Когато започвате деня си, правите някои неща, без да мислите за тях, нали? Например, миете зъбите си веднага щом се събудите сутрин, приготвяте си чаша чай или закопчавате предпазния колан, когато се качвате в колата. Правим тези неща, без да мислим за тях, а защото са се превърнали в наши навици. За да бъдем точни, това е, което наричаме „навици“. Ако сте човек, който живее с диабет или медицински казано , захарен диабет , тогава развиването на някои добри навици като тези може да окаже голямо влияние и да направи живота ви много по-лесен. Нека поговорим за това просто и учтиво.
Какво точно представлява този „навик“?
Казано по-просто, навикът е действие, което извършваме несъзнателно, почти автоматично, когато получим сигнал. Мислим си, че всички наши действия са преднамерени и целенасочени. Но истината е различна. Изследванията са установили, че само 43% от това, което правим през деня, се прави по навик, когато умът ни е другаде.
Помислете колко е мощно това! Ако развиете добър здравословен навик, няма да се налага да работите усилено, за да го поддържате. Дори и да загубите интерес за ден-два, това ще се случи естествено.
Това е една от най-добрите стратегии, които можем да използваме за справяне с дългосрочно състояние като диабет. Когато си направите добри хранителни навици и спортувате част от живота си, справянето с диабета ще се превърне в ежедневно задължение, а не в бреме.
Изследванията показват също, че един здравословен навик се превръща в силен навик, когато го правите последователно в продължение на около два месеца. Важното е навикът да не се прекъсне само защото сте пропуснали един ден. Така че не се притеснявайте. Например, да кажем, че си създадете навик да ядете парче плод всяка сутрин след закуска. След известно време автоматично ще си спомните да ядете парче плод след закуска.
Как да започнем да си изграждаме нов добър навик?
Добре, сега вероятно си мислите: „Как да започна да създавам такъв добър навик?“ Не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето няколко прости стъпки, които ще ви помогнат.
1. Направете ясен план
Първо, помислете защо правите тази промяна . Как ще се подобри животът ви, след като си създадете този навик? Може би е нещо като „Искам да бъда щастлив с децата си още няколко години“, „Искам да намаля лекарствата си“ или „Искам да бъда по-активен“. Каквато и да е причината ви, запишете я на малко листче хартия и го залепете някъде, където можете да го виждате всеки ден. Например, близо до огледалото или на хладилника. Това ще ви даде тласък, когато се чувствате потиснати.
2. Поставете си „УМНА“ цел
След това, имайте предвид голямата цел, която искате да постигнете, и изберете малък, прост навик, който ще ви помогне да я постигнете. Тук методът SMART ще ви помогне много. Това означава, че вашата цел трябва да притежава тези пет характеристики.
| УМНО писмо | Значение | Пример, свързан с диабет |
|---|---|---|
| Специфични | Целта трябва да бъде много ясна. | Вместо „Спортувам“, кажете „Ходя по 15 минути на всеки час след вечеря всеки ден“. |
| Измерими | Трябва да е възможно да се измери степента, до която целта е постигната. | „Пия по 8 бутилки вода на ден.“ (Мога да броя) |
| Постижимо (постижимо) | Целта трябва да е реалистична. Не очаквайте големи неща наведнъж. | По-добре е някой, който никога не е ходил, да започне с думите: „Ще тичам по един час на ден“, отколкото да каже: „Ще ходя по 10 минути на ден“. |
| Релевантни | Този навик трябва да е свързан с вашата голяма цел (контрол на диабета). | Човек, който пие чай с две чаени лъжички захар и казва: „Ще намаля захарта до една чаена лъжичка“, е уместна цел. |
| Обвързан с време (с времева рамка) | Дайте конкретно време за постигане на целта. | „Ще добавям малко зеленчуци към закуската си всеки ден следващия месец.“ |
3. Проследявайте напредъка си
Воденето на дневник за това как се справяте с новия си навик може да бъде чудесен начин да следите напредъка си. Следете напредъка си в тефтер, календар или приложение за телефон. Например, поставете отметка до всеки ден, в който се разхождате. След седмица или две ще се чувствате горди със себе си, когато видите тези отметки. Също така, кажете за това на доверен приятел или член на семейството. Това ще бъде добро напомняне, когато ви попита: „Разхождах ли се днес?“
Някои прости, добри навици, които помагат при диабет
- Проверка на кръвната захар сутрин: Създайте си навик да проверявате нивото на кръвната си захар всяка сутрин, когато се събудите, преди да правите каквото и да било друго.
- Разходка след хранене: Разходете се за 10-15 минути след основно хранене, особено обяд или вечеря.
- Пийте вода: Винаги носете бутилка вода със себе си. Пийте вода, когато ви се прииска да пиете сладки напитки.
- Здравословна закуска: Когато отивате на работа или пътувате, вместо да ядете мазна храна навън, вземете нещо от вкъщи, като плодове, грах или кисело мляко.
- Проверка на краката: Хората с диабет са по-склонни да развият язви по краката. Затова е добър навик да проверявате краката си всяка вечер преди лягане за порязвания, ожулвания или мехури.
Не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Започнете с един навик. След като стане част от живота ви, преминете към следващия. Най-важното е да се консултирате с лекар, преди да правите каквито и да е големи промени в диетата или режима си на упражнения. Той или тя ще ви каже точно кое е най-добро за вас.
Послание за вкъщи
- Навиците са действия, които извършваме, без да осъзнаваме. Развиването на добри навици улеснява контролирането на диабета.
- Не се захващайте за големи неща наведнъж, започнете с един малък, прост навик.
- Направете целта си SMART (конкретна, измерима, постижима, релевантна и ограничена във времето).
- Записвайте напредъка си в тетрадка или календар. Това ще бъде чудесен източник на сила за вас.
- Не се обвинявайте, че сте пропуснали един ден. Започнете отново на следващия ден.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите каквито и да е големи промени в начина си на живот.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар