Ако сте човек, който спортува редовно, когато настинете, се чувствате сякаш целият ви ден и целият ви план са провалени, нали? От една страна, чувствате се напълно изтощени. От друга страна, чувствате се тъжни, че упражненията, които сте правили от дни, са на път да приключат. Затова някои хора си мислят: „Ако спортувам малко и се потя, болестта ще се оправи бързо.“ Други се страхуват: „Дали упражненията ще влошат болестта?“ Каква е истината в тази история? Днес ще поговорим за връзката между настинките и упражненията.
Може ли спортуването да предотврати настинките?
Просто казано, да! Редовните, умерени упражнения са най-добрият начин да се предпазите от леки заболявания като обикновената настинка. Това не означава, че трябва да „пробягате маратон“. Умерената активност е ключът.
Мислете за това по следния начин: нашата имунна система е като армия, която защитава страната. Тя се бори с чуждестранни нашественици като вируси и бактерии и ни предпазва от разболяване. Когато тренираме редовно , цялостната ни физическа форма се подобрява. Това прави нашата защитна сила, имунната система, по-силна.
Изследвания показват, че прости неща като бързо ходене в продължение на 20-30 минути всеки ден, ходене на фитнес през ден или каране на колело с децата няколко дни в седмицата могат да намалят броя на настинките, които получавате за една година, с около половината .
Как се случва това?
Когато тренираме, циркулацията на бели кръвни клетки, вид бойни клетки в тялото ни, се увеличава. Тези клетки са тези, които директно се борят с инфекциите. Друго проучване установи, че 65-годишните, които редовно спортуват, имат същия брой Т-клетки , вид имунни клетки, като хората на 30 години. Това означава, че упражненията помагат да поддържаме имунната си система „млада“.
Добре ли е да спортувате, когато сте настинали?
Това е най-големият въпрос, който много хора си задават. Най-добрият отговор е, че упражненията като цяло са безопасни , стига да слушате тялото си . Но има няколко неща, за които трябва да сме наясно.
Като общо правило, ако имате само симптоми „над врата“ (напр. хрема , кихане, леко сърбеж в гърлото), няма нищо лошо в това да правите леки упражнения. Но ако имате симптоми „под врата“ (напр. стягане в гърдите, кашлица, болки в тялото, треска), определено е най-добре да си почивате.
Нека обясним това по-подробно с таблицата по-долу.
| Вид симптом | Възможно ли е да се спортува? |
|---|---|
| Функции „Над врата“ - Хрема - Запушен нос - Леко болки в гърлото - Кихане | Да, но леко. Намалете интензивността и продължителността на обичайните си упражнения. Например, ходете бавно, вместо да бягате. Ако вдигате тежести, използвайте по-леки тежести. |
| Характеристики „под врата“ - Стягане в гърдите, стягане - Силна кашлица - Болки в тялото, мускулни болки - Треска - Изключителна умора | Не, определено почивка. Упражненията, докато имате тези симптоми, могат да претоварят тялото ви, да забавят процеса на оздравяване и дори да доведат до по-сериозни състояния. |
Нека бъдем наясно и с опасните ситуации.
1. Лекарства за настинка и упражнения: Някои лекарства за отпушване на носа, които приемате за настинка, автоматично ще увеличат леко сърдечната ви честота. Ако едновременно с това тренирате, сърцето ви може да бъде подложено на твърде голямо натоварване. Това може да доведе до затруднено дишане.
2. Астма: Ако имате астма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да спортувате, когато имате настинка. Спортуването през това време може да засили кашлицата и хриптенето, което ще затрудни дишането още повече.
3. Треска: Ако имате треска заедно с настинка, дори не си помисляйте за упражнения. Треската е знак, че тялото ви се бори с инфекция. Упражненията в този момент само ще забавят възстановяването ви. Най-добре е да изчакате два до три дни, за да спадне температурата ви, преди да започнете да спортувате отново.
Какво се случва, ако упражненията станат „твърде много“?
Това не е проблем за повечето от нас. Има обаче хора, които са толкова пристрастени към упражненията, че не могат да пропуснат дори един ден. Но най-важното нещо, което трябва да знаете, е,Претренирането всъщност може да отслаби имунната система.
Учените казват, че спортистите, които продължават да тренират прекомерно, без да дават на телата си почивката, от която се нуждаят за възстановяване, са изложени на по-голям риск от развитие на заболявания като настинки и грип.
Това е така, защото когато се пренатоварваме, броят на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите в тялото ни, може временно да намалее. В същото време нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса, се увеличават. Това може да попречи на функционирането на имунните клетки. Ето защо е най-добре да спортуваме „умерено“ за добро здраве.
Кога трябва да посетите лекар?
Ако усетите някакви необичайни симптоми по време или след тренировка, докато сте настинали, не ги пренебрегвайте. Важно е да предприемете незабавни действия в следните ситуации:
| Какво да направите | Характеристики, за които да внимавате |
|---|---|
| Обадете се на Вашия лекар | |
| Спрете да спортувате и се консултирайте със семейния си лекар за съвет. |
|
| Незабавно отидете в отделението за спешна помощ (ОТП). | |
| Незабавно спрете дейността и отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU). Това може да са признаци на сериозно състояние, като например инфаркт. |
|
Послание за вкъщи
- Превенция: Редовните умерени упражнения могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и да ви предпазят от инфекции като обикновената настинка.
- Слушайте тялото си: Ако имате настинка, помислете за тялото си, преди да спортувате. Ако симптомите ви са над врата (настинка, кихане), леки упражнения може да са подходящи.
- Почивката е от съществено значение: Ако имате симптоми „под врата“ като треска, стягане в гърдите или болки в тялото, избягвайте напълно упражненията. Дайте на тялото си почивката, от която се нуждае, за да се излекува.
- Признаци за опасност: Ако по време на тренировка почувствате болка в гърдите, задух или припадък, спрете незабавно и потърсете спешна медицинска помощ.
- Попитайте Вашия лекар: Ако имате други медицински състояния, като астма, или ако имате някакви притеснения, най-безопасно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да тренирате, докато сте болни.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න