Когато отидете в магазин, искате ли да пиете енергийни напитки в красиви, цветни кенчета? Много от нас пият тези напитки с мисълта, че те ще ни „заредят с енергия“, „ще ни приспят“ или „ще ни помогнат да се фокусираме по-добре на работа“. Но какво всъщност има вътре в тази красива кенче? Колко полезни са те за телата ни? Вредни ли са? Нека поговорим за това днес.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Какви са тези енергийни напитки?
Казано по-просто, това са напитки, продавани като хранителни добавки, които твърдят, че незабавно повишават умствената и физическата ви енергия. Проблемът е, че някои от тези напитки съдържат много големи количества кофеин . Това може да доведе до симптоми, които могат да бъдат животозастрашаващи.
Най-важното е, че тези така наречени енергийни напитки не са продукти, одобрени от никоя призната организация като FDA в Съединените щати. Това означава, че производителите са свободни да добавят каквото си поискат към тези напитки. Поради тази причина всеки ден има съобщения за пациенти, страдащи от сериозни странични ефекти след консумация на такива напитки. Понякога човек може дори да страда от сериозни състояния като инсулт, чернодробна или бъбречна недостатъчност. Ето защо е много важно да знаете тези факти, преди да отпиете от такава напитка.
Кои са основните видове енергийни напитки?
Енергийните напитки могат да бъдат разделени основно на два вида.
- Обикновени енергийни напитки (класически енергийни напитки): Това са от вида, които се предлагат в кенчета или бутилки с нормален размер, каквито виждаме в магазините.
- Енергийни шотове: Това са много силни, силно концентрирани напитки. Предлагат се в много малки бутилки, около 60-75 милилитра.
Въпреки че и двата вида съдържат едни и същи съставки, енергийният шот съдържа тези съставки в много по-висока концентрация. Следователно ефектът е по-голям.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Какво всъщност съдържат тези напитки?
Ако погледнете етикета на енергийна напитка, ще видите тези неща. Нека да разгледаме какво прави всяко от тях на тялото ви.
| Съставки | Какво трябва да знаете за това |
|---|---|
| Кофеин | Основният стимулант в тях. Типичната енергийна напитка може да съдържа от 70 до 240 милиграма кофеин. Енергийна доза може да съдържа около 100-200 мг. Максималното количество кофеин, което възрастен трябва да консумира на ден, е само 400 мг . Това е около 2-3 чаши кафе. Така че голяма част от това количество попада в тялото с една напитка. |
| Захар | Захарта е основният източник на енергия. Някои енергийни напитки обаче могат да съдържат до 12 чаени лъжички захар (около 200 калории). Това означава, че получавате целия си дневен прием на захар само с една напитка. Това е много вредно за хора със заболявания като диабет. |
| Таурин | Това е аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото ни. Тя помага за енергийния метаболизъм в организма. Въпреки това, когато се приема във високи дози, може да повлияе на сърцето и нервната система, да причини дехидратация, както и да причини безпокойство и безсъние. |
| Гуарана | Това е екстракт от семената на растение. Съдържа и кофеин. Проблемът е, че когато се комбинира с кофеин, рискът от странични ефекти се увеличава. Могат да се появят неща като нервност, палпитации и тревожност. |
| Други съставки | L-карнитин: Помага за превръщането на мазнините в енергия. Високите дози обаче могат да причинят проблеми като диария. Може също да взаимодейства с някои лекарства (хормони на щитовидната жлеза, валпроева киселина за епилепсия, лекарства за разреждане на кръвта). Витамини от група В: Помагат за превръщането на храната в енергия. Но обикновено получаваме достатъчно витамини от група В от храната. Когато се приемат в излишък, повечето от тях се отделят с урината. Въпреки това, приемът на твърде много витамин като B6 в дългосрочен план може да увреди нервите. |
Какво се случва с тялото ви, когато пиете енергийна напитка?
Вярно е, че пиенето на енергийна напитка може да ви даде незабавен прилив на енергия. Това се дължи на захарта и кофеина, които съдържа. Но тя може да причини и редица странични ефекти.
Най-честите симптоми са учестен пулс и просто гадене . Освен това, тези неща също могат да се появят.
- Чувство на безпокойство
- Безсъние
- Става раздразнителен
- Главоболие
- Тремор
- Стомашно разстройство, гадене или диария
Ако имате състояние като епилепсия, стимулант като този може да причини внезапни симптоми. Също така, някой с високо кръвно налягане е изложен на по-висок риск от инсулт.
Защо се чувствам уморен след като пия енергийна напитка?
Това е нещо, което се случва на много хора. След като високите нива на захар и кофеин бъдат усвоени и абсорбирани от тялото, ефектите им отшумяват. Това се нарича „срив“. Нивата на кръвната ви захар внезапно спадат и мозъчната ви функция се забавя. Започвате да се чувствате по-уморени и сънливи от обикновено.
Това е като порочен кръг. Пиете повече енергийни напитки, за да се отървете от умората. С течение на времето тялото ви свиква с количеството, което пиете (кофеинова толерантност), така че вече не усещате енергия. След това ви се пие още. Това само увеличава здравословните ви проблеми. Ако се чувствате уморени през цялото време, най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите лекар и да поговорите за това.
Наистина ли енергийните напитки са вредни за тялото?
Да, те могат да бъдат много опасни за някои хора.
Как тези неща влияят на сърцето?
Твърде много кофеин и други стимуланти могат да доведат до ненужно повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Сърдечният ви ритъм може също да стане неравномерен.
„Дори да сте млади и здрави, една напитка може да ускори сърдечната ви честота до опасни нива“, предупреждават лекарите.
Много рядко има съобщения за внезапен сърдечен арест, причинен от енергийни напитки. В повечето случаи тези събития се случват при хора, които не са знаели, че имат недиагностицирано сърдечно заболяване.
Неща, които трябва да знаете за сигурността
Опасностите от смесването с алкохол
Това никога не е добре. Кофеинът в енергийните напитки може да притъпи ефектите на алкохола. Това може да доведе до консумация на твърде много алкохол, без дори да го осъзнавате. Ето някои неща, които можете да направите:
- Прекаляване с пиенето
- Незащитено сексуално поведение
- Инциденти с наранявания
- Шофиране под въздействието на алкохол или пътуване с пиян шофьор
Кой не трябва да пие тези напитки?
Лекарите казват, че е най-добре всеки да ги избягва. Но следните хора определено трябва да ги избягват:Те трябва да се избягват.
- Деца и млади хора: Те са по-податливи на странични ефекти, защото мозъкът и тялото им все още се развиват.
- Жени, които са бременни или се надяват да забременеят.
- Хора с определени медицински състояния: (напр. високо кръвно налягане, сърдечно, чернодробно или бъбречно заболяване).
- Хора, които приемат определени лекарства редовно.
Ако подозирате отравяне при деца, незабавно ги заведете в най-близкото болнично отделение за спешна помощ (ETU). Ако е необходимо, можете да се обадите и на Националния информационен център за отравяния в Националната болница в Коломбо за съвет.
5 добри алтернативи на енергийните напитки
Енергийният тласък от енергийните напитки е временен. За дългосрочни резултати, помислете за тези алтернативи.
1. Вода: Дехидратацията е основната причина за умора. Пийте много вода през целия ден. Ако искате малко вкус, добавете парче краставица или плод към водата си.
2. Черно кафе: Чаша кафе ви дава добър тласък на енергия. Също така съдържа антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве. 2-3 чаши на ден са безопасни.
3. Зелен чай: Съдържа кофеин, L-теанин и EGCG, които осигуряват освежаващ ефект. Това е добра алтернатива за тези, които се чувстват нервни след пиене на кафе.
4. Храни, богати на вода: Около 20% от водата, от която тялото ни се нуждае, идва от храната. Яжте плодове и зеленчуци като краставици, диня, домати и праскови.
5. Храни, съдържащи кофеин: Консумацията на шоколад може да ви даде малък енергиен тласък, защото той също съдържа кофеин. Но хапнете малко парче тъмен шоколад. Това може да помогне за контролиране на ненужните мазнини и калории.
Послание за вкъщи
- Енергийните напитки са вид напитка, която се произвежда без никакъв контрол и може да крие скрити рискове за здравето.
- Прекомерният прием на кофеин и захар може да повлияе негативно на сърцето, кръвното налягане и цялостното здраве.
- Никога не смесвайте енергийни напитки с алкохол по каквато и да е причина. Това е много опасно.
- Деца, бременни жени и хора с други медицински състояния трябва напълно да избягват пиенето им.
- Ако имате нужда от енергия, изберете здравословни и безопасни варианти като вода, кафе и зелен чай.
- Ако имате някакви притеснения относно здравето си или тези напитки, говорете с Вашия лекар за това.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.