Ці адказная гэтая мышца таксама за боль у паясніцы? Давайце пагаворым пра паяснічную мышцу!

Вы калі-небудзь адчувалі боль або напружанне ўнізе жывата або сцёгнаў? Часам прычынай можа быць невялікая, але вельмі важная мышца ў нечаканым месцы. Паяснічная мышца — адна з такіх цягліц. Давайце пагаворым пра гэта простай мовай, каб вы маглі зразумець?

Што такое паяснічная мышца? Дзе яна знаходзіцца?

Проста кажучы, паяснічная мышца — гэта доўгая стужкападобная мышца, размешчаная ў ніжняй частцы спіны або ў паяснічнай вобласці . Гэта адна з вашых асноўных цягліц . Уявіце, што ў вас ёсць дзве такія мышцы па абодва бакі ад пазваночніка. Яны дапамагаюць вам рухаць ніжняй часткай спіны, сцёгнамі і верхняй часткай сцёгнаў.

Цяпер вы можаце падумаць: «О... ці існуе такое?» Так, многія людзі мала ведаюць пра гэтую мышцу. Таму што, калі ў нас баліць спіна, мы думаем пра ўсё, але рэдка думаем пра паяснічную мышцу. Аднак, хоць праблемы з паяснічнай мышцай сустракаюцца не так часта, як іншыя прычыны болю ў спіне, сімптомы і прычыны вельмі падобныя. Таму, калі ў вас боль у спіне, скаванасць або якія-небудзь іншыя незвычайныя сімптомы доўжацца больш за тыдзень, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю.

Дзе менавіта знаходзіцца паяснічная мышца?

Я ўжо згадваў, што ў вас ёсць дзве паяснічныя мышцы, па адной з кожнага боку хрыбетніка. Яны пачынаюцца ад асновы хрыбетніка, крыху ніжэй за рэбры. Затым гэтыя мышцы праходзяць па хрыбетніку, праз таз і прымацоўваюцца да верхняй часткі сцегнавой косткі каля таліі. Гэтыя мышцы разам з падуздышнымі мышцамі сцёгнаў утвараюць групу падуздышна-паяснічных цягліц . Іх можна ўявіць як мост, які злучае верхнюю і ніжнюю часткі цела.

Якая будова паяснічнай мышцы?

Як і ўсе іншыя мышцы, паяснічная мышца складаецца з тысяч дробных валокнаў, якія злучаны разам. Менавіта калі гэтыя валокны расцягваюцца і скарачаюцца, яны здольныя рухаць пазваночнікам, сцёгнамі і нагамі.

Паяснічная мышца дарослага чалавека мае даўжыню каля 16 цаляў. Яна мае форму трохвугольніка. Верхняя частка мышцы ў ніжняй частцы спіны тонкая і вузкая, а ніжняя частка ў сцягне крыху шырэйшая. Нервы ў ніжняй частцы спіны злучаюцца з паяснічнай мышцай і забяспечваюць ёй адчувальнасць. Яны таксама злучаюцца з сцегнавымі нервамі — нервамі, якія забяспечваюць адчувальнасць мышцам сцёгнаў і вышэй за калені.

Якую ролю выконвае паяснічная мышца нашаму арганізму? (Яе функцыі)

Паяснічныя мышцы — гэта не проста група цягліц. Яны выконваюць важную ролю ў нашым целе. Уявіце сабе іх як мост, які злучае мышцы глыбока ўнутры нашага цела з цягліцамі, якія знаходзяцца бліжэй да скуры. Гэтыя мышцы дапамагаюць выконваць многія рухі, якія ўключаюць адначасовае выкарыстанне жывата і ног.

Паяснічныя мышцы, разам з іншымі мышцамі, у першую чаргу:

• Дапамагае вам падтрымліваць выправу .
• Дапамагае рухаць сцёгнамі і верхняй часткай сцёгнаў .

Крыху падрабязней:

• Гэта дапамагае трымаць паясніцу прамой, калі вы сядзіце.
• Калі вы ляжыце на падлозе і спрабуеце ўстаць (уявіце сабе, што вы робіце прысяданні) , ваш жывот дапамагае вам у гэтым.
• Гэта дапамагае вам згінацца і рухаць сцёгнамі, калі вы стаіце і ляжыце.
• Дапамагае падняць верхнюю частку сцёгнаў (менавіта таму вы можаце хадзіць і падымацца па лесвіцы).
• Гэта дапамагае стабілізаваць верхнюю частку сцегнавой косткі (сцегнавой косткі) пры руху сцёгнамі.

Вы бачылі, колькі можа зрабіць гэтая маленькая мышца?

Якія магчымыя прычыны расцяжэння паяснічнай мышцы?

Паколькі паяснічныя мышцы размешчаны глыбока ў нашым целе, яны адносна рэдка атрымліваюць траўмы. Аднак спартсмены, асабліва тыя, хто займаецца відамі спорту, якія аказваюць вялікую нагрузку на мышцы кора або сцёгны, могуць атрымаць спартыўныя траўмы, асабліва расцяжэнні, звязаныя з паяснічнымі мышцамі.

Сіндром паяснічнай мышцы — гэта рэдкае захворванне, выкліканае напружаннем паяснічнай мышцы. Часта ён узнікае без бачных прычын. Яго сімптомы таксама могуць быць падобнымі да сімптомаў іншых распаўсюджаных захворванняў, такіх як артрыт або сакраілеіт (запаленне крыжапаяснічнага сустава) . Паясніца і сцёгны насамрэч уяўляюць сабой складаную сетку мышцаў, нерваў і суставаў. Таму можа быць цяжка вызначыць дакладную прычыну болю або скаванасці. Вось чаму важна звярнуцца да лекара, калі вашы сімптомы не паляпшаюцца праз тыдзень ці каля таго.

Захворванні стрававальнай сістэмы і паяснічная мышца

Паяснічная мышца размешчана зверху або вельмі блізка да многіх органаў стрававальнай сістэмы. Такім чынам, некаторыя захворванні, якія ўплываюць на гэтыя органы, могуць таксама ўплываць на паяснічную мышцу. Напрыклад:

• Хвароба Крона
• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• Дывертыкуліт
• Перфараваная тоўстая кішка
• Каларэктальны рак

Нават у такіх сітуацыях боль вакол паяснічнай мышцы можа ўзнікнуць.

Як лекар дыягнастуе праблемы з паяснічнай мышцай?

Калі вы звернецеся да лекара, першае, што ён ці яна зробіць, гэта правядзе вас агляд . Ён ці яна ўважліва агледзіць вашу спіну і вобласць сцёгнаў. Вам трэба будзе дакладна паведаміць лекару, калі вы ўпершыню адчулі боль, скаванасць або іншыя сімптомы, і што вы рабілі, калі пачаліся сімптомы. Гэтая інфармацыя вельмі важная.

Ці можна ўбачыць паяснічную мышцу на МРТ?

Так, тэст пад назвай магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ) дазваляе выразна ўбачыць паяснічныя мышцы. Гэта адзін з тэстаў, які ваш лекар можа выкарыстаць, каб сфатаграфаваць вашыя паяснічныя мышцы і навакольную вобласць. Акрамя таго, часам можа быць зроблена электраміяграфія (ЭМГ) або ультрагукавое даследаванне. Менавіта яны могуць дапамагчы вызначыць, што менавіта не так.

Якія метады лячэння выкарыстоўваюцца пры праблемах, звязаных з паяснічнай мышцай?

Тып лячэння, які вам спатрэбіцца, будзе залежаць ад прычыны болю або іншых сімптомаў у паяснічнай мышцы або вакол яе. Напрыклад, калі ў вас нязначнае расцяжэнне мышцы, вы можаце аднавіцца, адпачыўшы некалькі тыдняў і не займаючыся фізічнай актыўнасцю.

Аднак лекар можа таксама парэкамендаваць фізіятэрапію , каб дапамагчы вам аднавіцца пасля траўмы. Фізіятэрапеўт навучыць вас расцяжкам і практыкаванням для ўмацавання паяснічнай мышцы і павелічэння яе гнуткасці.

Памятайце, не займайцеся самадыягностыкай і лячэннем дома. Важна звярнуцца да ўрача або фізіятэрапеўта па адпаведную кансультацыю.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя захворванні, якія ўплываюць на паяснічную мышцу, ваш лекар таксама скажа вам, якое лячэнне неабходна.

Як нам падтрымліваць здароўе паяснічнай мышцы?

