Ці задаволены вы сабой? (Самаацэнка) і давайце пагаворым пра вашу псіхічную сілу!

Як справы? Бываюць дні, калі мы адчуваем сябе вельмі шчаслівымі і ганарымся сабой. А бываюць і іншыя дні, калі мы адчуваем сябе крыху прыгнечанымі, быццам не шануем сябе. Сёння мы пагаворым пра тое, што вельмі важна для ўсіх нас. Гэта значыць, пра добрае пачуццё да сябе, або, як мы кажам па-англійску , пра «самаацэнку» . Гэта як маленькі агеньчык у вашым сэрцы. Калі гэты агеньчык добра запалены, увесь свет выглядае прыгожым.

Што ж такое гэтая самаацэнка?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем, ці азначае «(Самаацэнка)» пыху, меркаванне пра сябе вышэй за іншых ці хвальбу за свае ўласныя рэчы. Не, зусім не! Гэта не так, ці не так? «(Самаацэнка)» — гэта ціхая, але вельмі магутная сіла ў вашым розуме. Яна падобная да каранёў дрэва; нават калі яны не бачныя звонку, гэта карані, якія трымаюць дрэва на месцы.

Проста кажучы, «самаацэнка» азначае:

• Ты сабе падабаешся.
• Бачачы свае добрыя якасці і здольнасці.
• Вы натуральна ганарыцеся сабой і тым, што можаце зрабіць.
• Ты сапраўды шчаслівы/шчаслівая з тым, кім ты ёсць.
• Ты верыш у сябе. Пачуццё «Я магу гэта зрабіць».
• Вы ведаеце, што вы каштоўная частка гэтага грамадства, гэтага свету, што вы маеце права быць тут.

Уявіце сабе, калі вы атрымліваеце добры бал на экзамене, да якога старанна рыхтаваліся, калі вашы бацькі ці настаўнікі кажуць: «Сынок/Дачушка, я так табой ганаруся», калі вы гуляеце і смяецеся з сябрамі, і калі вы адчуваеце, што яны ўключылі вас у свае гульні і гісторыі, вы адчуваеце сябе неверагодна шчаслівымі, праўда? У гэты момант ваша «(самаацэнка)» і ваша ўпэўненасць у сабе становяцца вельмі моцнымі.

Але ж жыццё не заўсёды ідзе аднолькава. Будуць дні, калі ўсё пойдзе не так, як вы думаеце. Магчыма, у вас узнікнуць невялікая спрэчка з сябрам, альбо вы не здасце экзамен так добра, як думалі. Вось тады гэтая ўнутраная сіла, гэтая «самаацэнка», дапаможа вам і не дасць вам упасці.

Што азначае мець нізкую самаацэнку? Што адбываецца, калі ў вас нізкая самаацэнка?

Часам, калі дзеці, як і вы, не вельмі добра ставяцца да сябе, мы кажам, што ў іх нізкая самаацэнка або недавер да сябе. Вось што можа здарыцца:

• Яны часта думаюць, што саступаюць іншым і не такія таленавітыя. У галаву прыходзяць думкі накшталт: «О, наколькі яны лепшыя за мяне!».
• Яны не бачаць сваіх добрых якасцей і талентаў. Гэта як глядзець на сябе ў люстэрка і не бачыць у ім нічога добрага.
• Замест таго, каб думаць «Я магу гэта зрабіць», я часта думаю «Я не магу гэтага зрабіць», «Гэта не спрацуе».
• Яны баяцца спрабаваць нешта новае, бо ім не хапае ўпэўненасці ў сабе і яны вагаюцца ва ўсім. Яны думаюць: «А што, калі я пацерплю няўдачу?»
• Нават калі нешта нязначнае не атрымліваецца, яны хутка здаюцца. Яны думаюць: «Я не ўмею гэта рабіць» і перастаюць спрабаваць.
• Калі іншыя дрэнна да іх ставяцца, нават калі яны кажуць што-небудзь дробнае, яны адчуваюць сябе вельмі сумнымі і прыгнечанымі, думаючы, што гэта іх віна.

Але вам трэба памятаць пра гэта. «Пачуццё ўласнай годнасці» і ўпэўненасць у сабе не нараджаюцца за адну ноч. Гэта патрабуе часу. Але гэта моцныя бакі, якія можа развіць кожнае дзіця, і яны абавязкова павінны ім быць. Кожнае дзіця можа гэта зрабіць. Таму што ў кожным дзіцяці ёсць шмат добрых якасцей. Кожнае дзіця мае месца ў гэтым свеце. Кожнае дзіця таленавітае, годнае любові, падабаючыся іншым, маючы новыя ідэі. Кожнае дзіця заслугоўвае дабрыні, справядлівасці і павагі.

