Ці адчуваеш ты таксама адзіноту? (Адзінота) Давай пагаворым пра гэта?

О, часам мы адчуваем сябе неверагодна адзінокімі, ці не так? Быццам нікога няма побач, быццам ніхто нас не разумее. Гэта тое, што мы ўсе адчуваем часам, не толькі малыя. Вось чаму так важна гаварыць пра гэтае пачуццё адзіноты, або, як яго называюць па-ангельску, «(Loneliness)», і спрабаваць яго пераадолець.

Што ж такое гэтая адзінота?

Проста кажучы, адзінота — гэта калі вы хочаце быць побач з кімсьці, але адчуваеце сябе аддаленым ад яго. Уявіце, што вы хочаце быць з сябрамі, але адчуваеце сябе пакінутым, быццам нікому да вас няма справы. Або, калі вы хочаце быць з сябрамі, вы адчуваеце сябе адзінокім. Гэта пачуццё падобна на лёгкі смутак, адзіноту, якая ідзе з глыбіні душы.

Усім нам часам бывае самотна. Гэта нармальна часам адчуваць сябе крыху адзінокім. Гэта як хмара, якая з'яўляецца і знікае. Часцей за ўсё гэтае пачуццё адзіноты доўжыцца нядоўга. Праз нейкі час яно знікае. Гэта звычайная з'ява для маленькага дзіцяці, маладога чалавека ці дарослага.

Калі мы адчуваем сябе адзінокімі, на самой справе мы хочам мець зносіны з іншымі людзьмі, адчуваць, што яны нас разумеюць, што яны клапоцяцца пра нас, што яны шануюць нас. І калі гэта адбываецца, гэтае пачуццё адзіноты растае, як кубік лёду, які растае ў гарачай вадзе.

Чаму мы адчуваем сябе такімі адзінокімі? Якія прычыны?

Зараз давайце паглядзім, чаму мы адчуваем сябе такімі адзінокімі. Прычын можа быць мноства. Хоць у кожнага свой досвед, вось некаторыя рэчы, якія могуць выклікаць у вас пачуццё адзіноты:

Калі адчуваеш сябе адзінокім без кагосьці

Уявіце, што вашы мама ці тата з'ехалі па працы, або ваш лепшы сябар ужо не такі блізкі, як раней, або ён перайшоў у іншую школу. Тады вам вельмі самотна без іх, ці не так? Вы не можаце дачакацца, каб зноў быць з імі, пагаварыць з імі. Калі гэтыя радасныя рэчы, гэтыя размовы вяртаюцца, гэтая адзінота імгненна знікае. Гэта як паехаць у вёску на святы і весела правесці час з бабуляй і дзядулем, а потым вярнуцца дадому, адчуваючы сябе крыху самотна без іх.

Калі хтосьці здаецца злым на цябе.

Магчыма, у вас была невялікая нязгода ці сварка з сястрой, братам ці сябрам. А можа, вашы мама ці тата крыху раззлаваліся з-за чагосьці, што вы зрабілі. Калі людзі больш не шчаслівыя адзін з адным, вы можаце адчуваць сябе адзінокімі, разлучанымі і сумнымі. Але калі вы зноў размаўляеце і становіцеся сябрамі, або калі хтосьці кажа «прабач», гэтая адлегласць знікае, і ваша сэрца зноў адчувае сябе блізкім. Тады адзінота таксама знікае.

Калі табе здаецца, што ніхто не ведае, што ў цябе на ўвазе

Часам у нас узнікаюць цяжкія рэчы, розныя праблемы і клопаты. Калі мы трымаем іх у сабе, нікому не кажучы, мы адчуваем сябе вельмі адзінокімі і абцяжаранымі. Але калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі і тым, з чым сутыкаецеся, з кімсьці, каму давяраеце, гэтая цяжкасць, гэты цяжар значна памяншаецца.Калі хтосьці слухае цябе, разумее цябе і кажа: «Ты не адзін, я тут», гэтая адзінота знікае.

Калі вам здаецца, што іншыя вас ігнаруюць

Часам, няхай гэта будзе ў школе, на працоўным месцы ці ў іншых сацыяльных умовах, іншыя могуць здзекавацца з вас або выключаць вас з групавых мерапрыемстваў або гульняў. Можа быць вельмі самотна і балюча адчуваць, што вас не прымаюць, што вы не належыце да гэтай групы. Але калі хтосьці з вамі размаўляе, калі вас уключаюць — або калі вы самі вырашаеце і далучаецеся да іх, — гэтая адзінота змяняецца цёплым пачуццём таго, што вы таксама з'яўляецеся часткай гэтай групы, гэтага грамадства.

Калі ўсе здаюцца такімі занятымі

Гэта тое, што адчуваюць многія людзі ў нашы дні. Часам бацькі вельмі занятыя сваёй працай, хатнімі справамі, браты і сёстры — вучобай, сябры — працай, а ўсе астатнія — тэлефонамі. Тады, калі ў іх няма часу пагаварыць, пасмяяцца ці правесці час разам, вы можаце адчуваць сябе крыху адзінокім і пакрыўджаным. Але калі сям'я і сябры знаходзяць час, каб трохі пагаварыць з вамі, пагуляць у гульню, выпіць кубак гарбаты ці спытаць вас пра што-небудзь, што вас хвалюе, замест гэтай адзіноты вы адчуваеце іх любоў, блізкасць і каштоўнасць.

Што мы можам зрабіць, калі адчуваем сябе так самотна?

Добра, дапусцім, вы адчуваеце сябе адзінокім. Тады, замест таго, каб змагацца з гэтым пачуццём, давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць, каб пераадолець яго і супакоіць свой розум.

Спачатку вызначце гэтае пачуццё, дайце яму назву.

Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, спачатку проста паназірайце за гэтым пачуццём. Скажыце сабе: «Я зараз адчуваю сябе адзінокім». Калі вы ведаеце, чаму вы так адчуваеце, скажыце сабе: «Магчыма, я адчуваю сябе адзінокім, таму што маёй мамы няма», або «Магчыма, мой сябар злуецца на мяне...»

Не змагайся з гэтым пачуццём адзіноты. Не рабі сабе яшчэ больш шкоды, думаючы, што гэта дрэнна. Праўда ў тым, што ты хочаш пазбавіцца ад гэтага. Яно пройдзе праз нейкі час. Але перад гэтым усвядом, што ў цябе ёсць гэтае пачуццё, дайце сабе трохі часу, каб прыняць яго.

Затым паспрабуйце зрабіць нешта з гэтага, каб супакоіць свой розум.

Як толькі вы распазнаеце гэтае пачуццё, вы можаце паспрабаваць адну або некалькі з наступных рэчаў, каб адчуць сябе лепш і пазбегнуць адзіноты:

• Знайдзіце сябра: патэлефануйце каму-небудзь і пагаварыце трохі, пагуляйце ў гульню ці зрабіце што-небудзь яшчэ разам. Калі вы разам, калі вы смяецеся разам, гэтае пачуццё адзіноты хутка знікае, як дым, які развеецца на ветры.

• Праводзьце час з сям'ёй: патэлефануйце маме, таце, бабулі, дзядулі ці братам і сёстрам і папрасіце іх правесці з вамі трохі часу. Магчыма, вы можаце пагуляць разам у невялікую гульню, пайсці на кароткую прагулку або дапамагчы на ​​кухні прыгатаваць ежу.Калі вы смяецеся, размаўляеце і шчаслівыя разам, вы адчуваеце сябе каханымі і клапатлівымі, і адзінота не знікае.

• Будзьце добрымі, зрабіце што-небудзь: зрабіце невялікую паслугу для каго-небудзь, скажыце добрае слова. Гэта можа быць ваш сусед, настаўнік, мінак ці нават хтосьці з вашых родных. Калі вы дапамагаеце іншым, вы адчуваеце сябе каштоўнай часткай сваёй сям'і, школы ці супольнасці. Калі вы адчуваеце, што належыце камусьці і патрэбныя, вы не адчуваеце сябе адзінокім.

• Будзьце прыязнымі: усміхайцеся і кажыце: «Як справы?» кожнаму, каго сустракаеце. Гэта можа быць сябар, аднакласнік, новы чалавек. Або гэта можа быць настаўнік, кандуктар аўтобуса ці прадавец. Калі вы прыязныя (нават калі гэта проста ўсмешка ці слова), і іншыя людзі прыязныя да вас, пачуццё адзіноты знікне.

• Раскажыце пра свае пачуцці: калі вы адчуваеце сябе адзінокім, раскажыце каму-небудзь, каму вы давяраеце, пра свае пачуцці і чаму. Гэта можа быць ваша мама, тата, лепшы сябар, брат, сястра, настаўнік — магчыма, нават ваш гадаванец. Калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі, калі хтосьці слухае і разумее вас, вы адчуваеце вялікае пачуццё блізкасці і камфорту замест адзіноты. Такім чынам вы таксама можаце падзяліцца радаснымі пачуццямі.

• Атрымлівайце асалоду ад часу, праведзенага ў адзіноце: часам пабыць у адзіноце — гэта добра, бо гэта вызваляе ваш розум. Магчыма, вы хочаце пабыць у адзіноце і пачытаць кнігу, памаляваць, паслухаць песню, патанцаваць, пакатацца на ровары, спяваць, заняцца рукадзеллем, зрабіць што-небудзь цікавае — ці проста пасядзець і падумаць за акном. Быць у адзіноце не абавязкова азначае пастаянна адчуваць сябе адзінокім. Вы можаце быць сваім лепшым сябрам, праводзіць час са сваімі думкамі, рабіць тое, што вам падабаецца.

• Правядзіце трохі часу на прыродзе: калі магчыма, выйдзіце на вуліцу. Знайдзіце час, каб паглядзець на неба, аблокі, прыгожыя дрэвы, кветкі. Паслухайце спеў птушак, шапаценне лісця. Адчуйце пахі і гукі вакол вас. Адчуйце вецер на твары, зямлю пад нагамі. Калі хочаце, выцягніце рукі ўверх і паглядзіце на неба. Зрабіце глыбокі ўдых і павольны выдых. Адчуйце цудоўнае пачуццё быцця часткай гэтага вялікага свету, гэтай прыгожай прыроды.

Трохі больш пра адзіноту...

Насамрэч, няма нічога дрэннага ў тым, каб часам адчуваць сябе адзінокім. Гэта цалкам нармальнае, чалавечае пачуццё. Калі вы адчуваеце сябе такім чынам, будзьце да сябе добрымі, спагадлівымі. Але памятайце, не дазваляйце гэтаму пачуццю адзіноты кантраляваць увесь ваш дзень, увесь ваш настрой, ваша шчасце. Як толькі вы зразумееце, што вы адчуваеце, вы даведаецеся, што можаце зрабіць нешта, каб адчуваць сябе лепш і пазбавіцца ад гэтай адзіноты.

Іншая справа, што іншыя людзі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.Уявіце сабе, што вы адчуваеце гэтае пачуццё адзіноты днямі, а можа, нават тыднямі, калі гэта ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць (вучобу, працу, хатнія справы), калі вы пастаянна сумуеце, калі вы пастаянна злуецеся або калі вам патрэбна дадатковая дапамога, то абавязкова пагаварыце пра гэта з дарослым, якому вы давяраеце — гэта можа быць бацька, настаўнік, універсітэцкі кансультант або лекар, якому вы давяраеце. Гэта вельмі важна. Гэта можа быць нешта большае, чым адзінота, таму добра звярнуцца па прафесійную дапамогу.

Дык ці добра пра гэта памятаць?

Думаю, вы шмат чаму навучыліся з таго, пра што мы гаварылі. Адзінота — гэта тое, што мы ўсе часам адчуваем. Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб справіцца з ёй і пазбавіцца ад яе, не ператвараючы яе ў вялікую праблему.

• Адзінота — гэта сумнае, адзінокае пачуццё, калі ты адчуваеш сябе адзінокім, быццам у цябе нікога няма і ніхто цябе не разумее. Але гэта тое, што мы ўсе адчуваем.
• Чаму вы адчуваеце сябе адзінокім? Прычын можа быць шмат, напрыклад, адзінота без каханага чалавека, гнеў на кагосьці, адсутнасць зносін з кімсьці, пакінутасць іншымі і занятасць уласнай працай.
• Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, спачатку прызнайце і прыміце гэтае пачуццё. Затым паспрабуйце правесці час з сябрам, сям'ёй, дапамагчы каму-небудзь, быць прыязнымі з іншымі, расказаць пра свае пачуцці, атрымліваць асалоду ад часу, праведзенага ў адзіноце, і пабыць на прыродзе.
• Нягледзячы на ​​тое, што гэтае пачуццё нармальнае, калі яно не праходзіць, калі яно моцнае, калі яно ўплывае на ваша жыццё і паўсядзённую дзейнасць, абавязкова звярніцеся да дарослага, якому вы давяраеце, да лекара або псіхолага. Гэта прынясе вам значнае палягчэнне.

Галоўнае, што вы ніколі не бываеце па-сапраўднаму самотныя. Заўсёды ёсць хтосьці, каго можна папрасіць аб дапамозе, з кім можна пагаварыць, з кім можна падзяліцца сваімі пачуццямі. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта звярнуцца па дапамогу.

Адзінота , псіхічнае здароўе, эмоцыі, парады, дзеці, дарослыя, адзінота