З гукам калядных званоў і надыходам Новага года паўсюль пануе святочная атмасфера. Для многіх гэта час святкавання і весялосці з сям'ёй і сябрамі. Але ў гэты радасны час некаторыя людзі адчуваюць вялікі смутак, адзіноту, трывогу і невыносны ціск. Ці адчувалі вы тое ж самае? Тады гэты артыкул будзе вельмі важным для вас. Мы называем гэты стан «святочнай дэпрэсіяй».
Чаму вы адчуваеце смутак і стрэс у гэты святочны сезон?
Праўда ў тым, што смутак адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Тое, з-за чаго сумуе адзін чалавек, можа не адчувацца іншым. Але ёсць некалькі распаўсюджаных прычын, якія ўплываюць на многіх людзей у святочны сезон.
- Невыносны стрэс: уявіце, што вы ідзяце ў краму, каб купіць падарункі, прыбіраеце ў доме, рыхтуеце ежу, наведваеце сваякоў і частуеце гасцей дома... Калі вам даводзіцца рабіць усё гэта адначасова, вы адчуваеце вялікую нагрузку і ціск.
- Фізічная стомленасць: калі гэтыя дзяўчаты бегаюць і працуюць, яны адчуваюць фізічную і псіхічную стомленасць.
- Узрастаючыя чаканні: калі вы думаеце нешта накшталт «О, не так, як у мінулым годзе» або «Мы павінны святкаваць з размахам, як арыйцы», вы вельмі расчароўваецеся, калі ўсё ідзе не так.
- Фінансавыя праблемы: выдаткі павялічваюцца падчас святочнага сезона. Многія людзі часта трацяць больш, чым маюць, а потым хвалююцца, што не змогуць аплаціць рахункі. Гэты фінансавы ціск можа быць велізарным цяжарам для розуму.
- Адзінота: магчыма, вашай сям'і і блізкіх няма з вамі. Або вы можаце адчуваць сябе адзінокім, нават калі вас акружае шмат людзей. Гэтая адзінота адчуваецца яшчэ больш моцна ў святочны сезон.
Па меры павышэння гэтага ціску ў некаторых людзей пачынаюць назірацца розныя сімптомы ў целе, нават калі яны могуць не думаць, што ў іх дэпрэсія.
| Прыкметы стрэсу | Апісанне |
|---|---|
| Галаўны боль | Частыя, невытлумачальныя галаўныя болі. |
| Празмернае ўжыванне алкаголю | Звяртанне да алкаголю часцей, чым неабходна, каб пазбегнуць смутку і стрэсу. |
| Есці больш, чым трэба | Есці больш, чым трэба, каб пазбегнуць пустэчы ў розуме. |
| Бессань | Праблемы са сном уначы з-за псіхічных расстройстваў. |
Некаторыя людзі пачынаюць адчуваць гэты смутак пасля Новага года. Прычына гэтага ў тым, што надзеі і расчараванні, якія назапашваліся на працягу папярэдняга года, спалучаюцца са стомленасцю і стрэсам святочнага сезона.
Што мы можам зрабіць, каб зняць гэты стрэс?
Добра, давайце пагаворым пра тое, што мы можам паспрабаваць зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі. Нягледзячы на тое, што гэта могуць здацца дробязямі, яны могуць прынесці вам вялікую палёгку.
Зразумейце свае абмежаванні.
Не думайце, што «ўсё павінна быць ідэальна» або «ўсе павінны быць шчаслівыя». Будзьце рэалістамі адносна таго, што вы можаце зрабіць, а што не. Не спрабуйце рабіць усё самастойна. Дэлегуйце абавязкі іншым членам сям'і. Прызвычайцеся часам казаць «Я не магу».
Арганізуйце працу.
Запішыце ўсе справы, якія вам трэба зрабіць, па парадку. Затым расстаўце прыярытэты найважнейшых і зрабіце іх першымі. Замест таго, каб спрабаваць зрабіць усё за адзін дзень, размеркуйце працу на некалькі дзён. Такім чынам, вы будзеце адчуваць менш стомленасці і стрэсу.
Жывіце сучаснасцю.
Не зацыклівайцеся на мінулым, думаючы: «Як добра было раней», і не хвалюйцеся: «Ці будзе будучыня такой жа?» Паспрабуйце быць шчаслівымі нават з-за дробязяў, якія ў вас ёсць у дадзены момант. Жыццё ў сучаснасці — гэта вялікая свабода для розуму.
Звязвайцеся з іншымі.
- Калі вы адчуваеце сябе адзінокімі, праводзьце час з сябрамі і сваякамі, якія падтрымліваюць вас і разумеюць.
- Паспрабуйце знайсці новага сябра.
- Патэлефануйце сябру або сваяку, з якім вы даўно не размаўлялі, і пагаварыце пра яго/яе стан.
- Калі магчыма, прысвяціце свой час дапамозе таму, хто мае патрэбу. Душэўнае шчасце, якое з гэтага вынікае, немагчыма ўявіць.
Знайдзіце час для сябе.
У гэты напружаны час вельмі важна вылучыць трохі часу для сябе. Пачытайце кнігу, паслухайце песню, паглядзіце фільм, які вам падабаецца, ці проста заплюшчыце вочы.
Беражыце грошы.
Запісвайце свае выдаткі падчас святочнага сезона. Трацьце ў межах сваіх магчымасцей. Бо калі рахункі назапашваюцца пасля заканчэння святочных мерапрыемстваў, гэта стварае яшчэ большы стрэс.
Памятайце, што нават калі ўжыванне алкаголю можа часова заглушыць ваш смутак, яно толькі пагоршыць вашу дэпрэсію. Таму абмяжуйце спажыванне алкаголю.
Ці ўплывае на гэта надвор'е і недахоп сонечнага святла?
Так, часам гэта таксама можа паўплываць. У халодных краінах настрой людзей змяняецца ў зімовыя месяцы, калі менш сонечнага святла. Мы называем гэты стан сезонным афектыўным засмучэннем (САР) .
Нягледзячы на тое, што ў нашай краіне не такая суровая зіма, падчас бесперапыннага сезона дажджоў і дзён з малой колькасцю сонечнага святла некаторыя людзі могуць адчуваць ляноту, дрымотнасць і невялікую трывогу. На некаторых гэта ўплывае крыху больш моцна.
Фотатэрапія — гэта метад лячэння людзей з сацыяльна-дэпрэсіўным сіндромам. Ён прадугледжвае ўздзеянне штучнага сонечнага святла на працягу прыкладна 30 хвілін у дзень. Гэта вельмі эфектыўны метад лячэння.
Акрамя таго, у некаторых людзей з САР быў выяўлены нізкі ўзровень вітаміна D у арганізме. Гэта можа быць звязана з недахопам сонечнага святла. Аднак няма відавочных доказаў таго, што прыём дабавак вітаміна D паменшыць гэтыя сімптомы. Таму, калі ў вас ёсць такая праблема, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна адчуваць смутак, адзіноту і стрэс падчас святаў. Не саромейцеся гэтага.
- Не чакайце, што ўсё зробіце ідэальна. Усведамляйце свае абмежаванні і працуйце ў межах бюджэту.
- Праводзьце час з людзьмі, якія разумеюць вас і падтрымліваюць. Не забывайце знаходзіць час для сябе.
- Калі гэтыя пачуцці занадта моцныя, каб вытрымаць, не пакутуйце ў адзіночку. Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да кваліфікаванага лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар