Имате ли и вие мъка, с която не можете да се справите? Нека поговорим за (Сложна мъка)

В даден момент от живота ни, когато загубим някой близък, независимо дали е член на семейството, приятел или някой, когото обичаме, е съвсем нормално да изпитваме много тъга и болка. Това е естествено. Тази тъга постепенно отшумява с времето и ние отново се приспособяваме към нормалния живот. Но понякога тази тъга не отшумява, тя се забива в сърцата ни, става все по-лоша и по-лоша и дори не можем да изпълняваме ежедневните си задачи както трябва. Това в медицината наричаме „ сложна скръб“ – вид скръб, която надхвърля нормалната скръб, продължава по-дълго и е тежка .

И така, какво е това (Сложна скръб)?

Казано по-просто, сложната скръб е много интензивен, дълготраен вид скръб , който се появява след загубата на някого. При този вид скръб чувствата и мислите, които изпитвате, не отшумяват с времето. Вместо това, те могат да се усещат сякаш постоянно преминават през ума ви, заемайки целия ви ден, целия ви живот.

Обикновено, когато загубим някого, се чувстваме сякаш сме заседнали в кална яма, изгубени в мъгла или се борим да излезем от водата. Може да има болка, тъга и може би дори гняв. Но след известно време го преодоляваме и започваме да живеем живота си отново. В това състояние, наречено (Усложнена скръб), обаче това не се случва. Тази скръб не изчезва сама. Тя се отразява на тялото и ума ви и ви прави много уморени.

Ако изпитвате сложна скръб, може да почувствате:

• Чувствам непоносима тежест относно причината за загубата или събитията, които са се случили по това време.
• Тази загуба ме кара да се чувствам много притеснен за това какво ще се случи в бъдеще.
• Те се опитват да избягват неща, които им напомнят за човека, когото са загубили, или пък изпълват умовете си с тези спомени.

Лекарите използват няколко други имена за това състояние (Усложнена скръб):

• `(Продължителна скръб)` (Продължителна скръб)
• `(Хронична скръб)` (Хронична скръб)
• `(Персистиращо комплексно разстройство на скръбта)` (Персистиращо комплексно разстройство на скръбта)

Каква е разликата между нормалната скръб и сложната скръб?

Всички ние преживяваме скръбта по различен начин. Някои хора могат да я преодолеят за няколко дни, докато на други може да им отнеме месеци. Това е нормално. Но основната разлика между сложната скръб и другите видове скръб е, че тя може да продължи шест месеца или година след загубата и може да повлияе на ежедневието ви до степен, в която не можете да функционирате.

Представете си, майката на най-добрата ви приятелка умира. През първите няколко седмици или месеца е нормално тя да е тъжна, да плаче, да губи апетит и да не спи. Но след около година, ако тя все още не се храни и не пие правилно, не ходи на работа, не говори с никого и постоянно плаче и мисли за загубената си майка, тогава трябва да се притесним малко. Това може да е случай на (сложна скръб).

Всеки ли се справя с мъката по различен начин?

Да, абсолютно. Въпреки че всички скърбим, когато загубим някого, начинът, по който се справяме с тази мъка, може да варира от човек на човек. Има няколко фактора, които могат да повлияят на това:

• Вашият произход: как сте били отгледани, вашите преживявания.
• Вашите вярвания: Религиозни вярвания, възглед за живота.
• Връзката с човека, когото сте загубили: Колко близък ви е бил този човек и колко важен е бил за живота ви.

Всички ние имаме различни личности. И средата, в която живеем, също ни влияе. Всичко това влияе върху начина, по който се справяме със скръбта.

Колко често се нарича състоянието (Усложнена скръб)?

Въз основа на проведените досега изследвания се смята, че около 7% от възрастните, които изпитват скръб, могат да изпитват усложнена скръб. Това е ново състояние, добавено към Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), който е наръчник, класифициращ психичните разстройства. Поради това се провеждат допълнителни изследвания по този въпрос.

Какви са симптомите на сложна скръб?

Ако страдате от сложна скръб, може да изпитате един или повече от тези симптоми:

• Непреодолими, натрапчиви мисли за загуба, които са твърде непоносими.
• Чувство на силен копнеж, непоносима психическа болка (чувство, че изгубеният човек ще се върне).
• Отричане, избягване или игнориране на напомняния за загубата. Или вместо това опит да се обградите с напомняния за изгубения човек (напр. дрехи, снимки).
• Чувство, че няма цел в живота след загуба.
• Трудно е да се приеме, че загубата се е случила.

Освен това, сложната скръб може да причини и следните състояния:

• Суицидни мисли .
• Безсъние .
• Силен стрес .
• Храната е безвкусна.
• Трудности в общуването с други хора, опити за самота.
• Влошаване на физическото здраве.
• Трудности при поддържането на взаимоотношения с другите и изпълнението на лични отговорности.

Важно: Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ от лекар, консултант по психично здраве или някой, на когото имате доверие. Не действайте сами.

Какви са причините за (сложна скръб)?

Основната причина за това състояние е загубата . Това може да бъде смъртта на любим човек, развод, може би дори нещо като загуба на работа или преместване. Загубата засяга хората по различни начини. За някои тя може да има дългосрочно въздействие.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на сложна скръб?

Ако имате някой от следните фактори, може да сте изложени на малко по-висок риск от развитие на усложнена скръб:

• Изправени пред внезапна, неочаквана загуба:Например, смърт при злополука или самоубийство.
• Загуба на някой много близък до семейството ви: като родител, брат/сестра, дете или съпруг/съпруга.
• Да имате много тясна, лична връзка с човека, когото сте загубили.
• Преживяване на тежка травма по време на загубата.
• Наличие на предшестващо психично заболяване (напр. „(Депресия)“ или „(Тревожност)“).

Какви са усложненията, които могат да възникнат поради сложната скръб?

Сложната скръб може да засегне както ума, така и тялото ви. Някои от дългосрочните здравословни проблеми, които могат да възникнат от нея, включват:

• Депресия .
• Тревожност .
• Недохранване или дехидратация (поради неправилно хранене или пиене).
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) .
• Сърдечно заболяване .
• Високо кръвно налягане .
• Разстройство, свързано с употребата на вещества или разстройство , свързано с употребата на алкохол. Неспособни да се справят с болката, някои хора могат да се обърнат към алкохол или наркотици, което само влошава ситуацията.

Как да разпознаем (сложната скръб)?

Лекарят е този, който наистина може да определи дали имате сложна скръб. Той ще вземе предвид следните фактори:

• Дали симптомите на скръб са повлияли на вашето физическо, психическо и социално здраве .
• Дали тези симптоми продължават след загубата на поне една година в случай на възрастен или шест месеца в случай на малко дете.
• Дали сте изпитвали тези симптоми ежедневно в продължение на поне месец преди поставянето на диагнозата.

Освен това, за да потвърди диагнозата, лекарят ще потърси поне три от следните симптоми:

• Сякаш част от теб е умряла със загубата.
• Нежелание да се приеме, че загубата се е случила.
• Избягвайте неща, които ви напомнят за загубата.
• Чувство на силна психическа болка.
• Невъзможност за участие в социални дейности със семейството и приятелите.
• Загуба на емоционално чувство или чувство на емоционална вцепенение.
• Чувството, че животът няма смисъл след загубата.
• Самота, чувство за откъснатост от другите.

Какви са леченията за сложна скръб?

Има лечения за сложна скръб. Много хора намират лечение, наречено когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), за много полезно. Казано по-просто, КПТ:

• Да ви помогне да приемете реалността на загубата.
• Помагам ви да се приспособите към живота с тази загуба.
• Помагам ви да се свържете отново с нещата, които сте правили, преди да ги загубите, с хората, с които сте били.
• Помагайки ви да постигнете личните си цели, като се излекувате както психически, така и физически.

Също така, присъединяването към групи за подкрепа при скръб може да бъде много полезно. Това са групи, където хора, преживели подобни загуби като вас, могат да се съберат и да разберат болката ви. Там можете да споделите преживяванията си, да изслушате другите и да почувствате, че не сте сами.

Ако имате други усложнения, дължащи се на усложнена скръб, като например депресия, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като антидепресанти .

Колко бързо ще се почувствам по-добре след лечението?

Няма точна времева рамка за това. Процесът на възстановяване и скоростта на възстановяване са различни за всеки. Може да отнеме месеци или години, за да започнете да се чувствате по-добре. Вашият терапевт ще работи с вас, за да планира лечението ви въз основа на вашите лични цели. Важно е да бъдете търпеливи и отдадени на лечението си.

Какво да очаквам, ако имам (сложна скръб)?

Да се ​​живее със загуба не е лесно. Умът ви е изпълнен с емоции и това може да повлияе и на физическото ви здраве. Ако тези мисли и чувства завладяват живота ви, непременно потърсете медицинска помощ. Ако ви е трудно да се справите сами, помолете доверен член на семейството или приятел за помощ, например като отидете на първия лекарски преглед.

Не забравяйте, че сложната скръб е лечимо състояние. Можете да се подобрите чрез терапия и групи за подкрепа. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с вашия личен лекар. Той или тя може да ви даде необходимите насоки. А ако скръбта ви се отразява на физическото ви здраве, той или тя може да ви помогне и с това.

Може ли сложната скръб да бъде предотвратена?

Няма начин напълно да се предотврати сложната скръб. Има обаче неща, които можете да направите, за да намалите риска:

• Разговор с консултант по психично здраве след загуба.
• Изграждане на силна система за подкрепа от хора, които ви обичат и разбират.
• Присъединяване към група за подкрепа при скръб след загуба.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако все още чувствате силна скръб дори година след загуба и скръбта ви пречи да извършвате ежедневните си дейности и да живеете нормален живот, определено трябва да посетите лекар.Лекарят може да ви помогне да се възстановите.

По-специално, ако се чувствате депресирани от живота и имате мисли за самоубийство, моля, не се бавете нито за секунда и незабавно потърсете медицинска помощ или кажете на някого, на когото имате доверие.

Какви въпроси трябва да задам на лекаря си?

Когато посещавате лекар, може да е полезно да зададете въпроси като тези:

• Какви ресурси за справяне с мъката са налични? Мога ли да се обърна към тях?
• Трябва ли да говоря със специалист по психично здраве ?
• Ще трябва ли да приемам лекарства? Ако да, какви са страничните ефекти?
• Може ли това (сложна скръб) състояние да причини дългосрочни последици за мен?
• Как да се върна към нормалния си режим?
• Имам мисли за самоубийство. Можете ли да ми помогнете да намеря лечение за това?

И накрая, не забравяйте... (Послание за вкъщи)

Сложната скръб може да се усеща като огромна тежест върху гърдите ви, безкраен цикъл от емоционална болка. Може да е трудно да преодолеете това бреме сами без лечение. Въпреки че симптомите ви могат да се подобрят с времето с лечения като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), чувствата, свързани със загубата, могат да се появят отново през целия ви живот. Празниците и годишнините могат да бъдат особено трудни.

Но най-важното е да разберете, че не сте сами в това пътуване. Има хора, които могат да ви помогнат, да бъдат с вас и да ви изслушат в тези най-трудни и предизвикателни моменти. Затова никога не се колебайте да поискате помощ, да поговорите, да потърсите лечение. Можете да се възстановите.

Комплексна скръб, тъга, загуба, психично здраве, терапия на скръбта, когнитивно-поведенческа терапия, психологическо консултиране