Йога ... Тази дума се е превърнала в нещо, което чуваме постоянно в наши дни. Може би някой от приятелите ви ходи на час по йога или сте я виждали по телевизията или в интернет. Може би си мислите: „И аз искам да започна с йога.“ Но знаете ли, че въпреки че казвате „йога“, има различни видове йога? Не всеки е подходящ за един и същ вид йога. Затова днес нека поговорим за това как да изберете правилния стил йога за вас, този, който отговаря на вашите нужди.
Защо йогата е толкова добра?
Казано по-просто, йога е нещо повече от просто физическо упражнение. Това е невероятна практика, която свързва тялото, ума и духа. Без значение кой стил йога изберете, обикновено ще получите тези ползи:
- Силата и гъвкавостта на тялото се увеличават.
- Можете да поддържате добър баланс .
- Облекчава ненужното напрежение в тялото и носи релаксация на тялото.
- Успокоява неспокоен ум и намалява стреса.
- Чувствам се добре и отпочинал/а .
Представете си облекчението, което йогата осигурява, за да облекчи умората на ума и тялото след натоварен ден. Тя е много повече от просто упражнение.
Кои са основните видове йога? Нека се запознаем с тях.
Има много видове йога. Някои са много нежни, насочени към релаксация и спокойствие. Други са много изпотяващи, добра тренировка за тялото и предизвикателни. Нека разгледаме няколко от тях.
| Име на йога стил | Характер и описание |
|---|---|
| По-нежни и успокояващи видове йога | |
| Хатха йога | Това е най-основният метод за начинаещи в йога. Тук йога позите се преподават бавно и ясно. Асаните са с приоритет пред дихателните упражнения. |
| Айенгар Йога | Тук се обръща внимание на прецизното изпълнение на всяка асана. За целта се използват опори като блокове, колани и възглавници. Изпълнява се много бавно. Много подходящо за начинаещи. |
| Възстановителна йога | Това е като „грижа“ за тялото. През повечето време лежите на пода, подпрени на възглавници и одеяла, и седите на стол, без да натоварвате тялото си. Чудесно е за тези, които са психически и физически уморени. |
| Пренатална йога | Това е много нежна йога практика, предназначена специално за бременни майки. Тя помага за намаляване на болките в гърба, гаденето и стреса по време на бременност чрез нежни техники за разтягане и дишане. |
| Най-предизвикателните и енергични видове йога | |
| Ащанга йога | Това е малко предизвикателство. Правите определена серия асани непрекъснато, без прекъсване. В същото време използвате специална дихателна техника. Тялото получава много енергия. |
| Пауър йога / Виняса Флоу | Това е и много изпотяващ, подобен на тренировка стил йога. Той включва бързо преминаване от една поза в друга (флуидност). Подходящ е за тези, които искат да подобрят силата, гъвкавостта и баланса на тялото си. |
| Бикрам йога | Това е много труден метод. В стая, загрята до над 100 градуса по Фаренхайт (около 40 градуса по Целзий), се изпълняват 26 специфични асани. Важно: Ако имате медицинско състояние като хипертония или диабет, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид „гореща йога“. |
| Още видове духовна йога | |
| Кундалини йога | Този метод е по-духовен и философски от останалите. В допълнение към асаните, тук често се използват медитация, дихателни техники и песнопения. |
Има ли други методи за йога?
Да, има и още. Например, има „(Йога за двойки)“ (Йога за двойки). Това е нещо, което двама души правят заедно. Това помага за изграждането на доверие и връзка между двама души. Също така, в методи като „(Дживамукти йога)“, наред с физическите упражнения, те се фокусират и върху философски аспекти като ненасилие и веганство.
Добре, как да избера правилния стил йога за мен?
Това е най-важното. Изберете метода, който работи най-добре за вас, и си задайте тези три въпроса.
1. Основната ми цел ли е да вляза във форма?
Ако искате да се поизпотите, да укрепите тялото си и да достигнете добро ниво на физическа подготовка, по-предизвикателен, бърз стил е подходящ за вас. Например, можете да изберете стил като пауър йога, ащанга йога или бикрам йога . Но преди да започнете, е добре да вземете няколко прости урока като хатха йога, за да научите основните асани.
2. Имам ли някакви увреждания, медицински състояния или други ограничения?
Ако имате проблеми с гърба, болки в ставите или друго медицинско състояние, определено трябва да започнете бавно и внимателно. Стил като Айенгар Йога , който се фокусира върху правилната стойка, е чудесен. Също така, стилове като Винийога са чудесни за тези, които се възстановяват от контузии.
Най-важното: Ако имате някакво медицинско състояние, е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвета му, преди да започнете йога като нова рутинна тренировка.
3. Какво искам най-много: психическо благополучие и духовност?
Ако основната ви цел е да успокоите ума си, да медитирате и да се съсредоточите върху духовността, а не върху физическите упражнения, можете да изберете йога стил, който е специално разработен за тази цел. Например, стил като Кундалини Йога позволява повече време за медитация и пеене на мантри.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е, ако е възможно, да вземете няколко различни курса, да се учите от различни учители и сами да решите кой метод ви допада най-много и е подходящ за тялото ви. Не се страхувайте, йога не е състезание, а нещо, което правите за себе си.
Послание за вкъщи
- Йогата е прекрасно нещо, което е еднакво важно както за физическото, така и за психическото благополучие.
- Има много различни видове йога, така че изберете метода, който ви подхожда най-добре, въз основа на вашите цели (фитнес или релаксация?), типа тяло и нивото на физическа подготовка.
- Ако сте начинаещи в йога, най-добре е да започнете с проста, нежна форма като Хатха йога .
- Не се страхувайте да опитате различни курсове и учители. Това ще ви помогне да намерите най-подходящото за вас.
- Изключително важно: Ако имате високо кръвно налягане, диабет, сърдечно заболяване или друго медицинско състояние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога или друга рутинна тренировка.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар