Добре ли е да се тренира, когато имате настинка или температура? (Физически упражнения и болест)

Всички знаем, че за да останем здрави, трябва да спортуваме. Но представете си, че сте човек, който ходи на фитнес или тича всяка вечер. Какво бихте направили, ако внезапно се почувствате слаби, имате хрема и болки в гърлото? „Трябва ли да отида на фитнес днес?“ „Ще се разболея ли повече, ако отида да тичам?“ Въпроси като тези може би са ви минавали през ума. Днес нека поговорим за това.

Може ли спортуването наистина да предотврати болести?

Краткият отговор на това е „да, до голяма степен“. Знаете ли защо? Тялото ни има защитна система, която се бори с болестите. Наричаме това имунна система. Когато тренирате редовно, на умерено ниво, тази защитна система става много по-силна.

Казано по-просто, когато тренирате, белите кръвни клетки, които са като войници, борещи се с инфекциите в телата ни, се движат по-бързо в тялото и си вършат работата по-добре. Това означава, че за тях е по-лесно да се борят с вирусите и бактериите, които влизат, и да ви предпазят от разболяване.

И така, колко упражнения са ви необходими?

Не е нужно да бягате маратон или да прекарвате часове във фитнеса. Само 30 минути на ден ходене, джогинг, плуване или каране на колело са достатъчни.

Едно проучване установи, че жените, които са ходили по 30 минути всеки ден в продължение на една година, са имали наполовина по-малко настинки в сравнение с тези, които не са го правили. Установено е също, че 65-годишните, които са спортували редовно, са имали същия брой Т-клетки – друг вид клетки на имунната система – като хората на 30-годишна възраст.

Но и прекаленото спортуване не е добре!

Някои хора изглежда са пристрастени към упражненията. Ако не ходите на фитнес дори за един ден, няма да се чувствате добре. Но не забравяйте, че прекаляването, без да дадете почивка на тялото си, може да причини повече вреда, отколкото полза.

Когато се преуморявате, когато тренирате с часове, броят на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите, за които говорихме, намалява. В същото време нивото на кортизол, хормон, свързан със стреса в тялото, се увеличава. Това може да отслаби функционирането на имунната ни система. Това означава, че е по-вероятно да се разболеете.

Не е ли най-добре да спортувате, когато имате температура?

Определено не е добре. Ако имате температура, моля, не ходете на фитнес. Почивайте. Почивката е най-доброто лекарство, от което тялото се нуждае в този момент.

Представете си, когато имаме температура, тялото ни се загрява и се поти, което намалява количеството вода в него. Това означава, че тялото се дехидратира. Какво се случва, ако спортувате и се потите още повече? Дехидратацията се увеличава и възстановяването ви от болест се забавя. Това може също да окаже непоносимо натоварване на тялото.

Освен това, грипът е заразен. Можете да го разпространявате на други хора до 7 дни след като започнете да проявявате симптоми. Затова не излизайте да спортувате на обществени места, докато температурата ви не спадне напълно и не сте имали температура поне 24 часа без лекарства .

И така, какво правите, когато имате обикновена настинка?

Тук е мястото, където трябва да помислим малко. Има едно просто правило за това. Наричаме го „Проверка на врата“.

Това означава, че ако симптомите ви са само над врата (например хрема, кихане, леко сърбеж в гърлото), можете да правите леки упражнения. Ако обаче симптомите ви се простират под врата (например запушен гръден кош, силна кашлица, болки в тялото, затруднено дишане), определено трябва да си почивате.

Таблицата по-долу ще ви направи това по-ясно.

Ако имате астма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да спортувате, когато сте настинали.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Настинката обикновено отшумява след няколко дни, но в някои случаи е важно да се потърси медицинска помощ.