Ці было ў вас калі-небудзь цяжка планаваць свой дзень, засяроджвацца на адной задачы за раз або кантраляваць эмоцыі, такія як гнеў ці смутак? Мы выкарыстоўваем некаторыя вельмі асаблівыя здольнасці ў нашым мозгу, каб рабіць усё гэта, няхай гэта будзе вырашэнне праблемы, вывучэнне чагосьці новага ці добрая камунікацыя з іншымі. У медыцыне мы называем гэта «выканаўчай функцыяй». Сёння мы пагаворым пра гэтыя здольнасці, якія вельмі важныя для вашага поспеху ў жыцці.
Проста кажучы, што такое гэтая выканаўчая функцыя?
Уявіце сабе, што ў буйной кампаніі ёсць генеральны дырэктар. Ён ці яна плануе ўсё ў кампаніі, размяркоўвае працу, вырашае праблемы, калі яны ўзнікаюць, і сочыць за тым, каб усё ішло гладка. Падобным чынам, «выканаўчая функцыя» падобная да генеральнага дырэктара ў нашым мозгу. Гэты разумовы працэс дапамагае вам ставіць мэты, пракладаць шлях да іх і пераадольваць перашкоды на гэтым шляху.
Для таго, хто добра валодае гэтымі навыкамі,
- Ты можаш добра вучыцца ў школе.
- Можна знайсці добрую працу і захаваць яе.
- Сацыяльныя сувязі, сяброўства і сямейнае жыццё можна паспяхова падтрымліваць.
- Гэта выдатна дапамагае весці здаровы лад жыцця, як псіхічна, так і фізічна.
Калі гэтыя здольнасці крыху слабыя, можа быць крыху складана выканаць вышэйзгаданыя рэчы. Але не хвалюйцеся пра гэта. Мы пагаворым пра гэта далей.
Тут ёсць тры асноўныя часткі.
Гэты «генеральны дырэктар» у нашым мозгу выконвае тры асноўныя функцыі. Давайце паглядзім, якія яны.
| Назва здольнасці | Што з гэтым адбываецца? | Просты прыклад |
|---|---|---|
| 1. Аператыўная памяць | Гэта як часовы «нататнік» у вашым мозгу. Калі вы выконваеце заданне, гэтая памяць дапамагае вам захоўваць частку неабходнай інфармацыі ў галаве і выкарыстоўваць яе, пакуль вы не скончыце з ім. | Калі вы рыхтуеце ежу, вы памятаеце крокі ў рэцэпце па парадку і выконваеце іх адзін за адным. Або вы памятаеце нумар тэлефона, які вам хтосьці даў, і трымаеце яго ў галаве, пакуль не запішыце. |
| 2. Кагнітыўная гнуткасць | Гэта адносіцца да здольнасці лёгка пераключацца з адной задачы на іншую, з адной думкі на іншую. Гэта дапамагае нам адаптавацца да зменлівых абставін. | Калі вы друкуеце электронны ліст у офісе, калі ваша дзіця прыходзіць і просіць школьнае заданне, вы спыняеце ліст, дапамагаеце дзіцяці, а потым зноў пачынаеце друкаваць ліст. Калі адзін спосаб вырашэння праблемы не працуе, хутка прыдумайце іншы. |
| 3. Кантроль тармажэння | Гэта дасягаецца шляхам блакавання адцягваючых фактараў і кантролю эмоцый і імпульсаў. Проста кажучы, гэта дапамагае вам пазбегнуць таго, чаго не варта рабіць. | Кантралюйце жаданне глядзець у тэлефон падчас выканання важнай працы. Старайцеся захоўваць спакой, калі хтосьці вас крытыкуе, замест таго, каб злавацца і сварыцца. |
Усе тры гэтыя здольнасці развіваюцца паступова з дня нашага нараджэння. Звычайна яны дасягаюць піку ў маладосці і могуць паступова зніжацца з узростам. Гэта нармальна.
Якія прычыны дрэннай выканаўчай функцыі?
Пярэдняя частка нашага мозгу, «лобная доля», у асноўным кантралюе гэты працэс, які называецца выканаўчай функцыяй. Такім чынам, усё, што ўплывае на мозг, можа таксама паўплываць на гэтыя здольнасці. Часам, калі гэтыя здольнасці слабеюць, мы таксама называем гэта выканаўчай дысфункцыяй .
Медыцынскія прычыны
- Сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ): людзі з СДВГ могуць адчуваць цяжкасці з кантролем эмоцый (кантроль тармажэння) і запамінаннем інфармацыі (працоўная памяць).
- Расстройства аўтыстычнага спектру: Гэтыя людзі таксама могуць мець цяжкасці ў сацыяльных адносінах і адаптацыі да змен (кагнітыўная гнуткасць).
- Пашкоджанне галаўнога мозгу: такія рэчы, як траўмы галавы ў выніку няшчасных выпадкаў, пухліны галаўнога мозгу і г.д.
- Хваробы, звязаныя са стратай памяці: гэтыя здольнасці паступова слабеюць пры такіх захворваннях, як дэменцыя і хвароба Альцгеймера.
Прычыны, звязаныя з ладам жыцця
На гэта ўплываюць не толькі медыцынскія прычыны, але і некаторыя рэчы ў нашым паўсядзённым жыцці.
- Моцны стрэс:Цяжка ясна думаць і планаваць, калі знаходзішся пад вялікім стрэсам, ці не так?
- Адзінота: Зніжэнне сацыяльных сувязяў таксама можа прывесці да зніжэння функцыі мозгу.
- Недахоп сну: пасля дня дрэннага сну чалавек часта адчувае млявасць. Працяглы недахоп сну можа пагоршыць гэтыя здольнасці.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: фізічныя практыкаванні неабходныя для падтрымання здароўя цела і мозгу.
Памятайце, што часам узнікаць цяжкасці з выкананнем гэтых дзеянняў — гэта нармальна. Але калі гэтыя цяжкасці працягваюць уплываць на ваша паўсядзённае жыццё, лепш звярнуцца да лекара.
Ці можна праверыць гэтыя здольнасці?
Так, калі вы падазраяце, што ў вас ёсць слабасць у гэтых здольнасцях, ваш лекар можа накіраваць вас да неўролага, які можа вымераць гэтыя здольнасці з дапамогай розных абследаванняў і аналізаў.
Напрыклад, існуе тэст пад назвай «(тэст Струпа)». Уявіце, што вам паказваюць слова «чырвоны», напісанае зялёным колерам, і просяць назваць напісанае на ім слова... ваш мозг забывае колер «зялёны» і замест яго вымушаны назваць слова «чырвоны». Гэта вымярае вашу здольнасць кантраляваць тармажэнне, гэта значыць вашу здольнасць ігнараваць непатрэбныя рэчы. З дапамогай такіх простых тэстаў вы можаце шмат чаго даведацца.
Хіба мы не можам развіць гэтыя навыкі?
Безумоўна, можа! Гэта найлепшая навіна. Наш мозг падобны да фрыкадэлек. Чым больш мы яго трэніруем, тым мацнейшым ён становіцца. Існуе шмат спосабаў палепшыць навыкі выканаўчых функцый.
- Камп'ютарызаванае кагнітыўнае навучанне: існуюць спецыяльныя камп'ютарныя гульні і трэніровачныя праграмы, якія дапамагаюць дзецям з некаторымі парушэннямі навучання развіваць памяць і гнуткасць.
- Трэнінг нейразваротнай сувязі: гэта ўключае маніторынг мазгавых хваль і навучанне мозгу самарэгуляваць сваю актыўнасць. Гэта ўсё яшчэ знаходзіцца на стадыі даследаванняў.
- Трэніроўкі па ўважлівасці: медытацыя, заняткі ёгай або практыкаванні ўважлівасці могуць значна палепшыць вашу ўвагу і кантроль тармажэння.
- Фізічныя практыкаванні: Гэта не проста фізічныя практыкаванні, а практыкаванні, якія ўключаюць выкарыстанне мозгу, могуць значна палепшыць навыкі выканаўчых функцый. Добрым прыкладам з'яўляецца камандны від спорту, напрыклад, баскетбол.
Паглядзіце, як баскетбол развівае гэтыя навыкі:
- Аператыўная памяць:Калі вы перадаеце мяч, вы павінны памятаць, секунду за секундай, дзе зараз знаходзіцца іншы гулец вашай каманды і куды ён пойдзе далей.
- Кантроль стрымлівання: Вам трэба засяродзіцца на гульні, кантраляваць жаданне зрабіць непатрэбны кід і думаць пра тое, каб перадаць мяч камусьці, хто знаходзіцца ў лепшай пазіцыі.
- Кагнітыўная гнуткасць: калі адзін гулец атрымлівае траўму, а на поле прыходзіць новы, вам трэба хутка падумаць пра навыкі новага гульца і адпаведна скарэктаваць свой стыль гульні.
Важна таксама працягваць гэтыя трэніроўкі. Калі вы спыніце трэніравацца, вашы здольнасці могуць вярнуцца да папярэдняга ўзроўню праз некаторы час.
Паведамленне на вынас
- Выканаўчая функцыя падобная да «генеральнага дырэктара» ў вашым мозгу. Яна вельмі важная для вашага поспеху ў паўсядзённым жыцці.
- Тры асноўныя кампаненты гэтага - гэта аператыўная памяць, кагнітыўная гнуткасць і кантроль тармажэння.
- Некаторыя захворванні, а таксама празмерны стрэс, недахоп сну і фізічных практыкаванняў таксама могуць аслабіць гэтыя здольнасці.
- Гэтыя здольнасці можна развіць з дапамогай практыкі ўважлівасці, гульняў і практыкаванняў, якія кідаюць выклік мозгу.
- Калі вы заўважылі значныя змены ў памяці, здольнасці планаваць або кантраляваць свае эмоцыі, лепш за ўсё не панікаваць і пагаварыць пра гэта са сваім лекарам .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар