Вашият лекар може да ви е казал да ядете мазна риба (не пържена) поне два пъти седмично. Например, риба като сьомга, скумрия, херинга и сардини. Основната причина за това е, че тези риби са богати на омега-3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които са полезни за сърцето, мозъка и много други функции в тялото ви.
Защо Омега-3 са толкова важни за нас?
Казано по-просто, телата ни не могат сами да произвеждат омега-3. Следователно, трябва да си набавяме това хранително вещество от храните, които ядем. Най-добрите естествени начини за набавяне на омега-3 са:
- Мазна риба: Риби като скумрия, херинга, сардини, сардини и риба тон.
- Ленени семена
- Ядки като орехи
Въпреки че е най-добре да си набавяме тези вещества от храната, много хора не получават достатъчно омега-3 мастни киселини от ежедневната си диета. Ако това е така и при вас, първата стъпка трябва да бъде да добавите риба и други храни, богати на омега-3 мастни киселини, към диетата си. Защото тези храни не само осигуряват омега-3 мастни киселини, но и много други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, като протеини, витамини и минерали .
Нека да научим за основните видове омега-3 мастни киселини.
Има три основни вида омега-3 мастни киселини. За да ги разберете по-лесно, вижте таблицата по-долу.
| Тип Омега-3 | Има основно | Какво прави с тялото |
|---|---|---|
| EPA (ейкозапентаенова киселина) | Риба, храни като яйца, обогатени с омега-3, и хапчета рибено масло. | Помага за намаляване на възпалението в тялото. |
| DHA (докозахексаенова киселина) | В риба, обогатени храни, хапчета рибено масло и добавки, направени от водорасли. | От съществено значение за здравословната мозъчна функция и оцеляване. |
| ALA (Алфа-линоленова киселина) | В орехи, семена от чиа, ленени семена и растителни масла като рапично и соево. | Тялото преобразува тази ALA в по-активните форми EPA и DHA, но само в много малки количества . |
Наистина ли действат хапчетата без рецепта (без рецепта)?
Ето нещо много важно. Много проучвания, проведени за предотвратяване или лечение на заболявания, показват, че приемът на ниски дози омега-3 добавки (които можете да закупите без рецепта) ежедневно не осигурява значителни ползи за здравето.
Единствените ясно доказани ползи за здравето са под формата на високи дози омега-3 (омега-3 с рецепта), предписани от лекар.
Следователно, ако просто си купите хапчета омега-3 от аптеката и ги приемате, те може да не ви дадат очакваните резултати.
И така, каква е разликата между Омега-3, предписана от лекар, и Омега-3, отпускана с рецепта?
Омега-3 хапчетата, предписани от лекар, съдържат много по-висока доза омега-3 от тези, които можете да закупите без рецепта. Те също така редовно се следят от регулаторните органи за лекарства за тяхното качество и безопасност.
Що се отнася до липидите в кръвта, те включват добър холестерол (HDL), лош холестерол (LDL) и триглицериди . Вашият лекар най-вероятно ще ви предпише омега-3 мастни киселини, ако нивата на триглицеридите ви са много високи (над 500 mg/dL).
Някои проучвания показват, че тези лекарства могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL). Те обаче могат да повишат и нивата на лошия холестерол (LDL). Тъй като има толкова много фактори, които трябва да се вземат предвид, само вашият лекар може да реши дали това лекарство е подходящо за вас.
Високите нива на триглицериди увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Те могат също да причинят възпаление на панкреаса (панкреатит).
Ето някои видове лекарства с омега-3 мастни киселини, които лекарите предписват:
- „Епанова“ (омега-3-карбоксилни киселини) - Съдържа както EPA, така и DHA.
- „Lovaza“ (етилови естери на омега-3 киселини) - Съдържа и EPA, и DHA.
- „Omtryg“ (етилови естери на омега-3 киселини) - Съдържа и EPA, и DHA.
- „Васцепа“ (икосапент етил) - Съдържа само EPA.
Има ли някакви странични ефекти от тези хапчета?
Да, както всяко лекарство, тези могат да имат странични ефекти. Зависи от вида, който приемате.
Омега-3 мастни киселини без рецепта от аптеката
Количеството омега-3 мастни киселини, посочено на етикета, може всъщност да не е в хапчето. Тъй като те не са толкова строго регулирани, колкото лекарствата, те могат да съдържат и други нежелани съставки. Незначителните странични ефекти включват:
- Рибена миризма или рибен вкус в устата
- Стомашен дискомфорт
Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате алергия към риба/морски дарове , определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някоя от тези добавки.
Омега-3 мастни киселини с рецепта
Тези странични ефекти варират в зависимост от вида на лекарството.
| Вид лекарство | Възможни странични ефекти |
|---|---|
| Епанова | Диария, гадене, стомашна болка. |
| Ловаза и Омтриг | Подуване на корема, неприятен вкус в устата, стомашен дискомфорт. |
| Васцепа | Болки в ставите. |
Важен момент, на който трябва да обърнете внимание!
Когато се приемат във високи дози, омега-3 може да повлияе на съсирването на кръвта. Това означава, че ако кървите, може да отнеме повече време, за да спре кръвта. Ето защо, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като Варфарин/Кумадин или ако често употребявате болкоуспокояващи като Аспирин или Ибупрофен , е важно да уведомите Вашия лекар за това, преди да приемате омега-3.
Послание за вкъщи
- Най-добрият и безопасен начин да си набавите омега-3 е да ядете натурални храни, като например мазна риба.
- Хапчета с ниски дози омега-3, закупени от аптеки без лекарско предписание, нямат доказана полза при лечение на медицински състояния.
- Лекарят ще предпише омега-3 мастни киселини главно на хора с много високи нива на триглицериди в кръвта. Те трябва да се приемат само по лекарско предписание.
- Уведомете Вашия лекар за всички хранителни добавки, които приемате, особено ако сте бременна, кърмите или приемате други лекарства.
- Не приемайте високи дози омега-3 добавки самостоятелно. Само вашият лекар знае кое е най-добро за вашето здравословно състояние.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар