Ці здараецца з вамі такое? Вы толькі што ўсміхаліся і былі шчаслівыя, але праз некалькі хвілін адчуваеце смутак, злосць або расчараванне без прычыны. Вас пакрыўдзіла нават самая дробязь, або вы вельмі злуецеся. Ці цяжка вам утрымліваць настрой, гэта значыць свой «настрой», на адным месцы? Тады гэты артыкул будзе вельмі важным для вас.
Проста кажучы, што гэта за перапад настрою?
Перапад настрою — гэта раптоўная, нечаканая змена самаадчування. Часам мы разумеем, чаму адчуваем сябе добра ці дрэнна. Але часам мы не можам зразумець, чаму мы адчуваем сябе так.
Даследаванні паказваюць, што хімічныя рэчывы ў нашым мозгу, якія называюцца нейрамедыятарамі, вызначаюць наш настрой. Шмат якія рэчы, якія мы робім, уплываюць на гэтыя хімічныя ўзроўні. Напрыклад, прапуск прыёмаў ежы, фізічныя практыкаванні, гульні з хатнім жывёлам або, у выпадку жанчын, падчас менструацыі, гэтыя хімічныя ўзроўні могуць вагацца.
Жыццё не заўсёды аднолькавае. Шчасце, смутак, гнеў — усё гэта часткі нашага жыцця. Гэта як арэлі на дзіцячай пляцоўцы, якія падымаюцца і апускаюцца. Але калі арэлі гайдаюцца, мы можам уявіць, ці падымуцца яны далей, ці апусціцца. Але гэтыя перапады настрою цяжка прадказаць загадзя.
Хоць такая раптоўная змена настрою можа быць непрыемнай, важна памятаць, што гэта здараецца з усімі намі. Аднак, калі гэта здараецца часта або ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё ці адносіны, абавязкова варта звярнуцца да лекара .
Якія асноўныя прычыны перападаў настрою?
Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, асноўнай прычынай з'яўляюцца змены ўзроўню нейрамедыятараў у мозгу. Усё, што адбываецца ў нашым жыцці, уплывае на гэтыя хімічныя рэчывы. Аднак у пэўныя перыяды жыцця, пры пэўных захворваннях і пры ўжыванні пэўных рэчываў гэтыя перапады настрою могуць быць больш распаўсюджанымі. Веданне гэтых прычын можа дапамагчы вам прадказаць, калі ў вас можа адбыцца змена настрою, ці нават зразумець, чаму гэта адбываецца.
| Катэгорыя прычыны | Апісанне і прыклады |
|---|---|
| Розныя этапы жыцця |
|
| Некаторыя медыцынскія захворванні | |
| Праблемы з псіхічным здароўем | Часам перапады настрою могуць быць сімптомам псіхічнага захворвання, напрыклад, дэпрэсіі або біпалярнага засмучэння. Яны таксама могуць назірацца пры такіх станах, як трывожнасць, СДВГ, памежнае засмучэнне асобы і посттраўматычны стрэсавы разлад. |
| Выкарыстоўваныя матэрыялы і прэпараты |
|
Як лячыцца гэты стан?
Звычайна перапады настрою не патрабуюць спецыяльнага лячэння. Аднак, калі яны ўплываюць на вашы адносіны, працу або адукацыю, вам можа спатрэбіцца лячэнне. Спачатку ваш лекар вызначыць прычыну. Лячэнне будзе залежаць ад прычыны.
Лячэнне можа ўключаць:
- Антыдэпрэсанты або стабілізатары настрою.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ).
- Дыялектычна-паводніцкая тэрапія (ДПТ).
- Навыкі выкладання, якія дапамогуць вам кіраваць сваімі эмоцыямі (псіхаадукацыя).
Што я магу зрабіць, каб кантраляваць свае перапады настрою?
У жыцці нармальна мець узлёты і падзенні. Няма нічога, што можна зрабіць, каб цалкам спыніць гэтыя перапады настрою. Але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць іх частату або хаця б паменшыць іх інтэнсіўнасць:
- Выйдзіце на вуліцу: правядзенне часу на прыродзе можа знізіць стрэс і палепшыць ваш настрой.
- Рэгулярна займайцеся спортам: праца і іншыя справы прымушаюць нас доўга сядзець. Але даданне невялікай колькасці руху ў ваш штодзённы распарадак можа аказаць велізарны ўплыў на ваш настрой. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні вылучаюць хімічныя рэчывы, якія паляпшаюць самаадчуванне, і могуць дапамагчы вам заснуць.
