Ці змагаецеся вы таксама з найвялікшым смуткам, які вам давядзецца сустрэць у жыцці? (Смутак) Давайце пагаворым пра гэта!

Часам у жыцці нам даводзіцца сутыкацца з рэчамі, якіх мы ніколі не чакалі, праўда? Магчыма, гэта страта каханага чалавека. А можа, гэта нешта накшталт разбурэння мары, страты працы, разрыву блізкіх адносін. Гэты моцны боль, гэтую пустэчу, гэты смутак, які мы адчуваем у такія моманты, мы проста называем «горам» . Гэта вельмі складаны і вельмі асабісты досвед. Але ўсе мы ў нейкі момант сутыкаемся з гэтым досведам. Дык давайце крыху пагаворым пра гэта?

Што такое гора?

Проста кажучы, гора — гэта тое, як мы спраўляемся са стратай . Мы часта думаем пра гора як пра балючы перыяд, які наступае пасля смерці блізкага чалавека. Але гэта няпраўда. Гора можа быць выклікана любой падзеяй, якая кідае выклік нашай ідэнтычнасці і робіць немагчымым нармальнае функцыянаванне ў нашым жыцці. Гэта ўключае ў сябе страту адносін, якія вызначаюць нас.

Уявіце, вам было б сумна, калі б вы страцілі такія рэчы:

• Ваш сябар, член сям'і, партнёр ці любімы гадаванец.
• Шлюб, сяброўства ці іншыя значныя адносіны.
• Ваш дом, рэгіён, дзе вы жывяце, ці ваша супольнасць.
• Ваша праца або кар'ера.
• Эканамічная стабільнасць.
• Мара, якую вы мелі, або мэта, якой вы хацелі дасягнуць.
• Добрага здароўя.
• Твая маладосць.
• Пладавітасць (здольнасць мець дзяцей).

Часам, рыхтуючыся да смерці, чалавек можа таксама адчуваць смутак з-за страты ўласнага жыцця. Напрыклад, чалавек, які пакутуе ад невылечнай хваробы , можа адчуваць вялікі смутак з-за таго, што ў яго больш не будзе часу рабіць тое, што ён хацеў зрабіць або чаго дасягнуць.

Этапы гора - ці разумеем мы іх?

Эксперт па імені Элізабэт Кюблер-Рос апісвае гэтыя пяць стадый гора ў сваёй кнізе «Пра смерць і паміранне». Нягледзячы на ​​тое, што кніга была апублікавана ў 1969 годзе, яна застаецца адной з найбольш шырока прызнаных крыніц для разумення працэсу гора. Яна апытала больш за 200 паміраючых пацыентаў, каб напісаць кнігу. Дзякуючы гэтым размовам яна вызначыла пяць распаўсюджаных стадый, якія перажываюць людзі, якія сутыкаюцца са смерцю.

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванне Кюблер-Рос было сканцэнтравана на горы паміраючых, многія людзі таксама выкарыстоўваюць гэтыя этапы, каб зразумець гора, выкліканае рознымі тыпамі страт. Але вось важны момант : гэтыя этапы не з'яўляюцца наборам абавязковых крокаў, якія павінен прайсці кожны, і яны не павінны адбывацца ў нейкім пэўным парадку. Некаторыя людзі могуць наогул не адчуваць некаторых з гэтых этапаў.

Гэтыя этапы:

1. Адмаўленне: пачуцці накшталт: «Гэта не можа быць праўдай», «Са мной гэта не можа здарыцца». Цяжка прыняць страту як рэальную.

2. Гнеў:«Чаму гэта здарылася са мной?» — гэта пачуццё гневу. Гэты гнеў можа быць накіраваны на тых, хто не змог выратаваць блізкага чалавека, на Бога, на сябе ці нават на каго-небудзь.

3. Гандлёвыя адносіны: Думкі накшталт: «Калі б я зрабіў гэта, гэтага б не здарылася?», спроба дасягнуць здзелкі, якая б пазбегла страт. Таксама могуць узнікнуць шкадаванні аб зробленым, напрыклад: «Калі б я толькі гэтага не зрабіў...».

4. Дэпрэсія: Пачуццё моцнага смутку, безнадзейнасці і адзіноты. Страта цікавасці да чаго-небудзь і адчуванне адчужанасці ад усяго. Гэта можа суправаджацца мноствам складаных эмоцый, звязаных з дэпрэсіяй .

5. Прыняцце: з часам, нават калі боль усё яшчэ прысутнічае, вы пачынаеце прымаць страту за рэальнасць. Вы даходзіце да моманту, калі кажаце: «Тое, што здарылася, здарылася, цяпер мне трэба неяк з гэтым жыць».

Памятайце, што гэтыя этапы не праходзяць ва ўсіх аднолькава і ў не адным парадку. Некаторыя людзі могуць прапускаць некаторыя з гэтых этапаў, а некаторыя могуць пераключацца паміж імі. Гэта цалкам нармальна.

Ці існуюць розныя віды смутку?

Так, існуе мноства спосабаў перажываць гора. Гэтыя розныя тыпы сведчаць пра тое, наколькі разнастайным і складаным яно з'яўляецца.

Папярэджанне гора

Гэта калі вы пачынаеце смуткаваць да таго, як адбудзецца сапраўдная страта. Напрыклад, калі вы даведваецеся, што ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх невылечная хвароба, вы можаце пачаць адчуваць гора яшчэ да таго, як гэтага чалавека не стане. Перажываючы гора такім чынам, вы можаце быць гатовыя справіцца са стратай, калі яна сапраўды адбудзецца. Аднак не дазваляйце такому гору перашкаджаць вам атрымліваць асалоду ад каштоўнага часу, які ў вас ёсць.

Скарочаны смутак

Часам можна хутка перажыць гора. Гэта называецца кароткатэрміновым горам. Гэта таксама можа адбыцца пасля раней згаданага «папярэджвальнага гора». Гэта значыць, што, паколькі вы перажывалі страту і рыхтаваліся да яе яшчэ да яе, гора хутка знікае, калі страта сапраўды адбываецца. Тое, што гора хутка знікае, не азначае, што вы не любілі чалавека, якога страцілі. У нас усіх розныя часавыя рамкі, калі гаворка ідзе пра гора.

Адкладзенае гора

Замест таго, каб адразу адчуць эмоцыі, звязаныя са стратай, вы пачынаеце адчуваць іх праз дні, тыдні ці нават месяцы. Падумайце: калі хтосьці гіне ў выніку няшчаснага выпадку, вы можаце быць вельмі занятыя арганізацыяй пахавання, юрыдычнымі пытаннямі і г.д. Затым, альбо з-за шоку, альбо з-за гэтай занятасці, ваша цела можа не паспець апрацаваць гэтыя эмоцыі. Толькі пасля таго, як усё скончыцца, вы пачынаеце адчуваць боль.

Стрымліванае гора

Гаворка ідзе пра падаўленне сваіх эмоцый. Насамрэч, многія з нас ніколі не вучыліся распазнаваць або кіраваць складанымі эмоцыямі, якія суправаджаюць гора. Таму многія людзі, якія душаць свае эмоцыі, нават не ўсведамляюць, што робяць гэта. На жаль, калі вы не дазваляеце сабе адчуваць гэтыя эмоцыі, гэты смутак можа праяўляцца ў фізічных сімптомах, такіх як засмучэнне страўніка, бессань і трывога, а часам нават у панічных атаках.

Назапашанае гора

Гэта прадугледжвае сутыкненне з некалькімі стратамі адначасова. Напрыклад, уявіце, што хтосьці губляе дзіця, і разам з гэтым горам распадаецца і яго шлюб. Тады гэты чалавек змагаецца з двума горамі адначасова. Перажыць некалькі страт адначасова вельмі цяжка, і гэта таксама можа быць нечакана складана.

Калектыўнае гора

Хоць мы часта думаем пра гора як пра асабістую рэч, бываюць выпадкі, калі мы смуткуем як група, як грамадства. Вайны, стыхійныя бедствы (напрыклад, паводкі, апоўзні), няшчасныя выпадкі ў школах і эпідэміі выклікаюць шырокі спектр страт. Гэтыя рэчы змяняюць наша «звычайнае» жыццё. Затым, як група, мы смуткуем па тых агульных перажываннях, якія мы страцілі, па будучыні, якая змянілася. Напрыклад, падчас пандэміі Covid мы ўсе перажылі гэты від калектыўнага гора.

Якія сімптомы смутку?

Гора можа паўплываць на ваш розум, цела і душу — на ўсё гэта.

Эмацыйныя сімптомы

Людзі, якія перажываюць гора, часта кажуць, што «эмоцыі навальваюцца хвалямі». Можа здавацца, што эмоцыі навальваюцца без папярэджання. У адзін момант жыццё можа здавацца нармальным, а ў наступны вы можаце плакаць. Гора можа прымусіць людзей адчуваць цэлы спектр эмоцый, ад смутку да гневу, ад гневу да радасці. Часам вы можаце адчуваць сябе адлучанымі ад сваіх пачуццяў і нібыта дзейнічаеце на «аўтапілоце».

