Ці пакутуеце вы ад болю ў спіне падчас цяжарнасці? Па меры таго, як ваша дзіця расце і набліжаецца дата родаў, боль у спіне можа стаць неверагодна цяжкай. На самай справе, да сёмага ці восьмага месяца некаторым мамам цяжка нават стаяць ці зручна сядзець. Гэта можа быць знясільваючым, але, калі ласка, не хвалюйцеся — вы не адны. Сёння мы абмяркуем, што вы можаце зрабіць, каб справіцца з болем у спіне падчас цяжарнасці і як атрымаць палягчэнне, якога вы заслугоўваеце.
Чаму так моцна баліць спіна падчас цяжарнасці?
Ёсць некалькі асноўных прычын, чаму гэта адбываецца. Давайце разгледзім асноўныя прычыны:
1. Рост маткі і павелічэнне вагі:
Проста кажучы, па меры таго, як ваш малы расце ўнутры вас, ваш жывот павялічваецца . Разам з гэтым вы натуральным чынам набіраеце вагу. Падтрыманне гэтай дадатковай вагі стварае значную нагрузку на пазваночнік і навакольныя мышцы спіны. Уявіце сабе гэта як нашэнне заплечніка — нашэнне цяжкай сумкі, напоўненай камянямі, напружвае вашу спіну значна больш, чым пустой. Акрамя таго, ваш цэнтр цяжару зрушваецца наперад , што аказвае яшчэ большы механічны ціск на паясніцу.
2. Уплыў гармона рэлаксіну:
Гэта захапляльная біялагічная змена. Падчас цяжарнасці ваш арганізм выпрацоўвае спецыяльны гармон пад назвай рэлаксін . Яго асноўная задача — аслабіць звязкі і суставы ў вобласці малога таза, падрыхтоўваючы ваша цела да больш гладкіх родаў. Аднак рэлаксін дзейнічае не толькі на ваш таз; ён расслабляе звязкі па ўсім целе. Калі звязкі, якія падтрымліваюць ваш пазваночнік, аслабляюцца, ваша спіна губляе частку сваёй натуральнай стабільнасці . Уявіце сабе шрубу, якую злёгку аслабілі — яна становіцца трохі хісткай. Такім чынам, нават нязначнае зрушэнне паставы або ўзняцце лёгкага грузу можа лёгка напружыць вашу спіну і выклікаць боль.
Як можна пазбавіцца ад гэтага болю ў спіне?
Давайце разгледзім практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтым дыскамфортам і паменшыць яго. Хоць гэта можа здацца простымі зменамі, іх пастаяннае выкананне можа прынесці вам велізарнае палягчэнне.
1. Будзьце надзвычай асцярожныя пры ўзняцці прадметаў
У гэты перыяд лепш пазбягаць узняцця цяжараў . Як правіла, старайцеся не падымаць нічога цяжэйшага за некалькі фунтаў. Вядома, калі ў вас дома ёсць малое дзіця або калі штодзённыя справы патрабуюць ад вас падняць што-небудзь, вы павінны навучыцца правільнай тэхніцы ўзняцця цяжараў і практыкаваць яе :
- Ніколі не згінайцеся ў паясніцы і не выгінайце спіну, каб што-небудзь падняць! Гэта вельмі распаўсюджаная памылка, з-за якой уся вага пераносіцца прама на пазваночнік.
- Замест гэтага сагніце калені і прысядзьце глыбока, трымаючы спіну прама. Выкарыстоўвайце сілу ног, каб адштурхнуцца ўверх.Трымайце прадмет як мага бліжэй да цела падчас пад'ёму. Гэтая тэхніка значна зніжае ціск на пазваночнік. Уявіце сабе гэта як падняцце цацкі з падлогі, прысеўшы на кукішкі, а не нахіліўшыся.
2. Звяртайце ўвагу на сваю паставу (сядзячы і стоячы)
Падчас цяжарнасці вельмі не рэкамендуецца працяглае стаянне або сядзенне ў адной пазіцыі.
- Калі вам даводзіцца доўга стаяць на працы ці дома, пастаўце адну нагу на нізкі зэдлік або невялікую скрынку . Перыядычна мяняйце нагу кожныя некалькі хвілін. Акрамя таго, рабіце кароткі перапынак кожныя 30 хвілін, каб пахадзіць і змяніць позу.
- Калі сядзіце , па магчымасці выкарыстоўвайце эрганамічны крэсла, які забяспечвае надзейную падтрымку паясніцы . Калі ў вас яго няма, падкладзеце пад паясніцу невялікую падушку або згорнуты ручнік. Гэта дапаможа падтрымліваць натуральны выгін хрыбетніка і паменшыць напружанне цягліц.
- Незалежна ад таго, сядзіце вы ці стаіце, свядома старайцеся трымаць спіну прама . Па меры росту жывата вам будзе натуральна адхіляцца назад і высоўваць таз наперад. Каб супраціўляцца гэтаму, трымайце плечы адведзенымі назад і апушчанымі. Спачатку гэта можа здацца ненатуральным, але ваш хрыбетнік будзе вам удзячны.
3. Выкарыстоўвайце заспакаяльную цёплую тэрапію
Прыкладзеце да балючых цягліц спіны бутэльку з цёплай вадой, цёплы кампрэс або грэлку з мінімальнай тэмпературай на 15 хвілін . Гэтая простая цеплавая тэрапія расслабляе напружаныя мышцы, паляпшае мясцовае кровазварот і прыносіць палягчэнне. Проста памятайце: ніколі не перагравайце , бо ваша скура цяпер больш адчувальная і можа апячыся.
4. Выбірайце гардэроб і абутак з розумам
Выбар адзення і абутку можа нечакана палепшыць стан спіны.
- Падумайце аб тым, каб насіць карсет для падтрымкі жывата або пояс для цяжарных . Гэтыя пояса дапамагаюць утрымліваць вагу жывата, размяркоўваючы яе больш раўнамерна і здымаючы нагрузку на пазваночнік. Акрамя таго, можна набыць штаны для цяжарных з шырокай эластычнай гумкай, якая зручна размяшчаецца пад жыватом.
- Падчас цяжарнасці цалкам пазбягайце высокіх абцасаў . Абцасы зрушваюць цэнтр цяжару яшчэ далей наперад, пагаршаючы нагрузку на спіну і павялічваючы рызыку падзенняў. Замест гэтага выбірайце зручны абутак на нізкім абцасе, які добра падтрымлівае звод ступні , каб вашы ступні і хрыбетнік былі ў правільным становішчы.
5. Аптымізуйце сваё становішча для сну і матрац
Камфортны сон — адна з найбуйнейшых праблем падчас цяжарнасці, але ўдасканаленне вашага рэжыму сну можа дапамагчы абараніць вашу спіну:
- Паспрабуйце спаць на баку, а не на спіне ці жываце . Настойліва рэкамендуецца спаць на левым баку, бо гэта максімізуе прыток крыві да дзіцяці і маткі. Трымайце хаця б адно калена сагнутым, каб паменшыць нагрузку на пазваночнік.
- Для дадатковага выраўноўвання пакладзеце падушку паміж каленямі і яшчэ адну невялікую падушку пад жывот. Кантурная падушка для цяжарных (падушка для цела) можа стаць выдатнай інвестыцыяй для адначасовай падтрымкі спіны, жывата і ног.
- Пераканайцеся, што вы спіце на цвёрдым матрацы з добрай падтрымкай . Калі ваш матрац занадта мяккі або прагінаецца, ваш хрыбетнік не атрымае неабходнай падтрымкі. Вы можаце падкласці цвёрдую драўляную дошку паміж матрацам і спружынным матрацам або каркасам ложка, каб часова дадаць цвёрдасці.
