Ці адчувалі вы калі-небудзь падобнае? Калі вы ідзяце да ўрача, вам здаецца, што вы не чуеце ўсіх пытанняў, якія ў вас узнікаюць... Ці калі вы расказваеце сям'і пра сваю праблему са здароўем, а яны не разумеюць яе належным чынам... Нам даводзіцца шмат разоў сутыкацца з падобнымі рэчамі ў жыцці. Прычына гэтага ў тым, што мы трохі забыліся пра тое, як адстойваць свае інтарэсы, гэта значыць выразна выказваць свае патрэбы, пачуцці і ідэі. Гэта тое, што мы называем «самаабаронай».
Проста кажучы, што такое «самаабарона»?
Самаабарона — гэта акт адстойвання сваіх інтарэсаў, выказвання сваіх інтарэсаў. Гэта здольнасць выразна і ўпэўнена паведамляць іншым пра свае патрэбы, правы, пачуцці і абмежаванні. Гаворка ідзе не пра бойку ці агрэсію. Гаворка ідзе пра тое, каб вельмі спакойна, але цвёрда падняць свой голас.
Гэтая здольнасць асабліва важная ў пытаннях, звязаных са здароўем. Уявіце, што ў вас ёсць невялікія сумневы адносна лекаў, якія прапісаў лекар. Вы хочаце даведацца пра іх пабочныя эфекты. Тады вы павінны мець магчымасць спытаць: «Доктар, ці можаце вы крыху растлумачыць пра пабочныя эфекты гэтага лекі?» Вось што такое самаабарона. Гэта не тое, з чым вы нараджаецеся; гэта каштоўны навык, які мы можам практыкаваць і развіваць.
Чаму гэтая здольнасць такая каштоўная для вас?
Навучыцца гаварыць за сябе мае шмат пераваг для вашага жыцця.
- Лепшыя вынікі для здароўя: калі вы адкрыта абмяркоўваеце са сваім лекарам свае сімптомы, пытанні і страхі, ён ці яна можа забяспечыць вам найбольш адпаведнае і дакладнае лячэнне.
- Павышэнне ўпэўненасці ў сабе: калі вы пачнеце адчуваць, што вашы ідэі маюць каштоўнасць, ваша ўпэўненасць у сабе аўтаматычна павялічыцца.
- Псіхічнае здароўе: здольнасць выказваць свае пачуцці, не стрымліваючы іх у сабе, — выдатны спосаб знізіць стрэс.
- Кантроль над сваім жыццём: Вы прымаеце рашэнні ў сваім жыцці. Ваш голас — гэта самае галоўнае, калі гаворка ідзе пра прыняцце рашэнняў адносна вашага здароўя і шчасця. Дзякуючы гэтай здольнасці вы можаце ўзяць гэта пад кантроль.
Памятайце, што вы — галоўны герой вашага жыцця, таму вашы патрэбы важнейшыя за ўсё астатняе.
Як развіць гэты навык?
Гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Але з практыкай вы можаце лёгка гэта зрабіць. Ёсць чатыры асноўныя прынцыпы. Давайце разгледзім іх у гэтай табліцы.
| Майстэрства | Проста кажучы... | Як прызвычаіцца |
|---|---|---|
| Упэўненасць | Вера ў тое, што вашы пачуцці, патрэбы і ідэі маюць каштоўнасць. | Пачніце з малога. Схадзіце ў краму і спытайце, што менавіта вы хочаце. Патрэніруйцеся казаць, што вы хочаце, перад люстэркам. |
| Камунікацыя | Выказвайце іншаму чалавеку свае думкі ясна, спакойна і з павагай. | Перад тым, як пайсці да лекара, запішыце пытанні, якія вы хочаце задаць. Пачынайце сказы са слоў накшталт «Я думаю» або «Я адчуваю». |
| Супрацоўніцтва | Замест таго, каб шукаць адказы на праблему ў адзіночку, шукайце рашэнне разам з адпаведным чалавекам (напрыклад, з лекарам, членам сям'і). | Задавайце пытанні накшталт: «Доктар, што нам рабіць?» Выкарыстоўвайце слова «мы» замест «я». |
| Веды аб рэсурсах | Ведайце, дзе вы можаце атрымаць дапамогу, людзей і дакладную інфармацыю. | Спытайце ў лекара пра надзейныя вэб-сайты, якія могуць дапамагчы вам знайсці інфармацыю пра вашу хваробу. Калі вам патрэбна дапамога, знайдзіце каго-небудзь, з кім вы можаце пагаварыць пра гэта. |
Гэтыя рэчы дапамогуць вам падчас размовы з вашым лекарам.
Візіт да лекара часам можа быць страшным досведам. Але гэта лепшае месца, каб пагаварыць пра сваё здароўе. Вось некалькі рэчаў, якія дапамогуць вам у гэты час:
- Падрыхтуйцеся да прыёму: вядзіце невялікі дзённік, у якім запісвайце, калі пачаліся вашы сімптомы, калі яны пагоршыліся і як вы сябе адчуваеце. Таксама запішыце любыя пытанні, якія ў вас могуць узнікнуць.
- Гаварыце праўду: нічога не хавайце. Часам тое, што вам сорамна сказаць, з'яўляецца найважнейшым доказам, які дапамагае вам дыягнаставаць вашу хваробу.
- Не бойцеся задаваць пытанні: «Ці можаце вы растлумачыць гэта крыху больш?», «Ці ёсць іншыя варыянты, акрамя гэтага лячэння?», «Як доўга мне трэба прымаць гэты прэпарат?» Ніколі не бойцеся задаваць такія пытанні.
- Калі вы не разумееце, спытайце яшчэ раз: часам мы не разумеем медыцынскіх тэрмінаў, якія выкарыстоўвае лекар. У такім выпадку няма нічога дрэннага ў тым, каб спытаць: «Я гэтага не разумею, ці можаце вы растлумачыць гэта проста?»
- Падзяліцеся сваімі думкамі: калі вы не ўпэўненыя ў лячэнні або баіцеся яго, пагаворыце пра гэта адкрыта. Найлепшы план лячэння можа быць распрацаваны толькі з вашым удзелам.
Развіццё гэтага навыку падобна на фізічныя практыкаванні. Пачаць цяжка, але па меры таго, як вы працягваеце, гэта становіцца часткай вашага жыцця. Ніколі не забывайце, што вы маеце права выказвацца за сваё здароўе, сваё шчасце і сваё жыццё.
Паведамленне на вынас
- Самаабарона — гэта каштоўны навык, які можна практыкаваць і развіваць.
- Калі вы будзеце выразна казаць пра свае патрэбы і пачуцці, гэта дапаможа вам атрымаць лепшую медыцынскую дапамогу і павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
- Калі вы ідзяце да лекара, запішыце свае пытанні і сімптомы. Не бойцеся задаваць пытанні, і калі вы не разумееце, перапытайце.
- Стаўленне сваіх патрэб на першае месца — гэта не эгаізм. Гэта неабходна для вашага дабрабыту.
- Пачынайце з невялікіх крокаў. Калі вы будзеце практыкавацца патроху кожны дзень, вам будзе значна лягчэй.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар