Што такое паяснічная мышца? Ці можа яна быць прычынай болю ў спіне?

Ці часта ў вас баліць паясніца? Часцей за ўсё мы думаем, што гэта праблема з косткамі або дыскамі ў нашым хрыбетніку. Але ці ведаеце вы, што прычынай можа быць мышца глыбока ў нашым целе, пра якую мала хто гаворыць? Сёння мы гаворым пра паяснічную мышцу. Гэта вельмі важны, але ціхі герой у нашым целе.

Проста кажучы, што такое паяснічная мышца?

Уявіце сабе гэта як доўгую, падобную на стужку мышцу, якая праходзіць ад ніжняй часткі хрыбетніка праз сцёгны і злучаецца з верхняй часткай сцегнавой косткі. Гэта вялікая ягадзічная мышца. Яна размешчана па абодва бакі ад хрыбетніка. Гэта адна з галоўных цягліц жывата.

Проста кажучы, гэта як галоўны мост , які злучае верхнюю і ніжнюю часткі нашага цела. Гэтая мышца размешчана глыбока ўнутры, таму многія людзі пра яе не ведаюць. Але яна неабходная для многіх нашых штодзённых рухаў.

Якую карысць гэтая мышца мае для нашага арганізма?

Вялікая ягадзічная мышца выконвае шмат ціхай працы ў нашым целе. Калі быць дакладным, гэтая мышца працуе з іншымі мышцамі, каб падтрымліваць нашу паставу і рухаць сцёгнамі і нагамі. Давайце разгледзім яе асноўныя функцыі.

Ці можа гэтая мышца быць пашкоджана? Якія ўмовы пры гэтым узнікаюць?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вялікая ягадзічная мышца размешчана глыбока ў нашым целе, таму яна менш схільная да траўмаў. Але гэта не немагчыма. Асабліва ў спартсменаў, тых, хто займаецца відамі спорту, якія аказваюць вялікую нагрузку на жывот або сцёгны, гэтая мышца можа расцягвацца.

Сіндром паяснічнай мышцы

Гэта рэдкае захворванне. Яно суправаджаецца напружаннем або ацёкам крыжападобнага сустава або звязкаў, якія яго акружаюць. Гэта можа выклікаць боль у паясніцы, сцягне, а часам і ў верхняй частцы сцягна. Паколькі сімптомы падобныя да іншых захворванняў, такіх як артрыт, можа быць цяжка дакладна вызначыць, што адбываецца.

Сувязь з іншымі захворваннямі

Гэта вельмі дзіўная рэч. Сігмападобная мышца праходзіць побач з многімі органамі нашай стрававальнай сістэмы. Таму часам хвароба страўніка можа паражаць гэтую мышцу і праяўляцца болем у спіне. Уявіце сабе, як хвароба страўніка можа выклікаць боль у спіне.

Вось некаторыя такія сітуацыі:

• Хвароба Крона
• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• Дывертыкуліт
• Каларэктальны рак

Як лекар гэта выяўляе?

Калі вы звяртаецеся да ўрача з-за болю ў спіне, першае, што ён ці яна зробіць, гэта спытае вас пра вашы сімптомы. Калі пачаўся боль, наколькі ён моцны і ці ўзмацняецца ён пры любой актыўнасці. Затым яны правядуць фізічны агляд і праверуць дыяпазон рухаў спіны, сцёгнаў і ног.

Часам могуць праводзіцца тэсты, каб лепш агледзець мышцы і тое, што іх акружае.

• МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія): гэта дае магчымасць вельмі выразна ўбачыць мяккія тканіны, такія як мышцы і звязкі.
• Ультрагукавое даследаванне: яно таксама выкарыстоўваецца для праверкі стану цягліц.
• ЭМГ (электраміяграфія): гэта даследаванне нервовых сігналаў, якія ідуць да цягліц.

Як гэта лячыць? Як падтрымліваць здароўе цягліц?

Спосаб лячэння залежыць ад прычыны вашага болю.

• Пры нязначным расцяжэнні цягліц: звычайна дастаткова адпачынку на працягу некалькіх дзён ці тыдняў і пазбягання дзеянняў, якія ўзмацняюць боль.
• Фізіятэрапія: Гэта вельмі важна. Фізіятэрапеўт навучыць вас правільным практыкаванням і расцяжкам для ўмацавання і размінкі падкаленных сухажылляў.

Але самае галоўнае — не дапусціць такіх сітуацый.

• Перад фізічнымі практыкаваннямі: вельмі важна разагрэцца і зрабіць расцяжку перад любымі фізічнымі практыкаваннямі або фізічнай актыўнасцю.
• Гнуткасць: чым больш гнуткае ваша цела, тым меншая верагоднасць траўмаваць мышцы.
• Сіла асноўных цягліц: умацаванне асноўных цягліц жывата і хрыбетніка можа паменшыць ціск на крыжападобна-падуздышны сустаў.
• Паступова павялічвайце: павялічвайце ўзровень актыўнасці паступова, а не пачынайце адразу з празмерных фізічных нагрузак.

Якія позы могуць расслабіць паяснічную мышцу?

Няправільная пастава таксама можа прывесці да напружання гэтай мышцы і болю. Таму падтрыманне правільнай паставы вельмі важнае.

Самае галоўнае — не заставацца ў адной пазіцыі занадта доўга . Калі вы працуеце ў офісным крэсле, уставайце і хадзіце хаця б кожныя паўгадзіны. Калі вы доўга працуеце стоячы, прысядзьце і адпачніце.

Ці карысная хада для паяснічнай мышцы?

Так, безумоўна.Хада — выдатны спосаб расслабіць цела і прыняць правільную позу. Асабліва пасля доўгага сядзення кароткая прагулка можа дапамагчы расслабіць многія мышцы цела, у тым ліку крыжава-падуздышны сустаў.

Што такое вялікая паяснічная мышца і малая паяснічная мышца?

Магчыма, вы бачылі назву «вялікая паяснічная мышца», калі чыталі пра гэтую мышцу. Гэта яшчэ адна назва той самай вялікай паяснічнай мышцы, пра якую мы так доўга казалі.

Акрамя таго, ёсць яшчэ адна невялікая мышца пад назвай «малая паяснічная мышца», якая ёсць не ў кожнага чалавека, толькі ў двух з трох. Яна размешчана над вялікай паяснічнай мышцай. Але нават калі ў вас няма гэтай малой паяснічнай мышцы, яна не выкліча ніякага дэфіцыту або праблемы. У людзей, у якіх яе няма, арганізм пераўтварае гэтую тканіну ў іншую злучальную тканіну. Гэта цалкам нармальна.