць гэтую шкоду.
• Павелічэнне ўзроўню анабалічных гармонаў: гэта гармоны, якія дапамагаюць арганізму расці і аднаўляць тканіны. Прыкладамі з'яўляюцца інсулін і тэстастэрон.
• Дапамога ў працы мозгу: некаторыя даследаванні паказваюць, што крэацін таксама можа дапамагчы палепшыць кароткатэрміновую памяць і навыкі разважання ў пажылых людзей.

Якія перавагі і пабочныя эфекты ўжывання крэацін?

Як і ўсё астатняе, у крэаціну ёсць як добрыя, так і адмоўныя бакі. Давайце разгледзім іх у табліцы.

Гэтыя пабочныя эфекты ўзнікаюць не ва ўсіх. Акрамя таго, калі ў вас узнікне адзін або некалькі з іх, вы можаце справіцца з імі, знізіўшы дозу і размеркаваўшы яе на працягу дня. Але лепш за ўсё адразу звярнуцца да лекара.

Што адбудзецца, калі вы перастанеце ўжываць крэацін?

Калі вы спыніце прымаць крэацін, узровень крэаціну ў вашым арганізме паступова вернецца да нормы на працягу некалькіх тыдняў. Ваш арганізм будзе працягваць выпрацоўваць крэацін натуральным шляхам. Аднак вы можаце заўважыць некаторыя нязначныя змены.

• Пачуццё стомленасці (стомленасці)
• Некаторае памяншэнне памеру цягліц
• Невялікая страта вагі
• Адчуванне страты ранейшай сілы падчас фізічных нагрузак

Але калі вы будзеце працягваць добра займацца спортам, вы зможаце падтрымліваць сілу і мышачную масу, якія вы назапасілі з цягам часу, без асаблівых змен.