Ці ёсць у сябра/члена сям'і дэпрэсія? Давайце пагаворым пра гэта.

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што ваш лепшы сябар ці член сям'і моцна змяніўся ў параўнанні з тым, якім ён быў раней? Ён не так часта ўсміхаецца, мала размаўляе, заўсёды думае... Часам ён можа адчуваць сябе вельмі сумным або прыгнечаным. Але калі гэтая сітуацыя працягваецца тыднямі ці месяцамі, гэта не проста смутак. Магчыма, ён змагаецца з дэпрэсіяй. Такім чынам, каб дапамагчы такому чалавеку, сёння мы пагаворым пра тое, як нам варта з ім размаўляць, не закранаючы яго пачуццяў.

Спачатку давайце разбярэмся, што такое дэпрэсія.

Дэпрэсія — гэта хранічнае захворванне, якое патрабуе лячэння ў спецыяліста. Гэта не проста пачуццё смутку, якое знікае за некалькі дзён. Часта цяжка акрыяць ад гэтага стану без дапамогі.

Уявіце, што ваш сябар раней быў вельмі шчаслівым і жыццярадасным. Але цяпер ён вельмі ціхі і любіць заставацца ў сваім пакоі і быць адзін. Магчыма, у вас ёсць на гэта прычына, а магчыма, і не. Гэта можа быць страта блізкага чалавека, страта працы і г.д. Але часам дэпрэсія можа ўзнікаць без бачных прычын.

Вось некаторыя рэчы, якія нам трэба ведаць пра дэпрэсію:

• Гэта не хвароба, гэта не лянота: дэпрэсія — гэта не лянота і не слабасць розуму. Гэта захворванне, якое ўзнікае са зменамі ў хімічных рэчывах (нейрамедыятарах) у нашым мозгу. Вось чаму яны адчуваюць, што ў іх няма шмат энергіі, каб зрабіць нешта такое простае, як устаць з ложка і памыць твар.
• Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява: ад яе пакутуе вялікая колькасць людзей як у Шры-Ланцы, так і ва ўсім свеце. Таму не думайце, што вы адзін такія.
• Іншыя захворванні таксама могуць выклікаць дэпрэсію: некаторыя фізічныя захворванні, такія як гіпатэрыёз .
• Гэта таксама можа быць выклікана лекамі: дэпрэсія таксама можа ўзнікаць як пабочны эфект некаторых лекаў, якія прымаюцца пры такіх захворваннях, як высокі крывяны ціск.
• Пагаворым пра самагубства: да гэтага трэба паставіцца вельмі сур'ёзна . Калі хтосьці кажа вам, што яму надакучыла жыццё і ён адчувае, што вось-вось памрэ, ніколі не ўспрымайце гэта легкадумна. Гэта можа быць крык аб дапамозе.

Як нам дапамагчы чалавеку, які знаходзіцца ў дэпрэсіі?

Калі вы адчуваеце, што вам трэба дапамагчы сябру або члену сям'і, вось як пачаць гэтую размову.

Спачатку раскажы яму, што ў цябе на ўвазе.

Часцей за ўсё мы баімся гаварыць пра такія рэчы. Але гэта найлепшы час, каб праявіць да яго сваю клопат і любоў. Вы можаце пагаварыць так вельмі спакойным і добрым голасам.

Калі вы задасце гэтае пытанне, ён адчуе, што вы клапоціцеся пра яго. Тады ўважліва выслухайце, што ён скажа. Спытайце, чым вы можаце дапамагчы. Вы таксама можаце спытаць, ці можаце вы дапамагчы яму звярнуцца да ўрача .

Дапамагаючы вам казаць «не» і казаць «так»

Мы стараемся падбадзёрваць іх з добрымі намерамі, але часам тое, што мы кажам, можа прычыніць ім яшчэ больш шкоды. Таму пазбягайце казаць падобныя рэчы.

Проста кажучы, не параўноўвайце пачуцці іншых людзей. Гэта прымусіць іх адчуваць сябе неабгрунтаванымі і нармальнымі. Гэта прымусіць іх адчуваць сябе яшчэ больш адзінокімі.

Будзьце цярплівыя і шануйце нават невялікія паляпшэнні.

Людзі з дэпрэсіяй не заўсёды аднолькавыя. Бываюць добрыя дні, бываюць зусім дрэнныя. Калі яны не хочуць размаўляць, не прымушайце. Магчыма, яны проста хочуць, каб вы былі побач, але не размаўлялі.

Акрамя таго, калі яны робяць што-небудзь дробнае — напрыклад, памыюць твар пасля доўгага часу і пераапранаюцца — не кажыце пра гэта саркастычна. Замест гэтага пахваліце ​​гэтыя невялікія намаганні.

Калі ад іх вырываецца грубае слова...

Часам яны могуць вас за гэта выкрыць, і вы можаце ім перашкаджаць. Не ўспрымайце гэта асабіста ў такі момант. Гэта не ваш сябар гаворыць, а яго хвароба. Будзьце цярплівыя. Нагадайце ім: «Я заўсёды побач, калі вам трэба пагаварыць».

Спосабы барацьбы з дэпрэсіяй

Гэтыя парады будуць важныя як для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі, так і для тых, хто дапамагае камусьці з гэтым захворваннем.

• Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу: гэта самы важны і першы крок. Для гэтага сустрэньцеся са спецыялістам-псіхіятрам або сямейным лекарам і абмяркуйце гэтае пытанне. Часта патрэбныя як лекі, так і кансультацыя.
• Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, не пакутуйце ў адзіноце: неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце. Акрамя таго, патэлефануйце па дапамогу ў арганізацыю «Сябры Шры-Ланкі» або ў Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя (NIMH) па нумары экстранай дапамогі 1926. Яны гатовыя вас выслухаць.
• Пачніце свой дзень з невялікай фізічнай нагрузкі: гэта не павінна быць вялікай справай. Нават 10-15-хвілінная прагулка па двары можа мець вялікае значэнне.
• Прытрымлівайцеся распарадку дня: кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час. Ешце пажыўную ежу.
• Рабіце крыху таго, што вам раней падабалася: нават такая дробязь, як прагляд фільма ці праслухоўванне песні, не мае значэння.
• Цалкам пазбягайце алкаголю і наркотыкаў: хоць гэта можа здацца часовым палягчэннем, у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць пагоршыць дэпрэсію.