У вас таксама баліць спіна падчас цяжарнасці? (Боль у спіне пры цяжарнасці) Давайце знойдзем рашэнні гэтай праблемы!

Ці пакутуеце вы таксама ад болю ў спіне ў нашы дні? Асабліва па меры набліжэння дзіцяці і росту жывата многія маці вельмі добра адчуваюць гэты боль у спіне. На самай справе, да сямі-васьмі месяцаў у некаторых людзей спіна настолькі баліць, што яны нават не могуць стаяць ці сядзець. Хіба гэта не вельмі раздражняльная сітуацыя? Але не хвалюйцеся, такое здараецца з многімі людзьмі. Сёння давайце пагаворым пра тое, што можна зрабіць, каб пазбегнуць болю ў спіне падчас цяжарнасці, і як пазбавіцца ад гэтага.

Чаму так моцна баліць спіна падчас цяжарнасці?

Для гэтага ёсць некалькі асноўных прычын. Давайце паглядзім, якія яны.

1. Уздуцце жывата і павелічэнне вагі:

Простая ісціна заключаецца ў тым, што па меры росту дзіцяці ў вашай улонні маці расце і ваш жывот . Адначасова ваша маса цела павялічваецца на некалькі кілаграмаў больш, чым звычайна. Ваша спіна і мышцы вакол спіны павінны шмат працаваць, каб вытрымаць гэтую павялічаную вагу. Уявіце, што несці сумку з камянямі цяжэй, чым сумку з іншымі камянямі. Вось так яно і ёсць. «Цэнтр цяжару» вашага цела таксама зрушваецца наперад , што стварае большы ціск на спіну.

2. Уплыў гармона «Рэлаксін»:

Гэта крыху медыцынская праблема. Падчас цяжарнасці ваш арганізм выпрацоўвае спецыяльны гармон пад назвай «рэлаксін» . Асноўная функцыя гэтага гармона — крыху паслабіць суставы і звязкі ў вобласці малога таза, што палягчае роды. Аднак гэты гармон «рэлаксін» уплывае не толькі на таз, але і аслабляе звязкі ў іншых суставах цела. Асабліва калі звязкі вакол хрыбетніка аслабленыя, стабільнасць хрыбетніка зніжаецца . Гэтак жа, як цвік, які быў моцна ўбіты, сагнецца, калі трохі аслабнуць. Тады, нават пры нязначнай няправільнай паставе, нават пры ўзняцці невялікай вагі, існуе высокая верагоднасць траўмы і болю ў хрыбетніку. Разумееце?

Дык як жа пазбавіцца ад гэтага болю ў спіне?

Добра, цяпер давайце паглядзім, што мы можам зрабіць, каб паменшыць гэты надакучлівы боль у спіне. Нягледзячы на ​​тое, што гэта могуць здацца дробязямі, калі вы будзеце іх правільна выконваць, вы зможаце атрымаць значнае палягчэнне ад болю, які вы адчуваеце.

1. Будзьце вельмі асцярожныя пры ўзняцці цяжараў!

Па магчымасці пазбягайце ўзняцця цяжкіх прадметаў у гэты час. Напрыклад, не падымайце нічога больш за два-тры кілаграмы. Магчыма, калі ў вас дома ёсць маленькае дзіця, будуць выпадкі, калі вам давядзецца падняць яго. Або, калі вам абсалютна неабходна падняць нешта цяжкае падчас хатніх спраў, вам варта патрэніравацца правільна гэта падымаць .

• Ніколі не падымайце цяжары з сагнутай спіной у паясніцы! Гэта самая вялікая памылка, якую робяць многія людзі. Робячы гэта, уся вага пераходзіць на спіну.
• Замест гэтага сагніце калені, апусціцеся як мага ніжэй (як прысядаючы) і выкарыстоўвайце сілу ног, каб падняць вагу.Падымайце цяжкія прадметы блізка да цела. Гэта паменшыць нагрузку на спіну. Уявіце сабе, што вы сагняце калені і нахіляецеся, каб падняць цацку з падлогі.

2. Тое, як вы сядзіце і стаіце, таксама вельмі важна!

Доўга стаяць або сядзець у гэты час зусім не добра.

