С времето в днешно време е много често срещано да се разболявате от настинка или грип от време на време, нали? Така че, ако сте човек, който спортува ежедневно, определено сте имали този проблем. Има моменти, в които си мислите: „О, не знам дали е добре да спортувам с тази настинка“, нали? Или може би си мислите: „Ако продължа да спортувам, ще мога ли да намаля честотата на това заболяване?“ Не се притеснявайте, днес ще поговорим за всичко ясно.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Може ли спортуването наистина да предотврати настинките?
Краткият отговор на това е „Да, можете!“ Но не и мащабни упражнения, които изискват прекомерни усилия. Важното тук е да се занимавате с умерени, редовни упражнения, които не натоварват тялото твърде много .
Казано по-просто, когато тренираме редовно, цялостната ни физическа форма се подобрява. Това значително укрепва имунната ни система, защитната система на организма, която се бори с болестите.
Проучванията показват, че хората, които спортуват умерено, като например бързо ходене по 20-30 минути на ден, посещение на фитнес през ден или каране на колело няколко дни в седмицата, се разболяват от настинки около два пъти по-рядко от тези, които не го правят.
И така, как се случва това?
Мислете за това като за държава. Имунната система е армията на тази държава. Именно тази армия се бори с чужди врагове като вируси и бактерии. Когато тренираме, активността и броят на белите кръвни клетки, специален вид войници в тази армия, се увеличават. По-специално, установено е, че видът бели кръвни клетки, наречени Т-клетки , които директно се борят с инфекциите, могат да бъдат толкова активни в тялото на възрастен човек, който тренира, колкото и в тялото на 30-годишен. Това означава, че упражненията са като най-добрата тренировка за нашата имунна система.
Добре, но добре ли е да спортувате, когато сте настинали?
Това е най-големият въпрос, който много хора си задават. Трудно е да се отговори на него с еднозначно „да“ или „не“. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се вслушате в тялото си. Преди да тренирате, опитайте този прост метод по-долу. Наричаме го „Проверка на врата“.
| Вид симптом | Добре ли е да се спортува? |
|---|---|
| Симптоми от врата нагоре (напр. запушен нос, хрема, лек сърбеж или болки в гърлото, кихане) | Да, но много леко. Не правете напрегнати упражнения. Правете нещо, което е по-малко натоварващо за тялото, като бързо ходене или йога. Ако се почувствате уморени, спрете веднага. |
| Симптоми под врата (напр. запушване на гърдите, силна кашлица, задух, болки в тялото, треска, стомашни болки) | Абсолютно не! Упражняването, докато имате подобни симптоми, само ще натовари допълнително имунната ви система и ще забави заздравяването. Дайте на тялото си добра почивка за няколко дни. |
Най-важното е температурата. Ако имате температура, дори не си помисляйте за упражнения. Температурата е сигнал, че тялото ви води сериозна битка. В този момент трябва да помогнете на тази борба, а не да добавяте още килограми.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Неща, за които трябва да бъдете особено внимателни, когато спортувате
Когато спортувате с настинка, понякога трябва да бъдете много внимателни.
- Лекарства за кихане и упражнения: Ако приемате лекарства като деконгестанти за кихане и запушен нос, бъдете много внимателни. Някои от тези лекарства естествено увеличават сърдечната ни честота. Така че, ако приемате такива лекарства и правите упражнения, това може да окаже твърде голям натиск върху сърцето ви. Това може да причини затруднено дишане.
- Ако имате астма: Ако имате астма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да спортувате, докато имате настинка. В противен случай, спортуването може да влоши кашлицата, хриповете и затрудненото дишане.
Не е добре да се тренира прекалено много, нали?
Да, тази поговорка е напълно вярна. Докато упражненията са полезни, твърде много от каквото и да било не е добре. Тази поговорка важи и тук.
Изследванията дори доказаха, че спортистите и хората, които се занимават с интензивни, напрегнати тренировки без никаква почивка, са изложени на повишен риск от развитие на настинки и други инфекции.
Причината за това е, че когато тялото е подложено на твърде много стрес, имунната ни система отслабва. По това време броят на белите кръвни клетки, които се борят с болестите в тялото, може да намалее. Също така, нашият хормон на стреса, кортизол,Повишените нива пречат на функционирането на имунните клетки. Затова упражненията и почивката са много важни .
Кога трябва да потърсите незабавна медицинска помощ?
Ако изпитвате симптомите по-долу по време или след тренировка, докато имате настинка, не го третирайте като нещо нормално.
| Симптом | Какво да се направи? |
|---|---|
| Ако имате тези симптоми, спрете да тренирате и посетете лекар. | |
| Стягането в гърдите се увеличава. | Спрете незабавно да спортувате и се консултирайте с вашия семеен лекар. |
| Кашлицата и хриповете се засилват. | |
| Ако имате тези симптоми, незабавно отидете в Спешното отделение (СПО)! | |
| Чувство на стягане или натиск в гърдите. | Незабавно отидете в спешното отделение на най-близката болница. Това може да са признаци на сърдечен удар. |
| Има силно затруднено дишане. | |
| Чувство на замаяност или припадък. | |
| Тялото губи равновесие. | |
Послание за вкъщи
- Редовните умерени упражнения укрепват имунната система и намаляват риска от развитие на инфекции като настинки.
- Когато имате настинка, е добре да правите леки упражнения (например ходене), стига симптомите да са над врата (като хрема, запушен нос).
- Ако имате симптоми като треска, запушване на гърдите, болки в тялото или силна кашлица , не спортувайте по никаква причина . Дайте на тялото си достатъчно почивка.
- Ако по време на тренировка почувствате болка в гърдите, силен задух или припадък, незабавно спрете тренировката и отидете в Спешното отделение (ETU) .
- Ако имате някакви съмнения или въпроси относно някое от тези неща, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, вместо да гадаете.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.