6. Бяспечныя фізічныя практыкаванні і мяккі масаж (з медыцынскага дазволу)
- Пракансультуйцеся са сваім лекарам наконт бяспечных практыкаванняў на расцяжку, распрацаваных спецыяльна для палягчэння нагрузкі на спіну. Вы таксама можаце спытаць, ці бяспечныя для вас практыкаванні з нізкай нагрузкай, такія як хада або плаванне для цяжарных . Бяспечны і паслядоўны актыўны лад жыцця можа ўмацаваць мышцы кора і спіны, значна памяншаючы боль. Проста памятайце,заўсёды атрымлівайце дазвол лекара, перш чым пачынаць любыя новыя фізічныя практыкаванні.
- Калі ваш лекар дасць вам дазвол, вам можа спатрэбіцца прафесійны прэнатальны масаж . Абавязкова наведайце ліцэнзаванага тэрапеўта, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку па масажы для цяжарных. Ён можа палегчыць напружанне цягліц, супакоіць боль і забяспечыць глыбокае псіхічнае расслабленне.
7. Падумайце двойчы, перш чым прымаць якія-небудзь абязбольвальныя лекі.
Натуральна, што калі ў вас баліць спіна , вам хочацца хутка зняць абязбольвальнае. Аднак ніколі нельга прымаць ніякіх лекаў падчас цяжарнасці без папярэдняй кансультацыі з лекарам . Нават звычайныя безрэцэптурныя абязбольвальныя могуць прадстаўляць сур'ёзную рызыку для вашага дзіцяці, які развіваецца. Незалежна ад таго, наколькі моцны боль, цалкам пазбягайце самалячэння . Звярніцеся да лекара; ён можа парэкамендаваць бяспечныя, дазволеныя для цяжарных варыянты палягчэння болю.
Калі варта звярнуцца да лекара з нагоды болю ў спіне?
Хоць лёгкія болі ў спіне з'яўляюцца нармальнай часткай цяжарнасці, некаторыя болі ў спіне патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі. Часам яны могуць быць прыкметай больш сур'ёзнай праблемы або нават заўчасных родаў.
Памятайце, калі вы адчуваеце неспакой, трывогу або нават лёгкія сумневы адносна таго, што адбываецца з вашым целам, ніколі не саромейцеся звяртацца да лекара або акушэра-гінеколага. Ваша бяспека і здароўе вашага дзіцяці заўсёды з'яўляюцца галоўным прыярытэтам.
Калі ласка, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў:
- Боль у спіне моцная, пастаянная або паступова ўзмацняецца, нягледзячы на адпачынак і спробы выкарыстаць вышэйзгаданыя метады палягчэння болю.
- Боль адчуваецца як рытмічныя, спазматычныя адчуванні, якія ўзнікаюць і знікаюць праз рэгулярныя прамежкі часу, што можа быць прыкметай заўчасных родаў.
- Боль у спіне суправаджаецца ліхаманкай, дрыжыкамі, пякучым болем падчас мачавыпускання або крывёю ў мачы (распаўсюджаныя прыкметы інфекцыі мочэвыводзячых шляхоў), або любым незвычайным вагінальным крывацёкам або вылучэннямі вадкасці.
- Боль аддае ўніз па ягадзіцах, сцёгнах або нагах, альбо вы адчуваеце здранцвенне, паколванне або слабасць у нагах (што можа сведчыць аб здушэнні нерваў, напрыклад, пры радыкуліты).
Гэтыя сімптомы патрабуюць неадкладнага абследавання. Неадкладна звярніцеся да лекара або ў бліжэйшы медыцынскі цэнтр для правільнай дыягностыкі і спакою.
Галоўная ідэя: ключавыя рэчы, якія трэба памятаць
Боль у спіне падчас цяжарнасці — неверагодна распаўсюджаная з'ява, але вам не трэба проста жыць з гэтым. Існуюць актыўныя, бяспечныя і эфектыўныя стратэгіі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб справіцца з дыскамфортам і палепшыць якасць свайго паўсядзённага жыцця.
Ключ да палягчэння — гэта ўважлівасць у паўсядзённым жыцці: пільная ўвага да паставы, практыкаванні бяспечнага ўзняцця цяжараў, пазбяганне фізічнай нагрузкі і выбар зручнай адзення і абутку.
- Паспрабуйце ўнесці невялікія карэктывы — напрыклад, сядзець і спаць з належнай падтрымкай, прыкладаць цёплыя кампрэсы і рабіць лёгкія расцяжкі пад наглядам лекара. З часам гэтыя звычкі прынясуць прыкметнае палягчэнне.
- Ніколі не прымайце абязбольвальныя або іншыя лекі без прамой рэкамендацыі лекара. Гэта вельмі важна для развіцця і бяспекі вашага дзіцяці.
- Не ігнаруйце моцны боль, рэгулярныя курчы або іншыя незвычайныя сімптомы. Заўсёды неадкладна звяртайцеся да медыцынскай каманды, калі адчуваеце нешта не так.
Хоць цяжарнасць і з'яўляецца цудоўным падарожжам, яна суправаджаецца фізічнымі выпрабаваннямі. Вы дастаткова моцныя, каб пераадолець гэтыя цяжкасці. Мы жадаем вам і вашаму дзіцяці бяспечнага, камфортнага і здаровага шляху цяжарнасці!
👩🏽⚕️ Часта задаваныя пытанні (FAQ)
💬 Ці з'яўляецца боль у спіне або паясніцы нармальнай з'явай падчас цяжарнасці?
Так, безумоўна! Больш за 50% цяжарных жанчын адчуваюць боль у спіне ў той ці іншай ступені. Па меры росту дзіцяці дадатковая вага зрушвае цэнтр цяжару наперад, прымушаючы паясніцу згінацца назад, каб кампенсаваць гэта. Акрамя таго, ваш арганізм выпрацоўвае гармон рэлаксін, каб паслабіць суставы і падрыхтавацца да родаў, што натуральным чынам зніжае стабільнасць пазваночніка і тазавых суставаў, выклікаючы напружанне спіны.
💬 Ці магу я рэгулярна прымаць абязбольвальныя прэпараты або тайленол/парацэтамол ад болю ў спіне?
Не, не варта рэгулярна прымаць абязбольвальныя лекі без рэкамендацыі лекара. Цалкам пазбягайце безрэцэптурных супрацьзапаленчых абязбольвальных (напрыклад, ібупрофену або іншых НПВС), бо яны могуць выклікаць сур'ёзныя ўскладненні з сэрцам і ныркамі ў вашага дзіцяці. Хоць ацэтамінафен (тайленол/парацэтамол) звычайна лічыцца бяспечным падчас цяжарнасці, яго ўсё ж варта выкарыстоўваць асцярожна і ў мінімальнай эфектыўнай дозе. Заўсёды спачатку выбірайце нефармакалагічнае палягчэнне, напрыклад, цёплыя кампрэсы і лёгкія расцяжкі, бяспечныя для цяжарных.
💬 Калі боль у спіне падчас цяжарнасці лічыцца небяспечнай або тэрміновай?
Не ўсе болі ў спіне бясшкодныя. Вельмі важна неадкладна звярнуцца да акушэра-гінеколага, калі боль у спіне суправаджаецца вагінальным крывацёкам, паленнем або цяжкасцямі пры мачавыпусканні (што сведчыць аб інфекцыі мочэвыводных шляхоў), або калі вы адчуваеце рэзкі, страляючы боль, які распаўсюджваецца па нагах (напрыклад, пры радыкуліце). Рэгулярны, схваткообразный боль у паясніцы таксама можа быць прыкметай ранніх родаў.
Боль у спіне пры цяжарнасці , цяжарная маці, боль у спіне пры цяжарнасці, сродкі ад болю ў спіне, прэнатальнае здароўе, Relaxin, практыкаванні для цяжарных
