Допринася ли трапецовидният мускул за болките в гърба и врата ви? Нека поговорим за това!

Здравейте! Как сте? Днес ще поговорим за един много важен мускул в тялото ни, но за който често не мислим много. Това е трапецовидният мускул. Това е голям мускул в горната част на гърба. Някои хора го наричат ​​​​съкратено „трапец“. Точно както другите мускули, които са част от нашата опорно-двигателна система, този трапецовиден мускул също е много важен за тялото ни.

И така, какво се случва с този трапецовиден мускул? Защо е толкова важен?

Казано по-просто, трапецовидният мускул стабилизира тялото ни и помага при много от движенията, които правим. Само си помислете колко неща правите всеки ден, използвайки тези мускули.

Ето как ни помага този мускул:

• Движете главата си нагоре и надолу: Този мускул ви помага да гледате нагоре и надолу.
• Завъртане на главата от едната страна на другата: Това ви помага да завъртате врата си наляво и надясно.
• Поддържане и коригиране на стойката: Това е много важно за неща като изправяне и навеждане напред. Дори когато седите на стол, този мускул работи, за да коригира стойката ви малко по малко.
• Завъртане на торса настрани: Този мускул се активира и когато завъртате горната част на тялото настрани.
• Свиване на рамене и отдръпване назад: Когато свивате рамене и казвате „Не знам“, не забравяйте, че трапецовидният мускул помага за това.
• Движете рамото си, когато повдигате ръката си или хвърляте нещо: Когато повдигате ръката си, именно този мускул помага за това движение, като натиска лопатката (скапулата).

Разбирате ли? Използваме тези трапецовидни мускули по цял ден. Но рядко се сещаме за тях, нали? Може би ако седите на стол, докато четете това, този мускул ви е помагал да го изправите! През повечето време обръщаме внимание на тези мускули или когато тренираме, или когато имаме болки в гърба или врата.

Къде точно се намира този трапецовиден мускул в тялото?

В горната част на гърба имате два трапецовидни мускула, по един от всяка страна. Те започват от основата на врата ви, простират се през раменете ви и завършват в средата на гърба.

Тези мускули се наричат ​​„трапецовидни“ заради формата им. Когато погледнете двата мускула заедно, те изглеждат като трапец (квадрат с две успоредни страни). С други думи, те са като голямо хвърчило в горната част на гърба.

Трапецовидният мускул се състои от три основни части, нали?

Да, точно така. Трапецовиден мускул се състои от три основни части:

1. Горна част: Това е горната част на мускула.

2. Средна част: Както подсказва името, това е в средата.

3. Долна част: Това е най-ниската част на мускула.

Тези трапецовидни мускули са прикрепени към костите на черепа, гръбначния стълб, ребрата и раменете. Горната част е прикрепена към черепа и шийния отдел на гръбначния стълб.

Средната и долната част са свързани с гръдния отдел на гръбначния стълб. Те са свързани също със задната част на раменната кост (лопатката) и ключицата (ключицата).

Този мускул се контролира от специален нерв от нашия мозък, наречен „(Черепномозъчен нерв XI)“ или „(гръбначно-мозъчен спомагателен нерв)“ . Също така, тези мускули получават усещане за неща като допир и болка от „(шийните нерви)“ (нервите във врата), наречени „(C3)“ и „(C4)“ .

Защо този трапецовиден мускул боли толкова много?

Както бе споменато по-рано, тъй като използваме този мускул толкова често, той понякога може да се нарани или стресира по някакъв начин. Тогава можем да усетим различни видове болка.

Ето някои често срещани видове болка:

• Болка в горната част на гърба
• Болка във врата
• Главоболие
• Мускулни спазми или крампи
• Болка между лопатките

В допълнение към тези болки, могат да се появят и други симптоми:

• Ограничено движение или мускулна слабост: Неща като невъзможност за повдигане на раменете или затруднено повдигане на ръцете.
• Чувство за скованост във врата и раменете.
• Подуване, посиняване или чувствителност в рамото, врата или гърба.

Кои са основните причини за болка в трапецовидния мускул?

Е, нека разгледаме някои от основните причини за тази болка.

1. Стрес: Това е проблем, който много хора имат. Когато сме стресирани, мускулите ни се напрягат, без да го осъзнаваме. Раменете, горната част на гърба и шията са особено склонни да „носят стрес“. Така че, ако често усещате болка в тези области, помислете дали сте стресирани.

2. Мускулни разтежения: Това е едно от най-често срещаните мускулни наранявания. Въпреки че не е толкова често срещано, колкото другите мускули, трапецовидният мускул също може да бъде разтегнат. Това обикновено се случва по време на спорт (спортна травма) или травма от повтарящо се натоварване. Представете си някой, който работи в една и съща позиция по цял ден и гледа в компютър. Мускулите на врата и раменете му са подложени на голямо напрежение, нали?

3. Проблеми с стойката: Въпреки че няма такова нещо като „перфектна стойка“, често се оказваме прегърбени и прегърбени, докато работим на бюро, шофираме или седим на дивана. Това оказва допълнителен натиск върху мускулите в горната част на гърба, включително трапецовидните мускули. Тези мускули сякаш изскачат от нормалната си позиция.

4. Увреждане на нервите: Ако нервите, които се свързват с трапецовидния мускул, са увредени по някакъв начин, увредените нерви могат да изпращат сигнали за болка. Тази болка може да се разпространи към трапецовидния мускул, врата, раменете и понякога дори главата.

Важно: Ако имате болка в горната част на гърба, врата или главата повече от седмица, непременно посетете лекар. Не я пренебрегвайте.

Как мога да поддържам трапецовидните си мускули здрави?

За да поддържаме мускулите си силни, е важно да сме здрави като цяло. Ето някои неща, които можете да направите, за да намалите проблемите с трапецовидния мускул:

• Упражнявайте се и поддържайте гъвкавост: Има много различни упражнения за разтягане на раменете и трапецовидните мускули. Те могат да увеличат обхвата ви на движение, да укрепят мускулите ви и да отпуснат стегнатите мускули. Нежни упражнения като йога и пилатес могат да помогнат за поддържане на мускулите ви силни и гъвкави. Но не забравяйте, не прекалявайте. Спрете, ако почувствате болка.

• Поддържайте здравословно тегло: С увеличаването на телесното тегло се увеличава и натискът върху мускулите. Това увеличава риска от мускулно разтежение. Попитайте Вашия лекар какво е здравословно тегло за Вашия ръст и начин на живот.

• Загрейте преди тренировка: Преди да започнете тренировката си, отделете време за загряване и разтягане на мускулите си. Добре загретите и гъвкави мускули е по-малко вероятно да се наранят.

Въпреки че името „трапецовидният мускул“ може да извика образ на цирков артист, тези големи мускули в горната част на гърба са това, което ни държи на земята. Те ни държат изправени, поддържат стойката ни и ни помагат да движим главата, врата и гърба си.

Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Въпреки че обикновено не мислим много за трапецовидния мускул, който прави ежедневието ни толкова по-лесно, е много важно да се грижим за неговото здраве.

• Грижете се за стойката си: Особено ако работите на едно място, ставайте поне веднъж на всеки половин час и се разходете малко, като леко раздвижите врата и раменете си.
• Намерете начини за намаляване на стреса: Неща като медитация, занимаване с любимо хоби и разговор с приятел могат да помогнат за намаляване на стреса.
• Упражнявайте се редовно: Дори прости разтягания ежедневно могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта на мускулите.
• Ако имате болка: Ако имате болка в горната част на гърба, врата или раменете повече от няколко дни, не приемайте, че е „просто наред“. Най-добре е да потърсите медицинска помощ. Може да изглежда просто, но познаването на точната причина улеснява лечението, нали?

И така, надявам се, че разбирате добре трапецовидния мускул. Грижете се за здравето си!

Трапецовиден мускул , мускул, болки в гърба, болки във врата, стойка, упражнения, мускулни потрепвания