Колкото и да се опитвате да контролирате диабета си, понякога нивата на кръвната ви захар внезапно се покачват и спадат, нали? Може би се чудите: „Правя всичко както трябва, защо се случва това?“ Всъщност има много често срещани неща в ежедневието ни, за които дори не се замисляме. Познаването им може да улесни управлението на диабета ви.
Ще се увеличи ли количеството храна?
Контролът на порциите е важен при управление на диабета, за да се предотвратят внезапни скокове в нивата на кръвната захар след хранене. Това не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни. Не е добра идея обаче да ядете толкова, колкото преди.
Най-добре е да разделите чинията си, както е препоръчано от вашия лекар или диетолог, или да изчислите количеството въглехидрати в храненията си и да се храните съответно.
Притеснявате се от употребата на алкохол?
Не е нужно да спрете напълно да пиете алкохол. Но трябва да бъдете много внимателни колко пиете. Защото, когато пиете твърде много алкохол, черният ви дроб спира да освобождава глюкоза. Това, което се случва, е, че нивата на кръвната ви захар падат опасно ниско. Лекарите наричат това състояние хипогликемия .
За да контролирате този риск, следвайте тези инструкции.
| Съвет | Описание |
|---|---|
| Размер | Ако сте мъж, не пийте повече от две питиета на ден. Ако сте жена, ограничете се до едно питие. |
| Прием с храна | Никога не пийте алкохол на празен стомах. Винаги го пийте с храна. |
| Сигурност | Не шофирайте след употреба на алкохол. Симптомите на ниска кръвна захар (хипогликемия) (като замаяност и припадък) и симптомите на алкохолна интоксикация са много сходни. |
Ами ако пропусна времето за хранене?
Ако приемате инсулин или други лекарства за диабет, е важно да приемате едно и също количество въглехидрати по едно и също време всеки ден . Ако не приемате тези лекарства, вашият хранителен план може да бъде малко по-гъвкав. Пропускането на закуска обаче не е добра идея.
Пропускането на закуска може да доведе до поддържане на високи нива на кръвната захар през целия ден. Също така, храненето късно вечер може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, когато се събудите сутрин.
Ако не получавате достатъчно вода...
Когато имате диабет, тялото ви губи повече вода от нормалното. Ако не пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубата, нивата на кръвната ви захар ще се повишат. Това е като цикъл. Когато нивата на кръвната ви захар се повишат, уринирате по-често, което ви прави още по-дехидратирани.
Най-добрият начин да предотвратите това е да пиете вода малко по малко през целия ден, без да чакате, докато почувствате жажда.
- Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин.
- Задайте си напомняне на телефона, за да си напомняте през целия ден.
- Ако ви е омръзнало само да пиете вода, добавете резен лайм, няколко листа от мента или дори смачкана ягода, за да стане по-вкусно.
Времето също ли му влияе?
Да, вярно е. В дни, когато е много горещо или много студено, тялото ви по-трудно използва инсулина правилно. Така че, в дни, когато времето е такова, проверявайте нивата на кръвната си захар по-често от обикновено. Също така, бъдете внимателни с храните и напитките, които консумирате.
Най-важното е да съхранявате правилно инсулина, глюкомера и тест лентите си. Никога не ги оставяйте на горещи места, например в кола. Съхранявайте ги на хладно и безопасно място у дома.
Липсата на сън също е голям проблем!
Само си помислете, ако не спите достатъчно една нощ, което означава по-малко от 6 часа сън, нивата на кръвната ви захар може да се повишат на следващия ден. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда по-малко инсулин и за глюкозата става по-трудно да навлезе в клетките ви.
Следователно, 7-8 часа непрекъснат, качествен сън на денОпитайте се да го постигнете. Лягането си по едно и също време всеки ден може да помогне за предпазване на вътрешния часовник на тялото ви от нарушаване. Това е и голяма помощ за контролиране на нивата на глюкозата.
Пропускането на упражнения - най-голямата грешка!
Не е преувеличено да се каже, че упражненията са „най-доброто лекарство“ за диабет. Освен че контролират кръвната захар, упражненията имат много други ползи.
- Контролиране на наддаването на тегло
- Контрол на високото кръвно налягане
- Намаляване на депресията
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания
Неща, които трябва да имате предвид, когато спортувате
Ако обаче приемате инсулин или сулфонилурейни лекарства, нивата на кръвната Ви захар могат да паднат внезапно по време на тренировка, което може да доведе до хипогликемия . Това е така, защото мускулите Ви използват глюкозата по-ефективно по време на тренировка.
Непременно обсъдете с Вашия лекар план за предотвратяване на това. Той или тя може да Ви посъветва да намалите дозата на инсулина или да хапнете малка закуска, съдържаща въглехидрати, преди тренировка. Той или тя може също да Ви посъветва да проверявате нивата на кръвната си захар преди и след тренировка.
Не позволявайте на тези малки промени да ви спрат да тренирате. Правете поне 30 минути кардио упражнения всеки ден. Ако искате да отслабнете, увеличете ги до един час. Също така, тренировките с тежести два или три пъти седмично ще помогнат за укрепване на мускулите ви.
Послание за вкъщи
- Винаги имайте предвид размера на порциите на храната, която ядете.
- Ограничете консумацията на алкохол. Избягвайте да пиете алкохол на празен стомах.
- Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно, особено ако приемате инсулин.
- Пийте достатъчно вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация.
- Осигурявайте си 7-8 часа непрекъснат, спокоен сън всеки ден.
- Упражненията са едно от най-добрите лекарства за диабет. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в плана си за лечение или ако имате някакви притеснения.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар