Искате да знаете точно какви са вашите коремни мускули?

Някога чудили ли сте се какво представляват мускулите в областта на стомаха или коремните мускули и какво правят? Може би сте тренирали във фитнеса, правейки „коремни преси“ или сте чували някой да говори за „пакет с шест корема“. Затова днес нека поговорим за тези коремни мускули по прост и ясен начин. Точно както бихте казали на приятел.

Какви са тези коремни мускули?

Казано по-просто, коремните мускули са силните редове мускули, които покриват стените на корема. Те са разположени в предната част на тялото ви, между ребрата и тазобедрените кости. Мислете за тях като за колан, който защитава жизненоважните ви органи и дава сила на тялото ви.

Тези коремни мускули не работят самостоятелно. Те работят заедно с мускулите на гърба, за да образуват „мускулите на корема“. Това „ядро“ е това, което защитава гръбначния ви стълб, помага ви да стоите изправени и поддържа равновесие.

Какво всъщност се случва с коремните мускули?

Тези коремни мускули вършат много по-важна работа, отколкото си мислите. Вижте:

• Поддържа коремните мускули стабилни: Подобно на ствола на дърво, тези мускули помагат за поддържането на средната част на тялото, която свързва горната и долната част, стабилна и здрава. Те също така помагат за поддържане на вътрешното коремно налягане.
• Това помага за увеличаване на натиска за жизненоважните функции на тялото: Помислете за това, когато дишате, уринирате, дефекирате, акате, повръщате и дори при жени по време на раждане, има налягане вътре в корема. Тези мускули помагат за управление на това налягане, когато е необходимо.
• Помага за движението на тялото: Когато се навеждате напред, обръщате се настрани, седите, стоите и ходите, всичко това изисква подкрепата на коремните мускули. Те действат като мост между гръдния кош и бедрата, помагайки за движението на тази област.
• Защитава вътрешните органи: Стомахът, червата, панкреасът, черният дроб и жлъчният мехур се намират в корема. Тези коремни мускули държат тези органи на място и ги предпазват от движение.
• Помага за поддържането на добра стойка: Тези мускули влияят върху това дали стоите изправени или прегърбени. За някой със силни коремни мускули е по-лесно да поддържа добра стойка.

Къде се намират коремните мускули?

Както споменахме по-рано, те се намират в предната част на тялото ви, между гръдния кош и таза . За да бъдем точни, тези мускули са разположени около корема ви.

Колко коремни мускула има? Кои са основните видове?

В коремните мускули има пет основни мускулни групи . Две от тях са разположени вертикално (отгоре надолу), а другите три са разположени хоризонтално, една върху друга. Нека разгледаме всяка от тях малко по-подробно.

Вертикални мускули

Това са мускулите, които се простират отгоре надолу в средата на корема ви.

1. Прав коремен мускул: Това е мускулът, който много хора наричат ​​„корем“, и е това, което съставлява популярния „пакет с шест корема“. Това е чифт мускули. Те са разположени в средата на корема, от дясната и лявата страна, от точно под гръдния кош до точно пред бедрата. Тези два мускула са разделени от друг мускул, наречен „линеа алба“ . Основната функция на „правия коремен мускул“ е да държи вътрешните органи на място и да поддържа тялото ви стабилно, когато се движите. Когато тренирате добре и губите мазнини, тези мускули стават видими и неравностите, които се появяват, се наричат ​​„пакет с шест корема“.

2. Пирамидален мускул: Това е малък мускул с триъгълна форма. Той се намира в основата на срамната кост, пред „ректус коремния мускул“. Той също така помага за поддържане на вътрекоремното налягане. Изненадващо, не всеки има този мускул. Около 20 процента от хората нямат този „пирамидален“ мускул. Но той не създава голям проблем.

Плоски мускули

Те трябва да се поставят отстрани на стомаха, на три слоя, един върху друг.

1. Външни коси коремни мускули: Това са чифт мускули, разположени от двете страни на правия коремен мускул. Те са най-големите от плоските мускули. Те се намират под другите плоски мускули. Те се простират от страните на тялото до средата. Тези външни коси коремни мускули ви помагат да завъртате торса си от едната страна на другата.

2. Вътрешни коси мускули: Тази двойка мускули се намира над външните коси коремни мускули, от вътрешната страна на бедрените кости. Те са много по-тънки и по-малки от външните коси коремни мускули. Те също така се простират от двете страни на правия коремен мускул, от страните на торса до средата. Заедно с външните коси коремни мускули, те ви помагат да завъртате и огъвате торса си от едната страна на другата.

3. Напречен коремен мускул (хоризонтален коремен мускул): Това е най-дълбокият от трите плоски мускула. ​​Намира се над „вътрешните коси коремни мускули“. Този мускул помага за стабилизиране на торса и поддържане на налягане вътре в корема. Действа като стегнат колан около тялото.

Представете си, когато всички тези мускули работят заедно, те са като добре настроен оркестър. Те си помагат взаимно да изпълняват тези важни функции в тялото ви.

Какви състояния могат да засегнат коремните мускули?

Както всички други мускули, коремните мускули могат да страдат от различни нарушения и заболявания. Нека разгледаме основните от тях.

Коремни щамове

Това е най-често срещаното състояние, засягащо коремните мускули. Обикновено казваме нещо от рода на „коремните мускули са се преобърнали“ и това е то. Това може да бъде причинено от:

• Преразтягане на мускулите.
• Прекомерна употреба на коремните мускули.
• Бързо, силно усукване на багажника.

Този вид разтягане може да варира от леки разкъсвания на мускулните влакна до тежки разтягания, които напълно разкъсват мускула. ​​Това състояние е често срещано при хора, които играят спортове, включващи усукване, като тенис, футбол, бейзбол и голф.

Херния

Друг здравословен проблем, свързан с коремните мускули, е хернията. Херния е, когато вътрешен орган се избутва през слабо място в мускулната стена. Например, ако тънките ви черва се избутват през слабо място в коремните мускули в областта на слабините, това се нарича ингвинална херния .

Синдром на корема на сливата

Това е рядко състояние. „Синдром на корема, подобен на слива“ е състояние, при което коремните мускули на новородено бебе липсват или са много слаби при раждането. Това кара стомаха на бебето да изглежда като слива. Наред с това могат да се наблюдават и неспуснати тестиси и проблеми с пикочната система.

Какви са често срещаните симптоми на проблеми с коремните мускули?

Тези симптоми варират в зависимост от разстройството или заболяването, което имате.

Симптоми на разтегнат коремен мускул:

В случай на значително мускулно разтягане, може да се появят симптоми като:

• Трудност при движение.
• Мускулни спазми в коремната област.
• Болка в областта на торса при физическо натоварване, смях, кашляне или кихане.
• Подуване или образуване на синини.
• Затруднено дишане в тежки случаи.

Симптоми на херния:

Хернията може да се усеща по следния начин:

• Болка или болезненост на мястото, където се намира хернията.
• Може да забележите бучка или подуване на ръката си. Това е особено забележимо при повдигане или напрягане.
• Чувство за тежест и болка в подутата област.
• Повишена болка и/или подуване при повдигане на тежък предмет.

Симптоми на синдрома на корема на слива (при кърмачета):

• Коремната стена на бебето е набръчкана и прилича на стафида.
• Голям стомах и видими чревни бримки през кожата.
• Неспуснати тестиси.
• Проблеми с пикочната система: Запушена или уголемена уретра, уголемен пикочен мехур, уголемени бъбреци и др.

Какви са леченията за подобни състояния?

Методите на лечение зависят от разстройството или заболяването, което имате.

Лечение на спазми на коремните мускули:

Това може да прави неща като:

• Локално приложение (леден компрес/топлинен компрес): Можете да прилагате лед през първите няколко дни и след това да прилагате топлина.
• Леки разтягания: Но само ако няма болка.
• Болкоуспокояващи (нестероидни противовъзпалителни средства - НСПВС): Под формата на перорални таблетки или кремове.
• Физиотерапия.
• Почивка.
• Компресионни бинтове: Ако обаче ги използвате, трябва да следвате медицински съвети и да знаете точно колко дълго да ги използвате.

Лечение на херния:

Хернията обикновено се лекува хирургично.

• Операция за възстановяване на херния: Това е често срещана процедура. Хирургът поставя обратно изпъкналата тъкан и затваря отвора с хирургическа мрежа или шевове.
• Лапароскопска хирургия: Това включва поставяне на дълга, тънка тръба с камера (лапароскоп) през малък разрез и поставяне на хирургически инструменти през друг малък разрез. Не изисква голям разрез.

Лечение на синдрома на корема от сливи:

Като лечение за това:

• Антибиотици: В леки случаи могат да се прилагат само антибиотици за предотвратяване или лечение на симптоми на пикочните пътища.
• Хирургия: Много бебета се нуждаят от операция, за да се отстранят проблеми с коремната стена, гениталиите и пикочния мехур.

Как мога да поддържам коремните си мускули здрави?

Ето някои неща, които можете да направите, за да поддържате здрави и силни коремните си мускули:

• Избягвайте резки, бързи движения на тялото.
• Бъдете внимателни, когато вдигате тежести. Ако е възможно, вдигайте тежести с краката си или помолете някого за помощ.
• Използвайте добра форма, когато спортувате, вдигате тежести и правите други упражнения.
• Не прекалявайте с физическата активност. Увеличавайте я постепенно.
• Яжте питателна храна. Яжте много плодове и зеленчуци. Пийте много вода. Това може да помогне за предотвратяване на запек и също така да намали риска от херния.
• Поддържайте здравословно тегло, което ви подхожда.
• Попитайте лекар как можете да укрепите коремните си мускули.
• Почивайте, когато усетите дискомфорт или болка.
• Разтягайте се всеки ден, както и преди и след тренировка.
• Стегнете леко коремните си мускули, когато клякате или присядате.
• Загрейте добре преди тренировка. Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението и се разтегнете добре накрая.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако имате симптоми на значително разтежение на коремните мускули, особено ако имате затруднения да правите тези неща, не забравяйте да посетите лекар:

• Дишай.
• Премести се.
• Седни.
• Спи.
• Разходка

Също така, ако забележите бучка, подуване или чувствителност в областта на корема или слабините, трябва да посетите лекар, за да проверите дали става въпрос за херния. Не го пропускайте.

Послание за вкъщи

Виждате ли, коремните ви мускули не са просто „коремни мускули“. Те изпълняват много важни функции в тялото ви. Те вършат широк спектър от работа, от защита на вътрешните ви органи до поддържане на изправено положение и подпомагане на движението.

Проблемите с коремните мускули също са често срещани. Така че, ако усетите нещо като търкалящо се движение в стомаха си, особено ако болката пречи на ежедневните ви дейности, потърсете медицинска помощ. Също така, ако забележите нещо като бучка в стомаха си, не забравяйте да я покажете на лекар. Грижата за тялото ви е най-добрият начин да останете здрави!

Коремни мускули, коремни мускули, мускули на торса, херния, мускулно разтягане, упражнения, здраве на корема