Жыццё з рэзкімі перападамі настрою, якія суправаджаюць біпалярнае засмучэнне, можа быць вельмі цяжкім. У адзін дзень вы адчуваеце сябе вельмі сумным і трывожным, не ў стане засяродзіцца на адным месцы. Мы называем гэта дэпрэсіяй. У гэты час вам можа не хацецца рабіць нічога, што вы хочаце рабіць. На наступны дзень вы можаце раптам адчуць сябе вельмі ўзбуджаным і энергічным. Гэта тое, што мы называем маніяй. У гэты час вы можаце паводзіць сябе неймаверна, неабдумана і неабдумана.
Найлепшы спосаб справіцца з гэтымі перападамі настрою — атрымаць адпаведную медыцынскую дапамогу. Аднак спыніць гэтыя эпізоды дэпрэсіі і маніі немагчыма ў 100% выпадкаў. Нават людзі, якія прымаюць лекі дакладна па прызначэнні лекара і клапоцяцца пра сваё здароўе, усё роўна могуць адчуваць гэтыя перапады настрою. Вось чаму важна распазнаваць нават невялікія змены ў настроі, узроўні энергіі і рэжыме сну, перш чым яны стануць сур'ёзнымі.
Ці ёсць якія-небудзь канкрэтныя трыгеры, якія правакуюць гэтыя змены ў вашай свядомасці?
Спачатку такія перапады настрою могуць быць крыху нечаканымі. Вы можаце задавацца пытаннем: «Чаму гэта са мной адбываецца?» Але з часам вы пачнеце разумець раннія прыкметы таго, што вы ўваходзіце ў стан маніі або дэпрэсіі. Акрамя перападаў настрою, звяртайце ўвагу на змены ў наступным:
| Сектар, дзе можна ўбачыць розніцу | Апісанне |
|---|---|
| Звычкі сну | Спіце значна менш, чым звычайна, або спіце значна больш. Магчыма, прачынаецеся з пачуццём стомленасці нават пасля некалькіх гадзін сну. |
| Узровень энергіі арганізма | Пачуццё празмернай актыўнасці без якіх-небудзь намаганняў (манія) або пачуццё занадта стомленасці і соннасці, каб што-небудзь рабіць (дэпрэсія). |
| Ужыванне алкаголю або наркотыкаў | Павышанае ўжыванне гэтых рэчываў або раптоўнае жаданне іх ужыць. |
| Сэксуальнае цяга | Анамальнае павелічэнне або поўная страта палавой цягі. |
| Самаацэнка | Высокая ўпэўненасць у сабе, пачуццё «я магу зрабіць усё» або пачуццё нікчэмнасці. |
| Канцэнтрацыя | Немагчымасць засяродзіцца на адной задачы, адцягненне ўвагі або, наадварот, празмернае абдумванне чагосьці аднаго. |
Часта біпалярнае засмучэнне — гэта раптоўная, нечаканая змена настрою , якая адбываецца без якой-небудзь канкрэтнай прычыны. Але часам вы можаце заўважыць, што яго выклікаюць пэўныя фактары. Напрыклад, недахоп сну , змена штодзённага распарадку дня або змена гадзінных паясоў пры падарожжы ў іншы гадзінны пояс. У многіх людзей гэты стан пагаршаецца ў стрэсавыя часы на працы або падчас святаў (напрыклад, святочных). Некаторыя людзі таксама могуць заўважаць сезонныя заканамернасці.
Добры спосаб знайсці свае трыгеры — весці дзённік. Запісвайце такія рэчы, як асаблівыя падзеі ў вашым жыцці, стрэс, колькасць лекаў, якія вы прымаеце, і колькасць гадзін, якія вы спіце. З часам вы можаце выявіць, што ў вас ёсць заканамернасць.
Вядома, некаторых трыгераў нельга пазбегнуць. Падумайце пра смерць у сям'і або сур'ёзную хваробу. Але калі вы можаце вызначыць, што правакуе вашу манію ці дэпрэсію, вы можаце падрыхтавацца да гэтых часоў. Пагаворыце са сваім псіхічным спецыялістам або лекарам і складзіце план дзеянняў, калі вы адчуваеце, што ў вас вось-вось зменіцца настрой. Звярніцеся па дадатковую падтрымку да сям'і і сяброў. Папрасіце іх рэгулярна правяраць вас.
Калі вы заўважылі першыя прыкметы праблемы, не панікуйце і неадкладна звярніцеся па дапамогу .Не чакайце, пакуль сітуацыя палепшыцца сама па сабе. Вы можаце спыніць невялікую змену, перш чым яна стане сур'ёзнай праблемай.
Ці сапраўды гэтая манія добрая рэч?
Калі чалавек з біпалярным засмучэннем знаходзіцца ў дэпрэсіі, ён амаль заўсёды ведае, што нешта не так. Ніхто не хоча быць такім сумным.
Але манія — гэта зусім іншая сітуацыя. У гэты час многія людзі не думаюць, што нешта не так. Яны могуць заўважыць змены ў сваім настроі і асобе, але лічаць, што гэта змены да лепшага.
Манія можа быць неверагодна захапляльнай і захапляльнай рэччу. Вы адчуваеце сябе вельмі энергічным, крэатыўным і важным. Вы можаце зрабіць шмат спраў адначасова. Дык у чым праблема?
Праблема ў тым, што гэтая манія часта ператвараецца ў разбуральную. Уявіце, вы раптам ідзяце па крамах і траціце ўсе свае грошы ў банку. Вы пачынаеце адносіны, якія руйнуюць ваш шлюб. Самае небяспечнае тое, што гэтая манія можа прывесці вас да ўчынкаў, якія могуць паставіць пад пагрозу ваша ўласнае жыццё або жыццё іншых. Акрамя таго, за гэтай маніяй часта суправаджаецца цяжкай дэпрэсіяй.
Незалежна ад таго, наколькі прыемнымі могуць быць моманты маніі, у доўгатэрміновай перспектыве вы можаце жыць больш шчаслівым, здаровым, больш прадуктыўным і паспяховым жыццём, калі будзеце падтрымліваць стабільны настрой. Лепшы спосаб зрабіць гэта — падтрымліваць сувязь з лекарам і прытрымлівацца плана лячэння.
Паведамленне на вынас
- Лепшы спосаб справіцца з перападамі настрою, якія ўзнікаюць падчас біпалярнага засмучэння, - гэта звярнуцца да лекара і атрымаць належнае лячэнне.
- Звяртайце ўвагу нават на нязначныя змены ў вашым сне, узроўні энергіі і паводзінах. Гэта могуць быць прыкметы больш сур'ёзнага захворвання.
- Вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам вызначыць трыгеры, якія ўплываюць на ваш настрой.
- Зразумейце, што нават калі стан маніі можа здавацца добрым у дадзены момант, у доўгатэрміновай перспектыве ён можа быць шкодным для вас і навакольных.
- Як толькі вы заўважыце прыкметы праблемы, не чакайце, пакуль яна пройдзе сама сабой, а неадкладна звярніцеся па дапамогу да лекара або да таго, каму вы давяраеце.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар