Вашы мышцы напружаныя і завязаныя? Давайце пагаворым пра міяфасцыяльную рэліз-тэрапію!

Ці адчуваеце вы часам, што мышцы пляча напружаныя, спіна заціснутая або мышца нагі завязаная? Многія з нас адчуваюць такі боль. Некаторыя людзі кажуць: «О, у мяне заціснуты нерв у плячы». Сёння мы гаворым пра спецыяльны метад лячэння, які можа дапамагчы пры такім напружанні і завязаным болі. Гэта называецца тэрапіяй «міяфасцыяльнага рэлізу». Нягледзячы на ​​тое, што назва крыху складаная, гісторыя вельмі простая.

Што такое міяфасцыяльны рэліз?

Каб зразумець гэта, давайце спачатку разгледзім значэнне гэтага імя. Яно вельмі простае.

• Міё азначае мышца .
• Фасцыя — гэта тонкая, трывалая сетка тканін, якая пакрывае і злучае ўсё наша цела, у тым ліку мышцы.

Проста кажучы, міяфасцыяльны рэліз — гэта практычны метад лячэння. Аднак ён не толькі засяроджваецца непасрэдна на цягліцах. Ён пранікае глыбей і аслабляе напружанне і блакады, якія ўтварыліся ў тканкавай сетцы пад назвай «фасцыя».

Дык што ж гэта за тканіна пад назвай фасцыя?

Уявіце сабе павуцінне. Вось на што падобная тканіна пад назвай фасцыя. Яна распаўсюджана па ўсім нашым целе, акружаючы і злучаючы ўсе нашы мышцы, косці, нервы, крывяносныя сасуды і ўнутраныя органы. Гэта як трохмерная павуціна ўнутры нашага цела. Гэта бесперапынная, непарыўная структура. Гэта азначае, што фасцыя ў вашай назе злучана аж да галавы.

Звычайна гэтая фасцыяльная тканіна вельмі гнуткая і эластычная. Але яна таксама вельмі трывалая. Яна забяспечвае структурную падтрымку нашага цела і абараняе мышцы. Гэтая тканіна можа рухацца без якіх-небудзь перашкод.

Аднак, калі наша цела падвяргаецца траўме, напрыклад, падзенню, няшчаснаму выпадку, аперацыі або працягламу сядзенню ў адным становішчы, гэтая фасцыяльная тканіна губляе сваю гнуткасць. Яна становіцца напружанай, калянай і завязваецца ў некаторых месцах. Менавіта гэта напружанне прычыняе нам боль і абмяжоўвае рух нашага цела. Гэтак жа, як калі павуцінне расцягнуць у адным месцы, расцягваецца ўся павуцінне, так і ўшчыльненне ў адной частцы фасцыяльнай тканіны можа выклікаць боль у іншай, здавалася б, не звязанай з гэтым вобласці.

Дык гэта тое ж самае, што і «тэрапія трыгерных кропак»?

Так, гэта насамрэч адно і тое ж. Гэты метад лячэння таксама называецца тэрапіяй міяфасцыяльных трыгерных кропак . Прычына гэтага ў тым, што міяфасцыяльны боль пачынаецца ў розных «трыгерных кропках» у целе.

Калі гэтыя «трыгерныя кропкі» напружваюцца, яны абмяжоўваюць рух здзіўленых цягліц і суставаў. Часам боль абмяжоўваецца канкрэтным месцам размяшчэння вузла. Але ў іншых выпадках вузел можа выклікаць боль па ўсім целе. Міяфасцыяльная рэліз-тэрапія працуе шляхам вызвалення і паслаблення напружання ў гэтых вузлах (трыгерных кропках).

Каму гэта лячэнне найбольш падыходзіць?

Гэты метад лячэння можа скарыстацца кожным, хто мае праблемы са скаванасцю або напружаннем фасцый. Ён можа быць асабліва карысным для людзей з наступнымі захворваннямі:

• Фізічная траўма: боль, выкліканая такімі падзеямі, як аўтамабільная аварыя, падзенне або траўма шыі.
• Рубцы: скаванасць, выкліканая рубцовай тканінай пасля аперацыі, апёкаў або такіх станаў, як замарожанае плячо.
• Запаленне: боль, выкліканая запаленчымі станамі, такімі як бурсіт, астэаартроз і плантарны фасцыіт.
• Здушаныя нервы: такія станы, як кілы міжпазваночных дыскаў або сіндром карпальнага канала.
• Траўмы ад паўтаральных стрэсаў: боль, выкліканая такімі рэчамі, як узняцце цяжараў, няправільная пастава і працяглае сядзенне перад кампутарам.

