Имате ли анкилозиращ спондилит (АС)? Ако е така, вероятно знаете колко трудно може да бъде да правите дори най-основните неща, от ставане от леглото сутрин до обличане, навеждане, за да вземете нещо от пода, и завъртане на главата. Животът с болки в гърба, бедрата и други стави, както и сутрешна скованост, може да бъде истинско предизвикателство. Но не се притеснявайте. Днес ще поговорим за някои прости, здравословни навици, които могат да ви помогнат да улесните ежедневието си, да управлявате болката си и да поддържате гъвкавостта на ставите.
Упражненията са задължителни!
Когато тялото ви боли и ставите ви са сковани, може да не ви се тренира. Това е нормално. Но знаете ли , че упражненията са едно от най-добрите лекарства за човек с анкилозиращ спондилит (АС). Редовните упражнения не само намаляват сковаността на ставите, но и подобряват стойката и гъвкавостта ви.
Представете си, когато ставате от леглото сутрин, гърбът ви е скован, сякаш е бил откъснат. Но когато правите някои малки упражнения за разтягане, това сковаване постепенно изчезва. Това е същото.
Какъв вид упражнения са добри?
- Упражнения с тежести: Упражнения като плуване, йога и пилатес могат да помогнат за разтягане на гърба, укрепване на ставите и намаляване на болката. Плуването, по-специално, е чудесен начин за упражнения, без да се оказва натиск върху гръбначния стълб.
- Кардио: Важни са и упражнения, които ускоряват сърдечната честота и намаляват задуха. Това включва неща като бързо ходене, джогинг и колоездене. Те не само ще намалят болката, но и ще подобрят дишането, издръжливостта и психическото ви благополучие.
Не забравяйте, че се стремете да тренирате 3 до 5 дни в седмицата в продължение на 75 до 150 минути. Ако имате проблеми с незабавното започване, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разработите подходящ за Вас план за упражнения.
Внимавайте за стойката си
Основното нещо, което може да се случи при AS, е гръбначният стълб да се изкривява напред с течение на времето. Най-добрият начин да предотвратите това е да се опитвате да държите гръбнака си възможно най-прав през цялото време. Имайте предвид това, когато седите, стоите и ходите. Това намалява натиска върху гръбначния стълб и ставите, предотвратявайки мускулна умора и наранявания.
Прости неща, които можете да правите през целия ден
- Упражнение за рамене:Повдигнете раменете си до ушите, извийте ги назад и ги спуснете надолу. Правете това 5-10 пъти на ден. Това ще помогне за намаляване на сковаността в раменете и горната част на гърба.
- Упражнение за брадичката: Седнете на стол, поставете краката си на пода и приближете брадичката си максимално до гърдите си. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Правете това около 10 пъти на ден.
- Позиция за сън: Не използвайте много високи възглавници, когато спите. Ако е възможно, използвайте много тънка възглавница или спете без възглавница. Високата възглавница може да причини проблеми с врата и да влоши симптомите на AS.
Диетата може да направи голяма разлика
Няма специфична „магическа“ диета за AS. Някои храни обаче могат да помогнат за контролиране на възпалението в тялото, което е вътрешното възпаление, причиняващо подуване и болка.
| Добри храни | Храни за ограничаване |
|---|---|
| Плодове и зеленчуци (особено тъмните на цвят) | Захарни храни и напитки (безалкохолни напитки, торти) |
| Риба (богата на омега-3, като сьомга, скумрия и сардини) | Преработени храни (колбаси, кюфтета) |
| Ядки и семена (орехи, бадеми) | Червено месо (говеждо, свинско) |
| Полезни масла като зехтин | Алкохол |
Казано по-просто, спазването на средиземноморска диета може да ви помогне да постигнете добри резултати. Ако не сте сигурни относно диетата си, говорете с Вашия лекар и, ако е необходимо, посетете диетолог.
Някои други важни навици
Витамини и хранителни добавки
Много хора с AS може да имат ниски нива на витамин D. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция от организма, който е от съществено значение за здравето на костите. Дори ако получавате витамин D от слънчева светлина, яйца и млечни храни, той може да не е достатъчен. Затова попитайте Вашия лекар, ако се нуждаете от добавки с витамин D и калций.
Лека нощ.
Болките в гърба могат да затруднят добрия нощен сън. Но лишаването от сън може да ви направи по-чувствителни към болка. Опитайте тези съвети, за да ви помогнат да спите по-добре:
- Спрете да пиете неща като кафе и чай късно през деня.
- Спрете да гледате телефона и телевизора си поне час преди лягане.
- Упражнявайте се редовно.
Ако все още не можете да спите след тези неща, кажете и за това на Вашия лекар.
Управление на стреса
Животът с хронично заболяване, което засяга движенията на тялото ви, може да бъде психически изтощителен. Ето защо е важно да се грижите както за тялото си, така и за ума си. Правете нещо, което ви харесва, за да намалите стреса. Това може да бъде прекарване на време със семейството или приятелите. Или може да бъде занимание с хоби, което ви харесва, четене на книга или слушане на музика. Неща като йога и медитация също могат да помогнат за успокояване на ума ви.
Ако пушите, спрете още днес.
Ако пушите, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да контролирате анксиозния си синдром, е да се откажете. Отказването от тютюнопушенето може да помогне на лечението ви да действа по-добре и да намали увреждането на ставите ви. Трудно е да се откажете напълно от тютюнопушенето наведнъж, но има много начини да си помогнете. Говорете с Вашия лекар и потърсете помощ.
Послание за вкъщи
- Упражненията са от съществено значение, когато живеете с анкилозиращ спондилит (АС). Упражнявайте се ежедневно, за да намалите болката и сковаността.
- Винаги внимавайте за стойката си. Опитайте се да държите гърба си изправен, когато седите, стоите прави и спите.
- Приемете здравословна диета , която намалява възпаленията в тялото. Намалете захарта, преработените храни и червеното месо.
- Стресът може да влоши симптомите. Намерете начини да поддържате спокойствие.
- Ако пушите, отказването ще окаже голямо влияние върху лечението ви и цялостното ви здраве.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете каквото и да е, независимо дали става въпрос за витамини, нови упражнения или диети.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න