Ці баліць у вас галава, калі вы галодныя? Давайце пагаворым пра гэты «галаўны боль ад голаду»!

Ці адчуваеце вы часам дзіўны боль у галаве, калі галодныя? Ці адчуваеце вы цяжкую галаву пасля позняга абеду? Многія людзі адчуваюць гэта. Сёння мы пагаворым пра галаўны боль, які ўзнікае, калі вы галодныя, таксама вядомы як «галодны галаўны боль» .

Што гэта за «галадны боль»?

Проста кажучы, «галадны боль» — гэта галаўны боль, які ўзнікае, калі вы галодныя. Гэты стан часцей за ўсё сустракаецца, калі паміж прыёмамі ежы вялікі перапынак або калі вы недастаткова з'елі. Падумайце пра гэта, калі вы паснедалі, а потым шмат працуеце ў офісе і ў вас няма часу паабедаць, або часам мы прапускаем прыём ежы, не ўсведамляючы гэтага, вось тады можа ўзнікнуць гэты галаўны боль.

Чаму ў нас баліць галава, калі мы галодныя? Што насамрэч адбываецца?

Галаўны боль, калі вы галодныя, насамрэч з'яўляецца сігналам нашага арганізма: «Мне трэба больш калорый, у мяне недастаткова энергіі». Гэта можа быць выклікана некалькімі прычынамі:

• Гіпаглікемія або нізкі ўзровень цукру ў крыві: для належнага функцыянавання нашаму мозгу патрэбна энергія. Гэтая энергія паступае з цукру ў ежы, якую мы ямо, які называецца глюкозай . Таму, калі мы няправільна харчуемся, узровень глюкозы ў крыві падае. Тады мозг не атрымлівае неабходнай энергіі, і ў нас пачынаецца галаўны боль. Уявіце сабе гэта як тое, што ў вашай машыне скончыўся бензін.

• Напружанне цягліц: калі вы галодныя, ваш арганізм вылучае хімічныя рэчывы, такія як гістамін . Гэта можа прывесці да напружання цягліц шыі і плячэй. Гэта напружанне таксама можа выклікаць галаўны боль.

• Стрэс: калі ўзровень цукру ў крыві рэзка падае, наш арганізм вылучае гармоны стрэсу. Гэтыя гармоны таксама з'яўляюцца адной з прычын галаўнога болю.

Якія яшчэ прычыны галаўнога болю ад голаду?

Існуе некалькі іншых магчымых прычын галаўнога болю, у тым ліку голад і нізкі ўзровень цукру ў крыві. Паглядзіце, ці тычацца яны вас:

• Абязводжванне: Недастатковае ўжыванне вады таксама з'яўляецца адной з асноўных прычын галаўнога болю. Гэта можа пагоршыцца, калі вы галодныя.
• Дыета і новыя харчовыя звычкі: такія галаўныя болі могуць узнікаць спачатку, калі вы рэзка скарачаеце спажыванне ежы або пачынаеце пераходзіць на такую ​​звычку харчавання, як перыядычнае галаданне .
• Змены ў спажыванні кафеіну: калі вы рэгулярна п'яце каву ці гарбату, у вас могуць узнікнуць галаўныя болі, калі вы раптам перастанеце іх піць або калі вып'еце больш, чым звычайна.
• Харчаванне ў нерэгулярны час: калі час прыёму ежы часта змяняецца, напрыклад, вы ясьце ў некаторыя дні а 8-й раніцы, а на наступны дзень — а 11-й, гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі.
• Вялікія перапынкі паміж прыёмамі ежы:Гэта можа здарыцца, калі вы доўга не абедаеце пасля сняданку або калі вы так занятыя ўвесь дзень, што ў вас няма часу паесці.
• Недахоп сну: Недахоп сну ўначы таксама з'яўляецца адной з прычын галаўнога болю.
• Прапуск прыёмаў ежы: Калі вы прапусціце два прыёмы ежы, таму што ў вас «няма часу», то часта пачынае балець галава.

Якія сімптомы гэтага галаўнога болю ад голаду?

У многіх людзей галаўны боль пачынаецца ў пярэдняй частцы галавы і распаўсюджваецца на абодва бакі. Сюды таксама могуць уваходзіць:

• Лёгкая млоснасць.
• Напружанне цягліц у шыі і плячах.

Калі ваш галаўны боль выкліканы нізкім узроўнем цукру ў крыві (гіпаглікеміяй), у вас могуць узнікнуць наступныя дадатковыя сімптомы:

• Боль у жываце.
• Адчуванне галавакружэння.
• Стомленасць.
• Потаадлучэнне.

Як вы дакладна ведаеце, ці выкліканы гэты галаўны боль голадам?

Насамрэч, гэта тое, што вы можаце распазнаць самі. Калі вы трохі прыслухаецеся да свайго цела, вы зразумееце. Калі вы адчуваеце цяжкую галаву, галаўны боль, і вы шмат з'елі, або калі вы адчуваеце голад, хутчэй за ўсё, гэта галаўны боль, выкліканы голадам.

Самае галоўнае — прыслухоўвацца да таго, што кажа вам ваша цела. Калі вы галодныя, ешце. Гэта лепш за ўсё.

Добра, дык што ж рабіць з гэтым галаўным болем, які ўзнікае, калі вы галодныя?

Таму лепш за ўсё што-небудзь з'есці! Калі магчыма, харчуйцеся збалансавана, багата вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі. Не забывайце піць шмат вады. У выпадку надзвычайнай сітуацыі хаця б з'ешце невялікі, пажыўны перакус.

Колькі часу патрабуецца, каб адчуваць сябе лепш пасля ежы?

Як толькі вы пачнеце есці і ваш арганізм пачне пераварваць ежу, вы адчуеце сябе крыху лепш. Звычайна гэты голад сціхае прыкладна праз 30 хвілін пасля ежы .

Што рабіць, калі галаўны боль не праходзіць пасля ежы?

Калі галаўны боль не праходзіць нават пасля ежы, можна скарыстацца абязбольвальным сродкам, які адпускаецца без рэцэпту. Але памятайце, што рэгулярна прымаць такія лекі не рэкамендуецца.

Хіба мы не можам прадухіліць такія галаўныя болі?

Вы дакладна можаце! Паспрабуйце наступнае, каб знізіць рызыку галаўнога болю ад голаду:

• Піце шмат вады на працягу дня: вельмі важна падтрымліваць належны ўзровень гідратацыі ў арганізме.
• Ешце невялікімі порцыямі, часта: замест таго, каб з'ядаць вялікую порцыю адразу, ешце невялікія, пажыўныя стравы кожныя некалькі гадзін.
• Добра высыпайцеся: спіце не менш за 7-8 гадзін у дзень.
• Знайдзіце час для прыёму ежы і перакусаў на працягу працоўнага дня: незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, паспрабуйце не прапускаць прыёмы ежы.

Што рабіць, калі ў мяне ўсё яшчэ баліць галава пасля ежы? Ці гэта з-за пэўных прадуктаў?

Часам праблема не ў тым, калі вы ясце, а ў тым, што вы ясце . Так, ёсць пэўныя прадукты, якія часцей выклікаюць галаўны боль. Вось некалькі прыкладаў:

• Вытрыманыя сыры - такія як фета, пармезан і швейцарскі.
• Прадукты, якія змяшчаюць глутамат натрыю (MSG) - яны часта выкарыстоўваюцца ў якасці штучных падсалодвальнікаў.
• Сушанае мяса і сухафрукты.
• Прадукты з высокім утрыманнем цукру і высокаапрацаваныя прадукты — такія рэчы, як упакаваныя печыва і крекеры.
• Нітраты і нітрыты - гэта дабаўкі, якія змяшчаюцца ў мясных прадуктах, такіх як каўбасы і пепероні.

Дык якія ж карысныя прадукты нам варта ўжываць?

Паспрабуйце дадаць у свой рацыён наступныя прадукты:

• Піце шмат вады.
• Па максімуму абмяжуйце спажыванне кафеіну, салодкіх прадуктаў і прадуктаў з высокай ступенню перапрацоўкі.
• Сырыя гародніна і садавіна, альбо гародніна і садавіна, прыгатаваныя з меншай колькасцю алею/цукру.
• Рыс з вотруб'ем, крекеры, цельнозерновые хлеб.
• Арэхі і насенне.
• Захоўвайце мяса і рыбу, якія не былі запраўленыя, вэнджаныя або сушаныя.

Ці сапраўды варта турбавацца з-за галаўнога болю ад голаду?

Галаўны боль, калі вы галодныя, раздражняе, але ў большасці выпадкаў гэта не ўяўляе вялікай праблемы для вашага здароўя. Аднак ёсць некаторыя галаўныя болі і сімптомы, якія могуць быць прыкметай захворвання. Таму добра ведаць і пра іх.

Калі трэба звярнуцца да лекара?

Нават калі ваш галаўны боль звычайны, варта звярнуцца да лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў:

• Калі боль не сціхае нават пасля прыёму звычайных абязбольвальных з аптэкі.
• Калі вам трэба прыняць больш лекаў, чым рэкамендавана, для палягчэння болю.
• Калі гэты галаўны боль перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці.

Вельмі важна: раптоўны, моцны галаўны боль часам можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, напрыклад, інсульту . Таму неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнік раптоўны, моцны галаўны боль разам з любым з гэтых сімптомаў:

* Збянтэжанасць.

* Галавакружэнне.

* Цяжкасці з маўленнем, заіканне (невыразная гаворка).

* Страта зроку.

Што рабіць, калі ў вас баліць галава пасля дыеты?

Калі вы кантралюеце спажыванне ежы, гэта значыць, калі вы на дыеце, ваш арганізм вельмі адчувальны да змен у вашых харчовых звычках. Таму адчуванне голаду — гэта нармальна. Аднак, калі разам з гэтым голадам у вас баліць галава, паспрабуйце крыху павялічыць колькасць ежы. Вы можаце худнець крыху павольней, але зможаце пазбавіцца ад частых галаўных боляў.

Што рабіць, калі галаўны боль узнікае пасля дня посту з-за рэлігійнага абавязку?

Галаўны боль — распаўсюджаная з'ява падчас разгрузачных дзён, але загадзя планаванне можа дапамагчы знізіць гэтую рызыку.

За некалькі дзён да посту:

• Па магчымасці скараціце спажыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін (кава, гарбата).
• Ешце пажыўную ежу.
• Павялічце колькасць выпіваемай вады.

Апошні прыём ежы перад пачаткам посту:

• Дадайце трохі бялку да прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы (крухмалістыя гародніна, такія як бульба і салодкая бульба).
• Не ешце больш, чым звычайна.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Такім чынам, галаўны боль ад голаду — гэта спосаб вашага цела сказаць вам: «Мне патрэбна ежа, мне патрэбна энергія». Ён не знікне сам па сабе. Найлепшым лячэннем з'яўляецца збалансаванае харчаванне, якое ўключае бялок, садавіну, гародніну і вугляводы. У большасці выпадкаў вам не трэба звяртацца да лекара з-за такога галаўнога болю ад голаду. Аднак, калі вашы сімптомы моцныя або не праходзяць пасля прыёму абязбольвальных прэпаратаў, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Каб заставацца здаровым, не забывайце есці своечасова, піць шмат вады і высыпацца!

галаўны боль ад голаду, галаўны боль, нізкі ўзровень цукру ў крыві, гіпаглікемія, абязводжванне, дыета, галаданне, харчаванне, галаўны боль, голад, харчаванне