- Ешце прадукты, якія дапамагаюць кантраляваць ваш настрой: гэта азначае ўжываць больш нятлустага бялку, каляровых гародніны і скараціць спажыванне апрацаваных прадуктаў і дададзенага цукру.
- Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні: такія дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць стрэс і падумаць, перш чым хутка рэагаваць на што-небудзь.
- Паспрабуйце святлотэрапію: выкарыстанне светлавой скрынкі, асабліва ў перыяды нізкай асветленасці, можа павысіць узровень сератаніну і палепшыць настрой.
Калі мне варта звярнуцца да лекара з гэтай нагоды?
Усе мы час ад часу адчуваем перапады настрою, але добра звярнуцца да лекара, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў:
- Калі такая сітуацыя ўзнікае часта .
- Калі эмоцыі, якія ўзнікаюць у свядомасці, вельмі моцныя (напрыклад, крайні гнеў, невыносны смутак).
- Калі вы адчуваеце , што не можаце кантраляваць сябе.
- Калі гэта ўплывае на вашу працу ці вучобу .
- Калі гэта ўплывае на вашы адносіны з іншымі людзьмі.
Перапады настрою могуць адчувацца часткай нашага жыцця. У гэтым ёсць доля праўды. Але гэта не значыць, што яны павінны разбурыць ваша жыццё або захапіць яго. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з імі, ад простых змен у вашым штодзённым распарадку да лячэння. І вам не трэба рабіць гэта самастойна. Калі ў вас частыя або настолькі сур'ёзныя перапады настрою, што яны перашкаджаюць вашым адносінам, лекар можа дапамагчы.
Паведамленне на вынас
- Перапады настрою, або рэзкія змены настрою, — распаўсюджаная з'ява, з якой сутыкаюцца многія людзі.
- Гарманальныя змены, некаторыя захворванні, лекі і фактары ладу жыцця могуць выклікаць гэта.
- Такія рэчы, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і дастатковы сон, могуць дапамагчы кантраляваць гэты стан.
- Калі ў вас частыя перапады настрою, яны сур'ёзныя або ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё і адносіны, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
👩🏽⚕️ Дадатковыя пытанні (FAQ)
💬 Што такое анамальна халодныя рукі і ногі? Ці з'яўляецца гэта хваробай?
Гэта нармальна, калі вашы рукі і ногі мерзнуць у халоднае надвор'е (калі вы знаходзіцеся ў кандыцыянеры). Але гэта азначае, што без бачных прычын, нават у спякоту, кончыкі пальцаў адчуваюцца так, быццам яны замерзлі, як кубікі лёду (адчуванне ледзянога холаду). Часам разам з гэтым вашы пальцы могуць стаць белымі або сінімі (бледныя або цыянозныя). Гэта прыкмета сур'ёзнай праблемы з кровазваротам у арганізме!
💬 Якія асноўныя прычыны халодных рук і ног?
Асноўная прычына гэтага — закаркаванне крывяносных сасудаў/каналаў, якія ідуць ад сэрца да рук і ног! 1) «Хвароба Рэйна» — калі гэтыя людзі знаходзяцца ў стрэсе або прастудзіліся, вены на іх руках блакуюцца на 100%, а пальцы сінеюць/беляць. 2) «Цукровы дыябет» пашкоджвае нервы і крывяносныя сасуды ў нагах (нейрапатыя/сіндром анкалагічных захворванняў). 3) Гіпатэрыёз. 4) Раннім прыкметай шоку з'яўляецца спыненне кровазвароту, а рукі і ногі мерзнуць.
💬 Калі ў вас мерзнуць рукі і ногі, якія «небяспечныя для жыцця/надзвычайныя сітуацыі» патрабуюць звярнуцца да лекара/у бальніцу без шкарпэтак?
Калі чалавек, які быў здаровым, раптам змерзне, гэта вялікая небяспека! 1) Калі рука/нага сінее або чарнее (цыяноз/гангрэна) ад холаду, 2) Калі нага/рука здранцвее і адчуваецца пякучы/невыносны боль (згустак крыві), 3) Калі на руцэ/назе ёсць незагойныя язвы, 4) Калі цела мерзне з болем у грудзях (сардэчны прыступ), трэба неадкладна звярнуцца ў бальніцу, бо канечнасць могуць ампутаваць, альбо пацыент можа памерці!
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар