Калі вы бяжыце, падымаецеся па лесвіцы, баіцеся ці вельмі шчаслівыя, ваш пульс павялічваецца, ці не так? А калі вы спіце ці спакойна чытаеце кнігу, гэты пульс памяншаецца. Гэта тое, што мы называем пульсам, або частатой, з якой б'ецца сэрца. Наша цела кантралюе гэтую частату вельмі дзіўным чынам, каб яна адпавядала таму, што мы робім, і таму, што мы адчуваем. Сёння мы пагаворым пра гэта проста, так, каб вы маглі зразумець.
Як вымяраеце частату сардэчных скарачэнняў?
Лёгка даведацца, як часта б'ецца ваша сэрца. Вы можаце зрабіць гэта самастойна дома. Мы называем гэта вымярэннем пульса.
- Праверце пульс сваёй рукой: вазьміце два ці тры пальцы (лепш вялікі і сярэдні) і акуратна прыцісніце іх да запясця другой рукі, крыху вышэй за вялікі палец. Вы адчуеце лёгкае пульсаванне. Гэта ваш пульс. Паглядзіце на гадзіннік і падлічыце колькасць удараў за 60 секунд . Або вы можаце лічыць 30 секунд і памножыць на два. Колькасць удараў - гэта ваш пульс. Мы называем гэта «(уд/хв - удары ў хвіліну)». Як і ў выпадку з запясце, вы таксама можаце праверыць пульс, паклаўшы пальцы на адзін бок шыі, крыху ніжэй ключыцы.
- Выкарыстоўвайце прыладу: разумныя гадзіннікі і фітнес-бранзалеты з маніторамі сардэчнага рытму цяпер вельмі лёгка вымяраць. Некаторыя з іх можна насіць на грудзях, як пояс.
Калі вы пойдзеце да ўрача, вам правераць частату сардэчных скарачэнняў. Гэта можна зрабіць з дапамогай манітора артэрыяльнага ціску або пульсаксіметра — невялікай заціскі, якую вы апранаеце на палец. Калі вы знаходзіцеся ў бальніцы, вы маглі бачыць, як хтосьці падключаецца да манітора пад назвай тэлеметрыя для пастаяннага кантролю гэтых паказчыкаў.
Якая нармальная частата сардэчных скарачэнняў?
Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Спачатку давайце пагаворым пра частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою. Гэта частата, з якой вы адпачываеце, не напружваючыся, калі сядзіце або ляжыце (але не спіце).
Нармальны пульс у стане спакою для дарослага чалавека складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну.
Але гэта змяняецца з узростам. У маленькіх дзяцей пульс значна вышэйшы, чым у дарослых. Глядзіце табліцу ніжэй.
| Узроставая група | Нармальны пульс у стане спакою (уд/хв) |
|---|---|
| Нованароджаныя (0-1 месяц) | 70 - 190 |
| Немаўляты (1-11 месяцаў) | 80 - 160 |
| Маленькія дзеці (1-2 гады) | 80 - 130 |
| Дзеці дашкольнага ўзросту (3-4 гады) | 80 - 120 |
| Дзеці школьнага ўзросту (5-12 гадоў) | 75 - 118 |
| Маленькія дзеці (13-17 гадоў) | 60 - 100 |
| Дарослыя (18+ гадоў) | 60 - 100 |
Але важна разумець, што гэтая «норма» — гэта ўсяго толькі дыяпазон. Яшчэ важней ведаць, што для вас з'яўляецца нормай . Дапусцім, ваш нармальны пульс у стане спакою складае каля 65 удараў у хвіліну. Але калі ён раптам на некалькі дзён без бачных прычын павышаецца да 90 удараў у хвіліну, магчыма, варта звярнуць на гэта ўвагу.
Што такое анамальны пульс?
Звычайна, пульс у стане спакою ніжэй за 60 або вышэй за 100 — гэта тое, пра што варта турбавацца. Але гэта не рэдкасць для ўсіх і заўсёды.
- Запаволенне часу:У спартсмена, які добра займаецца спортам, пульс у стане спакою можа складаць усяго 40-50 удараў у хвіліну. Гэта звязана з тым, што яго сэрца працуе вельмі эфектыўна. Акрамя таго, некаторыя лекі, такія як бэта-адреноблокаторы, могуць запавольваць частату сардэчных скарачэнняў.
- Павелічэнне хуткасці: Павелічэнне хуткасці больш чым на 100 разоў, калі вы расслабленыя, звычайна не з'яўляецца добрым фактарам. Але гэта таксама можа быць часовым. Напрыклад, калі вы вельмі нервуецеся і знаходзіцеся ў стрэсе, ваша хуткасць можа павялічыцца. Таму лепш супакоіцца на некаторы час і зноў вымераць.
Калі ваш пульс працягвае быць занадта нізкім або занадта высокім, як вы бачылі, лепш звярнуцца да лекара, каб высветліць прычыну.
Якія рэчы ўплываюць на частату сардэчных скарачэнняў?
Існуе мноства прычын, чаму наш пульс можа змяняцца. Некаторыя з іх нармальныя, а на іншыя трэба звяртаць увагу.
- Хранічныя захворванні: некаторыя захворванні могуць выклікаць змены частаты сардэчных скарачэнняў. Напрыклад, у чалавека з гіперактыўнасцю шчытападобнай залозы частата можа перавышаць 100.