Часам могуць узнікаць супярэчлівыя пачуцці. Напрыклад:

• Хоць і сумна страціць блізкага чалавека, але адначасова і прыемна ведаць, што ён больш не пакутуе і знайшоў спакой.
• Пасля разводу, хоць і сумуеце па былым партнёру, вы таксама адчуваеце невялікую радасць ад магчымасці пачаць новае жыццё.
• Пачуццё віны за тое, што днём і ноччу даглядаць за паміраючым сваяком, а потым думаць: «О, хопіць, я нарэшце атрымаў свабоду», калі яго ўжо няма.
• Калі вы губляеце сябра ці сваяка, з якім у вас былі не вельмі добрыя адносіны, магчыма, нават чалавека, на якога вы былі злыя, вас ахопліваюць супярэчлівыя эмоцыі (абыякавасць, гнеў, смутак, шкадаванне).

Няма правільных ці няправільных пачуццяў, калі гаворка ідзе пра гора. Самае галоўнае — вызначыць гэтыя пачуцці і дазволіць ім адчуць сябе, каб акрыяць.

Фізічныя сімптомы

Прайграць — гэта занадта шмат.Нешта, што выклікае моцны стрэс. Гэта можа моцна паўплываць на ваш арганізм. Гора можа прывесці да гіперактыўнасці нервовай сістэмы , аслабіць імунную сістэму і зрабіць вас больш успрымальнымі да хвароб.

Могуць праявіцца такія сімптомы, як гэтыя:

• Стомленасць
• Галаўныя болі
• Млоснасць
• Неспакой
• Расстройства страўніка
• Сэрцабіцце
• Слабыя мышцы або боль у суставах
• Сцісканне ў грудзях або горле
• Паніжаны або павышаны апетыт
• Бессань або занадта шмат сну

Змены ў паводзінах

Смутак можа перашкаджаць сканцэнтравацца і рабіць справы. Вы можаце заўважыць такія сімптомы, як:

• Разгубленасць
• Праблемы з мысленнем або прыняццем рашэнняў
• Адчуванне, быццам вы страцілі надзею або кірунак
• Цяжка засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя ўласнай паразы
• Цяжкасці з запамінаннем або адсочваннем сваіх абавязкаў

Якія ўскладненні ўзнікаюць пасля гора?

Насамрэч, любое гора ў пэўнай ступені складанае. Але ў некаторых выпадках гора можа стаць яшчэ больш складаным — мы называем яго ўскладненым горам або працяглым горам . Гэты стан звязаны з асабліва складанымі сітуацыямі або сур'ёзнымі сімптомамі, якія працяглы час уплываюць на паўсядзённае жыццё.

Складанае гора можа пачацца з любога тыпу гора. Яно можа быць больш цяжкім з-за такіх рэчаў, як:

• Адсутнасць гора: калі вы не праяўляеце ніякіх знешніх прыкмет гора. Гэта можа быць таму, што вы затрымаліся ў стане адмаўлення. У іншых выпадках чалавек, які, здаецца, не смуткуе, можа змагацца са складанымі эмоцыямі глыбока ўнутры, нябачнымі для іншых.
• Неадназначная страта: калі няма выразнага канца страты. Напрыклад, калі блізкі чалавек лічыцца памерлым, але цела не было знойдзена, можа быць цяжка акрыяць ад гора. Сюды таксама ўваходзіць смутак па тым, хто жывы, але з кім нельга звязацца (напрыклад, хтосьці ў турме, хтосьці, хто пераехаў з краіны і не падтрымлівае кантакт). Сюды таксама ўваходзіць смутак па эмацыйнай дыстанцыі ад блізкага чалавека з-за такіх захворванняў, як дэменцыя або хвароба Альцгеймера.
• Пазбаўленая правоў смутак:Калі грамадства не лічыць страту вартай гора. Калі іншыя прымушаюць вас адчуваць, што ваша гора не мае падстаў, гора можа стаць яшчэ больш адзінокім вопытам. Напрыклад, смерць хатняга гадаванца, страта партнёра ці нават смерці, якія грамадства лічыць непрымальнымі, такія як самагубства ці перадазіроўка наркотыкаў.
• Траўматычнае гора: калі вы сутыкаецеся са стратай і траўмай адначасова. Гэта здараецца з вельмі сур'ёзнымі і нечаканымі стратамі. Такія рэчы, як стыхійныя бедствы, няшчасныя выпадкі і гвалтоўная смерць, могуць выклікаць траўму, а часам нават стан, які называецца ПТСР (посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне) . Тады вам трэба лячыць гэты стан разам з горам.

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце гэтыя адчуванні праз год пасля страты, магчыма, вы перажываеце складанае або працяглае гора:

• Калі вы адчуваеце, што частка вас адсутнічае, быццам яна мёртвая.
• Калі вы ўсё яшчэ не можаце паверыць, што смерць ці страта адбыліся.
• Калі вы пазбягаеце рэчаў, якія нагадваюць вам пра смерць або страту.
• Калі вы адчуваеце моцную эмацыйную боль, звязаную са стратай, якая перашкаджае вам жыць паўсядзённа.
• Калі вы адчуваеце апатыю, адзіноту або пачуццё бессэнсоўнасці жыцця.
• Калі вам цяжка жыць нармальным жыццём, будуйце планы з сябрамі, займайцеся тым, што вам падабаецца, і прымайце рашэнні адносна будучыні.

Як доўга будзе працягвацца гэты смутак?

Паводле звестак Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (АПА), гора звычайна можа доўжыцца ад шасці месяцаў да двух гадоў. З часам сімптомы паступова змяншаюцца.

Але важна памятаць наступнае: гора нельга акуратна ўпакаваць або абмежаваць пэўнымі часавымі рамкамі. У кожнага сваё гора і яго працягласць розныя. І няма такога паняцця, як «цалкам свабодны» ад гора. Такія рэчы, як страта блізкага чалавека, разбіты шлюб, мара, ад якой вы адмовіліся, становяцца часткай вашай жыццёвай гісторыі. Яны назаўжды застаюцца часткай таго, кім вы ёсць.

Аднак, калі вам цяжка перажыць страту, асабліва калі яна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, не саромейцеся звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта па пытаннях гора.

Як нам жыць з гэтым горам? (Супрацьстаянне гору)

Жыццё з горам патрабуе часу і цярпення. Але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць гэты працэс для сябе і іншых, хто можа мець патрэбу ў вашай падтрымцы.

Вельмі важна, каб вы клапаціліся пра сябе.

• Практыкуйце клопат пра сябе:Важна клапаціцца пра свой розум і цела, калі вы перажываеце смутак. Паспрабуйце спаць сем-восем гадзін кожную ноч. Падрамайце на працягу дня, калі адчуваеце стомленасць. Займайцеся спортам, своечасова ешце пажыўную ежу. Медытуйце, займайцеся ёгай. Прымайце ванну з пенай. Калі вы перажываеце смутак, зрабіце клопат пра сябе прыярытэтам і не адчувайце сябе вінаватым.
• Прытрымлівайцеся распарадку дня: гора можа парушыць ваша звычайнае жыццё і ўскладніць кантроль над эмоцыямі. Прытрымліванне распарадку дня — выдатны спосаб узяць пад кантроль сітуацыю і рэгуляваць свае эмоцыі. Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час. Старайцеся есці ў адзін і той жа час кожны дзень. Мыйце сваё цела. Успрымайце кожную невялікую выкананую вамі задачу як перамогу.
• Звяртайце ўвагу на свае эмоцыі: не паддавайцеся спакусе ўцячы ад цяжкіх пачуццяў, засяроджваючыся на працы ці хобі. Гора — гэта пераадоленне балючых эмоцый. Не саромейцеся плакаць. Дазвольце сабе ўспомніць прыгожыя ўспаміны, якія ў вас былі з блізкім чалавекам, якога больш няма ў вашым жыцці. Выказвайце свае пачуцці так, як вам зручна. Напрыклад, вы можаце перажыць цяжкія пачуцці, запісваючы ў дзённіку, расказваючы гісторыі пра каханага чалавека або спяваючы песню, якая нагадвае вам пра яго.
• Звяртайцеся да іншых: адзін з найлепшых спосабаў перажыць страту — гэта памятаць пра сувязі, якія ў вас усё яшчэ ёсць. Нармальна жадаць пабыць у адзіноце, калі вы перажываеце гора, але не будзьце цалкам ізаляванымі. Нават калі вам здаецца, што ўсё змянілася, нагадайце сабе, што гэта не так. У вашым жыцці ёсць людзі, якія любяць вас і хочуць вам дапамагчы.
• Пагаворыце з псіхатэрапеўтам або кансультантам па пытаннях гора: часам для таго, каб справіцца з горам, патрабуецца прафесійная дапамога. Калі гора перашкаджае вашаму жыццю або калі сімптомы не палепшыліся праз шэсць месяцаў, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да спецыяліста.

Як дапамагчы чалавеку, які перажывае гора? (Падтрымка блізкага чалавека, які перажывае гора)

• Будзьце побач з блізкім чалавекам, бо ён мае ў вас патрэбу. Ніхто — нават ваш сябар ці член сям'і, які перажывае гора, — не чакае, што вы будзеце экспертам у галіне кансультавання па пытаннях гора або што вы будзеце казаць менавіта тое, што правільна. Проста будзьце побач з ім. Спытайце ў яго, што яму трэба. Ці трэба яму пагаварыць? Ці патрэбна яму дапамога, каб адцягнуцца? Ці патрэбна яму дапамога з арганізацыяй пахавання? Падтрымайце яго ў любым выпадку.
• Прапануйце дапамогу: Не ўсе хочуць прасіць дапамогі, нават калі яна ім патрэбна. Падумайце, як вы можаце дапамагчы, і прапануйце сваю дапамогу. Ці можаце вы адвезці дзяцей у школу? Памыць ім бялізну? Прыгатаваць ежу ці даць ім грошай на ежу?
• Пакажыце, што вы гатовыя да размовы:Звяртайце ўвагу на намёкі вашага блізкага чалавека адносна таго, ці хоча ён гаварыць пра сваю страту. Напрыклад, вам можа быць няёмка або вы можаце адчуваць сябе абыякава, згадваючы імя чалавека, якога ён страціў. Але часта чалавек, які перажывае гора, чакае магчымасці падзяліцца сваёй гісторыяй, расказаць пра свае пачуцці з іншымі і перажыць іх. Калі ён пачынае гаварыць, слухайце больш, чым вы самі.
• Не прымяншайце чыюсьці страту: не рабіце з яе ўражанне, што чалавек павінен проста перажыць яе. Таксама не спрабуйце надаць страце пазітыўны характар. Такія словы, як «Усё добра» або «Цяпер з ім усё ў лепшым стане», могуць успрымацца як адмова для чалавека, які смуткуе, нават калі вашы намеры добрыя. Замест гэтага дазвольце блізкаму чалавеку шчыра выказаць свае пачуцці. Гэта натуральная і неабходная частка працэсу перажывання гора.

Давайце разбярэмся яшчэ з некаторымі словамі, звязанымі са смуткам?

• Розніца паміж горам і смуткам: гора — гэта працэс пераадолення гора і барацьбы з ім. Спецыялісты, якія дапамагаюць людзям, якія перажываюць гора, выкарыстоўваюць такія словы, як «праца» або «рухацца», каб падкрэсліць патрабаванні, якія гора ставіць перад намі.
• Розніца паміж горам і стратай: Смутак — гэта перыяд гора, які наступае пасля смерці. Часта гэта час асабістай страты, які часта суправаджаецца агульным горам з іншымі.
• Розніца паміж горам і жалобай: ​​Жалоба — гэта спосаб, якім мы выказваем сваё гора. Вы можаце выказаць сваё гора, падзяліўшыся гісторыямі пра кагосьці, каго вы любілі, пасадзіўшы яго любімую кветку ў сваім садзе або пахаваўшы яго прах у яго любімым месцы адпачынку. Пахаванні і паніхіды — гэта таксама спосаб для тых, хто смуткуе, сабрацца разам і выказаць сваё гора.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Шлях гора ў кожнага ўнікальны і асабісты. Але ўсведамленне пачуццяў, думак і паводзін, якія могуць узнікнуць у гэты час, можа пераканаць вас, што вы не адны. Вы — як і многія іншыя — перажывеце гэта. Існуе распаўсюджаная (але праўдзівая) прымаўка, што «адзіны выхад з гора — гэта праз яго». Пераадоленне цяжкіх эмоцый, захаванне страчаных блізкіх і жыццёвага вопыту можа даць вам сілы, неабходныя для руху наперад па жыцці.

Вы не самотныя. Калі вам патрэбна дапамога, ніколі не саромейцеся звяртацца па яе. Ваша псіхічнае здароўе вельмі каштоўнае.

Гора , смутак, страта, псіхічнае здароўе, пераадоленне цяжкасцей, гаенне, палёгка.