• Калі вам даводзіцца доўга стаяць, з-за працы ці па любой іншай прычыне, трымайце пад рукой невялікі зэдлік або скрынку, каб пакласці на яго ногі . Трымайце на ім адну нагу. Мяняйце ногі кожныя некалькі хвілін. Таксама рабіце кароткі перапынак («перапынак») хаця б кожныя паўгадзіны, трохі пахадзіце і змяніце позу.
• Калі магчыма, сядзіце на спецыяльным крэсле, якое называецца «эрганамічным крэслам» і мае добрую падтрымку спіны . Калі ў вас яго няма, падкладзеце пад паясніцу невялікую падушку або згорнуты ручнік у крэсле, на якім вы сядзіце. Гэта падтрымае натуральны выгін спіны і паменшыць боль.
• Старайцеся трымаць спіну як мага прама, як сядзячы, так і стоячы. Па меры росту жывата ў вас можа ўзнікнуць спакуса высунуць яго наперад і выгнуць спіну. Замест гэтага паспрабуйце трымаць плечы назад і сядзець прама. Да гэтага можа быць крыху цяжка прызвычаіцца, але гэта выдатна ўплывае на вашу спіну.

3. Цёплы, гаючы настой

Пры болях у спіне прыкладвайце грэлку, цёплы ручнік або грэлку на мінімальнай магутнасці прыкладна на 15 хвілін . Гэта расслабіць мышцы спіны, палепшыць кровазварот і крыху палегчыць боль. Але памятайце, што не перагравайце , бо гэта можа абпаліць скуру.

4. Выбар адзення і абутку таксама ўплывае

Так, рэчы, якія вы носіце, таксама могуць паўплываць на боль у спіне.

• Рэкамендуецца насіць «касцюм для падтрымкі жывата» або «пояс для цяжарных», які забяспечвае добрую падтрымку жывата. Ён забяспечвае некаторую падтрымку вагі жывата, зніжаючы ціск на спіну. Акрамя таго, можна насіць «штаны для цяжарных» з шырокім эластычным поясам, які размяшчаецца пад жыватом.
• Не рэкамендуецца насіць высокія абцасы ў гэты час . Высокія абцасы парушаюць раўнавагу цела, ствараюць лішнюю нагрузку на спіну і павялічваюць рызыку падзення. Таму выбірайце абутак, які не занадта высокі, зручны для ступні і мае добрую падтрымку зводу ступні, гэта значыць, абутак, які добра падтрымлівае падэшву .

5. Будзьце ўважлівыя да сваёй паставы падчас сну і матраца.

Правільны сон падчас цяжарнасці можа быць вялікай праблемай, але паспрабуйце гэтыя рэчы, каб паменшыць боль у спіне.

• Спіце на баку як мага больш . Лепш за ўсё спаць на левым баку.Спіце, сагнуўшы хаця б адно калена. Гэта самае зручнае становішча для спіны і добрае для кровазвароту падчас цяжарнасці.
• Калі вы хочаце большага камфорту, пакладзеце падушку паміж ног. Вы таксама можаце пакласці невялікую падушку пад жывот. На рынку ёсць спецыяльныя тыпы падушак, якія называюцца «падушкамі для цяжарных» , якія забяспечваюць падтрымку вашага цела, што значна палягчае сон.
• У гэты час года лепш за ўсё падыходзіць цвёрды матрац. Калі ваш матрац занадта мяккі , ваша спіна можа не атрымліваць неабходнай падтрымкі. Калі так, паспрабуйце пакласці вялікую планку паміж матрацам і спружыннай падкладкай (ламелями). Гэта можа дадаць крыху цвёрдасці матрацу.

6. Фізічныя практыкаванні і лёгкі масаж паводле ўказанняў лекара

• Спытайце ў лекара пра простыя практыкаванні на расцяжку пры болях у спіне . Таксама спытайце, ці можаце вы рабіць практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як хада або плаванне, якія падыходзяць вам. Правільнае, бяспечнае і рэгулярнае выкананне практыкаванняў можа ўмацаваць мышцы спіны і значна палегчыць боль. Але памятайце, што не пачынайце ніякіх новых практыкаванняў без кансультацыі з лекарам, добра?
• Калі ваш лекар дазволіць, вы можаце зрабіць спецыяльны мяккі масаж (масаж для цяжарных) для цяжарных жанчын . Важна, каб хтосьці прайшоў для гэтага падрыхтоўку. Гэта таксама зменшыць стомленасць і боль у целе, а таксама дапаможа вам адчуць сябе вельмі расслаблена.

