Всички ние се сблъскваме с толкова много неща всеки ден, нали? Понякога трябва да правим няколко неща едновременно, да учим нови неща и да контролираме мислите си. За да правим всичко това добре, се нуждаем от специални способности в мозъка си. Тези способности са това, за което ще говорим днес, наречени „Изпълнителна функция“.
Какво представлява тази изпълнителна функция?
Казано по-просто, изпълнителната функция е „главният изпълнителен директор“ на вашия мозък. Тя е като изпълнителния директор на голяма компания. Тя е тази, която ви помага да си поставяте цели, да планирате работата си около тях, да решавате проблеми, да контролирате емоциите си и да пренасочвате фокуса си от една задача към друга.
Представете си, че се събуждате сутрин и се опитвате да организирате задачите си за деня. Трябва да готвите, трябва да приготвите децата за училище, трябва да отидете в офиса. Вашите изпълнителни функции ви помагат да правите всичко това без паника и навреме. Когато тези способности са добри, те имат огромно влияние върху вашето психично здраве, физическо здраве и качество на живот . Но ако тези способности са слаби, може да е малко трудно да се справяте добре в училище, да си намерите и задържите работа и да поддържате добри взаимоотношения с хората.
Кои са основните видове изпълнителни функции?
Нашият „изпълнителен директор“ има три основни области, които му помагат да си върши работата правилно. Нека видим кои са те.
1. Работна памет
2. Когнитивна гъвкавост
3. Контрол на инхибирането
И трите способности се развиват в различни периоди от живота ни, някои от които започват, когато сме млади. С напредване на възрастта обаче някои от тези способности може да намалеят. Това е нормално. Сега нека поговорим за всяка от тях малко по-подробно .
1. Какво е работна памет?
Работната памет е способността да задържате информация в главата си за известно време и да я използвате, за да разберете нещо или да вземете решение. Представете си, че четете за събитие в новинарски уебсайт. След известно време се появява нова информация за същото събитие. Тогава именно тази работна памет ви помага да запомните това, което сте чели преди, да го съпоставите с тази нова информация и да промените мнението си за това събитие.
Друг пример е някой, който ви дава телефонен номер. Вие го държите в главата си, докато не го запишете на лист хартия. Това също е функция на работната памет. Тази способност се развива през детството и юношеството, достигайки връх в началото на 30-те години . След това, след 35-годишна възраст и в средна възраст, тя може да започне постепенно да намалява с навлизането в напреднала възраст (след 65-годишна възраст).
2. Какво е когнитивна гъвкавост?
Когнитивната гъвкавост е способността ви да се адаптирате към промените. Това може да бъде промяна в личния ви живот или промяна в средата ви.
Ако можете плавно да превключвате от една задача към друга, от една мисъл към друга, от една ситуация към друга, това означава, че имате добра когнитивна гъвкавост . Например, ако пишете имейл и след това отговаряте на въпрос, който някой ви задава в офиса, тогава използвате тази способност. Наричаме го още „многозадачност“.
По подобен начин тази способност се използва, когато разглеждате даден проблем от гледна точка на някой друг, тоест когато проявявате емпатия . Тази когнитивна гъвкавост ви помага бързо да преминете към различен метод, когато осъзнаете, че начинът, по който сте мислили за решаване на даден проблем, не работи. Според някои експерти тази способност започва да се развива при децата около 3-годишна възраст и е завършена до 12-годишна възраст. Други казват, че тя продължава да се развива до около 29-годишна възраст.
3. Какво е инхибиращ контрол?
Контролът на инхибирането е колко добре можете да контролирате мислите, емоциите и вниманието си . Именно тази способност използвате, за да управлявате реакциите си в различни ситуации.
Представете си, че сте в много шумен офис. Но трябва да проведете важен разговор с някого. Тогава този инхибиращ контрол ви помага умишлено да забравите всички останали разговори и шумове около вас (инхибиране) и да се съсредоточите само върху речта си. Също така, ако по време на този разговор се случи нещо, което ви кара да се ядосвате или да се тревожите, тази способност ви помага да контролирате това чувство, без да се ядосвате и да крещите по начин, за който по-късно да съжалявате. Тази способност също започва да се развива в детството и може да започне да намалява малко около 60-годишна възраст.
Какви условия могат да повлияят на изпълнителната функция?
Фронталният лоб на мозъка ни управлява тази изпълнителна функция. Така че, всичко, което засяга мозъчната тъкан, може да повлияе на този фронтален лоб и чрез него - на изпълнителната функция. Съществуват обаче някои неврологични състояния , които засягат специфично фронталния лоб на мозъка, причинявайки проблеми с тази изпълнителна функция.
Лекарите наричат тези проблеми още „изпълнителна дисфункция“. Психичните заболявания, които могат да повлияят на това, включват:
- Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD)
- Разстройство от аутистичния спектър
Например, ако имате ADHD , може да имате затруднения с контролирането на поведението си (инхибиторен контрол). Може също да имате затруднения със запомнянето на информация (работна памет) и свързването ѝ с нова информация.
Изпълнителната дисфункция може да бъде причинена и от мозъчно увреждане и дегенеративни заболявания. Примери:
- Болест на Алцхаймер
- Мозъчни тумори
- Деменция
Но експертите казват, че не само подобни заболявания, но и неща като силен стрес, самота, липса на сън и липса на упражнения могат да повлияят негативно на изпълнителните ви функции.
Има ли начини за тестване на тази изпълнителна функция?
Да, вашият лекар, особено невролог, може да извърши неврологичен преглед . Съществуват и специални тестове за оценка на различни аспекти на изпълнителните функции.
Пример за това е тестът на Струп . Това е тест, който измерва инхибиторния контрол. В този тест се иска от вас да игнорирате част от информацията и да обърнете внимание на друга. Представете си, че когато правите тест на Струп, думата „червено“ е показана в зелено и вие сте помолени да кажете думата, която виждате. След това, за да дадете правилния отговор, трябва да контролирате желанието си да кажете „зелено“ и да кажете думата „червено“. Звучи малко трудно, нали? Така се измерва вашият инхибиторен контрол.
Можем ли да подобрим изпълнителната си функция?
Това е най-важният въпрос. Да, експертите проучват различни начини за подобряване на тези изпълнителни функции. Изследванията варират от начини за подобряване на способностите на хора, засегнати от психични разстройства или заболявания, до начини за допълнително подобряване на способностите на хора без никакви основни заболявания. Ето няколко примера:
- Компютъризирано когнитивно обучение: Изследванията показват, че някои деца с обучителни затруднения могат да се възползват от тези видове обучителни дейности, за да подобрят паметта на думите и когнитивната гъвкавост.
- Обучение с неврофийдбек: Ранните изследвания показват, че обучението с неврофийдбек може да подобри когнитивната гъвкавост. При това обучение се опитвате да регулирате мозъчните си дейности, свързани с изпълнителните функции.
- Обучение за осъзнатост: Участието в дейности като медитация или когнитивна терапия, базирана на осъзнатост, може да помогне за подобряване на инхибиторния контрол.
- Упражнения: Като цяло, изследванията показват, че редовните упражнения са полезни за цялостното ви физическо и психическо здраве . Упражненията, които също така използват мозъка ви (когнитивните способности), обаче е по-вероятно да подобрят изпълнителните функции.
Представете си, че играете баскетбол. Тогава използвате много от уменията си за изпълнителни функции:
* Използвате работна памет , като незабавно обработвате информация за това къде се намира другият играч сега и къде може да отиде след това, и му подавате топката.
* Използвате контрол на инхибирането , оставате фокусирани върху самата игра или контролирате изкушението сами да отбележите гол, вместо да подавате топката.
* Използвате когнитивна гъвкавост , за да се справяте с внезапни промени в ситуациите. Например, ако един играч е контузен и към отбора се присъедини нов играч, ако не сте играли с този нов играч преди, трябва да помислите за неговите силни и слаби страни и да коригирате стратегията си за игра.
Важното е, че независимо каква дейност извършвате, за да подобрите изпълнителните си функции, проучванията показват, че ако спрете да я извършвате, подобренията, които сте постигнали, могат постепенно да бъдат загубени . Затова е важно да продължите да правите тези неща.
Послание за вкъщи
И така, налагало ли ви се е някога да промените решението си, да направите планове или да запазите спокойствие? Именно вашите умения за изпълнителни функции ви помагат всеки път.
- Не забравяйте, че има три основни области: работна памет, когнитивна гъвкавост и контрол на инхибирането.
- Тези способности могат да бъдат засегнати от определени психични състояния, заболявания и стареене.
- Ако изпитвате някакви промени или затруднения с паметта, емоционалната регулация или концентрацията си, е важно да говорите с лекар за това. Възможно е проблемът да е с изпълнителните ви функции. Тогава можете да получите съвета и помощта, от които се нуждаете.
Надявам се тази информация да ви е полезна. Бъдете здрави!
Изпълнителна функция, мозъчна функция, памет, внимание, планиране, психично здраве
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න