Нека научим за амигдалата: малката част от мозъка, която контролира емоциите ви.

Изпитвали ли сте някога внезапен прилив на страх или гняв? Или пък изпитвате силна емоция, когато си спомняте старо събитие? Зад всичко това стои малка, но много важна част, скрита във вашия мозък. Днес говорим за тази част, наречена амигдала. Тя е като контролен център на нашите емоции.

Какво е това Амигдала?

Казано по-просто, амигдалата е малка, бадемовидна част от мозъка ви. Тя е част от лимбичната система, която е основната част от мозъка ни, отговаряща за емоциите. Амигдалата е много важна за нашето оцеляване, тоест за живота. Причината е, че ни помага автоматично да разпознаваме опасностите. Тя също така играе голяма роля в нашето поведение, емоционален контрол и учене.

Какво всъщност се случва с амигдалата?

Когато говорим за амигдалата, основната емоция, която ни идва на ум, е страхът . Той е много важен за нашето оцеляване. Представете си, че виждате или чувате нещо опасно. В този момент амигдалата обработва тази информация и научава, че това е опасност. След това, ако срещнете същото нещо отново в бъдеще, тя се активира, за да ви накара да се чувствате уплашени или да имате подобно чувство.

Но изследванията показват, че амигдалата не се ограничава само до страх или тревожност. Тя допринася за много други неща.

• Агресия: Това е свързано и с контролирането на гнева и агресията.
• Учене чрез награди и наказания: Това е частта, която ни мотивира да направим нещо отново, когато то доведе до добър резултат, и да спрем да го правим, когато то доведе до лош резултат.
• Използване на имплицитна памет: Спомняте ли си как се научихте да карате колело или да си връзвате връзките на обувките? Сега не е нужно да мислите за това, просто го правите. По подобен начин, дори и да не си спомняме как сме го научили, именно тази имплицитна памет ни помага да си спомним как да правим определени неща. Амигдалата също помага за контрола ѝ.
• Социална комуникация: Начинът, по който някой говори и се държи, ни помага да разберем намеренията му.
• Родителска обич: Това е свързано и с чувствата на обич и грижа за децата.
• Емоции, свързани със спомени: Когато чуваме определени миризми или песни, ние изпитваме емоции, свързани със стари спомени, нали? Амигдалата е това, което осъществява тази връзка.
• Пристрастяване: Това засяга и заучените поведения, свързани с пристрастяването към неща като наркотици.

Къде се намира това в мозъка?

Амигдалата се намира в темпоралния лоб на мозъка. Всъщност имаме две такива части - едната от дясната страна на мозъка, а другата от лявата. Ако посочите с пръст директно слепоочието, което е успоредно на очите ви и малко пред ушите ви, тя ще бъде там.

Разположен е много близо до нервите, които пренасят информация от сетивата ни, особено от обонянието. Ето защо, когато усещаме определени миризми, веднага си спомняме емоции, свързани със стари спомени. Свързан е и с частите на мозъка, които са отговорни за зрението и слуха.

Какви са условията, които влияят на амигдалата?

Много състояния, които засягат функцията на амигдалата, се класифицират като психични или неврологични заболявания. Защото промените в мозъчната функция пряко влияят на психичното ни здраве. За да разберете ясно тези състояния, вижте таблицата по-долу.

Какво е „Отвличане на амигдала“?

Това е много интересна концепция. Представете си, че вървите по улицата и изведнъж към вас се приближава кола с висока скорост. Преди дори да се замислите, скачате настрани, нали? Какво се случва тогава?

Това, което виждат очите ви, няма време да стигне до мислещите части на мозъка ви и да реши: „О, това е инцидент, трябва да се отдръпна веднага.“ Вместо това, амигдалата поема контрола незабавно, изпращайки аварийни сигнали и ви карайки да действате. Подобно на отвличане на кола при спешен случай, амигдалата временно поема контрола над тялото ви. Това се нарича отвличане на амигдала .

Това е много важно за спасяването на живота ни в моменти на опасност. Това е, което задейства нашата реакция „бий се или бягай“. Но за някой със състояния като посттравматично стресово разстройство това може да е проблем. Защото тогава, дори ако видим нещо нормално, безобидно, амигдалата може погрешно да го интерпретира като опасност и да действа по този начин.

Как да поддържаме амигдалата си здрава?

Няма специфични лечения за амигдалата. Но можем да поддържаме амигдалата здрава, като правим неща, които поддържат целия ни мозък здрав.

• Поддържайте здравословно тегло: Това е много важно за предотвратяване на състояния като инсулт. Можете да попитате Вашия лекар за съвет по този въпрос.
• Хранете се балансирано: Недостигът на витамини и минерали може да повлияе негативно на мозъчната функция.
• Защитете се от наранявания на главата: Използването на предпазни мерки като каски и предпазни колани може да помогне за предотвратяване на увреждане на мозъка.
• Контролирайте хронични заболявания: Ако имате заболявания като хипертония, диабет тип 2 или висок холестерол, следвайте стриктно инструкциите на Вашия лекар .

Как да успокоим амигдалата?

Не можем директно да контролираме амигдалата, както желаем, но можем да контролираме прекомерния страх и тревожност, които възникват от нейната дейност.

• Грижете се за психичното си здраве: Ако постоянно изпитвате страх, тревожност или панически атаки, говорете с Вашия лекар за това. Той е там, за да Ви помогне, а не да Ви съди.
• Научете как да се справяте с паническите атаки: Има начини, които да ви помогнат да си възвърнете контрола над ума си по време на тези моменти. Примерите включват дихателни упражнения и техники за заземяване.
• Намерете начини за справяне със стреса и тревожността:Някои хора се обръщат към психолог. Други медитират, занимават се с хобита или спортуват. Намерете метода, който работи за вас, и го използвайте.

Амигдалата е като страж на мозъка ни, който се активира, когато видим опасност. Тя е от съществено значение за защитата на живота ни. Тя помага и за неща като добри емоции, памет и учене. Така че разбирането на тази малка част е от голяма полза в грижата за психичното ни здраве. Тогава можем да се наслаждаваме на живота без ненужен страх.

амигдала синхала, мозък, емоции, страх, гняв, психично здраве, реакция „бий се или бягай“