Ці памятаеце вы той дзень, калі вам паставілі дыягназ сур'ёзнай, працяглай хваробы? Многія людзі адчуваюць страх, смутак і няўпэўненасць, калі думаюць пра той дзень. Гэта нармальна. Але з часам, калі вы зможаце паглядзець на гэты дзень па-іншаму, больш пазітыўна, гэта можа значна палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне. Менавіта пра гэта мы пагаворым сёння.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаму мы павінны думаць пра такі дзень?
Мы святкуем дні нараджэння, гадавіны вяселля, павышэнне па службе. Усё гэта важныя этапы ў нашым жыцці. Дык чаму ж дзень, які ставіць ваша жыццё на зусім іншы шлях, які прымушае вас па-новаму думаць пра сябе, гэта значыць дзень, калі вам ставяць дыягназ, не можа лічыцца важнай падзеяй?
«Святкаваць» тут не азначае радавацца хваробе. Гэта значыць сутыкнуцца з гэтай праблемай і ацаніць пройдзены шлях. Гэта значыць памятаць пра сваю сілу, сваю стойкасць і людзей, якія вам дапамаглі, і быць шчаслівым. Гэта як вярнуць кантроль над сваім жыццём. Замест таго, каб успамінаць той дзень як проста сумны дзень, вы можаце ўспрымаць яго як пачатак шляху, які даказаў вашу сілу.
Ці азначае «ўрачыстасць» вялікую падзею?
Зусім не. Гэта вельмі асабістая рэч. Некаторыя людзі могуць захацець адзначыць гэты дзень з сябрамі і сям'ёй. Іншыя могуць захацець пабыць сам-насам і падумаць пра гэта ў спакоі. Абодва варыянты падыходзяць. Галоўнае — выбраць той спосаб, які вам падыходзіць і які дапаможа вам адчуваць сябе добра псіхічна.
Магчыма, вы можаце:
- Ідзіце ў сваё любімае месца і пабудзьце на некаторы час вольныя.
- Запішыце ў дзённік тое, што ў вас на ўвазе.
- Патэлефануйце і падзякуйце таму, хто вам дапамог.
- Зрабіце што-небудзь карыснае для свайго цела. Напрыклад, прыгатуйце і з'ешце пажыўную ежу або зрабіце кароткую прагулку.
Няма правільнага ці няправільнага спосабу зрабіць гэта. Лепш за ўсё тое, што дае вам адчуванне ўпэўненасці ў сабе.
Некаторыя пытанні, якія варта задаць сабе
У гэты дзень варта азірнуцца на мінулы год. Задайце сабе гэтыя пытанні. Шукаючы адказы, вы зможаце намаляваць больш выразную карціну свайго шляху.
| Спытайце сябе | Пункты для роздуму |
|---|---|
| Як маё здароўе было за апошні год? | Чаму я навучыўся кіраваць сваімі сімптомамі? Што новага я даведаўся пра сваё цела? Ці ўнёс я якія-небудзь змены ў сваё лячэнне пасля размовы з лекарам? |
| З якімі найбольшымі праблемамі я сутыкнуўся, жывучы з гэтым захворваннем? | Ці былі дні, калі ў мяне былі фізічныя праблемы, часы, калі я быў у псіхічнай дэпрэсіі або калі гэта пагаршала сацыяльныя адносіны? Падумайце, як я сутыкаўся з гэтымі праблемамі. Прыняцце гэтых цяжкасцей — гэта таксама сіла. |
| Якіх поспехаў я дасягнуў? | Гэта не абавязкова павінны быць вялікія рэчы. Гэта могуць быць дробязі, такія як своечасовы прыём лекаў, кантроль дыеты або пачатак фізічных практыкаванняў. Цаніце кожную з гэтых перамог. |
| Хто дапамог мне ў гэтым падарожжы? | Падзякуйце сваёй сям'і, сябрам, лекарам і медсёстрам, якія вас лечаць... Гэта добрая магчымасць нагадаць сабе, што вы не адны. |
| Як я магу палепшыць свой настрой і кіраванне хваробамі ў наступным годзе? | Пастаўце новую мэту. Магчыма, гэта пачатак новага рэжыму фізічных практыкаванняў. Або гэта можа быць вывучэнне вашай хваробы. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. |
Гэта тваё падарожжа. Кожны крок гэтага падарожжа, нават самы цяжкі, рабіў цябе мацнейшым. Самае галоўнае — цаніць гэтую сілу.
Ці падыходзіць гэта ўсім?
Не. Для некаторых людзей успаміны пра дзень, калі ім паставілі дыягназ, могуць быць балючымі. У гэтым няма нічога дрэннага. Калі вы адзін з такіх людзей, вам не трэба гэтага рабіць. Вы можаце выбраць іншы дзень, калі вам стане лепш. Магчыма, дзень, калі вы пачалі лячэнне, або першы дзень, калі вы адчулі сябе крыху лепш. Мэта павінна складацца ў тым, каб стварыць час, калі вы зможаце азірнуцца на свой шлях у пазітыўным святле.
Калі вы адчуваеце смутак, гнеў або прыгнечанасць, калі думаеце пра гэта, не трымайце гэтыя пачуцці ў сабе. Пагаворыце пра гэта з сябрам, якому давяраеце, членам сям'і або лекарам.Таксама вельмі карысна звярнуцца па дапамогу да псіхолага.
Паведамленне на вынас
- Ваша «гадавіна дыягназу» — гэта не свята хваробы, а свята шляху, які вы прайшлі з гэтым выклікам, вашай сілы і стойкасці.
- Гэты дзень адзначаецца вельмі асабіста. Гэта можа быць ціхае разважанне або некалькі хвілін, праведзеных з блізкімі.
- Скарыстайцеся гэтай магчымасцю, каб паразважаць пра праблемы, поспехі і людзей, якія дапамаглі вам у мінулым годзе.
- Гэта можа быць магутным інструментам для паляпшэння вашага псіхічнага дабрабыту і кіравання вашым станам.
- Калі вы адчуваеце эмацыйны дыскамфорт, думаючы пра гэта, не саромейцеся пагаварыць пра гэта са сваім лекарам, сябрам, якому давяраеце, або членам сям'і.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.