Ці адчуваеце вы таксама пастаяннае пачуццё нервовасці ў целе і розуме: ці гэта гіперўзбуджэнне?

Ці адчуваеце вы часам цяжкі цяжар на розуме і моцнае напружанне ў целе без бачных прычын? Ці ваш розум заўсёды кажа вам, што нешта здарыцца? Калі вы ўздрыгваеце ад найменшага гуку або ляжыце без сну ўначы, гэта можа быць нешта большае, чым проста стрэс. Таму сёння мы пагаворым пра гэты стан, які мы называем гіперўзбуджэннем.

Проста кажучы, што такое гіперўзбуджэнне?

Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і на вас раптам кідаецца вялікі сабака. Што адбываецца з вашым целам у гэты момант? Ваша сэрца б'ецца часцей, дыханне пачашчаецца, мышцы напружваюцца, а вочы пашыраюцца. Гэта рэакцыя «змагайся або ўцякай». Гэта натуральны ахоўны механізм нашага арганізма. Ён кантралюецца сімпатычнай нервовай сістэмай, часткай нашай нервовай сістэмы. Гэта як педаль газу ў аўтамабілі.

Калі небяспека міне, іншая частка нашай нервовай сістэмы, «парасімпатычная нервовая сістэма», спрацоўвае як тормаз, вяртаючы наша цела ў спакойны, нармальны стан.

А цяпер уявіце сабе, што без сабак, без небяспекі, калі ваша цела заўсёды знаходзіцца ў рэжыме «змагайся або ўцякай»? Гэта як быццам педаль газу заўсёды націснутая, а тармазы не працуюць. Гэта тое, што мы называем гіперузбуджэннем . Тут вашы пачуцці, думкі, эмоцыі і нават працэсы ў арганізме працуюць на максімальнай хуткасці, пастаянна ў стане гатоўнасці. Часта прычынай гэтага з'яўляецца не небяспека перад вашымі вачыма, а, магчыма, траўматычная падзея, з якой вы сутыкнуліся даўно.

Якія сімптомы гіперўзбуджэння?

Падчас стану гіперузбуджэння вы можаце адчуваць розныя фізічныя і псіхічныя сімптомы. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

Якія асноўныя прычыны гіперўзбуджэння?

Гіперавазбуджэнне само па сабе не з'яўляецца хваробай, але можа быць сімптомам іншых захворванняў. Яно можа быць выклікана станамі, якія ўплываюць на тое, як вы кантралюеце свае эмоцыі, думкі і дзеянні. Вось некаторыя з асноўных прычын:

• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР): гэты стан можа ўзнікнуць пасля перажытай траўматычнай падзеі, напрыклад, сур'ёзнай аварыі, стыхійнага бедства або акту гвалту.
• Трывожныя засмучэнні: гіперўзбудлівасць можа быць сімптомам розных станаў, ад агульнай трывожнасці да розных трывожных расстройстваў.
• Сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ)
• Расстройства аўтыстычнага спектру
• Бессань

Акрамя гэтых захворванняў, ужыванне некаторых рэчываў, такіх як кафеін (чай, кава), нікацін (тытунь), алкаголь і какаін, таксама можа выклікаць або пагоршыць гіперўзбуджэнне.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага?

Паколькі існуе мноства прычын гіперўзбуджэння, лячэнне залежыць ад таго, што выклікала ваш стан. Варыянты лячэння могуць адрознівацца ў розных людзей. Як правіла, лячэнне ўключае ў сябе адзін або некалькі з наступных крокаў:

• Псіхатэрапія: гэта азначае размову з кваліфікаваным спецыялістам, каб зразумець свае мысленне і эмацыйныя мадэлі і навучыцца імі кіраваць.
• Спосабы барацьбы са стрэсам і трывогай: такія рэчы, як дыхальныя практыкаванні і медытацыя.
• Лекі:У некаторых выпадках лекар можа прызначыць лекі для супакойвання нервовай сістэмы і кантролю іншых сімптомаў.

Спосабы супакоіцца дома

Памятайце, што гіперўзбуджэнне — гэта не тое, што вы можаце дыягнаставаць і лячыць самастойна. Але пакуль вы атрымліваеце медыцынскае лячэнне, існуюць кароткатэрміновыя спосабы дапамагчы вам, калі вы адчуваеце сябе перагружанымі і страцілі кантроль, а таксама добрыя звычкі, якія можна выпрацаваць у доўгатэрміновай перспектыве.

Атрымайце хуткую дапамогу ў надзвычайнай сітуацыі

Калі вы адчуваеце невыносную трывогу, вы можаце адцягнуцца і супакоіцца, моцна стымулюючы свае пачуцці.

• Панюхайце кіслы ірыскавы цукерак або вострую мяту.
• Выпіце трохі вельмі халоднай вады .
• Пакладзеце пакет з лёдам або тканіну, змочаную ў халоднай вадзе, на твар, патыліцу або ўнутраны бок запясця.
• Прыміце халодны душ.

Рэчы, якія трэба практыкаваць для доўгатэрміновага выздараўлення

• Дыхальныя практыкаванні: проста засяродзіўшыся на дыханні, павольна ўдыхаючы і выдыхаючы, мы дапамагаем арганізму пазбавіцца ад рэакцыі «змагайся або ўцякай».
• Медытацыя: падчас гіперўзбуджэння ваш розум напоўнены думкамі і пачуццямі. Медытацыя можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтых непажаданых думак і заставацца ў цяперашнім моманце.
• Кіраванне стрэсам: Нават нязначныя стрэсавыя фактары ў паўсядзённым жыцці могуць аказаць вялікі ўплыў на чалавека з гіперузбудлівасцю. Таму вельмі важна навучыцца спосабам кіравання гэтымі стрэсамі.
• Абмяжуйце ўжыванне стымулятараў: такія рэчы, як кафеін (чай/кава) і нікацін (цыгарэты), яшчэ больш стымулююць вашу нервовую сістэму. Вельмі важна трымацца ад іх далей.
• Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў: алкаголь і наркотыкі, якія прымаюцца без рэцэпту лекара (напрыклад, марыхуана, какаін), могуць пагоршыць гэты стан. Таму цалкам пазбягайце іх.

Ускладненні, якія могуць узнікнуць, калі ігнараваць гіперўзбуджэнне

Калі вы пастаянна знаходзіцеся пад такім стрэсам, ваша цела і розум не атрымліваюць дастаткова адпачынку. У доўгатэрміновай перспектыве гэты стан можа павялічыць рызыку хранічнага болю, высокага крывянага ціску, сардэчных захворванняў і нават дыябету 2 тыпу .

Гэты стан таксама можа негатыўна паўплываць на вашу працу, сацыяльнае жыццё і адносіны з сям'ёй і сябрамі.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

У прыватнасці, памятайце, што калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць думкі пра самапашкоджанне, неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу.

Ніхто не можа працягваць жыць з пастаянным сцісканнем зубоў, сцісканнем цягліц і пачуццём цяжару. Гэта толькі прывядзе да большай стомленасці. Таму вельмі важна звярнуцца па дапамогу да лекара, каб справіцца з гэтым станам і вылечыць асноўную прычыну.