Якія захворванні можна лячыць з дапамогай міяфасцыяльнай рэліз-тэрапіі?

Гэты метад лячэння выкарыстоўваецца для лячэння розных захворванняў. Давайце разгледзім некаторыя з іх. Каб лепш зразумець гэтую інфармацыю, глядзіце табліцу ніжэй.

Што адбываецца падчас сеансу тэрапіі?

Гэта лячэнне праводзіць спецыяліст, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку. Гэта можа быць фізіятэрапеўт, эргатэрапеўт, масажыст або спецыяліст па спартыўнай медыцыне.

Лячэнне звычайна праводзіцца ў асобным кабінеце.

1. Ідэнтыфікацыя: спачатку тэрапеўт аглядае ваша цела і знаходзіць зоны напружання, сцягнутасці і вузлы (трыгерныя кропкі) у тканінах фасцыі.

2. Прымяненне ціску: Затым на вызначаныя ўчасткі аказваецца мяккі, але пастаянны ціск . Тут не выкарыстоўваюцца алеі або ласьёны, бо тэрапеўт хоча адчуць сцягнутасць тканіны праз вашу скуру.

3. Выцягванне і раскладванне:Падчас ціску тэрапеўт павольна спрабуе расцягнуць фасцыйную тканіну. Лячэнне ўключае ў сябе паўторнае размінанне і расцяжэнне гэтай вобласці.

4. Расслабленне: Гэты працэс паўтараецца, пакуль тканіна паступова не паслабіць напружанне і ціск. Пасля таго, як гэтая зона расслабіцца, тэрапеўт пераходзіць да наступнай напружанай зоны.

Як вы сябе адчуваеце пасля лячэння?

Пасля працэдуры вы можаце адчуць невялікі боль або паколванне ў тых месцах, дзе працаваў тэрапеўт. Але гэта нармальна. Боль хутка пройдзе. Пасля гэтага вы адчуеце, што гэтыя ўчасткі сталі значна больш свабоднымі і лёгкімі, чым былі да працэдуры.

Для дасягнення найлепшых вынікаў вам трэба будзе прайсці некалькі сеансаў лячэння. Ваш тэрапеўт можа парэкамендаваць працэдуры адзін раз у дзень або кожныя тры дні, у залежнасці ад вашага стану. Кожны сеанс доўжыцца ад 15 да 50 хвілін. У залежнасці ад прычыны і цяжкасці вашага стану, вам можа быць рэкамендавана лячэнне на працягу некалькіх тыдняў або некалькіх месяцаў.

Якія перавагі гэтага лячэння?

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванняў у гэтай галіне, як у іншых тэхніках масажу, не было праведзена столькі, колькі іншых, міяфасцыяльная рэліз-тэрапія мае шмат патэнцыйных пераваг.

Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?

Як і іншыя тэхнікі масажу, існуе некалькі сур'ёзных рызык. Аднак вельмі рэдка ў некаторых людзей могуць узнікаць пабочныя эфекты. Напрыклад:

• Унутранае крывацёк
• Цяжкасці з рухам цягліц
• Кароткатэрміновы параліч
• Пашкоджанне нерваў

Гэта вельмі рэдка. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць гэта лячэнне.

Ваш лекар агледзіць ваш стан і параіць вам, ці падыходзіць вам гэта лячэнне, ці ж лепшым будзе іншы метад лячэння.

Хіба вы не можаце зрабіць гэта дома? (Самастойнае міяфасцыяльнае вызваленне)

Так, вы можаце рабіць гэта дома ў пэўнай ступені. Гэта называецца «самастойнае міяфасцыяльнае расслабленне». Звычайна гэта робіцца з дапамогай пеннага роліка або ролікавага масажора. З дапамогай гэтых прылад вы можаце аказваць лёгкі ціск на тканіну фасцыі.

Але памятайце, што перш чым спрабаваць што-небудзь падобнае самастойна, вам варта абавязкова пракансультавацца з вашым лекарам або фізіятэрапеўтам. Яны скажуць вам, як правільна, дзе гэта рабіць, а дзе не.

Нарэшце, калі ў вас боль у цягліцах і фасцыях, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, ці падыходзіць вам міяфасцыяльная рэліз-тэрапія. Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні не даказалі яе эфектыўнасць на 100% часу, было паказана, што яна дапамагае многім людзям паменшыць боль. Ваш лекар можа парэкамендаваць больш традыцыйнае лячэнне. Аднак важна абмеркаваць усе варыянты з вашым лекарам.