Събуждате ли се сутрин със схванат гръб и бедра и чувствате ли се сякаш куцате по цял ден? Може би страдате от анкилозиращ спондилит, състояние, което засяга много хора, но има сложно име. Но не се притеснявайте. С правилно разбиране и няколко прости промени в начина на живот, можете да живеете щастлив и активен живот с това състояние.
Упражнението е като лекарство!
Честно казано, нещото, което промени живота ми най-много, са упражненията и здравословната диета. Това е като лекарство. Говоря от опит като човек, който живее с това състояние. В началото си помислих: „Какви упражнения са това? Трябва просто да си взема почивка за малко.“ Но след няколко дни осъзнах, че сковаността и болката в тялото ми само се влошават, когато не се движа .
Представете си, отидох на двуседмична почивка. Така че, пропуснах тренировките си и храненето и пиенето ми излязоха извън контрол. Когато се върнах у дома, имах симптоми, които бяха по-лоши от години. Гърбът и ставите ме боляха толкова много, че не можех да стана сутрин. Тялото ми се чувстваше толкова неудобно.
Сърцето ми всъщност казваше: „Хайде да си починем.“ Но мозъкът ми казваше: „Не, можеш да се справиш с това, иди и тренирай.“ Затова неохотно отидох във фитнеса и започнах да тренирам. Въпреки че в началото беше трудно, ставаше все по-лесно ден след ден. След седмица-две почувствах как ставите и мускулите ми ми благодарят.
Знам, че може да не ти харесва идеята да спортуваш, когато тялото ти е болно и ставите ти са подути. Но мога да те уверя, че щом преодолееш най-трудната част, ще имаш много по-лек, по-малко болезнен и по-силен живот.
Как да тренираме правилно?
Трябва да бъдем малко внимателни, когато тренираме с това състояние. Използвах знанията си и разработих безопасна тренировъчна програма, която ми подхожда. Когато правим едно и също упражнение всеки ден, тялото ни свиква с него. Затова винаги променям тренировъчната си програма. Също така, когато продължавам да правя едно и също упражнение, понякога ставите ми не могат да го понесат и могат да се появят други възпалителни състояния като „(тендинит)“.
Ето основните видове упражнения, които следвам, и важни факти за тях.
| Вид упражнение | Неща, които трябва да се имат предвид |
|---|---|
| Вдигане на тежести | Вдигам тежести 5-6 дни в седмицата. Но се фокусирам само върху една част от тялото. Вдигам и спускам тежестите много бавно . Това не натоварва излишно ставите. |
| Кардио упражнения | Честно казано, не харесвам кардио. Но някой с възпалително състояние като анкилозирания стеноз е изложен на по-висок риск от сърдечни заболявания. Така че неохотно се качвам на бягащата пътека. Но правя добра 5-10-минутна загрявка и бавно увеличавам скоростта. |
| Разтягане | Това е, което обичам. Чувствам как сковаността в тялото ми изчезва. При AS съществува риск от сливане на гръбначния стълб и ставите. Затова особено добре разтягам гръбначния стълб и гръдния кош . Ако ставите в гръдния кош се слеят, това може да повлияе и на белодробната функция. |
Невероятна промяна в диетата!
Наред с упражненията, другото важно нещо, което промени живота ми, беше диетата ми. Преди около 5 години реших да опитам нещо ново. А именно, да спазвам диета с много ниско съдържание на нишесте .
Въпреки че няма много научни доказателства за това, има една теория. Тя е, че бактерия, наречена Klebsiella pneumoniae , която живее в червата ни, може да причини възпалението, свързано с AS. Тази бактерия се храни с нишестени храни. Така че теорията е, че ако спрем да ядем нишесте, тази бактерия няма да може да причини възпаление.
Опитах това. Резултатите са наистина невероятни!
| Основни храни, които трябва да се избягват | Какво да ядем повече |
|---|---|
| Хляб и всичко, приготвено от хлебно брашно (бисквити, кексове), ориз, картофи, юфка, тестени изделия. Ограничил съм и нишестените храни като боб. | Постни протеини (пилешко месо), риба и други морски дарове, яйца и много зеленчуци от всякакъв вид. Ям малко плодове, но си набавям по-голямата част от нуждите си от въглехидрати от зеленчуци. |
Изцелението, което получих от тази промяна
Минаха повече от 5 години, откакто преминах на тази диета. Болката в тазобедрените стави („сакроилеит“) и гръдните стави („костохондрит“), която имах преди, почти изчезна . Внезапното чувство на слабост и умора, което се усеща като настинка, вече е напълно изчезнало. Наскоро си спомних, че болката в краката („плантарен фасциит“), която имах от дълго време, я няма!
Тези симптоми се връщат само ако наруша тази диета. Нормално е от време на време да ям храна, богата на нишесте. Но ако ям грешни храни няколко дни подред, например когато отивам на почивка, ефектите са наистина забележими.
Тази диета трябва да се спазва точно. Не може да се направи „просто така“. Знам го от опит.
Отне ми известно време да открия този начин на живот, който ми подхожда. Понякога е предизвикателство да го следвам, но резултатите от този упорит труд си заслужават хиляди пъти.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит (АС) е дългосрочно състояние, но много от симптомите могат да бъдат контролирани с промени в начина на живот, като например упражнения и диета.
- Дори и да има болка и скованост, е много важно да се движите. Започнете с малки движения и постепенно увеличавайте упражненията си.
- Някои хора са успели да намалят възпалението и болката, свързани с AS, като следват диета с ниско съдържание на нишесте.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с него, преди да правите каквито и да е големи промени в диетата или режима си на упражнения. Това, което работи за всеки, може да е различно.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар