Решение за стреса - Нека научим за когнитивно-поведенческата терапия с прости думи (Когнитивно-поведенческа терапия)

Понякога умът ни се чувства заседнал на едно място, нали? И вие ли сте под силен стрес заради постоянните негативни мисли и невъзможността да промените определени модели на поведение? Днес ще поговорим за един много ефективен метод на лечение, който може да ви помогне в такива моменти. Наричаме го когнитивно-поведенческа терапия, или накратко КПТ.

Казано по-просто, какво е когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?

КПТ е вид психотерапия. Строго погледнато, това е терапия с разговор . Но това не е просто разговор. Това е систематично, целенасочено лечение. Специалистите по психично здраве, като психолозите, използват този метод за лечение и подпомагане на управлението на различни психични състояния. Това е една от най-добре проучените и ефективни форми на психотерапия в света.

Има няколко ключови принципа, на които се основава КПТ терапията. Нека разгледаме какви са те:

• Грешно мислене: Повечето от психическите проблеми, с които се сблъскваме, са причинени от погрешното ни и безполезно мислене. Например, мисленето „Това не ми е от полза“, дори ако нещо малко се обърка.
• Лоши навици: Също така, някои лоши поведения, с които сме свикнали от дълго време, също могат да причинят тези проблеми. Неща като това да стоим далеч от всички и да бъдем сами веднага щом ни хрумне малък проблем.
• Убеждения за себе си и света: Някои от основните ни убеждения за себе си, другите и света могат да повлияят на психическото ни благополучие. Примери за тези убеждения включват убеждения като „Не заслужавам да бъда обичан“.
• Можете да се научите да се справяте по-добре: Важното е, че тези, които се борят с тези проблеми с психичното здраве, могат да се научат как да се справят по-добре. Това може да помогне за намаляване на симптомите и подобряване на психическото и емоционалното благополучие.

По време на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), вашият терапевт ви помага да анализирате мислите и чувствата си. Започвате да разбирате как начинът, по който мислите, влияе върху действията ви. Чрез тази терапия можете да се освободите от тези негативни мисли и поведения и да ги замените с по-здравословни, по-позитивни модели на мислене и навици.

Тази терапия обикновено се състои от ограничен брой сесии. Чрез дискусии с въпроси и отговори, вашият консултант ви помага да погледнете на проблемите по различен начин. В резултат на това се научавате да реагирате по-добре на стрес, болка и житейски предизвикателства.

Какви състояния могат да се лекуват с когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?

КПТ е ценен инструмент, който може да помогне при широк спектър от психически и емоционални проблеми. Може да се използва от хора от всички възрасти, от деца до възрастни.

Таблицата по-долу показва кога когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна.

В допълнение, биполярно разстройство иCBT лечението, заедно с медикаменти, може да даде много добри резултати при състояния като шизофрения.

Как да намеря консултант, който прави когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?

Това е много важен въпрос. Намирането на някой, с когото си съвместим и на когото можеш да се довериш, понякога може да отнеме известно време. Но не се притеснявай за това.

Освен това можете да попитате доверен приятел или член на семейството за съвет. Важно е също да се уверите, че избраният от вас консултант е квалифициран, одобрен от щата и лицензиран в своята област. Също така проверете дали той или тя има опит в проблема, който имате (напр. депресия, тревожност).

Как работи когнитивно-поведенческата терапия (КПТ)?

КПТ е подкрепяща, неосъждаща и безопасна терапия, която ви позволява да говорите открито за всичко, което ви е на ума. Мислете за вашия консултант като за ваш партньор. Вие сте на това пътуване заедно.

Това лечение е поетапен процес.

• Първо: Разбиране на проблема: В първите няколко сесии ще говорите за предизвикателствата, с които се сблъсквате, симптомите, които изпитвате, и страховете си. Ако преди това сте били диагностицирани с психично заболяване, говорете и за това. Това е важна стъпка в определянето на целите на лечението ви.
• Второ: Задаване на въпроси и проучване: В зависимост от вашата ситуация, консултантът ще ви задава въпроси. Може би трябва да поговорите за минало събитие, вашите страхове, вашето поведение и начина ви на мислене. Докато двамата говорите за тези неща в дълбочина заедно, ще получите по-добро разбиране за това как реагирате на житейските предизвикателства.
• Трето: Идентифициране на проблемни мисли и поведения: Чрез разговор вашият консултант ще ви помогне да обърнете голямо внимание на това как реагирате на трудни ситуации. Заедно ще идентифицирате негативните чувства, вярвания и поведения , които причиняват проблемите ви. Може да бъдете помолени да запишете тези ситуации и мислите, които имате в този момент, в дневник.
• Четвърто: Работа за промяна на тези мисли и поведение: След това вашият консултант ще ви помогне да разберете как да промените тези негативни чувства, мисли и навици. Ще промените начина, по който гледате на проблемите, и ще започнете да практикувате позитивни модели на мислене и поведение. След това ще използвате тези нови знания, за да се справите с бъдещи предизвикателства.

Какви са предимствата и недостатъците на това лечение?

Най-голямото предимство на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е, че ви помага да осъзнаете по-добре своите чувства, мисли и поведение. След лечение много хора развиват по-здравословни навици. КПТ няма да елиминира стресовите фактори в живота ви, но може да ви помогне да се справите с тях по-позитивно и да подобри цялостното ви психично здраве.

Проучванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е толкова ефективна, или дори по-ефективна от други психотерапевтични методи или някои лекарства.

От друга страна , понякога може да се чувствате малко по-тревожни и нервни по време на терапията. Не е лесно да говорите за най-дълбоките си страхове и болезнени преживявания. Но не се притеснявайте, вашият консултант ще ви помогне да се справите с тези чувства.

Колко време отнема когнитивно-поведенческото лечение (КПТ)?

Когнитивно-поведенческото лечение (КПТ) обикновено трае от 12 до 20 седмици. Въпреки това, тъй като всеки човек е различен и психичните заболявания са сложни, продължителността на лечението може да варира.

Не се притеснявайте колко време ще ви отнеме да се справите с проблемите си и да живеете по-добър живот. Важното е, че сте поискали помощ. Дори малкото подобрение е голямо подобрение.

Кога трябва да посетя лекар?

Нормално е да усещате известен дискомфорт по време на лечението. Ако обаче симптомите ви се влошат или ако се чувствате много тревожни или депресирани, незабавно се обърнете към лекар.

Ако имате мисли да сложите край на живота си или да навредите на себе си или на други хора, моля, незабавно потърсете медицинска помощ. Това е много важно.

Признаването, че имате проблем с психичното здраве и търсенето на помощ за него понякога може да бъде трудно. Но е важно да го направите. КПТ терапията може да ви помогне да разберете и преодолеете нещата, които ви пречат да живеете пълноценен и здравословен живот.