У некаторыя дні мы адчуваем сябе неверагодна шчаслівымі, але ў іншыя — вельмі сумнымі і злымі нават з-за самых дробных рэчаў. Ці задумваліся вы калі-небудзь, чаму гэта адбываецца? Адным з галоўных персанажаў, якія адказваюць за ўзнікненне і знікненне гэтых пачуццяў, з'яўляецца хімічны пасланнік у нашым мозгу пад назвай сератанін. Такім чынам, сёння мы пагаворым пра тое, што такое сератанін, наколькі ён важны для нашага жыцця і што адбываецца, калі яго ўзровень становіцца занадта нізкім.
Што такое сератанін?
Проста кажучы, сератанін — гэта хімічнае рэчыва, якое пераносіць паведамленні паміж нервовымі клеткамі ў нашым мозгу. Мы называем гэта нейрамедыятарам. Уявіце, што наш мозг — гэта вялікі горад. Гэты сератанін працуе як «паштальён», які пераносіць паведамленні з аднаго месца ў іншае ў гэтым горадзе.
Але самае дзіўнае, што, хоць сератанін у асноўным выпрацоўваецца ў мозгу, каля 90% ад агульнай колькасці сератаніну ў нашым арганізме змяшчаецца ў стрававальнай сістэме (кішачніку) і крывяных трамбацытах.
Чым карысны сератанін для нашага арганізма?
Сератанін удзельнічае ў неверагоднай колькасці функцый у нашым арганізме. Сератанін прама ці ўскосна ўплывае на большасць з 40 мільёнаў клетак нашага мозгу.
У асноўным сератанін уплывае на нашы:
- Настрой: Сератанін дапамагае нам заставацца шчаслівымі і спакойнымі. Вось чаму некаторыя называюць яго «гармонам шчасця».
- Сон: Сератанін дапамагае падтрымліваць біялагічны гадзіннік, які кантралюе наш сон і няспанне.
- Апетыт: гэта звязана з такімі рэчамі, як пачуццё голаду і пачуццё сытасці пасля ежы.
- Сэксуальнае жаданне і функцыя: Сератанін таксама ўплывае на сэксуальныя пачуцці.
- Памяць і навучанне: гэта важна для запамінання рэчаў і вывучэння новага.
Акрамя таго, сератанін таксама ўплывае на функцыю сэрца, цягліц і іншых гарманальных сістэм у арганізме. Даследчыкі выявілі, што збой у сетках сератаніну можа паўплываць на выпрацоўку малака ў кормячых маці і выклікаць стан, які называецца сіндромам раптоўнай смерці немаўлят (ССРД).
Сувязь паміж сератанінам і дэпрэсіяй
Многія чулі, што дэпрэсія ўзнікае, калі ўзровень сератаніну зніжаецца. У гэтым ёсць доля праўды, але гісторыя крыху больш заблытаная.
Даследчыкі лічаць, што дысбаланс узроўню сератаніну ў мозгу можа прывесці да дэпрэсіі, трывогі, панічных атак, моцнага гневу і абсесіўна-кампульсіўнага засмучэння. Існуе некалькі фактараў, якія могуць выклікаць гэты дысбаланс:
- Клеткі мозгу не выпрацоўваюць дастаткова сератаніну .
- Зніжэнне колькасці рэцэптарных участкаў, якія могуць захопліваць выпрацоўваемы сератанін.
- Сератанін не можа належным чынам дасягнуць гэтых рэцэптараў .
- Дэфіцыт трыптафану, асноўнага інгрэдыента, неабходнага для выпрацоўкі сератаніну.
Важна адзначыць, што пакуль не існуе тэхналогіі для вымярэння ўзроўню сератаніну ў мозгу жывога чалавека. Такім чынам, няма 100% даказанага факту, што дэпрэсія выклікана нізкім узроўнем сератаніну. Магчыма, што дэпрэсія развіваецца з-за нізкага ўзроўню сератаніну, або магчыма, што ўзровень сератаніну зніжаецца, калі развіваецца дэпрэсія.
Некаторыя антыдэпрэсанты, такія як СИОЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну) і СИОЗСН (інгібітары зваротнага захопу сератаніну і норадреналіну), дзейнічаюць шляхам павышэння ўзроўню сератаніну ў мозгу. Хоць было паказана, што гэтыя лекі памяншаюць сімптомы, не зусім зразумела, як яны працуюць. Таму ніколі не выкарыстоўвайце гэтыя лекі без кансультацыі з лекарам.
Ці могуць дыета і фізічныя практыкаванні змяніць узровень сератаніну?
Уплыў ежы і напояў
Гэтак жа, як ужыванне прадуктаў, багатых кальцыем, непасрэдна павышае ўзровень кальцыя ў крыві, няма ежы, якая непасрэдна павышае ўзровень сератаніну. Аднак ёсць прадукты, якія могуць павялічыць узровень амінакіслаты трыптафану, якая з'яўляецца інгрэдыентам, неабходным для выпрацоўкі сератаніну.
Багатыя бялком прадукты, такія як мяса, рыба, курыца, малако, сыр і арэхі, утрымліваюць шмат трыптафану. Але, як ні дзіўна, пасля таго, як вы з'ясце ежу, багатую бялком, узровень трыптафану і сератаніну ў крыві зніжаецца. Чаму? Прычына ў тым, што калі вы ясце бялок, многія іншыя амінакіслоты канкуруюць з трыптафанам за паступленне ў мозг. Гэта як інтэнсіўны рух на дарозе. Такім чынам, для трыптафану застаецца менш месца для траплення ў мозг.
