Вы таксама храпіце па начах? (Храп) - гэта нармальна? Ці гэта прыкмета сур'ёзнай хваробы?

Ці адчуваеце вы, што добра спалі ўначы, але калі прачынаецеся раніцай, адчуваеце моцную стомленасць? Ці часта засынаеце вы ўдзень, нават калі працуеце? Ці жартуе хтосьці ў вашай сям'і, што «вы храпеце, як цягнік уначы»? Магчыма, гэты храп парушае ваш сон, а таксама іх. Многія людзі лічаць, што храп — гэта нармальна, а некаторыя нават думаюць, што гэта прыкмета добрага сну. Але ці сапраўды ўсё з храпам так проста? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Проста кажучы, што такое храп?

Храп — гэта рэзкі, хрыплы гук, які выдаецца з нашых дыхальных шляхоў падчас сну. Уявіце, што калі злёгку сціснуць адзін з бронхаў і надзьмуць яго, ён выдасць гук, ці не так? Вось што адбываецца. Калі мы дыхаем, паветра трапляе ў лёгкія праз нос, рот і горла. Калі па нейкай прычыне гэтыя дыхальныя шляхі звужаюцца або закаркоўваюцца, мяккія тканіны ў горле пачынаюць вібраваць, калі паветра праходзіць праз іх. Гэты гук мы называем храпам .

Якія сімптомы ў чалавека, які храпіць?

Гук храпу адрозніваецца ў розных людзей. Для некаторых людзей гук — вельмі ціхая вібрацыя. Для іншых гэта можа быць храп, свіст або гучны рык. Акрамя гэтага гуку, чалавек, які храпе, можа адчуваць шэраг іншых сімптомаў.

Чаму мы храпем? Якія прычыны гэтага?

Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, асноўнай прычынай храпу з'яўляецца абструкцыя дыхальных шляхоў. Прычын гэтай абструкцыі можа быць шмат.

Анатомія

Некаторыя людзі часцей храпяць з-за асаблівасцей свайго цела.

• Павялічаныя міндаліны або адэноіды: калі павялічаныя міндаліны ў задняй частцы горла або адэноіды ў задняй частцы носа, яны могуць блакаваць дыхальныя шляхі. Гэта з'яўляецца адной з асноўных прычын храпу ў маленькіх дзяцей.
• Доўгае мяккае паднябенне: калі мяккая частка рота, якая размешчана ў верхняй частцы горла, занадта доўгая, яна можа звузіць дыхальныя шляхі.
• Скрыўленне перагародкі: калі храсток, які аддзяляе дзве ноздры, скрыўлены, гэта можа абцяжарыць дыханне з аднаго боку і выклікаць храп.
• Вялікі язык: у некаторых людзей язык большы за звычайны, што можа прывесці да яго адхілення назад і блакавання дыхальных шляхоў, асабліва пры сне на спіне.

Прычыны, звязаныя з ладам жыцця

Нашы штодзённыя звычкі таксама аказваюць вялікі ўплыў на храп.

• Павелічэнне вагі: па меры павелічэння вагі тлушч назапашваецца, асабліва вакол шыі. Гэта можа прывесці да блакады дыхальных шляхоў і павялічыць верагоднасць храпу. Гэтая рызыка вышэйшая ў людзей з індэксам масы цела (ІМТ) больш за 25.
• Алкаголь і снатворныя прэпараты: алкаголь і некаторыя снатворныя прэпараты расслабляюць мышцы нашага цела, у тым ліку мышцы горла. Калі яны занадта моцна расслабляюцца, дыхальныя шляхі часцей за ўсё блакуюцца. Вось чаму людзі, якія ўжываюць алкаголь перад сном, храпяць часцей.
• Пазіцыя для сну: калі вы спіце, асабліва на спіне , гравітацыя прымушае язык і мяккае неба перамяшчацца да задняй часткі горла, часткова блакуючы дыхальныя шляхі. Гэта з'яўляецца адной з асноўных прычын храпу.

Іншыя прычыны

• Старэнне: З узростам тонус цягліц нашага цела зніжаецца. Калі мышцы ў горле слабеюць, у нас часцей узнікаюць цяжкасці з дыханнем.
• Пол: храп часцей сустракаецца ў мужчын, чым у жанчын. Гэта звязана з тым, што дыхальныя шляхі ў мужчын ад прыроды крыху вузейшыя, чым у жанчын.
• Сямейная гісторыя:Храп таксама можа быць спадчынным. Калі вашы бацькі храпяць, вы, хутчэй за ўсё, таксама будзеце храпець.
• Заложеннасць носа: калі ў нас закладзены нос з-за прастуды ці алергіі, нам даводзіцца дыхаць ротам. Гэта павялічвае верагоднасць храпу.
• Цяжарнасць: гарманальныя змены і затрымка вадкасці падчас цяжарнасці могуць выклікаць ацёк тканін носа і абцяжарыць дыханне.

Калі варта турбавацца з-за храпу? Небяспечны стан, які называецца апноэ сну!

Нягледзячы на ​​тое, што звычайны храп не з'яўляецца вялікай праблемай, часам ён можа быць асноўным сімптомам сур'ёзнага захворвання, якое называецца абструктыўным апноэ сну (ААС) .

Проста кажучы, апноэ сну — гэта калі дыханне спыняецца на некалькі секунд ці нават хвіліну, а потым зноў пачынаецца. Гэта адбываецца, калі мышцы ў горле цалкам расслабляюцца падчас сну, цалкам блакуючы дыхальныя шляхі. Гэта выклікае рэзкае зніжэнне колькасці кіслароду, які паступае ў мозг і іншыя органы. Гэты недахоп кіслароду прымушае ваш мозг пасылаць сігнал «абуджэння», які рэзка прымушае вас прачнуцца і зноў пачаць дыхаць. Гэта можа адбывацца сотні разоў на працягу ночы, але вы нічога пра гэта не памятаеце раніцай.

Вось сімптомы, якія могуць сведчыць аб тым, што ваш храп выкліканы апноэ сну:

• Калі вы вельмі гучна фыркаеце, увесь час.
• Калі члены сям'і кажуць, што вы адчуваеце, быццам задыхаецеся, вам цяжка дыхаць або вы рэзка прачынаецеся.
• Нават калі вы спіце ўсю ноч, раніцай вы ўсё роўна адчуваеце сонлівасць і моцную стомленасць.
• Калі вы адчуваеце некантралюемую дрымотнасць на працягу дня (напрыклад, падчас працы, размовы, кіравання аўтамабілем).
• Калі вы прачынаецеся раніцай з моцным галаўным болем.
• Калі ў вас высокі крывяны ціск.

Як лекар выяўляе прычыну храпу?

Калі вы пойдзеце да лекара, каб пагаварыць пра храп, ён спачатку задасць вам і, магчыма, вашаму партнёру некалькі пытанняў.

• Як доўга ты храпеш?
• Як гучыць храп?
• Ці адчуваеце вы, што задыхаецеся ў сне?
• Ці адчуваеце вы сонлівасць на працягу дня?

Затым вам аглядаюць горла, рот і нос. Гэта дапаможа вызначыць, ці павялічаны вашы міндаліны, ці ёсць у вас гуз у носе.

Даследаванне сну

Калі ваш лекар падазрае ў вас апноэ сну, ён можа парэкамендаваць даследаванне сну , або, кажучы медыцынскай мовай, полісамнаграфію . Гэта можа быць зроблена з дапамогай прылады, якую вы можаце рабіць дома, або вам, магчыма, спатрэбіцца застацца на ноч у спецыяльным аддзяленні ў бальніцы.

Гэты тэст вымярае наступнае падчас сну:

• Актыўнасць мазгавых хваль
• Характар ​​дыхання (колькасць і працягласць прыпынкаў дыхання)
• Частата сардэчных скарачэнняў і ўзровень кіслароду ў крыві
• Як рухаць канечнасцямі падчас сну
• Характарыстыка і гук храпу

Гэтая інфармацыя можа дапамагчы вам вызначыць дакладную прычыну храпу і ці з'яўляецца гэта сур'ёзным захворваннем, такім як апноэ сну.

Якія метады лячэння храпу існуюць?

Лячэнне храпу залежыць ад прычыны і цяжкасці захворвання. Лячэнне можна падзяліць на дзве катэгорыі: нехірургічнае і хірургічнае.

Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць або паменшыць храп

Нават перад тым, як звярнуцца да лекара, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць, каб паменшыць храп.

• Спіце на баку: замест таго, каб спаць на спіне, паспрабуйце спаць на баку. Вы таксама можаце зрабіць гэта, паклаўшы падушку за спіну.
• Трымайце галаву прыўзнятай: выкарыстоўвайце дадатковую падушку, каб прыўзняць галаву прыкладна на 10 сантыметраў. Гэта дапаможа падтрымліваць дыхальныя шляхі адкрытымі.
• Падтрымлівайце здаровую вагу: пахуданне — адзін з найлепшых метадаў лячэння храпу. Збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама важныя.
• Пазбягайце алкаголю і снатворных перад сном: не прымайце іх як мінімум за 4-5 гадзін да сну, бо яны расслабляюць мышцы горла.
• Сачыце за чысцінёй носа: калі ў вас закладзены нос, старанна прачысціце яго перад сном. Пры неабходнасці звярніцеся да лекара і выкарыстоўвайце назальны спрэй.
• Пазбягайце курэння: курэнне можа выклікаць ацёк дыхальных шляхоў і павялічыць храп.