7. Падумайце не двойчы, а тройчы, перш чым выпіць таблетку!

Нармальна адчуваць жаданне прыняць абязбольвальнае, калі баліць спіна. Аднак падчас цяжарнасці не прымайце ніякіх лекаў без кансультацыі з лекарам і атрымання рэцэпту . Нават звычайныя абязбольвальныя, якія можна купіць у аптэцы, могуць быць шкоднымі для дзіцяці ў гэты час. Таму, як бы цяжка ні было, не прымайце ніякіх лекаў, якія вам хочацца прымаць . Калі вы не можаце цярпець боль, звярніцеся да лекара. Ён ці яна парэкамендуе нешта бяспечнае для вас і вашага дзіцяці.

Калі нам абавязкова варта звярнуцца да лекара з нагоды болю ў спіне?

Нягледзячы на ​​тое, што боль у спіне падчас цяжарнасці з'яўляецца распаўсюджанай з'явай, не ўсе болі ў спіне можна проста ігнараваць. Часам яны могуць быць сімптомам чагосьці больш сур'ёзнага.

Памятайце, калі ў вас ёсць нават найменшыя сумневы ці страх наконт чагосьці, не саромейцеся звярнуцца да лекара. Не думайце: «О, ці варта мне пра гэта спытаць?» Ваша бяспека і бяспека вашага дзіцяці важнейшыя за ўсё астатняе.

У такіх выпадках вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу:

• Калі боль у спіне вельмі моцны, калі яна ўзмацняецца або калі боль зусім не сціхае нават пасля таго, як вы зрабілі вышэйзгаданыя рэчы.
• Калі боль пастаянны або з'яўляецца і знікае рытмічна (гэта можа быць прыкметай пачатку родаў).
• Калі ў вас ёсць іншыя сімптомы разам з болем у спіне, такія як ліхаманка, дрыжыкі, паленне пры мачавыпусканні, кроў у мачы (гэта могуць быць прыкметы інфекцыі мочэвыводзячых шляхоў (ІМШ)) або незвычайныя вадзяністыя або крывяністыя вылучэнні з похвы.
• Калі боль у спіне аддае ўніз па нагах, ногі здранцвелі або адчуваецца, што яны губляюць сваю сілу.

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць не проста боль у спіне. Таму разумна неадкладна звярнуцца да лекара і прайсці абследаванне.

Такім чынам, давайце падсумуем тое, пра што мы казалі. (Паведамленне на вынас)

Боль у спіне падчас цяжарнасці — звычайная з'ява для многіх маці. Аднак гэта не тое, што мы павінны проста цярпець. Ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб справіцца з гэтым і знайсці палёгку.

Галоўнае — сачыць за сваёй штодзённай паставай, пазбягаць нагрузкі на спіну пры ўзняцці цяжараў і працы, а таксама выбіраць зручную, зручную вопратку і абутак.

• Паспрабуйце ўсе дробязі, пра якія мы казалі — правільна сядзіце і стаяце, правільна спіце, прымайце гарачыя ванны і рабіце некаторыя практыкаванні, прапісаныя вашым лекарам. Вы паступова адчуеце палягчэнне.
• Ніколі, ніколі, ні па якой прычыне не прымайце ніякіх лекаў без кансультацыі з лекарам. Гэта тое, што вам варта памятаць.
• Калі вы адчуваеце моцны боль у спіне або маеце іншыя незвычайныя сімптомы, не ігнаруйце гэта і абавязкова звярніцеся да лекара.

Пачынаючы гэтае цудоўнае падарожжа, вы можаце сутыкнуцца з такімі невялікімі цяжкасцямі. Але няхай у вас з'явяцца сілы пераадолець іх усе! Мы шчыра жадаем вам і вашаму малому ў чэраве моцнага здароўя!

Боль у спіне пры цяжарнасці , цяжарная маці, боль у спіне пры цяжарнасці, сродкі ад болю ў спіне, здароўе пры цяжарнасці, рэлаксін, практыкаванні для цяжарных