Ці адчуваеце вы таксама падобны дыскамфорт перад месячнымі? (Перадменструальны сіндром - ПМС) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы розныя фізічныя і псіхічныя праблемы за некалькі дзён да пачатку менструацыі? Магчыма, вы адчуваеце сябе сытай, альбо проста раздражняльнай і пакрыўджанай з-за дробязяў. Многія жанчыны адчуваюць гэта. Мы называем гэта перадменструальным сіндромам (ПМС). Дык што, пагаворым пра ПМС сёння крыху падрабязней ?

Што гэта такое ПМС?

Проста кажучы, ПМС — гэта сукупнасць фізічных і эмацыйных сімптомаў, якія ўзнікаюць за тыдзень ці два да пачатку менструацыі. Большасць жанчын, якія менструуюць, адчуваюць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў ПМС. Гэтыя сімптомы часта прымушаюць вас думаць: «О, мае месячныя хутка пачнуцца». Звычайна гэтыя сімптомы ПМС знікаюць пасля пачатку менструацыі. Аднак яны могуць вярнуцца ў гэты час падчас наступнага менструальнага цыклу.

Улічыце вось што: амаль 50% жанчын, якія менструуюць, кажуць, што ў іх ёсць хаця б адзін сімптом ПМС. З іх каля 20% адчуваюць настолькі сур'ёзныя сімптомы, што яны перашкаджаюць іх паўсядзённаму жыццю.

Якія сімптомы ПМС?

Сімптомы ПМС могуць быць фізічнымі, эмацыйнымі або іх спалучэннем. Акрамя таго, у некаторых людзей могуць назірацца лёгкія сімптомы, у іншых — сур'ёзныя, невыносныя. Не ва ўсіх ПМС праяўляецца. Калі ў вас ПМС, характар ​​гэтых сімптомаў можа змяняцца на працягу ўсяго жыцця.

Фізічныя сімптомы

Давайце спачатку разгледзім асноўныя фізічныя сімптомы, якія суправаджаюць ПМС:

• Пачуццё перапаўнення або ўздуцця жывата.
• Боль у тазавай вобласці .
• Пачуццё хранічнай стомленасці .
• Раптоўнае павелічэнне вугроў .
• Адчуванне болю або сціскання ў грудзях (хваравітасць грудзей).
• Галаўныя болі .
• Дыярэя або завала . У некаторых людзей гэтыя два сімптомы могуць чаргуцца.

Псіхічныя сімптомы

Зараз давайце паглядзім, якія псіхалагічныя сімптомы суправаджаюць ПМС:

• Злавацца без прычыны або накідвацца на іншых, сварыцца (раздражняльнасць).
• Перапады настрою. У адзін момант адчуваеш радасць, а ў наступны — смутак або злосць.
• Змены ў палавой цягі — у некаторых людзей можа назірацца павышанае жаданне, а ў іншых — яго зніжэнне.
• Пачуццё трывогі, смутку або прыступы плачу .
• Туман у галаве або праблемы з канцэнтрацыяй увагі . Можа ўзнікнуць адчуванне, што галава пакрыта туманам.
• Цяга да ежы або павышэнне/зніжэнне апетыту.
• Бессань або праблемы са сном.

Якія прычыны ПМС?

Дакладная прычына ПМС пакуль невядомая , але многія лекары лічаць, што асноўнай прычынай з'яўляюцца гарманальныя змены, звязаныя з штомесячным менструальным цыклам.

Звычайна ў сярэдзіне менструальнага цыклу, прыкладна ў час авуляцыі , узровень гармонаў эстрагену і прогестэрону ў арганізме павышаецца. Затым, калі пачынаюцца месячныя, узровень гэтых гармонаў зніжаецца на некалькі дзён, а потым зноў пачынае расці. Лічыцца, што гэтыя ваганні гармонаў адказныя за сімптомы ПМС. Некаторыя людзі больш адчувальныя да гэтых гарманальных змен, чым іншыя. Верагодна, таму ПМС не ўплывае на ўсіх аднолькава. Зразумелі?

Колькі доўжыцца ПМС перад месячнымі?

Многія жанчыны пачынаюць адчуваць сімптомы ПМС за тыдзень ці два да пачатку менструацыі. Але гэты час не аднолькавы для ўсіх. У некаторых жанчын ПМС можа праяўляцца за два тыдні да менструацыі, а ў іншых — за пару дзён. Гэта адрозніваецца ў розных людзей.

Якія фактары рызыкі ўзнікнення ПМС?

Калі ў вас ёсць што-небудзь з пералічанага ніжэй, верагоднасць ПМС можа быць крыху большай:

• Наяўнасць пасляродавай дэпрэсіі ў анамнезе.
• У вас ці ў кагосьці з вашай сям'і ёсць дэпрэсія або трывожныя засмучэнні .
• Пакутуе ад высокага ўзроўню стрэсу .

Часцей за ўсё лекары дыягнастуюць ПМС у людзей ва ўзросце ад 20 да 30 гадоў.

Як дыягнаставаць перадменструальны сіндром?

Ваш лекар паставіць дыягназ ПМС на падставе сімптомаў, якія вы апісваеце. Ён спытае вас, якія сімптомы ў вас ёсць, калі яны ўзнікаюць і як яны ўплываюць на ваша жыццё. Каб паставіць дыягназ ПМС, вашы сімптомы павінны быць:

• Адбываецца за тыдзень да пачатку менструацыі.
• Менструацыя пачынаецца і знікае праз некалькі дзён.
• Паўтарэнне як мінімум трох штомесячных цыклаў запар .

Пытанні, якія можа вам задаць лекар

Лекар можа задаць вам такія пытанні:

• Колькі дзён праходзіць ад адной менструацыі да наступнай?
• Колькі дзён у цябе будзе кроў?
• Колькі дзён у вас пачынаецца лёгкае, умеранае ці моцнае крывацёк?
• Якія ў вас сімптомы?
• Калі пачынаюцца/знікаюць сімптомы ПМС?
• Калі вашы сімптомы адчуваюцца больш мяккімі/цяжкімі?
• Ці адчуваеце вы, што вашы сімптомы вось-вось пачнуцца?
• Ці перашкаджаюць вашы сімптомы вашаму паўсядзённаму жыццю?

Акрамя гэтых пытанняў, ваш лекар можа спытаць пра вашу гісторыю хваробы і якія лекі вы прымаеце ў цяперашні час, каб пераканацца, што няма іншай прычыны вашых сімптомаў, акрамя ПМС. Паколькі некаторыя захворванні перадаюцца па спадчыне, ваш лекар можа таксама спытаць пра гісторыю хвароб вашай сям'і . Ваш лекар таксама будзе шукаць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць вашы сімптомы, такія як:

• Трывога
• Дэпрэсія
• Перыменопауза
• Сіндром хранічнай стомленасці
• Захворванні шчытападобнай залозы
• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)

Як справіцца з сімптомамі ПМС?

Існуе мноства варыянтаў лячэння ПМС. Некаторым людзям даводзіцца спрабаваць некалькі розных метадаў лячэння, пакуль яны не знойдуць той, які палегчыць іх сімптомы.

Лекі ад ПМС

Звычайна лёгкія сімптомы можна кантраляваць з дапамогай безрэцэптурных лекаў . Аднак пры больш сур'ёзных сімптомах вам можа спатрэбіцца рэцэпт ад лекара. Давайце разгледзім варыянты:

• НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты): гэтыя віды абязбольвальных могуць дапамагчы палегчыць боль у грудзях і менструальныя болі, калі іх прымаць на пачатку сімптомаў. Прыкладамі з'яўляюцца «ібупрофен», «напроксен натрыю», «ацэтамінафен» і «аспірын», якія можна набыць у мясцовай аптэцы.
• Гарманальная кантрацэпцыя: лекі, якія прадухіляюць авуляцыю, могуць дапамагчы палегчыць непрыемныя фізічныя сімптомы, такія як хваравітасць і боль у грудзях. Магчыма, вам прыйдзецца трохі паэксперыментаваць, каб знайсці метад кантрацэпцыі, які найлепш падыходзіць менавіта вам. Даступныя супрацьзачаткавыя таблеткі , пластыры і вагінальныя кольцы .
• Антыдэпрэсанты і лекі ад трывогі: найбольш распаўсюджаныя антыдэпрэсанты для лячэння эмацыйных праблем, якія суправаджаюць ПМС, называюцца СІЗЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну). Прыкладамі з'яўляюцца флуаксецін, пароксецін і сертралін, якія можна набыць па рэцэпце лекара.
• Дыўрэтыкі: гэта лекі, якія выводзяць лішнюю ваду з арганізма. Яны могуць дапамагчы палегчыць такія сімптомы, як ўздуцце жывата і хваравітасць грудзей.

Змены ладу жыцця

Ёсць некаторыя змены ў ладзе жыцця, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць боль і дыскамфорт, звязаныя з ПМС. Давайце разгледзім, што гэта за змены:

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: умераныя фізічныя практыкаванні (напрыклад, бег, хада, плаванне) на працягу хаця б 30 хвілін у дзень могуць знізіць стрэс і зрабіць вас больш шчаслівымі. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні таксама карысныя для вашага здароўя ў цэлым.
• Прытрымлівайцеся здаровай дыеты, якая вам падыходзіць: ужыванне большай колькасці адных прадуктаў і меншай колькасці іншых можа дапамагчы кантраляваць сімптомы ПМС. Скараціце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем солі, тлушчу і цукру прыкладна за два тыдні да менструацыі. Таксама скараціце спажыванне напояў з кафеінам і алкаголю . Замест гэтага ежце больш садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа .
• Высыпайцеся: калі вы спіце не менш за 8 гадзін у дзень, гэта дапаможа знізіць раздражняльнасць і неспакой. Калі вы прачынаецеся і кладзецеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень, гэта дапамагае вашаму ўнутранаму гадзінніку нармальна функцыянаваць. Гэта таксама знізіць верагоднасць рэзкіх перападаў настрою на працягу дня.
• Практыкуйце практыкаванні на рэлаксацыю: такія заняткі, як ёга , медытацыя і дыхальныя практыкаванні, могуць дапамагчы знізіць стрэс і змагацца з пачуццямі раздражняльнасці і смутку, якія суправаджаюць ПМС.
• Пазбягайце курэння: ужыванне тытунёвых вырабаў можа пагоршыць сімптомы ПМС.

Вітаміны, мінералы і харчовыя дабаўкі

Вітаміны, мінералы і раслінныя дабаўкі не рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA), як безрэцэптурныя лекі. Таму перад іх ужываннем лепш пракансультавацца з лекарам. Аднак ёсць некаторыя доказы таго, што яны могуць дапамагчы пры ПМС:

• Куркумін: асабліва карысны пры перападах настрою і зняцці болю. (Гэта асноўны кампанент куркумы.)
• Чэстберы: дапамагае напоўніць страўнік, паменшыць боль і паменшыць цягу.
• Святаяннік: яго выкарыстоўваюць для палягчэння перападаў настрою, трывогі і дэпрэсіі, якія часта сустракаюцца падчас ПМС.
• Алей прымулы вячэрняй: гэта незаменная тоўстая кіслата. Яна можа дапамагчы паменшыць дэпрэсію, а таксама боль у грудзях, ацёк і ўздуцце жывата.
• Гінкга білоба: Даказана, што ён памяншае выяўленасць сімптомаў ПМС.

Калі ПМС цалкам знікае?

Вы цалкам страціце пачуццё «ПМС».Менапаўза — гэта калі менструацыя цалкам спыняецца. Тым часам ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць свае сімптомы і не перашкаджаць вашаму жыццю. Сачыце за тым, калі вы пачынаеце адчуваць свае сімптомы і якія метады лячэння вы выкарыстоўваеце, каб дапамагчы іх палегчыць. Выкарыстоўвайце гэтыя метады лячэння, калі вашы сімптомы пачынаюцца кожны месяц.

Ці можна прадухіліць ПМС?

Немагчыма цалкам прадухіліць перадменструальны сіндром (ПМС). Аднак вы можаце кантраляваць свае сімптомы з дапамогай змены ладу жыцця, прыёму лекаў або спалучэння абодвух метадаў.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне перадменструальны сіндром?

ПМС настолькі распаўсюджаная з'ява, што многія людзі ігнаруюць яе як чарговую праблему з менструацыяй. Але не дазваляйце ПМС толькі таму, што гэта нармальна, перашкаджаць вашаму жыццю. У большасці выпадкаў вы можаце кантраляваць свае сімптомы з дапамогай лекаў і змены ладу жыцця. Калі нічога з таго, што вы робіце, не дапамагае, звярніцеся да лекара наконт лячэння, якое можа дапамагчы.

Памятайце, што ПМС — гэта не тое, што вам трэба цярпець. Вы можаце атрымаць дапамогу.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас узніклі праблемы з палягчэннем сімптомаў ПМС, звярніцеся да лекара. Каб атрымаць максімальную карысць ад візіту, будзьце гатовыя падрабязна расказаць пра свае сімптомы і менструацыю.

Будзьце гатовыя падзяліцца гэтымі рэчамі:

• Вашы сімптомы (у тым ліку іх цяжкасць) і калі яны ўзнікаюць.
• Дні, калі пачаліся і скончыліся вашы апошнія дзве менструацыі.

Вы можаце выкарыстоўваць ручку і паперу, каляндар або праграму на тэлефоне, каб запісаць гэтую інфармацыю. Гэта дапаможа вам і вашаму лекару парэкамендаваць найлепшы курс дзеянняў.

Якія пытанні варта задаць лекару?

Калі ў вас ПМС, вы можаце задаць лекару такія пытанні, як:

• Ці звязаныя мае сімптомы толькі з ПМС, ці яны могуць быць прыкметай іншага захворвання?
• Якія змены ў ладзе жыцця вы рэкамендуеце, каб дапамагчы пры ПМС?
• Ці патрэбныя мне лекі, каб дапамагчы з маімі сімптомамі?
• Ці рэкамендуеце вы травяныя дабаўкі для палягчэння сімптомаў ПМС?

У чым розніца паміж ПМС і ПМДД?

Перадменструальны дысфарычны засмучэнне, або ПМДР, — гэта больш сур'ёзная і патэнцыйна небяспечная для жыцця форма ПМС. Яно сустракаецца значна радзей, чым ПМС, і дзівіць каля 3% жанчын, якія менструуюць. Пры ПМДР вы адчуваеце тыя ж сімптомы, што і пры ПМС, але з большай інтэнсіўнасцю. Гэта асабліва тычыцца вашага настрою і эмацыйных рэакцый. Пры ПМДР вы можаце адчуваць больш інтэнсіўны гнеў, дэпрэсію і трывогу, чым пры ПМС.Ёсць больш магчымасцей для вопыту.

У якім узросце ПМС становіцца цяжкім?

Няма цвёрдых доказаў таго, што ПМС працякае цяжэй у пэўным узросце. Даследчыкі лічаць, што сімптомы ПМС праяўляюцца прыкладна аднолькава ва ўсіх узростах. У некаторых людзей сімптомы ПМС становяцца больш выяўленымі пасля 40 гадоў. Аднак звычайна гэта звязана з сімптомамі перыменапаўзы (такімі як прылівы або сухасць похвы).

Нарэшце, што трэба памятаць (пасланне на заметку)

Перадменструальны сіндром (ПМС) — распаўсюджаная з'ява, але гэта не значыць, што вам трэба мірыцца з непрыемнымі сімптомамі, якія ён можа выклікаць. Звяртайце ўвагу на любыя болі, якія вы адчуваеце непасрэдна перад менструацыяй. Гэта могуць быць прыкметы ПМС. Калі гэтыя рэчы перашкаджаюць вашаму самаадчуванню, паспрабуйце ўнесці некаторыя змены ў свой распарадак дня, напрыклад, прыняць абязбольвальныя прэпараты без рэцэпту. Калі гэтыя рэчы не дапамагаюць, звярніцеся да лекара. Вам не трэба пакутаваць у адзіночку, ёсць дапамога!

ПМС , ПМС, перадменструальны сіндром, менструацыя, жаночае здароўе, гармоны, сімптомы