Имате ли и вие затруднения със започването на работа, планирането и концентрацията? Нека поговорим за разстройство на изпълнителните функции!

Чувствали ли сте се някога така? Искате да започнете голям проект, но не можете да разберете откъде да започнете. Докато работите по него, умът ви внезапно се отклонява на други места. Забравяте дори най-малките неща. Управлението на времето ви се е превърнало в кошмар. Поради тези неща може да сте постоянно разочаровани и ядосани. Това не е просто скука или объркване, а може би слабост в специална способност на мозъка ви.

Какво представлява тази изпълнителна функция?

Казано по-просто, „изпълнителната функция“ е като „мениджъра“ в нашия мозък . Точно както мениджър в офис планира задачи, изпълнява ги и се уверява, че всичко върви гладко, тази способност в мозъка ни също ни помага да свършим нещата. Тази способност се контролира от предната част на мозъка ни, която се нарича „фронтален лоб“ .

Основните неща, с които този „мениджър“ ни помага, са:

• Управлявайте времето ( управление на времето )
• Обръщане на внимание
• Планиране и организиране
• Запомняне на важни детайли
• Правете няколко неща едновременно (Мултитаскинг)
• Не правете това, което ви се иска, дръжте се подходящо (контрол на импулсите)

Когато тази способност не работи правилно, я наричаме изпълнителна дисфункция . Тя ни затруднява да контролираме поведението си. Това може да окаже голямо влияние върху работата, училището, ежедневните дейности и дори взаимоотношенията ни.

Трите основни умения на изпълнителната функция

Тази „управленска“ способност се състои от три основни умения.

1. Работна памет:Това е като малък бележник в мозъка ви. Той ви помага да запомните информацията, от която се нуждаете, за да изпълнявате ежедневните си задачи. Представете си, че готвите. Тази работна памет е това, което следи неща като реда, в който добавяте съставките, и колко време е необходимо да се готвят. Когато тази памет е слаба, често забравяте неща, не можете да намерите къде сте ги сложили и не можете да завършите задача, която сте започнали.

2. Когнитивна гъвкавост : Това се отнася до способността за бърза адаптация към променящи се ситуации. Тази способност ви помага лесно да превключвате от една задача към друга и когато възникне неочакван проблем, можете да го решите по различен начин, без да се паникьосвате. Когато това липсва, може да бъде много трудно да се адаптирате към промените в плановете и отнема много време, за да свикнете с нещо ново.

3. Контрол на инхибирането: Това е „спирачката“ в мозъка ни. Тази способност ни помага да избягваме да казваме всичко, което ни идва на ум, и да правим всичко, което искаме. Също така ни помага да се съсредоточим върху една задача, без да мислим за ненужни неща. Когато този контрол е намален, не можем да контролираме какво казваме, бързо се ядосваме и вниманието ни лесно се разсейва.

Какви са симптомите на изпълнителна дисфункция?

Човек с това състояние може да проявява разнообразни симптоми. Това не са само еднократни, а дългосрочни проблеми, които засягат ежедневието.

Проверете таблицата по-долу, за да видите дали и вие притежавате тези характеристики.

Какви са причините за това?

Точната причина за изпълнителната дисфункция все още не е известна, но експертите смятат, че тя може да е свързана с определени заболявания и други състояния.

Някои от тях са:

• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
• Депресия
• Разстройство от аутистичния спектър
• Злоупотреба с вещества
• Обсесивно-компулсивно разстройство ( ОКР )
• Болест на Алцхаймер
• Травми на главата
• Мозъчни тумори
• Удар
• Епилепсия
• Деменция
• Увреждане, причинено от липса на кислород в мозъка (церебрална хипоксия)
• Инфекции като менингит

Понякога това състояние може да е генетично .

Как разпознавате това?

Няма специфичен тест за диагностициране на това. Съществуват обаче специални въпросници и тестове, които могат да измерят вашите изпълнителни функции. Само вашият лекар може точно да диагностицира състоянието, като го направи.

Вашият лекар вероятно ще зададе въпроси на вас и вашите близки. Ако има съмнение за друго състояние, като например ADHD или OCD, той може също да назначи специфични тестове. Той може също да назначи кръвни изследвания, компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс, за да изключи други състояния.

Можете ли да се справите със ситуацията?

Да, определено може. Няма едно-единствено решение за това. Възможностите за лечение варират в зависимост от вашите симптоми и причината. Това състояние може да се овладее много успешно с комбинация от лекарства, терапии и промени в начина на живот.

Ето някои малки неща, които можете да направите сами:

• Вземете го стъпка по стъпка: Ако имате голяма задача, разделете я на по-малки, по-лесно управляеми части. Завършвайте част по част.
• Използвайте визуални помагала: Използвайте неща като напомняния, контролни списъци, календари, бележки за самозалепване и др. Приложенията за календар и напомняния на телефона ви могат да помогнат много с това.
• Направете график: Запишете нещата, които трябва да направите за деня и седмицата, направете график и го проверявайте редовно.
• Направете място за всичко: Създайте си специфични места за поставяне на вещите. Създайте си навик винаги да държите неща като ключове, чанта и телефон на едно и също място. Това може значително да намали риска от загуба на вещи.
• Премахнете ненужните неща: Намалете ненужните предмети на места като работното ви място и стая и ги поддържайте организирани. Трудно е да останете фокусирани в претрупана среда.

Медицинско лечение и терапевтични методи

Вашият лекар ще определи най-подходящото лечение въз основа на причината за това състояние.

• Лекарства: Ако този проблем е причинен от състояние като ADHD или депресия, може да се предпишат лекарства за него.
• Терапия:
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Тя ви помага да промените моделите на мислене и поведението си. Вие идентифицирате проблемни мисли и се обучавате да се справяте с тях.
• Трудотерапия: Тази терапия помага за развиване на уменията, необходими за по-лесно изпълнение на ежедневните задачи. Можете да научите практически неща, като например как да правите списъци и как да разделяте големи задачи на по-малки части.
• Коучинг: Можете да подобрите уменията си за планиране и изпълнение, като работите с коуч, който е специално обучен за този тип проблеми.

Ако имате тези проблеми, не се срамувайте и не се притеснявайте. Първата стъпка е да посетите доверен лекар и да обсъдите симптомите си. Оттам определено ще получите насоките и подкрепата, от които се нуждаете, за да си върнете контрола над живота.