Аднак, калі вы ясьце ежу, багатую вугляводамі, такую як рыс, хлеб ці бульба, ваш арганізм выпрацоўвае інсулін. Гэты інсулін прыцягвае ўсе іншыя канкуруючыя амінакіслоты ў ваш арганізм, але пры гэтым вызваляе шлях для трыптафану ў мозг. Гэта павышае ўзровень сератаніну ў вашым мозгу.
Акрамя таго, ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам В6, дапамагае паскорыць пераўтварэнне трыптафану ў сератанін.
Эфект ад фізічных практыкаванняў
Фізічныя практыкаванні — адна з найлепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння настрою. Некаторыя даследаванні паказалі , што рэгулярныя фізічныя практыкаванні гэтак жа эфектыўныя ў лячэнні дэпрэсіі, як лекі або псіхалагічная кансультацыя.Новыя даследаванні паказалі, што нават 40 хвілін фізічных практыкаванняў могуць аказаць імгненны ўплыў на настрой. Аднак пакуль незразумела, як фізічныя практыкаванні гэта робяць. Некаторыя лічаць, што яны ўплываюць на ўзровень сератаніну.
Ці аднолькава ўздзейнічае сератанін на жанчын і мужчын?
Даследаванні паказалі, што ў мужчын у арганізме крыху больш сератаніну, чым у жанчын. Але найбольшая розніца заключаецца ў тым, як яны рэагуюць на зніжэнне ўзроўню сератаніну.
Калі ўзровень сератаніну зніжаецца, мужчыны становяцца імпульсіўнымі , але не адчуваюць такой дэпрэсіі. Але ў жанчын настрой раптоўна пагаршаецца, і яны становяцца больш асцярожнымі і асцярожнымі . Гэта пачуццё звязана з дэпрэсіяй. Магчыма, таму трывожнасць і праблемы з настроем часцей сустракаюцца сярод жанчын, а алкагольная залежнасць, СДВГ і праблемы з кантролем імпульсаў — сярод мужчын.
| Уплыў | Мужчыны | Жанчына |
|---|---|---|
| Рэакцыя пры нізкім узроўні сератаніну | Імпульсіўнасць | Перапады настрою, асцярожнасць (асцярожнасць) |
| Распаўсюджаныя праблемы | Алкагольная залежнасць, СДВГ, праблемы з кантролем імпульсаў | Трывожнасць, праблемы з настроем (напрыклад, дэпрэсія) |
Акрамя таго, з-за ўплыву жаночых гармонаў актыўнасць сератаніну можа змяняцца перад менструацыяй, пасля родаў і падчас менапаўзы. Вось чаму ў гэтыя перыяды назіраюцца перапады настрою.
Небяспечны стан: што такое сератанінавы сіндром?
Антыдэпрэсанты, такія як СИОЗС, звычайна бяспечныя. Аднак маюць рэдкія, але вельмі небяспечныя пабочныя эфекты.Пабочным эфектам з'яўляецца сератанінавы сіндром, які ўзнікае, калі ўзровень сератаніну ў мозгу становіцца занадта высокім.
Часта гэта здараецца, калі адначасова прымаюцца два ці больш лекаў, якія ўплываюць на сератанін. Напрыклад, калі вы прымаеце СІЗЗС ад дэпрэсіі і трыптан ад мігрэні, у вас можа ўзнікнуць перагрузка сератаніна. Існуе таксама рызыка таго, што гэта адбудзецца пры ўжыванні раслінных прэпаратаў, такіх як святаяннік і СІЗЗС. Гэта таксама можа адбыцца пры ўжыванні такіх наркотыкаў, як экстазі і ЛСД.
Сімптомы могуць праявіцца праз некалькі хвілін ці гадзін пасля пачатку прыёму лекаў або павелічэння дозы. Да іх адносяцца:
- Неспакой, узбуджэнне
- Бачанне рэчаў, якія не бачныя (галюцынацыі)
- Сэрцабіцце
- Павышаная тэмпература цела і празмернае потаадлучэнне
- Страта раўнавагі цела
- Паторгванне цягліц, скаванасць
- Млоснасць, ваніты, дыярэя
- Раптоўнае павышэнне і падзенне артэрыяльнага ціску
Гэта вельмі небяспечная сітуацыя, якая лічыцца неадкладнай медыцынскай дапамогай . Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікне адзін або некалькі з гэтых сімптомаў пасля прыёму лекаў, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Паведамленне на вынас
- Сератанін - вельмі важнае хімічнае рэчыва мозгу, якое кантралюе ваш настрой, сон і апетыт.
- Нягледзячы на тое, што лічыцца, што нізкі ўзровень сератаніну звязаны з дэпрэсіяй, не было даказана, што гэта адзіная яе прычына.
- Збалансаванае харчаванне (асабліва з высокім утрыманнем вугляводаў) і рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам натуральным чынам падтрымліваць добры настрой.
- Ніколі не змешвайце і не выкарыстоўвайце лекі, асабліва тыя, якія ўплываюць на сератанін, без кансультацыі з лекарам.
- Калі пасля пачатку прыёму новага лекавага сродку ў вас узнікаюць такія сімптомы, як неспакой, высокая тэмпература і спутанность свядомасці, гэта можа быць небяспечны стан, які называецца сератанінавым сіндромам. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment