Крайні страх смерці: ці варта пагаварыць пра танатафобію?

Ці адчуваеце вы часам лёгкі страх або трывогу, калі думаеце пра смерць? Насамрэч, гэта цалкам нармальна. Мы ўсе адчуваем гэта ў нейкі момант свайго жыцця. Але што, калі гэты страх становіцца настолькі непераадольным, што ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць? Вось тады нам трэба крыху занепакоіцца. Сёння мы пагаворым пра гэты надзвычайны страх смерці, або, кажучы медыцынскай мовай , пра танатафобію . Не бойцеся, гэта важная рэч, пра якую трэба ведаць.

Што такое танатафобія?

Проста кажучы, танатафобія — гэта празмерны і некантралюемы страх смерці або працэсу памірання . Некаторыя людзі таксама называюць гэта «трывогай смерці». Пры гэтым вы можаце адчуваць непераадольны страх і трывогу з нагоды ўласнай смерці або смерці кагосьці з вашых блізкіх.

Цяпер вам можа быць цікава, што такое «фобія». Фобія — гэта непераадольны страх або трывога, якую мы адчуваем з нагоды чагосьці, дзеяння або сітуацыі. Гэта спецыфічны тып трывожнага засмучэння . Магчыма, вы чулі, што некаторыя людзі не могуць знаходзіцца ў цесных памяшканнях, гэта значыць, яны не могуць знаходзіцца ў замкнёнай прасторы (клаўстрафобія), а іншыя не могуць лётаць, гэта значыць, яны не могуць лятаць на самалётах (аэрафобія). Гэта тое ж самае.

Але ёсць яшчэ адна рэч, якая называецца танатафобія і «некрафобія» . Некрафобія — гэта страх перад мёртвымі рэчамі, гэта значыць перад трупамі або месцамі, дзе знаходзяцца трупы, напрыклад, могілкамі. Пры танатафобіі страх звязаны з канцэпцыяй смерці і працэсам памірання.

Ці нармальна баяцца смерці? Ці гэта праблема?

Насамрэч, цалкам нармальна адчуваць нейкі ўзровень страху ці трывогі з нагоды смерці. Бо мы ўсе баімся невядомага, праўда? Вы можаце задацца пытаннем, ці будзеце вы адчуваць боль, калі памрэце, ці будзеце вы адзінокія і што будзе пасля гэтага. Гэта натуральна.

Аднак, калі ў вас танатафобія, гэты страх смерці аказвае істотны ўплыў на ваша паўсядзённае жыццё .

Гэта азначае, што гэты страх можа перашкаджаць вам выконваць школьныя заданні, працаваць, займацца з сябрамі і нават праводзіць час з сям'ёй. Калі вы думаеце пра смерць, вы можаце адчуваць фізічныя сімптомы, такія як панічная атака . Або вы можаце старацца пазбягаць размоў пра смерць, паміранне, прагляду навін пра гэта або наведвання пахаванняў. Калі гэты страх пастаянна пераследуе вас, ён можа пазбавіць вас радасці ў жыцці.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай танатафобія?

Даследаванні паказваюць, што трывога смерці насамрэч даволі распаўсюджаная з'ява, але людзі не гавораць пра гэта адкрыта. Многія людзі трымаюць гэта ў сакрэце. Адно даследаванне паказала, што ад 3 да 10 працэнтаў насельніцтва свету адчуваюць большую трывогу і страх, думаючы пра смерць, чым іншыя. Так што гэта не так ужо і незвычайна.

Хто найбольш схільны да рызыкі развіцця гэтага захворвання?

Гэты стан, які называецца танатафобіяй, можа ўзнікнуць як у дарослых, так і ў дзяцей. Аднак лекары і даследчыкі сцвярджаюць, што некаторыя людзі падвяргаюцца крыху большай рызыцы. Давайце паглядзім, хто гэта:

• Калі ў вас дрэннае здароўе або калі ў вас дыягнаставалі сур'ёзную хваробу (напрыклад, рак).
• Калі ў вас няма глыбокіх рэлігійных перакананняў (гэта характэрна не для ўсіх, але некаторыя даследаванні паказалі сувязь).
• Калі ў вас ёсць тэндэнцыя быць вельмі незадаволенымі сваім жыццём .
• Калі ў вас нізкая самаацэнка .
• Калі ў вас ёсць іншыя фобіі або праблемы з псіхічным здароўем, напрыклад , дэпрэсія або трывожнасць .
• Калі вашы бацькі ці хтосьці з вашых блізкіх вельмі стары, хворы або вось-вось памрэ.
• Калі ў вас мала блізкіх сваякоў ці сяброў , гэта азначае, што вы адчуваеце, што вам няма з кім пагаварыць пра свой смутак.
• Калі вы рэгулярна сутыкаецеся з хваробамі, траўмамі або гвалтам на сваёй працы . Напрыклад, медыцынскія работнікі, сацыяльныя работнікі або супрацоўнікі паліцыі.

Адно даследаванне паказала, што пажылыя людзі часцей баяцца працэсу памірання , у тым ліку болю і адзіноты, у той час як маладзейшыя людзі часцей баяцца самой смерці , гэта значыць канца жыцця. Іншае даследаванне паказала, што дзеці пажылых бацькоў, звычайна людзей сярэдняга ўзросту, могуць мець больш высокі ўзровень трывогі смерці, чым іх уласныя бацькі.

Якія прычыны танатафобіі?

Чаму ў некаторых людзей развіваецца гэты моцны страх? Цяжка вызначыць адну прычыну. Але часам пэўная падзея або перажыванне могуць справакаваць танатафобію. Напрыклад:

• Калі вы перажылі траўматычны досвед, звязаны са смерцю або паміраннем, няхай гэта будзе ў дзяцінстве ці нядаўна. Уявіце, што вы сталі сведкам сур'ёзнай аварыі або стыхійнага бедства.
• Калі вы страцілі бацьку ці кагосьці, каго вельмі любілі, асабліва нечакана..
• Калі вы бачыце, як хтосьці моцна пакутуе і пакутліва памірае .

Акрамя таго, гэты страх смерці можа быць першапрычынай многіх іншых фобій. Гэта значыць, магчыма, страх смерці ляжыць у аснове нейкага іншага вашага страху. Напрыклад:

• Аэрафобія — страх загінуць у авіякатастрофе.
• Агарафобія — страх немагчымасці ўцячы з незнаёмага месца — страх смерці без дапамогі ў надзвычайнай сітуацыі.
• Аквафобія — страх патануць.
• Клаўстрафобія — страх апынуцца ў пастцы, задушыцца або памерці ў цесных, замкнёных прасторах.

Якія сімптомы ў чалавека з танатафобіяй?

Калі ў вас танатафобія, думка пра смерць можа выклікаць розныя сімптомы ў вашым розуме і целе.

Псіхічныя і паводніцкія характарыстыкі:

• Пачуцці моцнай трывогі, страху, панікі або дэпрэсіі ўзнікаюць пры думках пра смерць.
• Пазбяганне месцаў і сітуацый, якія вы лічыце небяспечнымі . Напрыклад, пазбяганне бальніц, могілак і нежаданне наведваць хворых.
• Вы занадта шмат думаеце пра сваё здароўе , пастаянна правяраеце сябе на наяўнасць прыкмет хваробы, думаючы, што нават дробязь — гэта пачатак больш сур'ёзнай хваробы.
• Людзі, якія пакутуюць ад трывогі смерці, марнуюць шмат часу на пошукі анамальных радзімак, вымярэнне артэрыяльнага ціску і пошук медыцынскай інфармацыі ў інтэрнэце.
• Часам у іх можа развіцца стан пад назвай «іпахондрыя» , гэта значыць празмернае хваляванне з нагоды хваробы.
• Пастаянна думаць пра смерць, пра паміранне і не мець магчымасці кантраляваць гэтыя думкі.
• Бессань, кашмары.

Фізічныя сімптомы (часта падобныя на панічную атаку):

Калі глыбока задумацца пра смерць, могуць здарыцца такія рэчы:

• Маё цела мерзне і дрыжыць .
• Галавакружэнне і лёгкае галавакружэнне .
• Празмернае потаадлучэнне (гіпергідроз).
• Сэрцабіцце , адчуванне, быццам у грудзях нешта калоціцца.
• Млоснасць і ваніты.
• Цяжкасці з дыханнем (дыспноэ), адчуванне, што вы ўдушшаецеся.
• Трэмор .
• Расстройства страўніка, нястраўнасць (дыспепсія).
• Боль у грудзях або сцісканне.
• Здранцвенне ў канечнасцях.

Гэтыя сімптомы праяўляюцца па-рознаму ў розных людзей. У некаторых людзей могуць узнікаць некалькі з іх, у іншых — па-рознаму.

Як лекары дыягнастуюць танатафобію?

Няма спецыяльнага аналізу крыві або УГД для дыягностыкі танатафобіі. Ваш лекар уважліва выслухае вашы сімптомы і задасць вам розныя пытанні пра ваш страх смерці. Гэта ўключае ў сябе тое, як доўга ў вас ёсць гэты страх, як ён уплываў на ваша жыццё і калі ён, як правіла, становіцца больш моцным.

Яны таксама шукаюць іншыя захворванні, якія могуць мець падобныя сімптомы, такія як абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР) або іншыя трывожныя засмучэнні .

Лекары звычайна дыягнастуюць спецыфічныя фобічныя засмучэнні, разглядаючы наступнае:

• Калі сімптомы назіраюцца на працягу шасці месяцаў і больш .
• Калі сімптомы з'яўляюцца адразу пасля сутыкнення з рэччу або сітуацыяй, якой вы баіцеся (напрыклад, пасля навін пра смерць).
• Гэты страх звязаны з пэўнай рэччу або сітуацыяй, напрыклад, са смерцю або працэсам памірання.
• Калі вы спрабуеце пазбегнуць рэчы або сітуацыі, якой вы баіцеся, наколькі гэта магчыма .
• Калі гэты страх абцяжарвае вам выкананне паўсядзённых спраў (вучоба, праца, сацыяльныя адносіны) , гэта азначае, што ён уплывае на якасць вашага жыцця.

Якія метады лячэння існуюць? Як з гэтым справіцца?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што танатафобія — гэта стан, які паддаецца лячэнню . Калі ваш страх смерці ўплывае на вашу вучобу, працу або сацыяльныя адносіны, важна звярнуцца да лекара або псіхіятрычнага кансультанта . Вам можа быць вельмі карысная псіхатэрапія, тып размоўнай тэрапіі, якая дапамагае вам гаварыць пра свае страхі і трывогі, а таксама дапамагае вам спраўляцца з імі і кіраваць імі.

Выкарыстоўваюцца два асноўныя тыпы псіхатэрапіі:

1. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): КПТ дапамагае змяніць ваша ўяўленне пра смерць і ўспрымаць яе як нешта менш страшнае. Яна дапамагае супрацьстаяць і змяніць ілжывыя, ірацыянальныя перакананні пра смерць, такія як ідэя, што смерць «несправядлівая» або што працэс памірання заўсёды балючы. Яна таксама вучыць вас практычным спосабам кіравання вашымі рэакцыямі на думкі пра смерць, такім як глыбокае дыханне і супакойванне розуму.

2. Экспазіцыя-тэрапія:Гэтая тэрапія паступова падвяргае вас уздзеянню месцаў, думак або сітуацый, звязаных са смерцю, кантраляваным і бяспечным чынам. Гэта азначае, што вы паступова падвяргаецеся ўздзеянню таго, чаго баіцеся. Вы можаце пачаць з запісу сваіх думак пра ўласную смерць або смерць блізкага чалавека. Іншыя метады ўздзеяння могуць уключаць чытанне кніг пра смерць, чытанне некралогаў, размову пра напісанне завяшчання або размову з чалавекам, які мае невылечную хваробу (з яго згоды). Гэта робіцца вельмі асцярожна, пад кіраўніцтвам тэрапеўта.

Давайце таксама даведаемся пра лячэнне лекамі:

Лекавыя прэпараты не даказалі сваёй доўгатэрміновай эфектыўнасці пры танатафобіі або іншых спецыфічных фобіях. Псіхатэрапія звычайна з'яўляецца асновай лячэння. Аднак, калі вы сутыкнуліся з надзвычай стрэсавай або страшнай падзеяй, напрыклад, пахаваннем, або калі ваша трывога перашкаджае вам нармальна функцыянаваць, ваш лекар можа прызначыць супакойлівыя прэпараты на кароткі перыяд часу. Аднак іх варта выкарыстоўваць толькі пад медыцынскім наглядам.

Ці ёсць спосаб прадухіліць танатафобію?

Няма канкрэтнага спосабу цалкам прадухіліць танатафобію, бо прычыны складаныя. Аднак наступнае можа дапамагчы прадухіліць пагаршэнне стану і паменшыць яго ўплыў на ваша жыццё:

• Па магчымасці пазбягайце рэчаў, якія павялічваюць трывожнасць, такіх як кафеін (які змяшчаецца ў гарбаце, каве і некаторых безалкагольных напоях), наркотыкаў або алкаголю .
• Акружыце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць і разумеюць вас . Гэта ўключае сям'ю, сяброў, якія давяраюць вам, і лекараў. Пагаворыце з імі пра свае пачуцці.
• Як толькі вы заўважыце сімптомы, гэта значыць як толькі вы зразумееце, што гэты страх уплывае на ваша жыццё, важна як мага хутчэй звярнуцца па дапамогу . Не саромейцеся і не бойцеся.

Якой будзе сітуацыя пасля лячэння? (Прагноз/Перспектывы)

Гэта самае галоўнае. Многія людзі з танатафобіяй вельмі добра рэагуюць на лячэнне. Насамрэч, даследаванні паказалі, што псіхатэрапія, асабліва тэрапія ўздзеяння і КПТ, эфектыўна дапамагаюць многім людзям з пэўнымі фобіямі. Таму не адчайвайцеся.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі вы адчуваеце што-небудзь з пералічанага, неадкладна звярніцеся да лекара або псіхолага:

• Калі ваш страх смерці або працэсу памірання абцяжарвае выкананне вашых паўсядзённых спраў (вучобу, працу, сямейнае жыццё, сацыяльныя адносіны) .
• Калі вы часта адчуваеце сімптомы панічнай атакі .
• Калі гэты страх пазбавіў вас радасці жыцця , і вы адчуваеце сябе адзінокімі і бездапаможнымі .

Якія важныя пытанні трэба задаць лекару?

Калі вы пойдзеце да лекара, вы таксама можаце задаць пытанні. Такім чынам, вы лепш зразумееце сітуацыю. Напрыклад:

• "У мяне танатафобія, ці гэта нешта іншае?"
• "Якія найлепшыя метады лячэння гэтага?"
• Ці ёсць групы падтрымкі для людзей з танатафобіяй?
• "Колькі часу доўжыцца псіхатэрапія?"
• "Ці знікне калі-небудзь цалкам мой страх смерці?"
• "Што я магу зрабіць дома, каб справіцца з гэтым?"

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Танатафобія — гэта празмерны і некантралюемы страх смерці або працэсу памірання. Хоць адчуваць страх і трывогу з нагоды смерці час ад часу — гэта нармальна, танатафобія — гэта трывожнае засмучэнне, якое можа паўплываць на ўсе аспекты вашага жыцця і прывесці да дэпрэсіі.

Самае галоўнае — ведаць, што вы не адны. Не бойцеся і не саромейцеся казаць пра свае страхі і пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце, або з лекарам. Яны могуць звязаць вас са спецыялістам па псіхічным здароўі , які дапаможа вам пераадолець гэтую сітуацыю і супрацьстаяць сваім страхам здаровым чынам. Памятайце, што просьба аб дапамозе дае сілы!

Страх смерці, танатафобія, трывога, фобія, псіхічнае здароўе, смерць, лячэнне