- Эмоцыі і псіхічнае здароўе: калі ў вас набліжаецца экзамен або сумоўе пры прыёме на працу, ціск і трывога могуць павялічыць хуткасць вашага тэмпу. А калі вы спакойныя і расслабленыя, хуткасць зніжаецца.
- Узровень фізічнай падрыхтоўкі: як мы ўжо згадвалі раней, у чалавека, які добра займаецца спортам, сэрца б'ецца радзей і здольна перапампоўваць кроў, неабходную арганізму. Такім чынам, частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою ніжэйшая. У таго, хто мала займаецца спортам, частата можа быць вышэйшай за норму.
- Лекавыя прэпараты: некаторыя лекі могуць павялічваць або памяншаць частату сардэчных скарачэнняў. Спытайце ў лекара пра лекі, якія вы прымаеце.
- Цяжарнасць: Падчас цяжарнасці частата сардэчных скарачэнняў звычайна нязначна павялічваецца з-за змен у арганізме.
- Сон: У чалавека, які не высыпаецца, можа пачашчацца пульс. Калі ён атрымлівае дастатковы адпачынак, ён вяртаецца ў норму.
- Алкаголь, цыгарэты і іншыя рэчы: такія рэчы, як алкаголь, кафеін у каве/гарбаце і курэнне, павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў.
- Маса цела: індэкс масы цела (ІМТ) больш за 25 азначае, што сэрца чалавека з атлусценнем павінна працаваць больш інтэнсіўна, і частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою таксама можа павялічыцца.
Часам прычынай такой змены хуткасці можа быць праблема з самім сэрцам. Калі рытм сэрца становіцца нерэгулярным, мы называем гэта «арытміяй». Гэта азначае, што сэрца б'ецца занадта хутка, занадта павольна або без рытму з-за невялікай змены ў электрычнай актыўнасці сэрца. Пры некаторых «арытміях» неабходна звярнуцца па лячэнне.
Якім павінен быць мой пульс падчас фізічных практыкаванняў?
Гэта таксама вельмі важна. Калі мы займаемся спортам, існуе ўзровень, пры якім наша сэрца атрымлівае добрую нагрузку, але не з небяспечна высокай частатой. Мы называем гэта «мэтавай частатой сардэчных скарачэнняў» .
Звычайна гэты мэтавы дыяпазон складае ад 60% да 85% ад вашага максімальнага пульса .
Як знайсці свой максімальны пульс?
Найпрасцейшы спосаб вылічыць гэта — адняць свой узрост ад 220 .
Напрыклад, калі вам 40 гадоў,
Ваша максімальная частата сардэчных скарачэнняў = 220 - 40 = 180 удараў у хвіліну
Цяпер знайдзіце свой мэтавы дыяпазон, памножце гэтае максімальнае значэнне на 0,6 і 0,85.
Ніжняя мяжа = 180 х 0,6 = 108 удараў у хвіліну
Верхняя мяжа = 180 х 0,85 = 153 уд/хв
Гэта азначае, што калі 40-гадовы чалавек спрабуе падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў ад 108 да 153 удараў у хвіліну падчас фізічных практыкаванняў, гэта вельмі карысна для сэрца.
Вы можаце ўбачыць мэтавы дыяпазон для вашага ўзросту ў табліцы ніжэй.
| Узрост | Мэтавы дыяпазон частаты сардэчных скарачэнняў (60%-85%) | Сярэдняя максімальная частата сардэчных скарачэнняў |
|---|---|---|
| 20 гадоў | 120–170 удараў у хвіліну | 200 удараў у хвіліну |
| 30 гадоў | 114–162 удараў у хвіліну | 190 удараў у хвіліну |
| 40 гадоў | 108–153 удараў у хвіліну | 180 удараў у хвіліну |
| 50 гадоў | 102–145 удараў у хвіліну | 170 удараў у хвіліну |
| 60 гадоў | 96–136 удараў у хвіліну | 160 удараў у хвіліну |
Важна: Калі вы раней мала займаліся спортам або маеце захворванні сэрца, лёгкіх або кровазвароту, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў. Ён ці яна зможа параіць вам, якія практыкаванні бяспечныя і падыходзяць менавіта вам.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Добра сачыць за сваім пульсам, але часам неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
| Калі звяртацца па экстраную медыцынскую дапамогу (звярнуцца ў ETU) | |
|---|---|
Калі ваш пульс ніжэй за 35-40 або вышэй за 100 (у стане спакою) і ў вас ёсць адзін або некалькі з наступных сімптомаў , неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы :
| |
| Сітуацыі, якія варта абмеркаваць з лекарам | |
Калі вы заўважылі што-небудзь з пералічанага ніжэй, не панікуйце і запішыцеся на прыём да сямейнага лекара:
|
Таксама вельмі важна наведваць лекара хаця б раз на год для поўнага абследавання (штогадовага агляду). Такім чынам, калі ёсць якія-небудзь праблемы, іх можна будзе выявіць і лячыць на ранняй стадыі.
Паведамленне на вынас
- Частата сардэчных скарачэнняў — гэта колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну.
- Нармальнае значэнне для дарослага чалавека ў стане спакою складае ад 60 да 100. Але самае галоўнае — ведаць сваё нармальнае значэнне.
- Часовыя змены пульса з-за такіх рэчаў, як трывога і фізічныя нагрузкі, — гэта нармальна.
- Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як пастаянны анамальны пульс, боль у грудзях або цяжкасць дыхання, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Перад пачаткам заняткаў спортам рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар