Знаете колко полезни са упражненията за тялото ви. Но когато имате състояние като депресия или тревожност, тялото ви се чувства сякаш няма живот, нали? Има моменти, когато дори не искате да ставате от леглото. В такива моменти може да не ви се тренира. Но йогата може да бъде чудесен начин да добавите бавно, постоянно движение към ежедневието си и да намерите душевен мир. Като цяло, йогата има много ползи, като например намаляване на стреса, контролиране на сърдечната честота и контролиране на кръвното налягане.
Наистина ли йогата помага за психичното здраве?
Изследванията показват, че йогата може да осигури известно облекчение на хора с депресия, но ефектите ѝ върху тревожността все още са неубедителни.
Едно проучване установи, че хора с различни проблеми с психичното здраве, които са участвали в 60-минутна „физически активна“ йога сесия веднъж или два пъти седмично, са наблюдавали намаляване на депресивните си симптоми след около 2,5 месеца. „Физически активната“ йога се отнася до стилове йога, които включват движение за повече от половината от времето за занятия, като се фокусират върху специфични пози, дихателни техники и осъзнатост.
Но ето нещо, което трябва да имате предвид : Йогата не е заместител на лечението, което вече приемате за депресия или тревожност (като лекарства или консултации). Вашият лекар може да ви предложи да опитате нещо като йога или упражнения заедно с лекарствата си. Но никога не спирайте приема на лекарства, които приемате в момента, без първо да се консултирате с Вашия лекар или терапевт .
Как йогата ви помага да се отпуснете?
Йога не е просто огъване на тялото. Тя е система, която свързва тялото, дишането и ума. Казано по-просто, има три основни елемента.
| Компонент на йога | Казано по-просто, ето какво се случва. |
|---|---|
| Асана | Това означава манипулиране на тялото в различни пози. Това намалява сковаността и мускулните болки и води до отпускане на тялото. |
| Пранаяма | Това са различните начини за контролиране на дишането. Неща като дълбоко дишане и издишване могат да помогнат за намаляване на тревожността и стреса и за успокояване на нервната система. |
| Внимателност/Медитация | Това включва фокусиране на пълното ви внимание върху настоящия момент. Това ви помага да се отървете от ненужните мисли, които витаят наоколо, и да насочите ума си към едно място. |
Когато тези три елемента се съчетаят, напрежението в тялото и ума ви се намалява и започвате да усещате голямо облекчение.
Неща, които трябва да знаете, преди да започнете йога
Ако не сте тренирали от известно време, обикновено е безопасно да започнете с лека йога. Ако обаче сте над 50 години, имате друго медицинско състояние (като сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, диабет) или сте бременна , винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма.
Мисленето за започване на йога е голяма стъпка. Радвайте се, че мислите за себе си. Започнете с малко и постепенно увеличавайте натоварването.
Как да намеря час по йога, който ми подхожда?
Има много различни стилове и методи на йога. Някои са много бързи, други са много успокояващи. Затова е важно да прочетете описанието на даден клас, преди да се присъедините към него.
Някои популярни йога практики
- Хатха йога: Това е бавен, основен стил йога, който често е подходящ за начинаещи.
- Айенгар Йога: Този стил се фокусира върху правилната стойка и подравняване на тялото и използва разнообразно оборудване.
- Бикрам йога: Това се прави в отопляема стая. Това е метод, който предизвиква обилно изпотяване и увеличава гъвкавостта на тялото.
Можете да търсите курсове в местната фитнес зала, йога студио или обществен център. В момента има и много онлайн курсове, така че можете да ги изпробвате от уюта на собствения си дом. Това е чудесен начин да видите дали са подходящи за вас.
Когато отивате на час, не се страхувайте да споделите с учителя си за вашите физически или психически здравословни проблеми. Добрият учител ще промени позите по йога, за да ви подхождат.
Колко йога трябва да правя?
Няма определено количество йога практика, което може да се прави. Въпреки това, посещението на едночасов урок веднъж седмично е добро начало. Ако това ви се струва твърде много, опитайте да практикувате няколко пози у дома по 10-15 минути на ден. Изграждайте навик бавно. Изследванията показват, че колкото повече пъти правите йога седмично, толкова по-вероятно е да изпитате депресия. Но както с всичко, не прекалявайте .
Най-важното е да слушате тялото и ума си. Въпреки че йогата може да бъде предизвикателство за тялото ви, не е добре да чувствате болка.
Ако се чувствате тъжни, стресирани или много уморени след час по йога, този стил йога може да не е подходящ за вас. Това е нормално. Не се страхувайте да опитате различен стил или с различен учител. Продължете да търсите, докато не намерите това, което работи за вас.
Послание за вкъщи
- Йога е ценен инструмент, който може да помогне за облекчаване на симптомите на състояния като депресия и тревожност.
- Това обаче не е заместител на медицинското лечение, лекарствата или консултациите, които вече получавате.
- Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна рутина, особено йога, е важно да се консултирате с Вашия лекар, ако имате други медицински състояния или ако сте бременна.
- Започнете бавно. Дори един урок седмично или няколко минути на ден са достатъчни.
- Слушайте тялото си. Йогата не трябва да причинява болка. Ако се чувствате неудобно, не се колебайте да опитате друг стил йога.
- Избягвайте да спирате каквото и да е лечение, което приемате, без съвет от Вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар