И вие ли се чувствате потиснати? Ето как да започнете да спортувате, за да победите депресията!

Имате ли дни, в които се чувствате толкова потиснати, не ви се прави нищо и сте твърде мързеливи, за да станете от леглото? Много от нас имат такива дни. Особено когато сме стресирани или в това, което наричаме „депресия“, дори ставането от дивана може да се почувства като голяма борба. Но знаете ли, че едно от най-добрите неща, които можете да направите през тези трудни времена, е да спортувате. Това е мощно нещо, което може да донесе много облекчение на ума ви.

Защо упражненията са толкова полезни при депресия?

Казано по-просто, упражненията са като лекарство за телата и умовете ни. Когато сте активни, в тялото ви се случват много добри неща.

• Хормони на щастието: Когато тренирате, мозъкът ви освобождава химикали, наречени ендорфини . Те са като естествени болкоуспокояващи и подобрители на настроението на нашето тяло. Те ви карат да се чувствате щастливи и отпуснати.
• Наспивайте се добре: Сънят може да е проблем и при депресия. Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Добрият нощен сън означава, че ще бъдете по-малко стресирани на следващия ден.
• Увеличава енергията: Мързелът и умората са ключови симптоми на депресия. Изненадващо, упражненията могат да повишат енергийните ви нива и да премахнат този мързел.

Това означава, че не е нужно да полагате големи усилия, за да спортувате. Всичко - от разходка, кратко бягане или дори посещение на курс по танци - може да ви помогне да се чувствате по-добре.

Добре, как да започнете? Ето 6 прости стъпки.

Може да е трудно да започнете да спортувате, когато сте депресирани, но тези прости съвети могат да ви помогнат.

1. Започнете с малко, изберете нещо, което можете да направите.

Не си поставяйте големи цели. Представете си, че най-многото, което можете да направите днес, е да се разходите из къщата в продължение на 10 минути. След това започнете оттам. Това е голямо постижение. Опитайте се да ходите още две минути утре. Постепенно увеличавайте времето.

Една моя приятелка, Нимали, имаше подобен проблем. Тя каза, че е най-стресирана сутрин. „Дори не искам да ставам от леглото“, казваше тя. Но някак си успя да се реши и започна да ходи на йога сутрин. Тя каза: „Ако просто отида там, това променя целия ми ден. Кара ме да се чувствам много по-добре.“

2. Ако ви е трудно да го направите сами, помолете някой да ви помогне.

Когато се борите сами с депресията, е трудно да ви се иска да спортувате. Затова вземете със себе си най-добър приятел, член на семейството или брат/сестра.Попитайте: „Ще се разходим ли заедно?“ По този начин ще се почувствате по-уверени да го направите, знаейки, че не сте сами. Когато знаете, че някой ви чака, ще е по-малко вероятно да го избегнете.

Или се запишете на курс по фитнес, танци или спортен отбор. Ще срещнете нови приятели. Тази социална подкрепа може да ви помогне и да преодолеете депресията.

3. Изберете упражнение, което ви харесва.

Ако не обичаш да правиш нещо, няма да ти се иска да го правиш. Затова избери нещо, което наистина ти доставя удоволствие.

• Разходете се, докато слушате музика.
• Карай колело.
• Ако искате да танцувате, останете си вкъщи и пуснете песен и танц.
• Ако имате градина, направете малко градинарство.
• Разходете се с домашния си любимец.

Опитайте различни неща, докато откриете това, което работи най-добре за вас. Да откриете това е част от пътуването.

4. В дните, когато не ви се прави нещо, непременно го направете!

Това е най-важното нещо. Има дни, в които се чувствате толкова зле, че дори не можете да станете от леглото и си мислите: „Днес не мога да направя нищо“. Точно в тези дни трябва да направите нещо малко . Дори само 5-минутна разходка е достатъчна. Защото в такъв ден, след като направите нещо малко, психическото щастие и облекчение, които изпитвате, са толкова големи. Чувството „Направих го“ е страхотно нещо.

5. Изберете нещо лесно и удобно за вас.

Не превръщайте упражненията в голямо бреме. Те трябва да са лесни и удобни. Неща като ходене и бягане не изискват много оборудване и можете да ги правите навсякъде. Ако обмисляте да отидете на фитнес, изберете такъв, който е близо до дома и е удобен за вас. Колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-трудно е да стигнете до и от него, толкова по-вероятно е да го пропуснете.

6. Направете упражненията ежедневна рутина.

Дори мисълта за „упражнения“ понякога може да се почувства като бреме. Затова го включете в ежедневието си.

• Когато отивате до магазина или кафенето, ходете пеша, вместо да шофирате .
• Използвайте стълбите вместо асансьора в офиса или другаде.
• Когато гледате телевизия, ходете на място, вместо да седите на дивана.
• Когато слезете от автобуса, слезте една спирка по-рано и се приберете пеша.

След като започнете по този начин, след известно време ще осъзнаете, че постепенно ще става по-лесно. Може би ще свикнете и ще започнете да искате да го правите. Най-важното е да започнете нещо. Оттам нататък всичко ще става по-лесно.

Не забравяйте да потърсите медицинска помощ.

Упражненията са мощен инструмент за справяне с депресията, но понякога не са достатъчни. Ако стресът, който изпитвате, е непоносим, ​​ако се чувствате толкова потиснати, че не можете да функционирате в ежедневието си, или ако имате негативни мисли за себе си, моля, не се поддавайте на това сами . Няма от какво да се срамувате. Това е най-добрата помощ, която можете да си окажете. Незабавно се обърнете към квалифициран лекар или към семейния си лекар.Говорете за това. Той ще ви насочи към методите на лечение, които са най-подходящи за вас.

Депресия, Упражнения, Психично здраве, Фитнес