Вы працуеце за камп'ютарам у офісе? Ці цэлы дзень карыстаецеся швейнай машынкай? Магчыма, вы займаецеся такім відам спорту, як крыкет ці тэніс. Калі вы працягваеце выконваць той жа тып працы, ці адчуваеце вы боль, здранцвенне або скаванасць у руках, пальцах, запясцях, локцях і плячах? Часам гэты боль праз некаторы час знікае, таму мы не звяртаем на яго асаблівай увагі. Але калі мы ігнаруем яго, ён можа стаць вялікай праблемай пазней. Менавіта пра гэта мы і гаворым сёння — траўму ад паўтаральных расцяжэнняў або (RSI) .
Проста кажучы, што такое траўма ад паўтаральных расцяжэнняў (RSI)?
Назва мае на ўвазе менавіта гэта. «Паўтаральны» азначае паўтаральны. «Напружанне» азначае напружанне, ціск або пашкоджанне. «Траўма» азначае пашкоджанне. Такім чынам, проста кажучы, калі мы робім адзін і той жа рух зноў і зноў на працягу доўгага часу, гэта паступовае пашкоджанне цягліц, сухажылляў або нерваў, звязаных з гэтай часткай нашага цела.
Уявіце, што вы цэлы дзень трымаеце мыш на кампутары. Вашы запясці і пальцы знаходзяцца ў адным і тым жа становішчы, пад аднолькавым ціскам. Гэта адбываецца не толькі дзень ці два, але і месяцамі, нават гадамі, і гэтыя часткі пачынаюць пашкоджвацца.
Часцей за ўсё гэты стан уплывае на вас:
- Да пальцаў і вялікага пальца
- Да запясця
- Да локця
- Для рук
- Да плячэй
- Часам могуць пацярпець і калені.
Хто найбольш схільны да гэтага захворвання?
Гэта захворванне можа здарыцца з кожным, але для некаторых людзей рызыка крыху вышэйшая.
- Людзі, якія карыстаюцца кампутарамі ў офісах: гэта звычайна назіраецца ў людзей, якія цэлы дзень друкуюць і выкарыстоўваюць мыш.
- Людзі, якія выконваюць фізічна цяжкую працу: напрыклад, тыя, хто працуе на швейных фабрыках, цесляры і муляры.
- Спартсмены: тыя, хто займаецца спортам, якія ўключаюць паўтаральныя рухі, такія як тэніс, бадмінтон і крыкет.
- Музыкі: Для тых, хто грае на такіх інструментах, як скрыпка, гітара і фартэпіяна.
Якія яшчэ захворванні могуць быць выкліканыя RSI?
RSI — гэта не асобнае захворванне. Гэта агульны тэрмін для групы траўмаў, выкліканых падобнымі дзеяннямі. Гэта можа прывесці да розных станаў. Глядзіце табліцу ніжэй.
| Стан | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Тэндыніт | Ацёк і боль у сухажыллях, якія злучаюць косці і мышцы. |
| Сіндром карпальнага канала | Здранцвенне і боль у руцэ і пальцах з-за здушвання буйнога нерва, які праходзіць праз запясце. |
| Тэнісны локаць | Боль, выкліканая пашкоджаннем сухажылляў на вонкавым боку локця. |
| Трыгерны палец | Боль з пстрычкай пры згінанні пальца. |
| Бурсіт | Ацёк запоўненых вадкасцю бурсаў (сумак) паблізу суставаў, напрыклад, у плячы, локці. |
Як даведацца, ці ёсць у вас RSI? Сімптомы
Праверце, ці ёсць у вас адзін ці некалькі з гэтых сімптомаў. Звычайна яны пачынаюцца паступова.
- Боль: можа адчувацца як паленне, ныючы або рэзкі боль.
- Скаванасць: адчуванне цяжкасці пры згінанні або расцяжэнні, быццам сустаў або мышца захраслі.
- Здранцвенне: пачуццё здранцвення ў канечнасцях.
- Ацёк: вобласць болю можа выглядаць злёгку апухлай.
- Слабасць: адчуванне, што вы не можаце моцна трымаць што-небудзь у руцэ або вам цяжка што-небудзь падняць.
- Адчувальнасць да холаду або спякоты: адчуванне холаду або спякоты ў вобласці болю большае, чым у іншых.
