Упражнявате се с ХОББ? Не забравяйте да вземете тези предпазни мерки! (Предпазни мерки за упражнения с ХОББ)

Ако живеете с ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), дългосрочно белодробно заболяване, вашият лекар може да ви е посъветвал да спортувате. Всъщност това е много полезно за вашето здраве. Въпреки това, точно както при внимателното шофиране на кола, има няколко неща, за които трябва да внимаваме, когато спортуваме. Само като слушаме телата си и спортуваме правилно, можем да извлечем максимума от това. И така, днес ще поговорим ли за кои са нещата, за които трябва да внимаваме, когато спортуваме с ХОББ?

Общи неща, които трябва да запомните преди и по време на тренировка

Упражненията не са нещо, с което трябва да се втурвате и да правите всичко наведнъж. Ако се погрижите за няколко малки неща, можете да тренирате безопасно.

Ами ако има промяна в лекарството?

Представете си, че вашият лекар ви е предписал ново лекарство или е променил дозата на старо. В такъв случай определено трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да тренирате както обикновено. Защото новото лекарство може значително да промени начина, по който тялото ви реагира на упражненията. Може да се почувствате уморени по-бързо или да изпитате друг дискомфорт. Затова първо потърсете медицинска помощ.

Чуй умората.

В някои дни се чувстваме по-уморени от обикновено. Има моменти, в които си мислим: „Днес е наистина тежко за тялото ми.“ Ако си мислите: „Дали не тренирах малко прекалено усилено вчера?“, намалете нивото на упражнения през този ден. Ако се чувствате непоносимо уморени, най-добре е да не тренирате през този ден. Поддържайте баланс между работата и почивката си. Не ходете винаги на едно и също място, за да тренирате.

Ами ако спра да тренирам по средата?

Представете си, че имате треска или някакво друго заболяване, което ви пречи да тренирате няколко дни. Или може би сте пътували и сте пропуснали няколко дни упражнения. Когато започнете отново, не започвайте веднага на същото ниво, на което сте били преди. Започнете на по-ниско ниво и постепенно увеличавайте до обичайното си ниво в продължение на няколко дни, докато тялото ви се адаптира.

Не спортувайте, когато сте болни!

Ако се чувствате зле или имате температура, не спортувайте по никаква причина. Изчакайте два до три дни, след като всички симптоми изчезнат напълно, преди да започнете да спортувате. Ако обаче Вашият лекар Ви даде други съвети, следвайте ги.

Стойте далеч от подобни упражнения и дейности.

Като човек с ХОББ, някои упражнения и ежедневни дейности могат да натоварят ненужно белите дробове, така че бъдете особено внимателни за тези неща.

• Повдигане и бутане: Избягвайте задачи като преместване на газова бутилка у дома, повдигане на тежка кофа или бутане на тежка маса. Ако трябва да повдигнете нещо тежко, издишайте, докато повдигате.
• Градинска работа: Избягвайте напрегнати задачи като косене на тревата, окопаване, гребене на листа и изкопаване на почвата с лопати.
• Домакинска работа: Понякога домакинските задължения като миене на пода или бърсане на стените са по-изморителни, отколкото си мислите. В такива моменти няма срам да помолите член на семейството за помощ.
• Някои видове упражнения: Избягвайте упражнения като „лицеви опори“ и „коремни преси“. Също така избягвайте „изометрични упражнения“. Казано по-просто, „изометричните упражнения“ са упражнения, при които един мускул се притиска към друг или към неподвижен обект (като стена). Те могат да увеличат налягането в гръдния кош.

Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че можете да правите упражнения като вдигане на тежести, използване на уреди за тежести, бързо ходене или джогинг и плуване.

Трябва ли да помислите и за средата за упражнения?

Да, определено. Мястото, където тренирате, и времето пряко влияят на тялото ви.

• Екстремни студове, горещини и влажност: Ако тренирате на открито, избягвайте да тренирате в изключително студени дни, изключително горещи дни и дни с висока влажност. Можете да се почувствате уморени много бързо, особено когато е много влажно. Също така, високите температури могат да попречат на кръвообращението ви, причинявайки затруднено дишане и дори болка в гърдите.
• Упражнения на закрито: В дните, когато времето не е хубаво, спортувайте на закрито. Или разходката из голям търговски център също е добър вариант.
• Хълмове и склонове: Избягвайте стръмни склонове и хълмове, когато е възможно. Ако трябва да се изкачите на хълм, забавете темпото си и правете малки стъпки. Следете сърдечната си честота.
• След тренировка: Избягвайте да вземате горещ или студен душ веднага след тренировка. Също така, избягвайте посещение на сауна.

Как да слушате сигналите, които тялото ви дава

Когато тренирате, тялото ви ви дава различни сигнали. То ни казва неща като: „Малко съм уморен сега“, „Трябва ли да си починем малко?“, „Малко е трудно“. Най-важното е да разпознаете тези сигнали и да им реагирате.

Ако се появят тези симптоми, незабавно спрете да тренирате!

Има определени симптоми, при чиято поява трябва незабавно да спрете упражнението, което правите, и да си починете, без да се замисляте. Това са предупредителните знаци за „червена светлина“.

Ако получите някой от тези симптоми и те не изчезнат дори след почивка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може да се наложи да промените лекарствата, диетата си или да ограничите приема на течности.

ХОББ, упражнения, бели дробове, задух, хронични заболявания, предпазни мерки при упражнения, безопасни упражнения