Найлепшы спосаб абараніць сябе ад расцяжэння цягліц — гэта расцягнуцься і разагрэцца перад трэніроўкай або любой фізічнай актыўнасцю. Акрамя таго, павелічэнне агульнай гнуткасці дапаможа абараніць вас ад расцяжэння цягліц. Чым больш гнуткае ваша цела, тым большая верагоднасць таго, што вашы цягліцавыя валокны расцягнуцца, перш чым пачнуць рвацца. Сіла і стабільнасць вашых асноўных цягліцЯго развіццё таксама дапамагае абараніць паяснічную мышцу.

Акрамя таго, павялічвайце ўзровень актыўнасці паступова. Не варта рэзка павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак і пачынаць займацца спортам значна больш, чым звычайна.

Якія позы расслабляюць паяснічную мышцу?

Увогуле, усё, што вам трэба рабіць, каб расслабіць паяснічную мышцу, гэта сядзець або рухацца ў бяспечнай, натуральнай позе . Увогуле, падумайце пра наступнае:

• Трымайце галаву вышэй за плечы .
• Трымайце плечы над сцёгнамі .
• Калі вы сядзіце, згінайце калені пад вуглом 90 градусаў, ступні трымайце роўна на падлозе, а шчыкалаткі расстаўце .
• Калі вы стаіце, трымайце ногі на шырыні сцёгнаў .

Паспрабуйце пазбягаць працяглага сядзення або стаяння ў адным становішчы. Калі вы працуеце сядзячы, час ад часу ўставайце і трохі праходзьцеся. Калі вы працуеце стоячы або на нагах працяглы час, рабіце рэгулярныя перапынкі і сядайце.

Самае галоўнае — не спрабуйце дыягнаставаць або лячыць боль у цягліцах дома без кансультацыі з лекарам. Спытайце ў лекара або фізіятэрапеўта пра канкрэтныя расцяжкі або позы, якія могуць дапамагчы расцягнуць і ўмацаваць паяснічную мышцу.

Ці карысная хада для паяснічнай мышцы?

Хада — выдатны спосаб дапамагчы вашаму целу расслабіцца і вярнуцца да натуральнай паставы, асабліва калі вы доўга сядзіце на адным месцы. Нават простая прагулка па офісе або дома некалькі разоў на дзень можа дапамагчы вашаму целу расслабіцца і прадухіліць многія распаўсюджаныя болі ў целе.

У чым розніца паміж вялікай і малой паяснічнай мышцамі?

Вы таксама маглі чуць, што паяснічную мышцу называюць вялікай паяснічнай мышцай . Абедзве назвы выкарыстоўваюцца для аднаго і таго ж.

Аднак прыкладна ў двух з трох чалавек ёсць таксама малая паяснічная мышца . Калі ў вас ёсць такая мышца, то яна размешчана зверху вялікай паяснічнай мышцы. Яна пачынаецца ад верхняй часткі вялікай паяснічнай мышцы і прымацоўваецца да падуздышна-паяснічнай мышцы ў тазе.

Уявіце сабе, што ў вас не было б малой паяснічнай мышцы? Вы б ніколі не адчулі страты. Кожны трэці чалавек, у якога няма малой паяснічнай мышцы, рэабсорбуе гэтую мышачную тканіну ўнутр і ператварае яе ў іншы тып падтрымліваючай тканіны. Гэта цалкам натуральна. І гэта не павялічвае рызыку траўмаў або іншых праблем са здароўем.

Заключнае пасланне

Магчыма, вы ніколі не задумваецеся пра паяснічныя мышцы, якія праходзяць ад ніжняй часткі спіны да сцёгнаў па абодва бакі ад хрыбетніка. Але вы пастаянна выкарыстоўваеце іх у паўсядзённых справах, нават не ўсведамляючы гэтага. Яны дапамагаюць вашаму целу падтрымліваць выправу і рухаць нагамі і сцёгнамі.

Нягледзячы на ​​тое, што пашкоджанне паяснічнай мышцы здараецца рэдка, не ігнаруйце яе, калі ў вас баліць паясніца, асабліва калі боль не праходзіць праз тыдзень. Ваш лекар або фізіятэрапеўт можа навучыць вас, як умацоўваць і падтрымліваць паяснічную мышцу, каб дапамагчы справіцца з такімі сімптомамі, як боль і скаванасць.

Здароўе — гэта самае галоўнае! Таму не забывайце клапаціцца пра сваё цела.

Мышцы SOAS , боль у спіне, боль у сцягне, цягліцавыя захворванні, фізіятэрапія, фізічныя практыкаванні, пастава