Трудно ли ви е да се справите с голяма промяна в живота си? Нека поговорим за разстройствата на адаптацията.

Чувствали ли сте някога, че ви е трудно да се адаптирате към внезапна промяна, стрес или шок в живота си? Понякога дори най-малките неща ви карат да се просълзите и се чувствате много тъжни и разочаровани. Или се държите по начин, който няма значение. Ако това ви се е случило, може да страдате от психично състояние, наречено разстройство на адаптацията. Не се притеснявайте, нека поговорим за това просто.

Казано по-просто, какво е адаптивно разстройство?

Разстройството на адаптацията е временна промяна в настроението и поведението ни в отговор на стресиращо събитие или шок в живота ни. То може да ви накара да реагирате по-бързо или по-болезнено, отколкото обикновено. Все едно умът ви крещи: „Не мога да се справя с това.“

Представете си, че сте загубили любим човек, загубили сте работата си или сте се провалили на важен изпит. Нормално е да се чувствате тъжни и разстроени в такива моменти. Но ако тази тъга и разстройство надхвърлят нормалните нива и ви засягат до степен, в която не сте в състояние да извършвате ежедневните си дейности (да ходите на училище, да ходите на работа, да вършите домакинска работа), това може да е разстройство на адаптацията.

Някои лекари наричат ​​това още „ситуационна депресия“. Тоест, това е временно състояние, подобно на депресия, причинено от определено събитие. Важното е, че това състояние обикновено отшумява в рамките на около 6 месеца.

Има ли основни видове адаптивни разстройства?

Да, това състояние може да бъде разделено на няколко основни типа в зависимост от това как ви засяга. Вашият лекар ще определи към кой тип спада въз основа на вашите симптоми.

Какво причинява това?

Няма една-единствена причина за разстройство на адаптацията. То варира от човек на човек. Но като цяло, всичко, което прави голяма разлика в живота или оказва натиск върху ума, може да го причини. Няма значение дали е нещо добро или лошо.

Ето някои примери:

• Промени във взаимоотношенията: разрив на романтична връзка, брак, развод, семейни спорове.
• Проблеми на работното място или в училище: загуба на работа, преместване на нова работа, неуспешни изпити, тормоз в училище.
• Здравословни проблеми: Научавате, че имате сериозно заболяване, инцидент, който може да се случи на вас или на някой от вашето семейство.
• Големи промени в живота: пенсиониране, раждане на дете, преместване в нов дом.
• Тъжни събития: Смърт на любим човек.
• Финансови проблеми: Голямо дългово бреме, икономически трудности.
• Други неща: Изправени пред природно бедствие.

Понякога това може да е причинено от едно-единствено събитие като това. Друг път може да възникне, когато се натрупат много малки стресове и нивото ви на толерантност бъде превишено.

Какви са тези тригери?

Тригерите са неща, които ви напомнят за стресиращото събитие. Виждането или чуването на нещо подобно може да накара ума ви да се върне в това старо състояние. Това може да бъде всичко.

• Виждайки стара снимка.
• Чуване на песен.
• Усещане за определена миризма или вкус на храна.
• Да се ​​върнем към мястото, където се случи инцидентът.

Може ли тази ситуация да се влоши?

Да. Ако разстройството на адаптацията не се лекува правилно, то може да доведе до сериозни усложнения.

• Мисли за самонараняване или самоубийство: Това е най-опасното нещо.
• Разстройство, свързано с употребата на вещества: Някои хора се обръщат към наркотици или алкохол, за да се справят със стреса, който изпитват.
• Други психични заболявания: Ако продължи дълго време, това може да доведе до други състояния като тежка депресия или тревожно разстройство.

Как лекарят диагностицира това?

Когато отидете на лекар, той или тя ще ви попита за вашите симптоми, за всички скорошни промени в живота ви и ще ви направи физически преглед. След това, ако е необходимо, може да бъдете насочени към психиатър или психолог за допълнителна оценка и лечение.

Психиатрите използват няколко специфични критерия за диагностициране на това разстройство. Основните от тях са:

• Симптомите ви появиха ли се в рамките на 3 месеца след стресовото събитие?
• Вашата реакция (тъга, гняв, страх) много по-силна ли е от очакваната при подобно събитие?
• Тези симптоми оказали ли са сериозно влияние върху ежедневната ви работа и взаимоотношения ?
• Не съвпадат ли тези симптоми със симптомите на друго психично заболяване?
• Това различно ли е от нормалния процес на скръб, който се случва, когато любим човек почине?

Лекарят ще реши дали имате разстройство на адаптацията, след като вземе предвид всички тези фактори.

Какви са леченията за това?

Добрата новина е, че това е лечимо състояние. Възможностите за лечение могат да бъдат разделени на две основни категории.

1. Психотерапия:

Казано по-просто, това е „терапия с разговор“. Консултирането също се нарича така. При него обучен професионалист (терапевт) разговаря с вас, помагайки ви да се справите със стреса си и да го управлявате, както и да разпознаете мислите и чувствата си.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е много ефективен метод. Той ви учи как да идентифицирате негативните си модели на мислене и да ги промените.
• Семейна терапия: Подкрепата на семейството е много важна, особено ако дете или млад човек има това състояние. Този вид терапия може да помогне с това.
• Групова терапия: Можете да получите много облекчение, като говорите с други хора, които имат същите проблеми като вас.

2. Лекарства:

Не всеки се нуждае от лекарства. Но ако симптомите ви са много тежки, например, не спите добре, имате силна тревожност или депресия, вашият лекар може да ви предпише лекарства за кратък период от време.

• Антидепресанти: За симптоми като тъга и депресия.
• Лекарства против тревожност: За симптоми като страх и тревожност.

Какво мога да направя, за да се измъкна от тази ситуация?

Докато се лекувате, има много неща, които могат да ви помогнат в това пътуване.

• Говорете с доверен приятел или член на семейството: Споделете чувствата си с доверен приятел или член на семейството. Споделянето на чувствата ви може да бъде голямо облекчение.
• Грижа за себе си: Отделяйте време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва. Прочетете книга, слушайте песен, гледайте филм, разходете се за кратко в градината.
• Здравословен начин на живот: Яжте колкото е възможно повече питателни храни, пийте поне 8 чаши вода на ден и правете малко упражнения. Дори ходенето е полезно.
• Спете добре: Създайте си навика да си лягате по едно и също време всеки ден и да се събуждате по едно и също време.
• Присъединете се към група за подкрепа: Ще се чувствате по-малко сами, когато сте заобиколени от хора, които разбират проблемите ви.

Въпреки че не е възможно да се предотврати това състояние на 100%, неща като поддържането на силни социални взаимоотношения и изучаването на начини за справяне със стреса могат да намалят риска от възникване на това състояние в бъдеще.