5 спосабаў лепш зразумець свае эмоцыі!

Перш чым пачаць чытаць гэты артыкул, проста спыніцеся на хвіліну. Зрабіце вельмі павольны, спакойны ўдых. Вы нават можаце заплюшчыць вочы, калі хочаце. Затым спытайце сябе: «Што я на самой справе адчуваю прама зараз?» Паглядзіце, якія словы прыходзяць вам на розум. Магчыма, на розум прыходзіць толькі адно пачуццё, а можа, і некалькі. Гэта цалкам нармальна.

Чаму гэтыя эмоцыі называюцца эмоцыямі? Наколькі яны важныя для нас?

Проста кажучы, эмоцыі — гэта пасланні, якія прыходзяць да нас з нашага розуму і цела. Гэта як маленькі сябар унутры нас, які размаўляе з намі. Праз гэтыя пасланні мы можам шмат чаго зразумець пра сябе. Акрамя таго, гэтыя эмоцыі дапамагаюць нам прымаць правільныя рашэнні ў жыцці. Падумайце пра гэта вось што. Вы збіраецеся перайсці дарогу і раптам бачыце вялікі аўтамабіль, які набліжаецца да вас на вялікай хуткасці. Потым вам становіцца страшна , праўда? Гэта пачуццё страху кажа вам: «Будзьце асцярожныя! Можа здарыцца аварыя!» Таму вы на нейкі час спыняецеся пераходзіць дарогу. Бачыце? Эмоцыі таксама важныя для нашай бяспекі.

Якія перавагі разумення эмоцый?

Калі мы добра ўсведамляем свае эмоцыі, гэта значыць, калі мы можам правільна іх вызначаць, мы атрымліваем шмат пераваг. Зірніце на іх.

• Вы лепш пазнаеце сябе: вы больш усведамляеце, што вас радуе, што вас засмучае і калі вы злуецеся.
• Гэта дапамагае вам пазітыўна глядзець на рэчы і добра спраўляцца з праблемамі: калі вы разумееце свае эмоцыі, лягчэй іх кантраляваць. Тады, калі ўзнікае праблема, вы можаце знайсці рашэнне без панікі.
• Вы будзеце менш вінаваціць сябе: замест таго, каб задавацца пытаннем: «Чаму я так сябе адчуваю?», вы зможаце зразумець: «О, вось як я сябе адчуваю, гэта нармальна».
• Калі ўзнікаюць цяжкія эмоцыі, дапамагае цярпліва думаць і не дзейнічаць адразу: калі вы злуецеся, вы не адразу крычыце, калі вам сумна, вы не адразу плачаце, а падумайце хвілінку пра тое, што вы збіраецеся рабіць.
• Становіцца лягчэй вырашыць, як паводзіць сябе ў пэўнай сітуацыі і якое рашэнне прыняць.
• Паляпшаюцца адносіны з іншымі людзьмі: калі вы разумееце свае ўласныя пачуцці і спрабуеце зразумець пачуцці іншых, вашы сувязі з сябрамі і сям'ёй становяцца мацнейшымі.

Памятайце: усе эмоцыі, няхай гэта будзе радасць, смутак, гнеў ці страх, нармальныя. Важна тое, як вы з імі спраўляецеся.

5 спосабаў лепш зразумець свае эмоцыі

Добра, давайце паглядзім, як мы можам лепш усведамляць свае эмоцыі і разумець іх. Вось пяць простых спосабаў, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Вызначце, што вы адчуваеце, і дайце гэтаму назву.

Гэта першы і найважнейшы крок. На працягу дня вы можаце адчуваць розныя рэчы. У кожны момант пытайцеся ў сябе: «Што я адчуваю прама зараз?»Спытайце сябе. Затым дайце гэтаму пачуццю назву.

• Падумайце, вы можаце адчуваць гонар, калі нешта, што вы зрабілі, было вельмі паспяховым.
• Калі вы атрымаеце нізкі бал на экзамене, вы можаце адчуваць смутак і дэпрэсію .
• Размовы з сябрамі могуць дапамагчы вам адчуць сябе свабоднымі і шчаслівымі .
• Перад пачаткам важнай справы вы можаце адчуваць невялікую нервовасць і трывогу .

Калі вы даяце імя сваім пачуццям такім чынам, вам становіцца лягчэй дыстанцыявацца ад гэтага пачуцця і кантраляваць яго.

2. Выберыце адно пачуццё і звяртайце на яго ўвагу на працягу дня.

Гэта таксама вельмі цікавае практыкаванне. Выберыце адну эмоцыю, якая вам падабаецца. Напрыклад, давайце абярэм эмоцыю «шчасце». Цяпер паглядзіце, колькі разоў на працягу дня вы адчуваеце сябе шчаслівымі.

• Магчыма, вы адчуваеце радасць, калі з вамі здараецца нешта добрае.
• Ці вы адчуваеце радасць, калі сустракаеце сябра.
• Калі хтосьці табе дапаможа ці скажа добрае слова, ты адчуваеш сябе шчаслівым.
• Магчыма, вы адчуваеце сябе шчаслівымі без асаблівай прычыны, проста таму, што сёння пятніца!

Кожны раз, калі вы адчуваеце абраную эмоцыю, запішыце яе ў галаве. Або запішыце на невялікім аркушы паперы. Таксама адзначце , ці з'яўляецца эмоцыя лёгкай, сярэдняй ці моцнай . Гэта дапаможа вам зразумець свае эмацыйныя мадэлі.

3. Вывучыце новыя словы для абазначэння эмоцый

Колькі слоў вы можаце назваць для абазначэння эмоцый? Паспрабуйце прыдумаць больш слоў. Толькі падумайце, колькі слоў існуе для абазначэння толькі пачуцця «гнеў» ?

• Вы можаце адчуваць лёгкае раздражненне .
• Або вы можаце трохі засмуціцца/раззлавацца .
• Часам могуць узнікаць яшчэ больш інтэнсіўныя пачуцці, такія як гнеў, ярасць і абурэнне .

Чым больш слоў у вас ёсць, каб апісаць свае пачуцці, тым лягчэй вам будзе зразумець сябе і растлумачыць свае пачуцці іншым. Памятайце пра гэтыя словы, калі сустракаеце іх у кнігах або калі іншыя гавораць.

4. Вядзіце дзённік сваіх пачуццяў.

Гэта тое, што многія людзі лічаць карысным. Кожны вечар перад сном прысвяціце некалькі хвілін таму, каб запісаць эмоцыі, якія вы адчувалі на працягу дня, і тое, што іх выклікала.

• «Сёння са мной здарылася нешта падобнае, і ў той момант я адчуваў сябе вось так...»
• «Я так рада, што зрабіла гэта сёння...»
• «У мяне сёння крыху забалела сэрца ад таго інцыдэнту...»

Калі вы пішаце такім чынам, вы можаце лепш зразумець свае пачуцці. Вы таксама можаце рабіць такія рэчы, як маляванне, пісаць вершы або складаць песні, каб выказаць свае пачуцці. Гэта прыносіць вам вялікае палягчэнне.

5. Назірайце за эмоцыямі ў мастацтве, песнях і фільмах.

Калі вы слухаеце песню, глядзіце фільм ці разглядаеце карціну, падумайце пра тое, якія эмоцыі выказвае гэты твор.

• Якія элементы выкарыстаў мастак, каб перадаць гэтае пачуццё гледачам? (напрыклад, мелодыю музыкі, колеры, ігру акцёраў)
• Якія пачуцці ў вас узнікаюць, калі вы бачыце і чуеце гэтае стварэнне?

Калі вы робіце гэта, вы развіваеце эмпатыю , здольнасць разумець пачуцці іншых людзей. Гэта вельмі важна для сацыяльных адносін.

Майце на ўвазе наступнае, калі маеце справу з эмоцыямі:

Важна прызнаць свае эмоцыі. Проста назірайце за тым, што вы адчуваеце. Не вінаваціце сябе за тое, што адчуваеце. Прыміце пачуццё. Будзьце добрымі да сябе. Самае галоўнае памятаць, што ўсе вашы пачуцці нармальныя. Аднак найбольш важна тое, як вы на іх рэагуеце і дзейнічаеце ў адпаведнасці з імі. Калі вы прызнаеце свае эмоцыі, вы можаце прымаць мудрыя рашэнні аб тым, што лепш за ўсё рабіць у гэты момант, незалежна ад таго, што вы адчуваеце.

Звярніцеся па дапамогу, калі вам цяжка.

Часам у нас могуць узнікаць пачуцці, з якімі цяжка справіцца і кантраляваць. У такія моманты вельмі важна звярнуцца па дапамогу, а не пакутаваць у адзіноце. Пагаворыце з дарослым, якому вы давяраеце (мамай, татам, настаўнікам, лепшым сябрам), пра тое, што вы адчуваеце. Часам некаторыя людзі звяртаюцца па прафесійную дапамогу, гэта значыць да тэрапеўта/кансультанта, каб справіцца з цяжкімі пачуццямі, якія ўплываюць на іх паўсядзённае жыццё. У гэтым няма нічога саромельнага, і вельмі добра падумаць пра сваё псіхічнае здароўе.

Пасланне для вас

Такім чынам, спадзяюся, вы вынеслі нешта карыснае з таго, пра што мы сёння гаварылі.

Проста кажучы, вашы эмоцыі — як ваш лепшы сябар. Прыслухоўвайцеся да іх, разумейце іх. Тады вы зможаце лепш зразумець сябе, і вам будзе лягчэй жыць шчаслівым жыццём.

Памятайце, што гэта не тое, што вы можаце зрабіць за адну ноч. Не спяшайцеся. Усё будзе добра!

---

Пачуцці, псіхічнае здароўе, самасвядомасць, эмоцыі, кіраванне эмоцыямі, псіхічнае дабрабыт, кансультаванне