Дык як жа нам павысіць гэта (самаацэнку)? Давайце паглядзім?

Гэта як пасадзіць дрэва ў садзе. Яго трэба паліваць, угнойваць і дазваляць яму атрымліваць сонечнае святло. Толькі тады дрэва будзе расці, квітнець і прыносіць плады. Ваша «самаацэнка» такая ж. Ёсць людзі, якія могуць дапамагчы вам вырасціць яго, і ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць самі.

Дапамога ад бацькоў і настаўнікаў

Бацькі і настаўнікі ў школе дапамагаюць табе вучыцца новаму і спрабаваць новае. Толькі ўспомні той дзень, калі ты ўпершыню навучыўся ездзіць на ровары, ці той дзень, калі ты навучыўся чытаць новае слова. Яны хваляць цябе, калі ты стараешся, калі ты робіш усё магчымае, калі ты робіш нешта самастойна, і кажуць: «Малайчына, сынок/дачка, ты такі разумны/разумная!», ці не так? Гэта прымушае цябе адчуваць сябе добра з нагоды сваіх здольнасцей, напрыклад: «Я таксама магу рабіць рэчы, праўда?»

Падтрымка ад сяброў

Вашы сябры таксама вельмі важныя. Калі яны ўключаюць вас у свае гульні, размовы і заняткі, ставяцца да вас з павагай, дабрынёй і справядлівасцю, вы адчуваеце, што вы не самотныя, што ўсе вас прымаюць і што вы важны член гэтай групы. Гэта пачуццё з'яўляецца выдатнай крыніцай «(самаацэнкі)».

Рэчы, якія вы можаце зрабіць для сябе

Цяпер давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць самастойна. Гэта вельмі простыя, але вельмі эфектыўныя рэчы.

• Складзіце спіс рэчаў, якія вы можаце зрабіць:

Вазьміце невялікі аркуш паперы і паспрабуйце запісаць усё, што вы можаце зрабіць.

• Ці ўмееш ты маляваць? Спяваць? Танцаваць? Гуляць у крыкет, кідаць абручы, бегаць і скакаць? Ці ўмееш ты іграць на музычным інструменце (напрыклад, на флейце або клавішных)?
• Ці можаце вы ездзіць на ровары, плаваць, хутка бегаць, добра кідаць мяч, разгадваць галаваломкі ці расказваць гісторыю, якая рассмяшыць вашых сяброў?
• Вы добра чытаеце? Ці добра ў вас разбіраюцца ў матэматыцы? Ці цікавіць вас навука, гісторыя ці навакольнае асяроддзе?
• Не забывай пра дробязі, добра?Ці можаце вы самастойна заслаць ложак, апрануцца і сабрацца? Ці можаце вы пачаць рабіць хатняе заданне, перш чым хто-небудзь папросіць вас, ці можаце вы пачысціць зубы? Ці можаце вы дапамагаць з хатнімі справамі, накрываючы посуд на стол, дапамагаючы ў падрыхтоўцы ежы, прыбіраючы пасля ежы, карміць свайго гадаванца (сабаку, ката) і выгульваць яго?

Пасля таго, як вы складзеце гэты спіс, паглядзіце на яго і паглядзіце, колькі рэчаў вы можаце зрабіць. Дазвольце сабе быць шчаслівым і ганарыцца гэтым. Паспрабуйце рабіць некаторыя рэчы з гэтага спісу рэгулярна. Кожны раз, калі вы гэта робіце, вы будзеце адчуваць сябе лепш. І вы будзеце лепш спраўляцца з гэтымі рэчамі. Калі вы адчуеце, што можаце іх зрабіць, ваша ўпэўненасць і «самаацэнка» аўтаматычна павялічацца.

• Складзіце спіс сваіх добрых якасцей:

Вашы моцныя бакі — гэта не толькі тое, што вы можаце зрабіць. Яны таксама ўключаюць у сябе добрыя якасці вашага характару. Падумайце пра тое, як вы ставіцеся да іншых.

• Ці стараецеся вы быць добрым , справядлівым і сумленным ?
• Вы прыязны чалавек ? Вы той , хто дапамагае іншым? Вы той, хто робіць іншых шчаслівымі , жартуючы ?
• Ці ўмееш ты слухаць ? (Ці слухаеш ты, калі сябар сумуе?) Ці любіш ты жывёл?
• Вы вельмі энергічны і актыўны чалавек? Ці вы вельмі спакойны і расслаблены чалавек?
• Вы крэатыўныя (думаеце і ствараеце новыя рэчы), смелыя (сустракаеце выклікі без страху) ці добра гуляеце ў спорт?

Паспрабуйце кожны дзень дэманстраваць адну са сваіх добрых якасцей. Паглядзіце, як добрыя якасці, якія вы праяўляеце, уплываюць на навакольных. Акрамя таго, паглядзіце, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, калі выкарыстоўваеце свае добрыя якасці.

• Ператварыце «Я не магу» ў «Я магу!»:

Калі спачатку здаецца, што ўсё складана, не толькі дзеці, але і мы, дарослыя, часам думаем: «Гм, у мяне гэта не атрымліваецца», «Я не магу гэтага зрабіць», «Гэта занадта цяжка для мяне». У гэты момант пазбаўцеся ад гэтай маленькай думкі «Я не магу» ў сваёй галаве і замест гэтага падумайце:

• "Я паспрабую."
• «Я магу з гэтым справіцца, я паспрабую».
• "Я раблю ўсё магчымае."
• «Я прашу дапамогі ў таго, хто ведае, як гэта зрабіць». (Няма сораму прасіць дапамогі, праўда?!)

Калі вы думаеце ўпэўнена такім чынам, вы адчуваеце сябе добра. І вы з большай верагоднасцю будзеце спрабаваць нешта новае. Чакайце добрых рэчаў. Скажыце сабе: «Я думаю, што магу гэта зрабіць». Затым практыкуйцеся, вучыцеся або рыхтуйцеся адпаведна. Вы будзеце здзіўлены (і ганарыцеся) тым, што можаце зрабіць!

• Паспрабуйце як мага лепш:

Вы можаце адчуваць сябе добра, калі спрабуеце нешта зрабіць. Вам не трэба быць першым ва ўсім. Вам не трэба перамагаць кожны раз. Уявіце, што вы малюеце карціну. Нават калі гэта не самая прыгожая карціна ў свеце, калі вы намалявалі яе з запалам, прыклаўшы ўсе намаганні, вы можаце быць шчаслівыя. Калі вы прыкладаеце ўсе намаганні да чагосьці, ваша самаацэнка аўтаматычна расце.

• Праводзьце час з тымі, каго любіце:

Рабіце тое, што вам падабаецца, з мамай, татам, сям'ёй (братамі, сёстрамі, братамі, сёстрамі) і лепшымі сябрамі. Гуляйце разам, размаўляйце, глядзіце фільм, адпраўляйцеся ў кароткую вандроўку. Гэта дасць вам адчуванне, што вы частка гэтай супольнасці, а не адзін. Падумайце пра тыя часы, калі іншыя прымалі вас, далучалі да сваёй групы і любілі вас. Падумайце, як вы сябе адчувалі ў той час. Не забывайце бачыць добрыя рэчы ў іншых.

• Рабіце дабро для іншых (будзьце добрымі):

Дапамагай бацькам. Дапамагай рыхтаваць ежу, прыбіраць у доме, прыбіраць у сваім пакоі, карміць хатняга гадаванца, будзь добрым да братоў і сясцёр, гуляй з імі. Слухай, калі прыходзіць сябар, каб нешта сказаць табе. Падзяліся чым-небудзь, што ў цябе ёсць (аловак, ежа). Дапамажы суседу несці груз. Дапамажы настаўніку прыбраць кнігі, дапамажы сцерці дошку. Рассмяшы каго-небудзь. Далучайся да дзіцяці, якое самотна ў класе, у гульні або пагавары з ім пра гульню.

• Успомніце нешта добрае, што вы зрабілі:

Падумайце пра нешта добрае, што вы зрабілі ўчора ці сёння раніцай. Магчыма, вы дапамаглі маме ці далі аловак сябру. Што вы адчуваеце, калі думаеце пра гэта? Паслухайце, калі вы робіце добрыя справы, вы адчуваеце сябе добра. Вы бачыце, што тое, што вы робіце, важна, што гэта мае вялікі сэнс. Няхай гэтыя прыгожыя моцныя бакі, гэтыя добрыя якасці ярка ззяюць унутры вас!

Найважнейшае пасланне, якое трэба забраць дадому

Дык вось, сябар мой, «(пачуццё ўласнай годнасці)» — гэта як найлепшы, наймацнейшы сябар у тваім сэрцы. Калі гэты сябар моцны, ты атрымліваеш неверагодную сілу, каб супрацьстаяць чаму заўгодна і пераадолець любыя выпрабаванні.

Ты каштоўны чалавек. Ніколі пра гэта не забывай. Прызнай свае здольнасці, свае добрыя якасці. Не бойся спрабаваць нешта новае. Ты можаш упасці, але ўстань. Падзенні — гэта таксама частка навучання. Заўсёды ставіся да сябе з любоўю і дабрынёй. Ты зможаш гэта зрабіць! Ты мацнейшы, чым думаеш!

Самаацэнка , упэўненасць у сабе, псіхічнае дабрабыт, пазітыўнае мысленне, псіхічнае развіццё дзяцей, шчасце.