Давайце даведаемся больш пра мышцы сцёгнаў. Вам таксама варта ведаць гэтыя рэчы.

Часам, калі вы рэзка падвяргаеце нагу або калі бяжыце і гуляеце, мышцы сцягна падкручваюцца і выклікаюць моцны боль, ці не так? Насамрэч, адны з самых вялікіх і моцных мышцаў нашага цела размешчаны ў гэтай вобласці сцягна. Гэтыя мышцы дапамагаюць нам ва ўсім, што мы робім кожны дзень, ад хады, бегу, сядзення і стаяння. Такім чынам, сёння мы пагаворым пра мышцы гэтых сцёгнаў, іх важнасць і як іх абараніць.

Як называюцца гэтыя мышцы сцёгнаў?

Проста кажучы, мышцы сцёгнаў — адна з найбуйнейшых груп цягліц у нашым целе. Яны размешчаны спераду, ззаду і ўнутранай частцы сцягна. Гэтыя мышцы ўдзельнічаюць практычна ў кожным руху ніжняй часткі цела, напрыклад, пры хадзе, згінанні каленяў і кручэнні ног.

Што яшчэ важней, гэтыя мышцы сцёгнаў падтрымліваюць амаль усю вагу нашага цела . Яны таксама дапамагаюць трымаць нашы сцёгны і ногі на адной лініі і падтрымліваць раўнавагу.

Але паколькі ім даводзіцца выконваць шмат працы, яны таксама больш схільныя да траўмаў. Гэта асабліва актуальна для спартсменаў. Гэтыя мышцы падвяргаюцца вялікай нагрузцы, калі мы бегаем, скачэм і рэзка мяняем кірунак. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць гэтыя мышцы здаровымі і бяспечнымі.

Якія асноўныя функцыі выконваюць гэтыя мышцы?

Кожная група цягліц сцягна мае розную функцыю. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.

Як размешчаны мышцы сцёгнаў?

Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, мышцы сцёгнаў можна падзяліць на тры асноўныя групы ў залежнасці ад таго, дзе яны знаходзяцца.

1. Заднія мышцы: яны размешчаны на задняй паверхні сцягна. Яны праходзяць ад сцягна да ўзроўню крыху ніжэй калена. Мы называем гэтыя мышцы падкаленных сухажылляў .

2. Медыяльныя мышцы: яны размешчаны на ўнутраным боку сцягна. Яны цягнуцца ад таза да сцегнавой косткі. Сюды належыць група мышцаў, якія называюцца аддуктарамі .

3. Пярэднія мышцы: гэта мышцы пярэдняй паверхні сцягна. Яны распасціраюцца ад таза і сцегнавой косткі да каленнай чашачкі (надколенніка) і галёначнай косткі (тыбіі). Да гэтай групы адносяцца мышцы, якія называюцца чатырохгаловай , гребенчатой , кравецкай і падуздышна-паяснічнай .

Якія магчымыя парушэнні цягліц сцёгнаў?

Мышцы сцёгнаў могуць пацярпець ад розных відаў траўмаў. Вось некаторыя з асноўных з іх.

• Удары: уявіце, што вы гуляеце ў крыкет, і хуткі мяч трапляе вам у сцягно. Тады гэтая вобласць можа быць моцна пашкоджана. Пад скурай можа нават назапашвацца кроў, якая пасінець.
• Расцяжэнне цягліц: гэты стан узнікае, калі цягліца расцягваецца да мяжы сваіх магчымасцей. Гэта можа адбыцца пры рэзкім бегу або ўзняцці цяжкай вагі. Гэты стан часцей за ўсё ўплывае на падкаленные сухажыллі і квадрыцэпсы.
• Разрывы мышцаў: гэта больш сур'ёзны стан. Пры гэтым мышца часткова або цалкам аддзяляецца ад сухажылля або косці, да якой яна прымацаваная.
• Парэзы: у выніку няшчаснага выпадку можа быць парэзана скура сцягна і пашкоджана мышца. Гэтыя траўмы таксама могуць прывесці да інфекцыі.

Якія сімптомы гэтага тыпу засмучэння?

Пры пашкоджанні цягліц сцёгнаў могуць узнікаць розныя сімптомы. Звярніце ўвагу, ці адчуваеце вы нешта падобнае.

• Сіняватае змяненне колеру пашкоджанай вобласці або змяненне колеру скуры .
• Пачуццё палення або паколвання.
• Адчуванне напружання цягліц (спазмы) .
• Адчуванне слабасці ў сцягне.
• Чуць або адчуваць гук «хлоп» або «шчоўк» .
• Раптоўны моцны боль .
• Ацёк у месцы пашкоджання.
• Пяшчота пры дотыку.
• Цяжка стаяць з вагой на пашкоджанай назе.

Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, не ігнаруйце іх.

Хто мае большую рызыку развіцця гэтых захворванняў?

Нягледзячы на ​​тое, што расцяжэнне падкаленнага сухажылля можа закрануць любога чалавека, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы. Спартсмены, напрыклад, тыя, хто займаецца такімі відамі спорту, як футбол, нетбол, валейбол і крыкет, асабліва схільныя да гэтых траўмаў.

Акрамя таго, вы таксама можаце рызыкаваць:

• Калі вы доўга знаходзіцеся ў адной і той жа пазіцыі .
• Калі вы не разагрэліся належным чынам перад трэніроўкай і не астылі пасля яе.
• Калі ёсць стомленасць або скаванасць у цягліцах.
• Калі ў вас ёсць хранічнае захворванне , якое аслабляе сухажыллі, напрыклад, хвароба нырак або ваўчанка.
• Калі вы прымаеце пэўныя антыбіётыкі, такія як фторхіналоны.
• Калі вы ўжываеце лекі, такія як кортікостероіды .

Як нам падтрымліваць здароўе цягліц сцёгнаў?

Ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць мышцы сцёгнаў здаровымі і моцнымі.

1. Не займайцеся спортам, адчуваючы боль: калі падчас практыкаванняў вы адчуваеце боль у нейкім месцы, не думайце: «Давайце проста пацярпім боль». Неадкладна спыніцеся і адпачніце . Боль — гэта папярэджанне вашага цела.

2. Ужывайце прадукты, багатыя бялком: бялок неабходны для росту і аднаўлення цягліц. Уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як яйкі, рыба, малако, сачавіца і нут.

3. Рэгулярна займайцеся спортам: чым мацнейшыя вашы мышцы, тым менш верагоднасць іх траўмаў. Вы можаце рабіць такія практыкаванні, як хадзьба, бег і язда на ровары.

4. Падтрымлівайце здаровую вагу: па меры павелічэння масы цела павялічваецца нагрузка на мышцы. Таму паспрабуйце падтрымліваць здаровую вагу для вашага росту.

5. Піце шмат вады: вада неабходная для функцыянавання цягліц. Не забывайце піць дастатковую колькасць вады на працягу дня.

6. Размінка і зацішванне вельмі важныя: перад любымі практыкаваннямі або заняткамі спортам размінайцеся не менш за 5-10 хвілін. Таксама зрабіце расцяжку і зацішку пасля заканчэння трэніроўкі.

7. Насіце правільны абутак: падчас заняткаў спортам апранайце абутак, які падыходзіць для гэтага віду спорту і ідэальна падыходзіць для вашых ног.

У які час лепш за ўсё звяртацца да ўрача?

Нават нязначная траўма мышцы сцягна можа прывесці да больш сур'ёзнага захворвання, калі яе не лячыць. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў , неадкладна звярніцеся да лекара .

Ваш лекар агледзіць вас, пры неабходнасці накіруе на дадатковыя аналізы і прызначыць найбольш падыходнае лячэнне. Таму не ігнаруйце гэтыя сімптомы.