Ці вылучаецца ў вас невялікая колькасць мачы, калі вы смяецеся, кашляеце або падымаеце што-небудзь цяжкае? Ці адчуваеце вы дыскамфорт або боль пры дэфекацыі? Вам можа быць крыху няёмка казаць пра гэта з кім-небудзь. Але на самой справе гэта распаўсюджаныя праблемы, якія ёсць у многіх людзей. Усе яны могуць быць звязаныя паміж сабой, і сёння мы гаворым пра вельмі важную апорна-рухальную сістэму ў нашым целе, пра якую многія людзі мала гавораць.
Што ж такое мышцы тазавага дна?
Проста кажучы, гэта сістэма цягліц, якія ўтрымліваюць органы малога таза, вобласць паміж нагамі і пад жыватом, у кошыку або місцы. Уявіце сабе гэта як гамак з трывалай тканіны. Гэты гамак утрымлівае вашы жыццёва важныя органы, у тым ліку мачавы пузыр, кішачнік і, у жанчын, матку .
Мы часта нават не задумваемся пра гэтыя мышцы, бо яны выконваюць сваю працу аўтаматычна. Але толькі калі мы губляем кантроль над мачавым пузыром і кішачнікам, мы ўсведамляем іх каштоўнасць. Але ёсць і добрая навіна: калі гэтыя мышцы аслабнуць, іх можна зноў умацаваць з дапамогай спецыяльных практыкаванняў і фізіятэрапіі.
Якую паслугу гэтыя мышцы аказваюць нашаму арганізму?
Гэтая мышачная сістэма падобная да ціхага работніка ў нашым целе. Вось некаторыя з функцый, якія яна выконвае:
- Затрымка органаў: органы малога таза, такія як мачавы пузыр і матка, знаходзяцца менавіта там, дзе яны павінны быць.
- Забеспячэнне кантролю: Гэтыя мышцы забяспечваюць кантроль, каб вы маглі мачыцца, дэфекаваць і пукаць толькі тады, калі вам гэта трэба.
- Падтрыманне паставы: мышцы жывата разам з дыяфрагмай дапамагаюць трымаць пазваночнік прама і падтрымліваць правільную паставу.
- Вытрымлівае ціск: ціск у жываце пры кашлю, смеху або чханні дапамагае прадухіліць уцечку нават невялікай колькасці мачы.
- Дапамога ў палавым працэсе: гэтыя мышцы дапамагаюць у скарачэнні похвы падчас палавога акту і аргазму ў жанчын, а таксама ў эрэкцыі і эякуляцыі ў мужчын.
- Падчас цяжарнасці: гэтыя мышцы забяспечваюць выдатную падтрымку, каб вытрымліваць вагу дзіцяці, які расце падчас цяжарнасці.
- Падчас родаў: гэта дапамагае забяспечыць прастору для выхаду дзіцяці праз похву падчас родаў.
Давайце высветлім, дзе знаходзяцца гэтыя мышцы.
Гэты пласт цягліц пакрывае ніжнюю частку тазавай поласці. Калі быць дакладным, яны распасціраюцца ад лабковай косткі, якая знаходзіцца крыху ніжэй пупка спераду, да хвасца ззаду.
Ёсць некалькі спосабаў самастойна высветліць, дзе знаходзяцца гэтыя мышцы.
1. Анус: Уявіце, што вы спрабуеце выпусціць паветра, але спрабуеце яго спыніць. Гэта мышцы, якія напружваюцца знутры і адчуваюцца так, быццам яны цягнуцца ўверх.
2. Мачавыпускальны канал: якія адчуванні вы адчуваеце, калі спрабуеце спыніць мачавыпусканне на паўдарозе? Гэта мышца, якая напружваецца ў гэты момант. ( Важна: не варта рабіць гэта пастаянна, проста падумайце пра гэта, каб вызначыць, дзе знаходзіцца мышца.)
3. Адкрыццё похвы: жанчына можа ўвесці палец у похву і паспрабаваць сціснуць яго. Тады вы адчуеце, як напружваюцца мышцы ўнутры.
У кожны з гэтых момантаў вы павінны адчуваць, як невялікая мышца падцягваецца ўверх і ўнутр знутры таза. Гэта мышца тазавага дна.
Якія праблемы і станы ўплываюць на гэтыя мышцы?
Немагчымасць расслабіць і правільна выкарыстоўваць гэтыя мышцы мы проста называем дысфункцыяй тазавага дна. Гэты стан можа ўзнікаць двума асноўнымі спосабамі. Альбо мышцы становяцца занадта слабымі (слабымі) , альбо яны становяцца празмерна напружанымі (гіпертанус) .
Гэтыя мышцы могуць аслабнуць з-за такіх фактараў, як роды, хірургічнае ўмяшанне, частае ўзняцце цяжараў, хранічны кашаль і моцнае атлусценне.
| Праблемы, якія могуць узнікнуць з-за слабасці цягліц | |
|---|---|
| Медыцынскі стан | Проста растлумачана |
| Нетрыманне мачы | Міжвольнае выцяканне мачы пры кашлю, смеху або ўзняцці цяжкіх прадметаў. |
| Немагчымасць кантраляваць крэсла (нетрыманне кала) | Міжвольнае выпадзенне кала, нават невялікай колькасці. |
| Апушчэнне органаў малога таза | З-за слабасці цягліц такія органы, як матка і мачавы пузыр, апускаюцца ў похву. |
| Сэксуальная дысфункцыя | Зніжэнне сэксуальнай адчувальнасці або праблемы з эрэкцыяй у мужчын. |
| Праблемы, якія могуць узнікнуць з-за напружання цягліц | |
|---|---|
| Сімптом | Апісанне |
| Боль у вобласці таза | Пастаянны боль у вобласці таза, ніжняй часткі жывата і палавых органаў. |
| Балючы палавы акт | Моцны боль падчас палавога акту. |
| Завала | Цяжкасці з дэфекацыяй з-за мышачнай слабасці. |
| Цяжкасці з мачавыпусканнем | Цяжкасці з пачаткам мачавыпускання або поўнай адсутнасцю мачавыпускання. |
| Боль у спіне, сцёгнах або назе | Напружанне гэтых цягліц выклікае боль у іншых частках цела. |
Як даведацца, ці моцныя мае мышцы тазавага дна?
Калі ў вас добры кантроль над мачавым пузыром, кішачнікам і мачавой бурбалкай, мышцы вашага тазавага дна, хутчэй за ўсё, здаровыя і моцныя. Аднак такія рэчы, як цяжарнасць, роды і аперацыя на прастаце ў мужчын, могуць аслабіць нават раней моцныя мышцы.
Памятайце, што тут ключавое значэнне мае раўнавага. Гэтыя мышцы павінны быць моцнымі, але таксама дастаткова гнуткімі, каб расслабляцца пры неабходнасці.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці пытанні з гэтай нагоды, лепш за ўсё пагаварыць пра гэта са сваім лекарам . Гэта распаўсюджаныя праблемы са здароўем. Таму няма прычын саромецца. Ваш лекар можа расказаць вам пра такія рэчы, як практыкаванні Кегеля , якія трэба рабіць для ўмацавання гэтых цягліц. Ён ці яна таксама можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта, які спецыялізуецца на гэтым.
Паведамленне на вынас
- Мышцы тазавага дна падобныя на моцную сетку, якая ўтрымлівае на месцы такія органы, як мачавы пузыр, матка і кішачнік.
- Яны неабходныя для кантролю мачавыпускання і кішачніка, здаровай сэксуальнай функцыі і падчас цяжарнасці.
- Аслабленне гэтых цягліц можа прывесці да такіх захворванняў, як нетрыманне мачы/калу і выпадзенне.
- Яны могуць стаць непатрэбна тугімі і выклікаць боль, завалы і цяжкасці з мачавыпусканнем.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, не саромейцеся і звярніцеся да лекара. Многія з гэтых захворванняў можна кантраляваць з дапамогай правільных практыкаванняў і лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар