У вас праблемы са сном па начах? Азнаёмцеся з гэтымі 5 простымі спосабамі добра выспацца!

Ці варочаецеся вы ўначы, калі кладзецеся спаць, не засынаючы? Ці прачынаецеся раніцай і не можаце зноў заснуць? Гэта не толькі ваша праблема. Многія маладыя людзі, такія як вы, якія вучацца, маюць такія праблемы са сном. Але сон неабходны для нашага цела і розуму. Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна і даведаемся пра некалькі простых спосабаў добра выспацца.

Чаму сон такі важны для вас, маладых людзей?

Проста кажучы, сон — гэта спосаб для нашага цела і розуму аднавіцца, гэта значыць атрымаць новае жыццё. Маладому чалавеку, як вы, звычайна патрабуецца ад 8 да 10 гадзін сну ў дзень. Гэта як зараджаць тэлефон. Што адбудзецца, калі вы не выспіцеся?

• Вы губляеце пачуццё шчасця і становіцеся раздражняльнымі: калі вы не высыпаецеся, вы засмучаецеся нават з-за дробязяў і становіцеся раздражняльнымі. Вам здаецца, што вам даводзіцца цэлы дзень сядзець з тварам уніз.
• Адносіны з іншымі людзьмі становяцца напружанымі: у нас могуць узнікаць нязначныя рознагалоссі з сябрамі і сям'ёй. Калі мы не высыпаемся, мы губляем цярпенне разумець іншых.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на вучобе: ці адчуваеце вы, што не можаце ўспомніць, што кажа настаўнік у класе ці ў школе? Ці маеце вы цяжкасці з запамінаннем урокаў? Адной з галоўных прычын гэтага можа быць тое, што вы недастаткова спіце.
• Зніжэнне здольнасці займацца спортам і іншымі відамі дзейнасці: калі вы спартсмен, вашы здольнасці могуць знізіцца. Ваша цела можа адчувацца знясіленым.
• Вы можаце часцей хварэць: калі вы не высыпаецеся, ваша імунная сістэма аслабляецца, што павялічвае верагоднасць захворвання лёгкімі захворваннямі, такімі як ліхаманка і кашаль.
• Павелічэнне вагі можа быць непажаданым: так, гэта праўда. Калі нам не хапае сну, функцыянаванне некаторых гармонаў у нашым арганізме змяняецца, што выклікае павелічэнне голаду і, як вынік, павелічэнне вагі.
• Павышаная рызыка няшчасных выпадкаў: дрымотнасць — вельмі небяспечная з'ява, асабліва пры кіраванні транспартным сродкам. Нават кароткачасовая недасыпальнасць можа прывесці да сур'ёзнай аварыі.

Цяпер вы разумееце, наколькі важны сон, праўда? Таму нам абавязкова трэба пра яго клапаціцца.

Дык што ж нам рабіць, каб добра выспацца?

Добра, давайце паглядзім, як жа атрымаць гэты каштоўны сон. Вось пяць простых, але вельмі эфектыўных ідэй, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Будзьце актыўнымі на працягу дня, але ўважлівымі!

Вы калі-небудзь бачылі, як маленькія дзеці бегаюць і гуляюць цэлы дзень і моцна спяць ноччу? Вось так яно і ёсць. Калі вы будзеце дастаткова займацца спортам на працягу дня, гэта дапаможа вам лепш спаць ноччу. Прынамсі, 60 хвілін у дзень.Рабіце што-небудзь, што напружвае ваша цела. Гэта можа быць гульня, бег, скачкі, хада або занятак любым відам спорту, які вам падабаецца. Гэтыя практыкаванні таксама могуць знізіць нагрузку на ваш розум, гэта значыць стрэс . Але трэба памятаць адну дробязь. Не займайцеся спортам занадта інтэнсіўна перад сном. Таму што, калі вы займаецеся спортам, ваша цела трохі стымулюецца, а гэта значыць, што вы прачынаецеся. Такім чынам, гэтая стымуляцыя памяншаецца, і вашаму арганізму патрабуецца некаторы час, каб заснуць. Таму лепш за ўсё займацца спортам як мінімум за дзве-тры гадзіны да сну.

2. Нават не чапайце кафеін, калі пара класціся спаць!

Што такое кафеін? Кава, чай, некаторыя віды шакаладу, энергетычныя напоі і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць яго. Кафеін — гэта стымулятар . Ён абуджае наш мозг і цела і на некаторы час робіць нас больш бадзёрымі. Гэта можа быць карысна раніцай, бо дае нам энергію для выканання працы. Але ўначы? У гэтым і праблема. Калі вы ўжываеце кафеін уначы, вы будзеце варочацца з боку на бок замест таго, каб заснуць, калі кладзецеся спаць. Таму, калі вы хочаце добра спаць, абмяжуйце колькасць кафеіну, які вы спажываеце на працягу дня. Пазбягайце ўжывання напояў з кафеінам, асабліва пасля змяркання і бліжэй да ночы. Замест гэтага вы можаце выпіць што-небудзь накшталт гарбаты без кафеіну, фруктовага соку або шклянкі гарачай вады.

Уявіце сабе, калі вы вып'еце кубак кавы каля 20:00, яе эфект можа доўжыцца некалькі гадзін. Дык як жа вы можаце вырашыць легчы спаць каля 22:00?

3. Ці варта нам на хвілінку павітацца з электроннымі гаджэтамі?

Гэта можа здацца крыху складаным, але гэта вельмі важна для сну. Паспрабуйце зрабіць вашу спальню зонай без тэхналогій . Гэта значыць, трымайце тэлефон, планшэт, ноўтбук і тэлевізар далей ад спальні! Чаму вы так кажаце? Сіняе святло ад экранаў гэтых электронных прылад вельмі тонка ўплывае на наш мозг. Гэта святло кажа мозгу, што «яшчэ дзень, не час спаць». Тады выпрацоўка мелатоніна, натуральнага гармона, які дапамагае нашаму арганізму спаць, змяншаецца. Мелатонін выклікае сонлівасць. Таму, калі ён змяншаецца, становіцца цяжка заснуць. Таму выключыце ўсе гэтыя гаджэты і адкладзеце іх у бок хаця б за гадзіну да сну . Таксама выдатна, калі вы можаце цалкам выключыць тэлефон або паставіць яго на бязгучны рэжым. Тады ваш каштоўны сон не будзе перапынены нават паведамленнем ад Суду Доні сярод ночы.

4. Ці варта нам усталяваць пэўны час і графік для сну? (Рэжыму сну)

Наша цела мае цудоўны натуральны гадзіннік (цыркадны рытм).Ёсць. Гэты гадзіннік вырашае, калі нам трэба спаць, а калі прачынацца. Калі мы прызвычаімся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, гэты біялагічны гадзіннік пачне працаваць дакладна так, як трэба. Тады вы проста пачнеце адчуваць сонлівасць у патрэбны час. Таксама вельмі карысна дадаць некалькі невялікіх звычак (руцін перад сном) перад сном, якія могуць супакоіць ваш розум. Гэта дасць вашаму розуму і целу сігнал, што «пара спаць». Што вы можаце зрабіць падобнага?

• Слухайце заспакаяльную, лёгкую музыку.
• Пачытайце кнігу (але не на тэлефоне!).
• Правядзіце трохі часу са сваім гадаванцам.
• Запішыце ў дзённік падзеі дня і тое, што ў вас на ўвазе.
• Медытуйце або рабіце што-небудзь простае, што дапаможа вам сканцэнтравацца.
• Прыміце гарачую ванну (але прыкладна за гадзіну да сну).

Вы можаце дадаць да гэтай перадсновай руціны ўсё, што прыносіць вам спакой і расслабленне. Галоўнае — рабіць гэта ў адным і тым жа парадку і ў адзін і той жа час кожны дзень.

5. «Я добра сплю!» — Вырашыце вось так!

Гэта таксама вельмі важна. Стрэс, які мы адчуваем у сваёй свядомасці, гэта значыць, хваляванне з-за экзаменаў, сяброў, праблем дома — усё гэта можа быць сур'ёзнай прычынай страты сну, гэта значыць бессані . Калі мы думаем пра такія рэчы, як: «О, я не ведаю, ці буду спаць сёння ўвечары», «Я ніколі не сплю як след», сон насамрэч адыходзіць. Таму што, калі мы так думаем, наш розум становіцца больш узбуджаным, і мы губляем спакой, неабходны для сну. Замест гэтага вы можаце пазітыўна маніпуляваць сваім розумам. Некалькі разоў на працягу дня кажыце сабе: «Я буду добра спаць сёння ўвечары. Я буду спаць моцна». Такія пазітыўныя размовы з сабой дапамагаюць супакоіць ваш розум. Акрамя таго, добрыя спосабы заснуць — гэта выкананне некалькіх простых дыхальных практыкаванняў перад сном або некалькі лёгкіх асан ёгі . Яны расслабляюць як ваша цела, так і розум.

Што рабіць, калі кожную ноч не можаш заснуць?

Гэта нармальна, калі некалькі дзён ці два не хапае бессані або вы крыху менш спіце. Гэта можа здарыцца з кожным. Няма пра што турбавацца. Аднак, калі ў вас пастаянныя праблемы са сном, гэта значыць, вы не можаце нармальна спаць некалькі дзён на тыдзень, адчуваеце стомленасць, калі прачынаецеся раніцай, або адчуваеце сонлівасць на працягу дня, то не варта проста ігнараваць гэта. Безумоўна, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю. Магчыма, ёсць іншая прычына, альбо ваш лекар зможа даць вам больш падрабязную параду, якая падыдзе менавіта вам.

Дык вось, што трэба памятаць! (Паведамленне на вынас)

Ну, мы ўжо шмат пра што пагаварылі. Карацей кажучы, клопат пра сон — гэта вялікая інвестыцыя ва ўсё ваша жыццё.

• Спіце па 8-10 гадзін у суткі. Гэта неабходна для вашага ўзросту.
• Будзьце вельмі актыўнымі на працягу дня, але не спіце занадта доўга ўначы.
• Ніякай кавы, гарбаты ці энергетычных напояў на ноч.
• Выключайце тэлефон, планшэт і ноўтбук за гадзіну да сну. Зрабіце свой пакой забароненай зонай.
• Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Зрабіце што-небудзь заспакаяльнае перад сном.
• Думайце пазітыўна: «Я добра сплю». Знізьце стрэс .
• Калі ў вас працягваюцца праблемы са сном , абавязкова звярніцеся да лекара.

Калі вы ўключыце гэтыя невялікія змены ў сваё жыццё, вы таксама зможаце мець здаровы, асвяжальны сон. Тады вы будзеце прачынацца шчаслівымі раніцай і правядзеце ўвесь дзень поўнымі энергіі!