Важна тое, што гэтыя сімптомы ўзмацняюцца пры выкананні адной і той жа паўтаральнай задачы і памяншаюцца, калі вы робіце перапынак у гэтай задачы на некаторы час.
Як гэта лячыць? Што можна зрабіць дома
Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць выпадкаў сіндрому спыненага сіндрому спыненага сіндрому можна лячыць простымі хатнімі сродкамі. Самае галоўнае — спыніць або паменшыць актыўнасць, якая выклікала шкоду.
Існуе вельмі папулярны метад, які, як кажуць нам лекары, называецца RICE . Ён азначае:
| Метад | Што рабіць |
|---|---|
| R - Адпачынак | Гэта самае галоўнае. На нейкі час спыніце занятак, які прычыніў вам боль. Дайце гэтай руцэ ці назе як след адпачыць. |
| I - Лёд (Абледзяненне) | Прыкладвайце пакет з лёдам да месца болю і ацёку некалькі разоў на дзень, прыкладна на 15 хвілін. |
| C - Сцісканне | Каб паменшыць ацёк, шчыльна абматайце балючае месца эластычным бінтом. |
| У - Вышыня | Па магчымасці трымайце руку ці нагу, у якой баліць цела, вышэй за ўзровень сэрца. Можна таксама пакласці зверху падушку. |
Вы можаце выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя (НПВС), такія як ібупрофен, каб паменшыць боль і ацёк. Аднак не прымайце гэтыя абязбольвальныя больш за 10 дзён без кансультацыі з лекарам.
Часам лекар накіруе вас да фізіятэрапеўта, які навучыць вас практыкаванням для паляпшэння паставы і ўмацавання цягліц.
Як мы можам прадухіліць паўтарэнне падобнай сітуацыі?
Лепш прафілактыка, чым лячэнне. Вось што вы можаце зрабіць:
- Падтрымлівайце добрую выправу: сядзіце прама падчас працы за камп'ютарам. Адрэгулюйце крэсла, стол і клавіятуру так, каб вам было зручна.
- Рабіце частыя перапынкі: не рабіце адно і тое ж зноў і зноў. Уставайце і пахадзіце крыху кожныя паўгадзіны, размінаючы рукі і ногі.
- Фізічныя практыкаванні: добра разагрэйцеся перад заняткамі спортам. Не забудзьцеся астыць пасля.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце боль, не ігнаруйце яго. Не працягвайце працаваць, думаючы: «Гэта хутка пройдзе». Магчыма, ваша цела падае вам сігнал.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі боль не сціхае праз некалькі дзён хатняга лячэння, або калі боль і здранцвенне настолькі моцныя, што вы не можаце выконваць свае паўсядзённыя справы, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна агледзіць вас, вызначыць дакладную прычыну і прызначыць вам найбольш адпаведнае лячэнне.
Боль і нязначныя сімптомы — першыя сігналы арганізма аб тым, што можа набліжацца больш сур'ёзная праблема, таму ніколі не ігнаруйце іх.
Калі звяртацца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМП)
Звычайна RSI не з'яўляецца надзвычайнай сітуацыяй. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
- Калі ў вас моцны, невыносны боль.
- Калі ацёк пагаршаецца.
- Калі змяніўся колер рук або ног (сіні, бледны).
- Калі вы не можаце паварушыць рукой, нагой або пальцам, якімі вы звычайна рухаеце.
Паведамленне на вынас
- Траўма паўтаральных расцяжэнняў (ПСР) — гэта пашкоджанне цягліц, сухажылляў і нерваў, выкліканае паўтарэннем аднаго і таго ж руху на працягу доўгага перыяду часу.
- Боль, здранцвенне, ацёк і слабасць - асноўныя сімптомы.
- Найлепшым лячэннем з'яўляецца адпачынак ад дзейнасці, якая выклікала траўму. Вельмі карысны метад RICE (адпачынак, лёд, кампрэсія, пад'ём).
- Гэтага стану можна пазбегнуць, часта адпачываючы, падтрымліваючы правільную паставу і прыслухоўваючыся да болевых сігналаў цела.
- Калі хатняе лячэнне не дапамагае або боль моцная, абавязкова звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар